Zniekształcenia poznawcze to systematyczne sposoby, w jakie ludzie przekręcają i zniekształcają informacje z otoczenia. Te uprzedzenia często wzmacniają negatywne wzorce myślowe i mogą prowadzić do zwiększonego niepokoju i trudności w radzeniu sobie z codziennym stresem. Większość ludzi regularnie używa przynajmniej kilku z nich i są one głównym przedmiotem terapii poznawczo-behawioralnej uogólnionych zaburzeń lękowych (GAD). Poniżej znajduje się lista oryginalnych zniekształceń z przykładem związanym z GAD. Najlepiej byłoby użyć tej listy jako sposobu na zidentyfikowanie własnych zniekształceń poznawczych i zakwestionowanie ich poprzez rozważenie bardziej realistycznych i racjonalnych informacji.
Typowe zniekształcenia poznawcze
Katastroficzne: branie wydarzenia, o które się martwisz, i wyolbrzymianie go tak, że staje się przerażające. Przykład: Przekonanie, że jeśli nie zdasz quizu, to nauczyciel całkowicie straci do ciebie szacunek, że nie skończysz studiów, że w związku z tym nigdy nie dostaniesz dobrze płatnej pracy i ostatecznie skończysz nieszczęśliwy i niezadowolony z życia.
Wnioskowanie arbitralne: wydawanie osądu bez dodatkowych informacji. Przykład: przekonanie, że ktoś cię nie lubi bez żadnych rzeczywistych informacji na poparcie tego przekonania.
Personalizacja: gdy osoba przypisuje sobie zdarzenie zewnętrzne, podczas gdy w rzeczywistości nie ma związku przyczynowego. Przykład: jeśli kasjer jest wobec ciebie niegrzeczny i uważasz, że musiałeś zrobić coś, co spowodowało to, gdy istnieje bardziej prawdopodobne wyjaśnienie zachowania tej osoby.
Selektywna abstrakcja: gdy dana osoba dokonuje oceny na podstawie pewnych informacji, ale ignoruje inne informacje. Przykład: Ktoś uczestniczy w przyjęciu, a potem skupia się na jednym niezręcznym spojrzeniu skierowanym w jej stronę i ignoruje godziny uśmiechów.
Nadmierna generalizacja: tworzenie zasady zarządu opartej na kilku ograniczonych zdarzeniach. Przykład: przekonanie, że jeśli jedno wystąpienie publiczne poszło źle, to wszystkie będą.
Myślenie dychotomiczne: kategoryzowanie rzeczy na jedną z dwóch skrajności. Przykład: przekonanie, że ludzie są albo świetni w sytuacjach towarzyskich, albo okropni, bez rozpoznania dużego szarego obszaru pomiędzy.
Etykietowanie: przyklejanie sobie etykietki po negatywnym doświadczeniu Przykład: Niezręczność na przyjęciu prowadzi do wniosku: „Jestem niezręczną osobą”.
