Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Każdego roku ponad 44 000 osób w Stanach Zjednoczonych popełnia samobójstwo. Badania pokazują, że osoby z zespołem stresu pourazowego lub PTSD, osoby z zespołem stresu pourazowego lub PTSD, są bardziej narażone na próbę samobójstwa lub mieć myśli samobójcze. Powody tego są podzielone na badania dotyczące PTSD i samobójstwa. Może być tak, że sam PTSD powoduje większe ryzyko myśli samobójczych lub samobójstwa lub inne istniejące zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk, zwiększają ryzyko.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z myślami samobójczymi i zespołem stresu pourazowego
Biorąc to pod uwagę, jeśli doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia lub masz PTSD, ważne jest, aby być czujnym na myśli samobójcze i opracować sposoby radzenia sobie z nimi. Wczesne wyłapanie i zajęcie się tymi myślami może zapobiec ich przekształceniu się w próbę samobójczą.
Istnieje kilka strategii radzenia sobie, które mogą pomóc rozładować myśli samobójcze, ale nie czekaj na ich wypróbowanie w sytuacji kryzysowej. Przyjrzyj się im teraz i opracuj plan na następny raz, gdy doświadczysz myśli samobójczych. Idealnie jest, jeśli możesz współpracować z terapeutą przy opracowywaniu takiego planu.
Oto kilka sugestii, jak radzić sobie z myślami samobójczymi.
Trzymaj się z dala od broni
Próba samobójcza będzie bardziej prawdopodobna, jeśli masz łatwo dostępne środki, takie jak broń palna, noże lub inna broń lub niepotrzebne leki w swoim domu. Usuń je ze swojego otoczenia; podejmij kroki, aby odebrać ci dostęp (zamknij przedmioty i daj komuś klucz) lub udaj się w miejsce, w którym nie będziesz mieć dostępu do tych środków.
Według badań nie ma jednej przyczyny depresji. Chemia mózgu, hormony, genetyka, doświadczenia życiowe i zdrowie fizyczne mogą odgrywać pewną rolę
Idź gdzieś bezpiecznie
Zidentyfikuj kilka miejsc, w których możesz się mniej zranić, takich jak miejsca publiczne, takie jak centrum handlowe, kawiarnia lub restauracja, ruchliwy park, centrum społeczności lub siłownia.
Kiedy już tam dotrzesz, zanurz się w tym środowisku. Zwróć uwagę i pamiętaj o wszystkich widokach i dźwiękach wokół ciebie. Pomoże to nabrać dystansu między tobą a myślami samobójczymi.
Porozmawiaj z kimś wspierającym
Wsparcie społeczne może być wspaniałym sposobem radzenia sobie w sytuacji kryzysowej. Zadzwoń do członka rodziny lub przyjaciela. Daj im znać, że potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać i chcesz ich wsparcia. Zmień swoje otoczenie, pytając, czy możesz spędzić z nimi trochę czasu.
Porozmawiaj ze swoim terapeutą
Niektórzy terapeuci mają sposoby, aby ich pacjenci kontaktowali się z nimi poza sesją, jeśli są w kryzysie. Jeśli masz terapeutę i masz taki system, powinieneś skontaktować się ze swoim terapeutą, gdy doświadczasz myśli samobójczych.
Twój terapeuta może pomóc ci ocenić powagę sytuacji, a także pomóc w wymyśleniu sposobów radzenia sobie z tymi myślami.
Zmierz się z myślami samobójczymi
Kiedy ludzie czują się przygnębieni i przygnębieni, często mają myśli, które są zgodne z tymi nastrojami. Gdy zmienią się nasze nastroje, zmienią się także nasze myśli. Dlatego nawet jeśli rzeczy mogą: czuć beznadziejne, może to być po prostu konsekwencją twojego nastroju, a niekoniecznie tego, jak naprawdę jest.
Użyj samokontroli, aby zidentyfikować beznadziejne myśli i rzucić im wyzwanie.
Czy nie jest możliwe, że zmieni się Twój nastrój? Czy naprawdę nie ma nadziei na przyszłość? Czy czułeś się tak wcześniej, a jeśli tak, to czy sprawy w końcu się poprawiły? Zadawaj sobie takie pytania, aby rzucić wyzwanie swoim myślom o beznadziejności.
Uważaj na swoje myśli
Innym sposobem radzenia sobie z myślami samobójczymi jest uważność. Cofnij się o krok od swoich myśli i obserwuj je. Wyobraź sobie swoje myśli jako chmury dryfujące po niebie.
Staraj się nie patrzeć na swoje myśli jako dobre lub złe, ale po prostu jako myśli lub przedmioty w twoim umyśle. Uważne podejście do myśli samobójczych lub beznadziejności może je rozładować, ograniczając władzę, jaką mają nad twoimi działaniami i nastrojem.
Zarządzaj swoim nastrojem
Szereg strategii radzenia sobie może być pomocnych w radzeniu sobie z nastrojem. Na przykład ekspresyjne pisanie lub samouspokajające się strategie radzenia sobie mogą pomóc zmniejszyć intensywność smutku lub niepokoju.
Poprawiając nastrój, możesz również poprawić swoje myśli, zmniejszając ryzyko samobójstwa.
Idź do izby przyjęć
Jeśli te strategie radzenia sobie nie działają, aby złagodzić myśli samobójcze, zadzwoń na policję lub linię kryzysową zdrowia psychicznego albo udaj się na pogotowie ratunkowe. To może być przerażające, ale najważniejsze jest, abyś był bezpieczny i żywy.
Znajdź terapeutę, jeśli go nie masz
Wreszcie, jeśli nie masz terapeuty i doświadczasz myśli samobójczych, ważne jest, aby uzyskać ocenę psychiatryczną, a także terapeutę.
Myśli samobójcze są oznaką, że możesz natychmiast potrzebować pomocy z objawami. Możesz znaleźć dostawców leczenia PTSD w Twojej okolicy za pośrednictwem National Centre for PTSD.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.