Jeśli żyjesz z ADHD, prawdopodobnie znasz pojęcie „przemyślania”. Dzieje się tak, gdy twoje myśli zostają złapane w pętlę i powtarzasz te same myśli, nie czując się lepiej ani nie znajdując rozwiązania.
Twoje myślenie może utknąć na codziennych zmartwieniach lub na przyszłych wydarzeniach. Jednak duża część twojego przemyślenia prawdopodobnie dotyczy wydarzeń, które miały miejsce w przeszłości. Niezależnie od tego, czy było to coś, co wydarzyło się w zeszłym tygodniu, czy kilkadziesiąt lat temu, wciąż żałujesz, że nie zrobiłeś lub powiedziałeś coś innego. Ogarnia cię wstyd lub żal.
Ponieważ twój mózg działa szybciej niż ludzie bez ADHD, możesz wykonać więcej pętli myślowych niż twoi rówieśnicy bez ADHD. Oznacza to, że doświadczasz więcej tych negatywnych uczuć.
Warto zastanowić się nad sytuacją i zobaczyć, co zadziałało, a co zrobisz inaczej następnym razem. Z drugiej strony nadmierne myślenie jest szkodliwe i może powodować smutek lub depresję. Może wywołać niepokój i obniżyć zaufanie do umiejętności poruszania się po świecie. Może również sprawić, że będziesz mniej towarzyski, ponieważ jesteś samoświadomy tego, co mówisz i robisz.
Wskazówki, jak unikać nadmiernego myślenia
Nawet jeśli przez całe życie nadmiernie myślałeś, możesz się zmienić. Oto cztery sugestie, które pomogą.
Zwróć uwagę na chwile, w których myślisz za dużo
Zwróć uwagę na konkretne pory dnia, kiedy nadmiernie myślisz. Na przykład: pod prysznicem, jadąc do domu z pracy itp. Następnie stwórz plan, aby powstrzymać nadmierne myślenie, zanim się zacznie. Możesz ustawić minutnik na 4-minutowy prysznic. W ten sposób nie masz szansy pogrążyć się w myślach. W samochodzie możesz posłuchać ciekawego podcastu.
Poznaj swoje wyzwalacze
W twoim życiu mogą pojawić się wyzwalacze, które sprawią, że będziesz bardziej skłonny do przemyślenia. Na przykład: uczucie smutku, brak snu, kac lub stres. Możesz nie być w stanie całkowicie uniknąć tych rzeczy, ale jeśli wiesz, kiedy masz większe szanse na przemyślenie, możesz być w tym czasie bardziej czujny.
Aktywnie przetwarzaj swoje obawy
Chociaż nadmierne myślenie nie jest dobre, aktywne przetwarzanie swoich obaw lub zmartwień jest bardzo pomocne. Usiądź z długopisem i kartką i zapisz wszystko, co masz na myśli. Po drugiej stronie kartki zapisz konkretne działania, które mógłbyś podjąć, aby pomóc.
Na przykład, jeśli ciągle martwisz się robieniem prezentacji w pracy, dołącz do Toastmasters. Jeśli musisz zaplanować wakacje, podziel je na małe czynności do wykonania. Na przykład wynająć samochód, zarezerwować hotel. Jeśli zastanowisz się nad przeszłością, czy możesz zrobić coś proaktywnego, aby to się nie powtórzyło?
Znajdź rozproszenie
Nawet po stworzeniu planu uwzględniającego twoje obawy, nadal możesz za dużo przemyśleć; w którym pomocne jest rozproszenie uwagi. Utwórz listę możliwych działań, aby odwrócić uwagę, a nie za dużo myśleć. Te czynności muszą być wystarczająco przekonujące i interesujące, abyś mógł się nimi w pełni zaangażować, zamiast myśleć. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla Ciebie, więc możesz spersonalizować swoją listę. Oto pewne sugestie:
- Porozmawiaj z przyjacielem
- Oglądanie filmu lub programu telewizyjnego
- Zagraj w grę komputerową lub planszową
- Ćwiczenie
- Wykonaj akt życzliwości dla kogoś innego
- Posłuchać muzyki
Słowo od Verywell
Jeśli masz trudności z zarządzaniem myślami, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Terapia rozmową może pomóc ci nauczyć się nowych umiejętności i strategii radzenia sobie z nadmiernym myśleniem. Może również zmniejszyć objawy ADHD i pomóc Ci czuć się i osiągać najlepsze wyniki.
