Terapia poznawczo-behawioralna, często określana jako CBT, jest rodzajem psychoterapii, która koncentruje się na tworzeniu połączeń między myślami, zachowaniem i uczuciami. Psychoterapeuci, którzy stosują CBT, pomagają ludziom identyfikować i zmieniać dysfunkcyjne wzorce. CBT jest często stosowana w przypadku nastolatków. Może być skuteczny w leczeniu wielu problemów, w tym zaburzeń odżywiania, nadużywania substancji, lęków i depresji.
Podstawowe zasady
CBT opiera się na założeniu, że istnieje wyraźny związek między myślami, zachowaniem i uczuciami. Oto przykład:
- Myśl: jestem społecznie niezręczny
- Uczucie: Niespokojny
- Zachowanie: Nastolatek siedzi sam w kącie podczas imprezy
Nastolatek, który myśli, że jest niezręczny, może unikać kontaktu wzrokowego i unikać rozmowy. Następnie, gdy nie mają pozytywnych interakcji społecznych, ich przekonanie, że są społecznie niezręczne, zostaje wzmocnione.
CBT ma na celu przerwanie tego cyklu poprzez zmianę sposobu myślenia lub zachowania nastolatka
Psychoterapeuta może pomóc nastolatkowi podważyć negatywne założenia za pomocą eksperymentu behawioralnego. Na przykład nastolatek, który myśli, że jest społecznie niezręczny, może zostać poproszony o nawiązanie rozmowy z pięcioma nowymi osobami. Jeśli odniosą jakiś sukces, przekonanie, że są społecznie niezręczne, może nie być tak silne.
Dodatkowo terapeuta może pomóc im zmienić myśli. Kiedy mówią sobie: „Ludzie myślą, że jestem dziwny”, mogą sobie przypominać: „Każdy jest inny i to jest w porządku”. Zmiana ich myśli może zmniejszyć odczuwany przez nich lęk
Jak to działa
Nastolatki często rozwijają zniekształcone przekonania na swój temat. CBT pomaga skonfrontować i modyfikować te zniekształcenia. Nastolatek, który uważa, że jest niegodny, może zawsze szukać dowodów, które wzmacniają tę wiarę. Na przykład, jeśli dostaną złą ocenę na teście, mogą pomyśleć, że to dlatego, że są głupie. A jeśli przyjaciel nie oddzwoni, może przyjąć, że to dlatego, że przyjaciel już ich nie lubi.
Psychoterapeuta stosujący CBT pomógłby pacjentowi zidentyfikować te niezdrowe wzorce myślowe, które przyczyniają się do problemów ze zdrowiem psychicznym. Terapeuta może zadać serię pytań i poprosić pacjenta o prowadzenie rejestru myśli, aby pomóc zidentyfikować dysfunkcyjne myśli. Na późniejszych sesjach wykorzystywane są określone techniki, które uczą nowych sposobów myślenia o nieadaptacyjnych wzorcach myślowych i zachowaniach i mogą prowadzić do skuteczniejsze sposoby na zaspokojenie własnych potrzeb.
Korzyści
CBT pomaga nastolatkom nauczyć się inaczej interpretować swoje środowisko. W porównaniu z innymi podejściami terapeutycznymi CBT jest krótkoterminowa. Czasami wystarczy tylko kilka sesji. Jest również bardzo skoncentrowany na problemach, co oznacza, że zajmuje się problemami w teraźniejszości. Osoby świadczące usługi leczenia raczej nie będą odtwarzać dzieciństwa nastolatka ani szukać ukrytego sensu w ich zachowaniu. Zamiast tego sesje skupiają się na pomocy nastolatkowi z problemami, które mają teraz miejsce
Ten rodzaj terapii może zapewnić korzyści, takie jak:
- Zmień negatywne wzorce myślowe
- Zidentyfikuj pozytywne reakcje na stres
- Popraw komunikację z innymi
- Popraw samoocenę
- Przerywaj myśli, które prowadzą do uzależniających lub innych autodestrukcyjnych zachowań
- Zmniejsz lęki i fobie
Jak znaleźć terapeutę
Jeśli twój nastolatek zmaga się z problemem zdrowia psychicznego lub problemem behawioralnym, porozmawiaj z jego lekarzem. Lekarz może wykluczyć wszelkie możliwe problemy medyczne przyczyniające się do problemu, może skierować Cię do terapeuty poznawczo-behawioralnego. Terapeuta poznawczo-behawioralny prawdopodobnie będzie chciał przeprowadzić wywiad z tobą i twoim nastolatkiem, aby lepiej zrozumieć aktualny problem. Następnie sesje mogą obejmować tylko Twojego nastolatka lub terapeuta może chcieć, abyś Ty lub inni członkowie rodziny wzięli udział.
CBT często obejmuje zadania domowe. Zaangażowanie rodziców we wspieranie wysiłków nastolatka w odrabianiu pracy domowej może być kluczem do poprawy. Pamiętaj, aby porozmawiać z terapeutą o tym, jak najlepiej wesprzeć leczenie swojego nastolatka.
