Często, gdy ludzie stają w obliczu nowej i stresującej sytuacji – pracy, która jest zbyt trudna, drażliwej przeszkody w związku, której rozwiązanie zajmie trochę czasu, zmiany stylu życia, która wydaje się krokiem wstecz od tego, co mieli – czują się przytłoczeni myśl, że być może będą musieli radzić sobie z tym stresem przez dłuższy czas.
Ludzie, którzy martwią się tym długotrwałym stresem, mają powody do niepokoju: przewlekły stres, rodzaj stresu, który jest ciągły i niezmienny, może mieć największe żniwo. Ludzie, którzy zmagają się z chronicznymi stresorami, mogą się zastanawiać, czy sprawy będą łatwiejsze – czy się dostosują.
Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić stres praktycznie w każdej sytuacji, nawet jeśli sama sytuacja ma zostać na jakiś czas. Jeśli napotykasz nową przeszkodę, trudną sytuację życiową lub po prostu zastanawiasz się, czy będzie to łatwiejsze i jak przyspieszyć ten proces, poniżej znajdziesz kilka strategii łagodzenia stresu, które mogą pomóc.
Uwaga: Jeśli zmagasz się z kryzysem życiowym lub przytłaczającym stresorem, te techniki mogą znacznie pomóc, ale w pewnym momencie może być konieczne skorzystanie z pomocy profesjonalisty, jeśli stres nie stanie się możliwy do opanowania.
Mieć właściwe nastawienie
Nie zawsze możemy kontrolować to, z czym się zmagamy, ale mamy wybór, jak sobie z tym radzimy. Możemy wybrać przyjętą postawę i to, czy każde wyzwanie traktujemy jako zagrożenie, czy wyzwanie.
Badania pokazują, że postrzeganie czegoś jako wyzwania pomaga zmobilizować zasoby i łatwiej doprowadzić „grę” do sytuacji, podczas gdy postrzeganie tej samej sytuacji jako zagrożenia może prowadzić do większej tendencji do odczuwania stresu i zamknięcia
Jeśli czytasz o unikaniu radzenia sobie, możesz zobaczyć niektóre problemy związane z wyłączaniem się lub unikaniem stresu. Poniższe kroki mogą pomóc ci przejść do bardziej wzmocnionego nastroju, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Zrozum rolę postawy
Twoje nastawienie może pomóc w określeniu, jak stresująca jest dla ciebie sytuacja i jak podchodzisz do swoich opcji. W rzeczywistości nastawienie może wpływać na opcje, które widzisz, a których nie widzisz, co może również wpływać na poziom stresu i wynik twoich działań.
Zbadaj swoje wzorce myślowe
Twoje wzorce myślowe mogą wydawać się automatyczne, ale możesz wybrać, na czym się skupisz. Aby zacząć dokonywać tego wyboru, warto uświadomić sobie swoje nawykowe wzorce myślenia. To ćwiczenie może pomóc ci wyraźniej dostrzec te wzorce i pomóc ci złagodzić stres w tym procesie.
Ćwicz pozytywną samorozmowę
Pozytywna samoocena oznacza używanie w głowie bardziej optymistycznego języka i skupienie się bardziej na możliwościach. To coś więcej niż tylko próba patrzenia na jasną stronę, chociaż to jest tego część. Naucz się konkretnych obszarów, w których możesz zmienić swoje skupienie iw procesie, zmienić to, co jest dla Ciebie możliwe, oraz jak stresujące lub bezstresowe jest Twoje życie.
Zmień to, co możesz
Czasami istnieją pewne aspekty sytuacji, które możesz zmienić, nawet jeśli nie możesz zmienić całej sytuacji. Na przykład możesz, ze względów finansowych, nie być w stanie rzucić pracy, której nie lubisz, ale możesz bardziej nawiązać kontakt ze współpracownikami, zmienić swoje nastawienie podczas pracy i wykorzystać czas przerwy na radzenie sobie ze stresem czynności, z których wszystkie mogą zmienić to, jak się czujesz w tej pracy. Poniższe kroki mogą pomóc w dokonywaniu zmian tam, gdzie możesz, i łagodzeniu stresu tak, jak to robisz.
Wypróbuj radzenie sobie skoncentrowane na rozwiązaniach
Radzenie sobie zorientowane na rozwiązanie oznacza podejmowanie działań, aby zmienić swoje życie tam, gdzie możesz. Zmiany te mogą być duże lub małe, ale ukierunkowane. Sama zmiana może przynieść stres, dlatego ważne jest, aby wybrać te zmiany, które będą miały największe znaczenie.
Znajdź i wyeliminuj tolerancje
Tolerancje to te dokuczliwe stresory w twoim stylu życia, z którymi się znosisz prawie nie zdając sobie z tego sprawy, ale które przynoszą ci stały niski poziom stresu. Rzecz w tolerancjach polega na tym, że sumują się one do większego stresu. Wyeliminowanie tolerancji może przynieść ulgę w stresie, dzięki czemu możesz tolerować więcej rzeczy, których nie możesz zmienić.
Stwórz nowy plan na życie
Wiedza o tym, dokąd chcesz się udać, posiadanie planu na przyszłość, może pomóc zminimalizować stres w teraźniejszości. Planowanie zmian zgodnie ze swoimi wartościami i priorytetami może być pomocne i inspirujące, nawet jeśli nie możesz zrealizować tych planów przez chwilę dłużej.
Budowanie odporności
Jeśli nie możesz zrobić nic więcej, aby zmienić swoją sytuację, nadal możesz zmniejszyć stres, który odczuwasz, zarządzając swoim codziennym życiem. Niektóre czynności mogą promować odporność i pomóc Ci czuć się mniej zestresowanym i mniej reagować na stresory, z którymi stykasz się, gdy podnoszą swoją brzydką głowę. Poniżej znajduje się kilka działań budujących odporność, które możesz dodać do swojego życia – im bardziej stają się automatycznym nawykiem, tym mniej stresory będą Ci przeszkadzać!
Dbanie o zdrowie: samoopieka
Kiedy jesteśmy zmęczeni, głodni i wyczerpani, wszystko staje się bardziej stresujące i mamy do dyspozycji mniej zasobów radzenia sobie. Zwykle reagujemy na stres, a nie reagujemy na niego. Pozwalamy rzeczom śnieżką. Skoncentruj się na dbaniu o swoje ciało, a będziesz miał większą zdolność do radzenia sobie z frustracją i stresem w całym swoim życiu.
Ćwiczenie
Ćwiczenia to jeden z tych wspaniałych środków łagodzących stres, które mogą budować odporność, pomagając wypuścić parę. Co więcej, regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu reakcji na stres. Z tego powodu i oczywistych korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń, jest to potężny środek łagodzący stres, który powinien być włączony do swojego harmonogramu, kiedy to tylko możliwe.
Medytacja
Medytacja może pomóc ci zachować koncentrację w obliczu stresu i odzyskać poczucie spokoju, gdy tracisz równowagę. Istnieje wiele technik medytacyjnych, które działają dobrze, więc wypróbuj kilka i trzymaj się ulubionej techniki lub dwóch, które naprawdę dobrze się sprawdzają. Z biegiem czasu powinieneś reagować na stres z mniejszą intensywnością i być w stanie zachować spokój i spokój.
Pozytywne nastawienie
Utrzymanie pozytywnego nastawienia to jedna z rzeczy, które możesz zrobić, aby wszystko w swoim życiu było łatwiejsze. Pozytywne nastawienie pomaga również lepiej dogadać się z innymi (co może prowadzić do większego wsparcia społecznego i mniej konfliktów) i może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia, nawet gdy sprawy wokół ciebie nie są tak wspaniałe.
Podsumowując, byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli po prostu uniknąć lub wyeliminować stresory w naszym życiu. Niestety, jest to możliwe tylko do pewnego stopnia, a w życiu będą chwile, kiedy wszyscy będziemy mieli do czynienia z nieprzewidywalnymi lub nieuniknionymi stresorami, kiedy będziemy musieli polegać na odporności. Możesz nie być w stanie zmienić wszystkiego w swoim życiu, ale te wskazówki pomogą ci łatwiej przystosować się do stresujących sytuacji, z którymi możesz się spotkać.