Radzenie sobie z fobią społeczną (SAD) w pracy obejmuje rozpoznawanie codziennego wpływu zaburzenia na Twoją karierę i identyfikowanie rozwiązań. Otrzymanie diagnozy i rozpoczęcie leczenia to pierwszy krok w kierunku radzenia sobie z objawami lękowymi. Poinformowanie pracodawcy może również pomóc w tym, że możesz otrzymać zakwaterowanie, które pomoże ci lepiej wykonywać swoją pracę.
Jednocześnie osoby z SAD mogą napotkać specyficzne problemy w miejscu pracy, w tym niemożność skutecznego nawiązywania kontaktów, strach przed uczestnictwem w biznesowych wydarzeniach towarzyskich, problemy z nawiązywaniem relacji ze współpracownikami, brak pewności siebie i trudności w zabieraniu głosu na spotkaniach.
dr Bernardo Carducci, profesor psychologii na Uniwersytecie Indiana, szef Instytutu Badawczego Nieśmiałości i autor książki Nieśmiałość: odważne nowe podejście i Kieszonkowy przewodnik po udanych small talk, argumentuje, że gdy nieśmiałość jest właściwie zarządzana, nie ma ograniczeń co do osiągnięć nieśmiałych ludzi w świecie biznesu.
Carducci wskazuje na sukces szczególnie nieśmiałego współzałożyciela Microsoft Paula Allena, jednego z najbogatszych i odnoszących największe sukcesy ludzi na świecie, a także nieśmiałego człowieka.
Chociaż nieśmiałość to nie to samo, co fobia społeczna, pomysły, które pomogą nieśmiałym ludziom przystosować się do świata biznesu, mogą być również przydatne w radzeniu sobie z fobią społeczną w miejscu pracy, szczególnie jeśli zmagasz się z umiejętnościami społecznymi.
Jeśli pracujesz w konkurencyjnym miejscu pracy i czujesz, że Twój niepokój przeszkadza w rozwoju Twojej kariery lub po prostu chcesz czuć się bardziej komfortowo w miejscu pracy, warto zainwestować czas w rozwijanie poziomu komfortu w społecznych aspektach Twojej pracy.
Zastanówmy się nad kilkoma z tych obszarów i jak możesz sobie poradzić.
Rozmowy kwalifikacyjne
Jeśli jesteś nowy na rynku pracy lub szukasz pracy po długim okresie bezrobocia lub czasu spędzonego w tej samej pracy, perspektywa pójścia na rozmowę kwalifikacyjną może być onieśmielająca. Chociaż rozmowy kwalifikacyjne mogą być trudniejsze dla osób z fobią społeczną, odpowiednie przygotowanie i stosowanie strategii radzenia sobie może pomóc.
Na przykład możesz poprosić przyjaciela o przeprowadzenie z tobą próbnego wywiadu, abyś poćwiczył odpowiadanie na pytania lub zaangażował się w głębokie oddychanie, aby uspokoić się w całym procesie.
Obowiązki w pracy
Niektóre aspekty samej pracy mogą stanowić wyzwanie dla osób z fobią społeczną. Na przykład, jeśli zajmujesz się sprzedażą, możesz potrzebować angażować się w rozmowy z klientami na zimno. Być może będziesz musiał wygłaszać prezentacje lub przemówienia w ramach swojej roli. Radzenie sobie z lękiem może być podwójnie trudne, gdy częścią Twojej pracy są doskonałe umiejętności społeczne lub zdolność do działania pod presją.
Jeśli jednak wybierzesz pracę, która odpowiada Twoim zainteresowaniom i osobowości, lęk jest kwestią, nad którą można popracować. Trening umiejętności społecznych (lub nawet czytanie poradników o umiejętnościach społecznych) lub grupy takie jak Toastmasters (do wystąpień publicznych) mogą być dobrymi opcjami na zwiększenie wydajności w pracy.
Łączenie ze współpracownikami
Networking jest ważną częścią sukcesu w Twojej karierze. Jeśli nie potrafisz budować relacji z ludźmi, z którymi pracujesz, znacznie trudniej będzie Ci awansować w pracy. Ponadto, skoro większość czasu spędzasz w pracy, czy nie chciałbyś mieć tam przyjaciół?
Aby czuć się bardziej komfortowo ze współpracownikami, staraj się stale poszerzać swoją strefę komfortu. Zaangażuj się w małą rozmowę z ludźmi, których widzisz w ciągu dnia, na przykład w jadalni, w windzie lub przy dystrybutorze wody. Pozdrawiaj ludzi ogólnymi komentarzami lub komplementami i rozpoczynaj krótkie rozmowy.
Stopniowo inni ludzie zobaczą, że jesteś osobą przystępną iz którą rozmowa jest łatwa. Mniej ważne jest, abyś powiedział właściwą rzecz, a ważniejsze, abyś po prostu pokazywał się i był obecny. Ludzie na ogół czują się bardziej komfortowo w towarzystwie innych, im częściej ich widzą.
Rozmowa z przełożonymi
Rozmowa z przełożonym może być trudna, jeśli żyjesz z fobią społeczną. Możesz męczyć się z najmniejszym kontaktem, takim jak potrzeba zadania pytania na temat swojej pracy lub wyjaśnienia problemu. Niestety unikanie przełożonego w ten sposób może wpłynąć na wydajność pracy.
Jeśli mimochodna rozmowa z przełożonym wywołuje niepokój, sprawdź, czy możesz umówić się na spotkanie. Przećwicz to, co zamierzasz powiedzieć z wyprzedzeniem, aby mieć jasne pomysły w głowie (nie przesadzaj, ponieważ jest to zachowanie bezpieczne i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego).
Jeśli nadal jest to dla Ciebie trudne, spróbuj komunikować się w mniej groźny sposób, na przykład za pośrednictwem poczty e-mail. Lub zawsze przygotuj listę punktów, kiedy idziesz na spotkanie. Twój niepokój zostanie zmniejszony, ponieważ możesz skupić się na swoich notatkach, a także będziesz bardziej przygotowany.
Na koniec stopniowo pracuj nad zadawaniem trudniejszych pytań. Zrób listę rzeczy, o których musisz porozmawiać ze swoim przełożonym, a następnie zacznij od tej, która najmniej budzi niepokój, na przykład prośba o wyjaśnienie jakiegoś aspektu Twojej pracy. Stamtąd możesz przejść do trudniejszych tematów, takich jak prośba o podwyżkę lub awans.
Biznesowe spotkania
Jeśli czujesz się nieswojo na spotkaniach, spróbuj przybyć od 10 do 15 minut wcześniej, aby móc spotkać ludzi po ich przybyciu. Jest to przeciwieństwo tego, co prawdopodobnie robisz teraz; prawdopodobnie masz tendencję do spóźniania się, więc nie musisz angażować się w małe rozmowy z innymi uczestnikami spotkania. Jednak w rzeczywistości sprawi to, że poczujesz się bardziej odizolowany.
Podczas spotkań pamiętaj, że inni też mogą czuć się nieswojo, mówiąc o tym. Prawdopodobnie około połowa osób na twoim spotkaniu również jest zdenerwowana wyrażaniem swojej opinii. Zwykle odczują ulgę, jeśli przemówisz jako pierwszy i będą Cię za to podziwiać.
Na koniec, jeśli odczuwasz niepokój podczas spotkań przytłaczająco niewygodny, spróbuj przyjrzeć się myślom, które masz podczas spotkania. Jeśli zwykle myślisz: „Jestem okropny na spotkaniach. Zawsze robię z siebie głupca”, zadaj sobie pytanie, czy ta myśl jest pomocna i realistyczna.
Czy mógłbyś to zastąpić bardziej pomocną myślą? Spróbuj czegoś w stylu „Staram się, aby lepiej radzić sobie na spotkaniach” lub „Myślę, że większość ludzi nie ma nic przeciwko temu, jak się spotykam”. Nawet jeśli na początku czujesz się nieswojo, z czasem te pozytywne afirmacje pomogą Ci zbudować pewność siebie.
Biznesowe funkcje społeczne
W zależności od miejsca zatrudnienia, możesz wziąć udział w różnych spotkaniach towarzyskich: piknik firmowy, coroczne przyjęcie świąteczne, spotkania emerytalne, konferencje biznesowe lub lunche biznesowe. Upewnij się, że masz o czym rozmawiać przy takich okazjach. Czytaj gazetę, odwiedź źródło informacji online lub czytaj aktualne czasopisma.
Ponadto unikaj używania alkoholu w celu przezwyciężenia zahamowań. Często przebywanie w sytuacji wystarczająco długo będzie miało taki sam wpływ na zmniejszenie zahamowań, jak picie alkoholu. Następnym razem, gdy będziesz na imprezie towarzyskiej, zamiast tego wypij wodę smakową i zauważ, jak poziom lęku zmniejsza się z czasem, nawet gdy nie pijesz alkoholu.
Słowo od Verywell
Jeśli nadal zmagasz się z fobią społeczną w pracy, rozważ wizytę u terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach lękowych. Fobia społeczna to choroba psychiczna, która w celu pełnego wyzdrowienia wymaga profesjonalnej interwencji.