Co to jest terapia EMDR?

Co to jest terapia EMDR?

Odczulanie i ponowne przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR) to psychoterapia, która wykorzystuje rytmiczną stymulację lewo-prawo (dwustronną), aby pomóc ludziom odzyskać siły po traumie lub innych niepokojących doświadczeniach życiowych.

Uważa się, że stymulacja dwustronna odblokowuje procesy emocjonalne, które zostały zatrzymane przez stres. Wtedy możesz zacząć leczyć się ze strachu i bólu związanego z traumą, której doświadczyłeś. Z biegiem czasu kontakt z tymi wspomnieniami zmniejsza lub eliminuje twoją negatywną reakcję na nie.

EMDR został pierwotnie opracowany pod koniec lat 80. przez psycholog Francine Shapiro w celu leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jako podejście terapeutyczne EMDR opiera się na kilku teoriach psychoterapii, w tym koncepcjach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

W przeciwieństwie do innych form terapii, które koncentrują się na zmianie emocji, myśli i zachowań wynikających z niepokojących doświadczeń, terapia EMDR skupia się bezpośrednio na konkretnej pamięci, aby zmienić sposób jej przechowywania w mózgu.

Techniki

EMDR jest zwykle dostarczany od jednego do dwóch razy w tygodniu, łącznie od sześciu do 12 sesji, przez przeszkolonych specjalistów, którzy są również wykwalifikowani do dostarczania EMDR.

EMDR obejmuje osiem faz leczenia, które koncentrują się na przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Każda faza pomaga przezwyciężyć stres emocjonalny i traumę, a następnie nauczyć się umiejętności radzenia sobie z obecnym i przyszłym stresem.

Faza 1: Zbieranie historii

Pierwsza faza obejmuje uzyskanie pełnej historii. Może to obejmować bolesne wspomnienia, wydarzenia lub doświadczenia z przeszłości, a także obecne stresy. Na podstawie Twojej historii Ty i Twój terapeuta opracujecie plan leczenia, który będzie ukierunkowany na określone wspomnienia lub zdarzenia.

Faza 2: Przygotowanie

Podczas tej fazy terapeuta pomoże ci nauczyć się kilku sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem, takich jak wykonywanie ćwiczeń umysłowych.

Faza 3: Ocena

Najpierw Twój terapeuta poprosi Cię o wybranie jednego z docelowych wspomnień, które wybrałeś w fazie pierwszej. Zidentyfikujesz kilka składników pamięci docelowej:

• Żywy obraz mentalny związany z pamięcią
• Negatywne przekonanie o sobie
• Powiązane emocje i odczucia cielesne

Zostaniesz również poproszony o zidentyfikowanie pozytywnego przekonania na swój temat związanego z mentalnym obrazem pamięci i ocenę tego przekonania zgodnie z jego prawdą.

Faza 4: Odczulanie

Podczas gdy skupisz się na pamięci docelowej, terapeuta poprowadzi Cię przez zestawy stymulacyjne. Zestawy te mogą obejmować ruchy gałek ocznych, stukanie dotykowe lub dźwięki słuchowe.

Po każdym zestawie stymulacyjnym terapeuta poinstruuje cię, abyś oczyścił umysł i omówił wszelkie spostrzeżenia, myśli, wspomnienia, uczucia lub obrazy, które przychodzą ci do głowy. Jeśli nadal doświadczasz negatywnych doznań, staną się one przedmiotem następnego zestawu. Ten proces trwa, dopóki pamięć docelowa nie przestanie Cię niepokoić.

EMDR ma na celu zerwanie wszelkich skojarzeń między pewnymi wspomnieniami a negatywnymi objawami.

Faza 5: Instalacja

Piąta faza EMDR wzmacnia pozytywne przekonanie, które zidentyfikowałeś w fazie 3. Jeśli chcesz zmienić swoje pozytywne przekonanie na coś innego, nadszedł czas, aby to zrobić.

Kiedy nie doświadczasz już niepokoju związanego z pamięcią docelową, terapeuta poprosi cię, abyś skupił się na swoim pozytywnym przekonaniu. Myśląc o docelowej pamięci i pozytywnym przekonaniu, Twój terapeuta przeprowadzi Cię przez kolejne zestawy stymulacyjne.

Faza 6: Skanowanie ciała

Po tym, jak wzmocnisz swoje pozytywne przekonanie, terapeuta poprosi cię, abyś zauważył, czy masz jakąkolwiek reakcję fizyczną, myśląc o pamięci docelowej i pozytywnym przekonaniu. Celem tego jest identyfikacja wszelkich szczątkowych niepokojów.

Jeśli nadal odczuwasz napięcie, Twój terapeuta przeprowadzi Cię przez kolejne zestawy stymulacyjne, dopóki nie zostanie rozwiązane.

Faza 7: Zamknięcie

Zamknięcie służy do zakończenia każdej sesji. Podczas tej fazy ty i twój terapeuta omówicie pozytywne kroki, które zrobiliście i jak je podtrzymywać na co dzień.

Twój terapeuta może przydzielić pracę domową, aby pomóc w utrzymaniu postępów między sesjami. Typowe zadania domowe obejmują:

• Codzienne prowadzenie dziennika, które śledzi Twoje postępy i techniki relaksacyjne, których się uczysz.
• Odczulanie wyobrażeniowe, które pozwala wyobrazić sobie, jak by to było, gdybyś stopniowo mierzył się ze swoimi lękami.
• Techniki samopomocy, takie jak wizualizacja, w których używasz wyobraźni, aby wyobrazić sobie spokojne otoczenie.

Faza 8: Ponowna ocena

Każda nowa sesja zaczyna się od ponownej oceny. Ty i Twój terapeuta omówicie Twój aktualny stan psychiczny oraz to, czy techniki leczenia i samorelaksacji działają.

Zapytają, czy od poprzedniej sesji pojawiły się jakieś ukierunkowane wspomnienia. W tym momencie określisz również, czy musisz przepracować inne ukierunkowane wspomnienia, które zidentyfikowałeś w fazie pierwszej.

W czym może pomóc EMDR

Pierwotnie zaprojektowany do leczenia PTSD, EMDR jest obecnie stosowany w leczeniu różnych schorzeń psychicznych, w tym:

• Uzależnienia
• Niepokój
• Chroniczny ból
• Depresja
• Zaburzenia odżywiania
• Atak paniki
• Lęk napadowy
• Fobie

EMDR może być stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi technikami psychoterapii (takimi jak CBT) i lekami.

Korzyści z EMDR

Korzyści płynące z EMDR wykraczają poza PTSD i rozwiązywanie urazów. Niektóre potencjalne korzyści tego podejścia terapeutycznego obejmują:

• Zmienia negatywne myślenie. EMDR może pomóc ci zidentyfikować, rzucić wyzwanie, a nawet zmienić negatywne myśli zaśmiecające twój umysł.
• Zmniejsza przewlekły ból. Badania pokazują, że obustronna stymulacja aktywuje obszar mózgu związany z relaksacją i komfortowymi odczuciami.
• Poprawia samoocenę. EMDR działa poprzez ukierunkowanie na niepokojące wspomnienia i negatywne myśli związane z tobą. Identyfikując je, uczysz się, jak je przetwarzać i leczyć.
• Wymaga minimalnej rozmowy. W EMDR nie musisz ujawniać każdego szczegółu swojego bolesnego doświadczenia, tak jak podczas terapii rozmową. To sprawia, że ​​EMDR jest szczególnie przydatny dla osób, które mają trudności z mówieniem o swojej traumie.
• Daje szybkie rezultaty. EMDR jest klasyfikowana jako krótkotrwała psychoterapia. Chociaż podróż każdego z nas jest inna, 80% do 90% osób zgłasza pozytywne wyniki w ciągu pierwszych trzech sesji.

Skuteczność

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) terapia EMDR jest skuteczna w leczeniu objawów PTSD. Jedno małe badanie pilotażowe wykazało, że terapia EMDR była skuteczna w leczeniu PTSD i objawów psychotycznych wynikających z traumy. Leczenie pomogło zmniejszyć objawy depresji i lęku oraz poprawić samoocenę.

W badaniu opublikowanym w 2017 r. porównano skuteczność EMDR i CBT w leczeniu objawów lęku napadowego i poprawie jakości życia pacjentów, stwierdzając, że EMDR jest tak samo skuteczny jak CBT.

W 2017 r. przegląd opublikowanych badań dotyczących skuteczności EMDR w leczeniu objawów związanych z traumą u osób z psychozą, depresją jednobiegunową, zaburzeniem dwubiegunowym, zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami używania substancji i przewlekłym bólem pleców wykazał, że EMDR łagodzi objawy.

W przeglądzie znaleziono również dowody na to, że EMDR może nawet pomóc złagodzić inne nieurazowe objawy występujące w zaburzeniach nastroju i może być przydatne jako dodatkowe leczenie osób cierpiących na przewlekły ból.

Leczenie EMDR może przynieść szybką ulgę. Może nawet pomóc Ci poczuć się lepiej po pierwszej sesji. Istnieje jednak duża zmienność w sposobie, w jaki poszczególne osoby reagują na EMDR.

Rzeczy do rozważenia

EMDR jest uważany za bezpieczny i ma stosunkowo niewiele skutków ubocznych. Chociaż może to być skuteczne, istnieje kilka możliwych pułapek tego podejścia:

• Zwiększona świadomość. Możesz doświadczyć wysokiego poziomu emocji lub doznań fizycznych, które trwają poza sesją terapeutyczną. Niektórzy ludzie zgłaszają, że doświadczają nieprzyjemnych snów, gdy zaczynają ponownie przetwarzać traumatyczne wydarzenia.
• Może wpłynąć na pozytywne wspomnienia. Tak jak obustronna stymulacja może obniżyć intensywność bolesnych doświadczeń, może również sprawić, że pozytywne wspomnienia będą mniej przyjemne.
• Możliwość retraumatyzacji. Jeśli EMDR nie jest odpowiednio stosowany, może sprawić, że ludzie poczują się retraumatyzowani lub unieruchomieni.
• Wymaga wielu sesji. Może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz pozytywne efekty. Dla niektórych może to stać się barierą finansową.

Myślenie o traumatycznych wydarzeniach może być niepokojące, szczególnie na początku terapii. Pracuj z terapeutą, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami podczas dalszej terapii.

Jak zacząć

Jeśli uważasz, że EMDR odniesie korzyści, jeśli jesteś kimś, kogo kochasz, rozważ następujące kroki:

• Określ swoje osobiste preferencje. Wybierając terapeutę, ważne jest, aby znaleźć kogoś, z kim będziesz dobrze współpracować. Czy czujesz się bardziej komfortowo pracując z terapeutą w określonym wieku lub tożsamości płciowej? Wolisz terapię osobistą czy online?
• Poszukaj wyszkolonego profesjonalisty. EMDR to specjalistyczna terapia, która wymaga określonej certyfikacji i licencji. Aby znaleźć wykwalifikowanego terapeutę EMDR, zacznij od zakładki „Znajdź terapeutę EMDR” na stronie internetowej Międzynarodowego Stowarzyszenia EMDR.
• Zapytaj o ich specjalizację. Nie wszyscy terapeuci EMDR specjalizują się w każdym schorzeniu psychicznym. Wielu specjalizuje się na przykład w pracy z osobami z PTSD. Zanim zaangażujesz się u terapeuty, zapytaj go, jakie ma doświadczenie w używaniu EMDR w twoim konkretnym problemie.
• Wiedz, czego się spodziewać. Twoja początkowa sesja może przypominać wizytę u lekarza. Oznacza to, że może być konieczne wypełnienie różnych formularzy medycznych dotyczących danych osobowych, ubezpieczenia zdrowotnego, historii medycznej i rodzinnej historii medycznej.