Osoby z cechami osobowości „Typu A” mogą odczuwać większy niż przeciętny poziom stresu. Świadomość czasu, rywalizacja i niecierpliwość, jak wiele osób typu A, może powodować stres w związkach, pracy i innych obszarach życia.
Cechy typu A mogą również stwarzać przeszkody w radzeniu sobie ze stresem. Niektóre z bardziej skutecznych technik radzenia sobie ze stresem mogą być frustrujące dla kogoś, kto ma bardziej intensywną osobowość. Na przykład cicha cisza medytacji może być trudna, a nawet frustrująca dla tych, którzy są niecierpliwi, rywalizujący i przyzwyczajeni do tego, że w pracy liczy się każda sekunda.
Jednak niektóre techniki mogą działać całkiem dobrze dla osób z osobowością typu A, a inne techniki wymagają tylko kilku korekt, aby działały dobrze w przypadku odprężania typu A. Chociaż fajnie byłoby złagodzić niektóre ostrzejsze krawędzie osobowości Typu A, nie trzeba zmieniać tego, kim jesteś, zanim zaczniesz radzić sobie ze stresem.
Następujące środki łagodzące stres typu A mogą działać szczególnie dobrze dla osób z osobowością typu A i mogą być cudownie skutecznymi środkami łagodzącymi stres również dla innych.
Użyj muzyki
Słuchanie muzyki to prosta sztuczka antystresowa typu A, która wymaga niewielkiego wysiłku. Kiedy jedziesz, włącz ulubioną muzykę (zamiast odbierać telefony) i możesz cieszyć się jazdą (bez wściekłości na drodze) i przybyć zrelaksowany.
Jeśli musisz zwolnić, odtwarzaj muzykę w wolniejszym tempie; jeśli potrzebujesz energii, graj bardziej optymistyczne melodie.
Robić ćwiczenie
Osoby doświadczające stresu typu A mogą mieć trudności ze zwolnieniem tempa w celu złagodzenia stresu – dlaczego więc nie przyspieszyć? Ćwiczenie niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych i radzenia sobie ze stresem. Jest idealny dla osób z cechami typu A, ponieważ oferuje paradygmat, w którym im więcej się spiesz (na przykład na bieżni), tym mniej będziesz się zestresowany.
Konkretne schematy ćwiczeń, takie jak sztuki walki, bieganie, a nawet taniec, mogą zapewnić wspaniały trening aerobowy i poczucie spełnienia. Zajęcia z ćwiczeń mogą oferować połączenie społeczne, a także niewielką pozytywną presję rówieśników, aby popchnąć Cię do pozostania na dobrej drodze.
Spróbuj ekspresyjnego pisania
Jeśli masz osobowość typu A, prawdopodobnie wolisz być bardziej aktywny niż pasywny. Aktywnym sposobem na badanie i wyrażanie swoich myśli jest rozpoczęcie praktyki dziennikarskiej lub regularne pisanie ekspresyjne. Pisanie o swoich uczuciach – zwłaszcza jeśli są intensywne i odbywa się to w sposób ograniczony czasowo – może pomóc ci wybić je z głowy.
Pisanie o swoich planach naprawienia sytuacji może również pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym i łatwiej uwolnić się od zmartwień. Pisanie w dzienniku wdzięczności może pomóc ci w większym skupieniu się na pozytywnych wydarzeniach, które mają miejsce w ciągu dnia. Istnieje kilka sposobów korzystania z pisania w celu złagodzenia stresu i mogą one być pomocne w łagodzeniu stresu typu A.
Poświęć czas na hobby
Jednym z problemów, na który napotykają osoby typu A, jest trudność w pogodzeniu pracy z resztą życia. Zaplanowanie czasu na odpoczynek może być trudne, ale planowanie przyjemnych zajęć może być sposobem na obejście tendencji do nadmiernego planowania zajęć, aż do nadmiernego stresu i braku równowagi.
Planowanie zajęć, które uważasz za relaksujące, może z konieczności wymagać odpuszczenia pewnych rzeczy, więc może to być kolejna droga do zmuszenia się do wycinania z życia rzeczy, które ci nie służą. Jeśli powiążesz swoje hobby ze strukturą grupy, trudniej będzie w ostatniej chwili zdecydować, że jesteś „zbyt zajęty”, aby poświęcić czas na swoje hobby. Załóż kółko na drutach, weź udział w zajęciach z malowania lub dołącz do zespołu. Uczyń hobby częścią swojego planu.
Pozostawanie w kontakcie
Bycie typem A może oznaczać, że jesteś tak zajęty pracą, że nie masz tyle czasu, aby cieszyć się ludźmi w swoim życiu. Ale izolacja społeczna może powodować stres, a posiadanie kilku wspierających osób w twoim życiu może czasami zdziałać cuda. Utrzymywanie kontaktu z ludźmi nie musi zajmować dużo czasu, a posiadanie ludzi „do dyspozycji”, gdy tego potrzebujesz, jest warte zainwestowanego czasu.
Dla osób z cechami typu A czasami bycie połączonym oznacza pracę nad umiejętnościami komunikacyjnymi i pamiętanie o wartości relacji. Może to również oznaczać po prostu poświęcenie czasu na spotkanie z przyjaciółmi lub przypomnienie sobie o poświęceniu kilku minut na przywitanie się z ludźmi wokół ciebie. Jest to technika łagodzenia stresu, która może nie być taka sama, ale jest to obszar, na którym można się skoncentrować, który może naprawdę pomóc.
Zrób trochę jogi
Jeśli naprawdę podoba Ci się idea medytacji, ale po prostu nie możesz zmusić się do siedzenia w ciszy przez tak długi czas bez odczuwania stresu związanego ze wszystkimi swoimi myślami i musisz pozostać aktywny, spróbuj jogi.
Joga przynosi wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych i może zawierać pewne funkcje medytacyjne (jak również ćwiczenia oddechowe), ale może zapewniać wystarczającą aktywność i skupienie, że daje wrażenie uspokojenia i wyciszenia, ale bez tego rodzaju ciszy, która wydaje się ogłuszająca.
Chodzenie do studia jogi zapewnia środowisko grupowe, które może ułatwić ci koncentrację i dalsze znajdowanie czasu w swoim harmonogramie na regularne uczęszczanie.
Znajdź więcej pomocy w zarządzaniu stresem
Posiadanie szerokiej gamy dostępnych technik radzenia sobie ze stresem może pomóc Ci znaleźć więcej strategii, które będą dla Ciebie odpowiednie. Eksperci zachęcają ludzi do posiadania szerokiej gamy dostępnych technik radzenia sobie ze stresem, aby w razie potrzeby mogli z nich skorzystać. W różnych sytuacjach różne techniki mogą działać lepiej. Kompletny zestaw narzędzi do zarządzania stresem pozwala na uzyskanie odpowiednich narzędzi do odpowiedniej sytuacji, kiedy tylko ich potrzebujesz.