Podczas gdy większość uwagi pandemii była skupiona na zdrowiu fizycznym, COVID-19 poważnie odbił się także na naszym zdrowiu psychicznym. I nic dziwnego, dlaczego.
Zdalne uczenie się, praca w domu, kłopoty finansowe, doniesienia medialne o liczbie zgonów, brak interakcji społecznych i ciągła niepewność to tylko niektóre z głównych stresorów, z którymi borykali się ludzie w ciągu ostatniego roku, ale prawda jest taka, że doświadczenie każdego z nas było wyjątkowe.
Na szczęście ciężkie czasy nauczyły nas również kilku ważnych lekcji na temat zdrowia psychicznego. Przeniesienie tych lekcji w „nową normalność” może pomóc nam pamiętać o proaktywnym dbaniu o nasze samopoczucie psychiczne.
Środowisko odgrywa ogromną rolę w zdrowiu psychicznym
Ten rok był doskonałym przypomnieniem, że nasze środowisko odgrywa znaczącą rolę w naszym zdrowiu psychicznym.
Kiedy odebrano nam zwykłe czynności - od wyjścia do biura po kolację z dalszą rodziną - większość z nas zauważyła zmianę w naszym samopoczuciu psychicznym.
Zakłócenie naszych rutyn i brak aktywności odbiły się na wszystkim, od tego, jak dobrze spaliśmy, po to, co jedliśmy. Bez względu na to, jak zdrowi byliśmy psychicznie przed pandemią, ten rok pokazał nam, jak ważne jest, aby ludzie, z którymi wchodzimy w interakcje i rzeczy, którymi się otaczamy, materii.
Zdrowie psychiczne to kontinuum
Pandemia nauczyła nas, że nie jesteś ani „zdrowy psychicznie”, ani „chory psychicznie”. Zdrowie psychiczne to szerokie spektrum, a miejsce, w którym znajdujemy się w tym spektrum, zmienia się z dnia na dzień, a czasem z godziny na godzinę.
Być może zauważyłeś, że twoje zdrowie psychiczne nieco się pogorszyło w bardziej stresujących czasach. Nawet jeśli nie kwalifikowałeś się do zdiagnozowania depresji, lęku lub innej choroby psychicznej, twoje zdrowie psychiczne mogło nie być tak dobre, jak mogłoby być.
Wszystko, od oglądania wiadomości po uczestnictwo w spotkaniach online, mogło mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Być może stałeś się bardziej świadomy swojego zdrowia psychicznego niż kiedykolwiek wcześniej.
Każdy jest podatny na problemy ze zdrowiem psychicznym
Ponieważ coraz więcej osób otwarcie mówiło o swoich zmaganiach emocjonalnych, piętno, które można przypisać problemom ze zdrowiem psychicznym, wydawało się nieco zanikać.
Gwiazdy, eksperci od zdrowia psychicznego, sportowcy i zwykli ludzie wystąpili, aby omówić żniwo, jakie pandemia wpłynęła na ich samopoczucie psychiczne. Pomogło to wielu ludziom uświadomić sobie, że nie byli sami w swoim niebezpieczeństwie.
Ważne jest posiadanie szerokiej gamy umiejętności radzenia sobie
Większość ludzi w tym roku odebrała ludziom umiejętności „idź do” radzenia sobie. Zamknięto sale gimnastyczne, zniechęcano do spotkań z przyjaciółmi i odwołano duże imprezy.
Wiele osób siedziało w domu bez swoich zwykłych wzmacniaczy nastroju. W związku z tym ludzie szukali innych umiejętności radzenia sobie, takich jak ćwiczenie jogi w salonie lub czytanie książek.
Przypomniało nam, że niezbędne jest posiadanie wielu różnych narzędzi, które pomogą nam zarządzać naszymi emocjami i radzić sobie z cierpieniem. Chociaż miejmy nadzieję, że już nigdy nie będziemy musieli być ponownie poddani kwarantannie, może się zdarzyć, że z jakiegoś powodu utracisz dostęp do swoich zwykłych umiejętności radzenia sobie z problemami.
Posiadanie kilku dodatkowych narzędzi w przyborniku może pomóc w radzeniu sobie z cierpieniem, gdy utraciłeś dostęp do rzeczy, na których zwykle polegasz, aby czuć się jak najlepiej.
Terapia online to uzasadniony sposób na uzyskanie pomocy
Wiele osób, które osobiście spotykały się z terapeutami, przeszło na terapię online. Inni po raz pierwszy rozpoczęli terapię u dostawcy usług internetowych.
Osoby prywatne, organizacje i firmy ubezpieczeniowe zaczęły dostrzegać, jak skuteczna może być terapia online.
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być podekscytowani powrotem do osobistej wizyty terapeuty, gdy będzie to bezpieczne, inni mogą zdecydować się na kontynuowanie terapii online. Brak konieczności dojeżdżania na spotkania i możliwość rozmowy z terapeutą na bardziej elastycznych warunkach (takich jak wysyłanie wiadomości w dowolnym momencie) mogą być korzyściami, których niektórzy ludzie nie chcą się poddawać.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Budowanie siły psychicznej jest procesem ciągłym
Kiedy życie idzie dobrze, łatwo jest czuć się silnym psychicznie. Ale przerwanie pandemii przypomniało wielu z nas, że mamy trochę miejsca na rozwój.
Zakręty pandemii pokazały nam również, że nigdy nie powinniśmy deklarować, że jesteśmy „wystarczająco silni”. Tak jak mięśnie fizyczne potrzebują ciągłego treningu siłowego, tak samo potrzebują mięśnie psychiczne. W przeciwnym razie osłabną.
Każdego dnia mamy okazję do budowania mięśni psychicznych. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się napisać w dzienniku wdzięczności, czy rzucisz sobie wyzwanie fizyczne, możesz pracować nad zmniejszeniem zwątpienia w siebie, radzeniem z nieprzyjemnymi uczuciami i podejmowaniem pozytywnych działań.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować siłę psychiczną po pandemii.
Słowo od Verywell
Przejście do „nowej normalności” wywołuje u wielu osób nieprzyjemne uczucia. Niektórzy martwią się o bezpieczeństwo fizyczne. Inni są smutni z powodu wszystkich rzeczy, które się zmieniły i wszystkich rzeczy, które przegapili.
Ale jeśli uda nam się przetrwać pandemię (nawet z kilkoma bardziej emocjonalnymi bliznami), z pewnością poradzimy sobie z emocjonalnym upadkiem życia po COVID.
Wspominanie trudnych czasów, które przeżyliśmy wcześniej, pomoże nam zachować pewność, że poradzimy sobie z przejściem do „nowej normy”. Nie oznacza to, że nie będziemy potrzebować żadnego wsparcia po drodze – wsparcie emocjonalne będzie prawdopodobnie bardziej potrzebne niż kiedykolwiek.
Mamy tendencję do bycia silniejszymi, niż sami sobie przypisujemy. A proszenie o pomoc jest oznaką siły, a nie słabości.