Pomóż mi: co zrobić, gdy potrzebujesz pomocy

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Czy czujesz, że potrzebujesz pomocy i nie wiesz, do kogo się zwrócić? Jeśli dotarłeś do punktu, w którym chcesz poprosić o pomoc lub myśl „Proszę, pomóż mi” przewija się przez twój umysł, prawdopodobnie trafiłeś w jakiś kryzys w swoim życiu i nie wiesz, jak to zrobić radzić sobie ze swoją sytuacją.

Prawdopodobnie wiesz, że coś jest nie tak w twoim życiu, ale czujesz, że potrzebujesz porady lub wskazówek, które uspokoją cię i dadzą ci nadzieję, że twój problem zostanie rozwiązany. Jeśli jest to sytuacja, w której się znajdujesz, wiedz, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz i poczuć się lepiej.

Co czujesz?

Jeśli ciągle myślisz „Proszę, pomóż mi”, pierwszym krokiem jest zadanie sobie pytania, czego w danej chwili doświadczasz. Jakie uczucia lub myśli pojawiają się, które sprawiły, że czujesz się w ten sposób?

Jeśli zrozumiesz emocje, których doświadczasz, łatwiej będzie wyjaśnić innym, przez co przechodzisz. To z kolei ułatwi innym pomoc lub ukierunkowanie.

Oto kilka możliwych bolesnych i trudnych emocji, których możesz doświadczać, a które sprawiły, że czujesz, że potrzebujesz pomocy od kogoś:

  • Niepokój
  • Panika
  • Martwić się
  • Strach
  • Smutek
  • Depresja
  • Smutek
  • Samotność
  • Gniew
  • Nienawiść do samego siebie
  • Naprężenie
  • Zaszokować
  • Ból
  • Beznadziejność
  • Bezsilność

Jeśli nie jesteś do końca pewien, co czujesz, spróbuj napisać w dzienniku o tym, co się dzieje, co sprawiło, że czujesz się w ten sposób. Staraj się nie zastanawiać nad tym i po prostu pisz, gdy rzeczy przychodzą do ciebie.

Pisz dalej, aż zagłębisz się wystarczająco głęboko, aby dotrzeć do emocji, których doświadczasz lub jak się czujesz w związku z tym, co się dzieje. Gdy będziesz miał lepsze pojęcie o swoich emocjach, będziesz w stanie opisać je komuś innemu, gdy poprosisz o pomoc.

Co jest nie tak?

Oprócz umiejętności wyrażania emocji, których doświadczasz, pomocna może być również umiejętność opisania komuś, co spowodowało, że tak się czujesz. Chociaż możesz nie zawsze być świadomy powodów swojego samopoczucia, innym razem może pojawić się wyraźny wyzwalacz lub sytuacja, która cię niepokoi.

Poniżej znajdują się potencjalne przyczyny poczucia, że ​​potrzebujesz pomocy.

  • Utrata pracy/niepewność pracy
  • Stresujące warunki pracy
  • Traumatyczne wydarzenia
  • Podstawowe schorzenia psychiczne (np. depresja, zaburzenia osobowości)
  • Stres finansowy
  • Problematyczne relacje
  • przeprowadzić się do nowego miejsca
  • Główne zmiany w życiu (np. urodzenie pierwszego dziecka)
  • Doświadczanie dyskryminacji
  • Zastraszanie lub molestowanie
  • Samotność lub izolacja
  • Uzależnienie/nadużywanie substancji
  • Odrzucenie, nadużycie lub zaniedbanie

To tylko kilka przykładów rzeczy, które mogą sprawiać, że czujesz, że potrzebujesz pomocy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, poświęć chwilę, aby zapisać wszystkie rzeczy, które tworzą to uczucie w twoim życiu.

Posiadanie listy tego, co jest nie tak lub jakie są twoje uczucia, ułatwi skupienie się na tym, jak możesz zacząć czuć się lepiej.

Możesz również ocenić każdą dziedzinę swojego życia w skali od 1 do 10, aby zobaczyć, które są dla Ciebie najniższe i potencjalnie sprawiają, że czujesz, że potrzebujesz pomocy.

Gdzie znaleźć kierunek

Po zidentyfikowaniu emocji, których doświadczasz i potencjalnych wyzwalaczy lub przyczyn wpływających na Twoje samopoczucie, możesz się zastanawiać, jak uzyskać pomoc, znaleźć poradę lub znaleźć jakiś kierunek.

Chociaż wyszukiwanie swoich problemów w Google może być dobrym pierwszym krokiem do znalezienia odpowiedzi lub znalezienia innych osób, które przeszły przez coś podobnego, istnieje wiele innych możliwości zwrócenia się o pomoc. Poniżej znajduje się kilka pomysłów na kroki, które możesz podjąć, aby znaleźć pomoc.

Przyjaciele i rodzina

Oczywistym punktem wyjścia jest powiedzenie przyjacielowi lub członkowi rodziny o tym, jak się czujesz. Po prostu możliwość wyładowania swoich frustracji lub ujawnienia ich może wystarczyć, abyś poczuł się lepiej.

Jeśli stwierdzisz, że czujesz się lepiej, postaraj się rozmawiać z kimś regularnie, aby nie tłumić uczuć. Izolacja może pogorszyć negatywne emocje, dlatego najlepiej unikać izolowania się.

Usługi słuchania

Jeśli nie masz w pobliżu nikogo, kto nadałby ucho do słuchania lub jeśli nie jesteś gotowy, aby z nikim porozmawiać, możesz rozważyć skorzystanie z usługi słuchania, takiej jak 7 kubków. Chociaż słuchacze po drugiej stronie nie są profesjonalistami, są przeszkoleni, aby słuchać i odpowiadać w sposób, który pomoże ci przezwyciężyć twoje frustracje i problemy.

Linie kryzysowe i linie pomocy

Co zrobić, jeśli twoja sytuacja jest tragiczna lub pilna? W takich przypadkach pierwszym krokiem powinno być skontaktowanie się z linią kryzysową lub linią pomocy. W Stanach Zjednoczonych zadzwoń pod numer 1-800-273-8255, aby uzyskać bezpłatną i poufną pomoc, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie lub kryzysie. Jeśli masz nagły wypadek medyczny, zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.

Grupy wsparcia

Zmagasz się z problemem, w którym istnieją grupy wsparcia, które mogą Ci pomóc? Jeśli tak, rozważ dołączenie do jednej z tych grup, aby porozmawiać z innymi, którzy przeszli przez to samo, co ty.

Możliwość rozmowy o swoich problemach z innymi, którzy rozumieją, pomoże ci poczuć się mniej samotnym ze swoimi zmaganiami.

Profesjonalna pomoc

W niektórych sytuacjach może się okazać, że właściwe jest zwrócenie się po profesjonalną pomoc. Na przykład, jeśli szukasz pomocy z powodu problemów fizycznych lub psychologicznych, które nie są związane z możliwym do zidentyfikowania wyzwalaczem sytuacyjnym, możesz potrzebować pomocy profesjonalisty, aby rozpoznać, co się dzieje.

Jeśli masz diagnozowalny stan zdrowia fizycznego lub psychicznego, leczenie w formie terapii lub leków może być jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby zmienić swoją sytuację. W takiej sytuacji najlepszym pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym.

Stamtąd zostaniesz zapytany o objawy, a w razie potrzeby zostanie skierowane skierowanie do odpowiedniego specjalisty.

Grupy społecznościowe

Jeśli Twoja potrzeba pomocy skupia się na poczuciu samotności lub braku kogoś, z kim mógłbyś porozmawiać, pomocne może być przyłączenie się do grupy lokalnej społeczności. Na przykład możesz znaleźć lokalny klub, taki jak klub książki lub klub dziewiarski.

Możesz także uczęszczać do lokalnego kościoła lub wolontariusza w lokalnej organizacji non-profit. Kluczem jest ciągłe pojawianie się i spędzanie czasu z tymi samymi ludźmi; w końcu ci ludzie zaczną czuć się bardziej jak przyjaciele.

Mentorzy, nauczyciele lub przywódcy religijni

Inną opcją proszenia o pomoc jest skontaktowanie się z przywódcą religijnym, nauczycielem lub innym potencjalnym mentorem, którego już znasz lub z którym masz już kontakt.

Chociaż dzielenie się swoimi uczuciami może wydawać się niezręczne, wiedz, że te osoby znajdują się w takich sytuacjach, ponieważ chcą pomóc. Przynajmniej mogą wskazać ci, gdzie uzyskać pomoc w przypadku konkretnych problemów.

Introspekcja lub medytacja

Co zrobić, jeśli nie jesteś gotowy, aby zwrócić się o pomoc? A co, jeśli czujesz, że chciałbyś trochę dłużej pojechać sam? Może to oznaczać ćwiczenie medytacji, prowadzenie dziennika o swoich uczuciach lub wypełnienie zeszytu samopomocy.

Ta opcja najlepiej nadaje się do problemów, które nie mają pilnego charakteru. Najlepiej też, jeśli masz dobrą umiejętność głębokiego myślenia o tym, co Cię trapi, a także motywację do pracy nad rozwiązaniami.

Jak czuć się swobodniej

Oprócz szukania pomocy u innych, możesz rozważyć strategie radzenia sobie, których możesz użyć samodzielnie, aby poczuć się lepiej, gdy masz poczucie, że potrzebujesz „desperackiej pomocy”.

Chociaż nie możesz kontrolować tego, co się z tobą dzieje, ani swojej podstawowej skłonności do problemów ze zdrowiem psychicznym, sposób, w jaki prowadzisz codzienne życie, może mieć wpływ na to, jak się czujesz.

Na przykład, jeśli reagujesz na niespokojne uczucia, często tworzy to więcej niepokoju, niż gdybyś po prostu wyjechał z niepokoju jak fala docierająca do brzegu.

Poniżej znajduje się kilka pomysłów na działania, które możesz podjąć lub strategie samoopieki, które możesz zastosować, aby zapobiec uczuciu przytłoczenia, które prowadzi do desperackiej potrzeby pomocy.

Relaks

Jeśli twoja potrzeba pomocy łączy się z uczuciem niepokoju i paniki, będziesz chciał zrobić coś, aby się uspokoić. Pomysły obejmują ćwiczenie głębokiego oddychania z przepony, zrobienie sobie filiżanki herbaty rumiankowej i słuchanie nagrania medytacji relaksacyjnej.

Rozproszenie i przyjemność

Czasami, gdy twój umysł ucieka przed najgorszym scenariuszem, pomocne może być odwrócenie uwagi lub zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, choćby po to, by uzyskać pewną perspektywę lub dystans od tego, co cię niepokoi.

Poniżej znajduje się kilka pomysłów na rzeczy, które możesz zrobić jako odwrócenie uwagi lub dla przyjemności. Oczywiście będziesz chciał wybrać zajęcia, które sprawiają ci przyjemność lub które pomogą ci oderwać myśli od obecnej sytuacji.

  • Obejrzyj ciekawy serial telewizyjny lub film
  • Przeczytaj fikcyjną książkę osadzoną w odległym miejscu
  • Spotkaj się ze znajomymi w nowym miejscu
  • Zagraj w badmintona lub inny sport, który lubisz
  • Spróbuj swoich sił w nowej formie malowania
  • Posłuchaj podnoszącej na duchu muzyki
  • Idź na spacer w nowe miejsce
  • Napisz opowiadanie, wiersz, piosenkę lub powieść
  • Spróbuj swoich sił w rysowaniu

Zdrowe nawyki

Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest ćwiczenie zdrowych nawyków. Są to rzeczy, które pomagają zarówno twojemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu oraz pomagają regulować chemię mózgu, abyś czuł się dobrze. Poniżej znajduje się kilka pomysłów na zdrowe nawyki, które możesz zacząć ćwiczyć.

  • Weź multiwitaminę lub suplement (skonsultuj się z lekarzem, aby ocenić, czy masz niedobór)
  • Wyjdź na zewnątrz w naturze (np. idź na spacer; światło słoneczne pomaga dostarczyć witaminę D i zmniejszyć ryzyko depresji)
  • Regularnie ćwicz, aby podnieść poziom endorfin i poczuć się lepiej (np. 30 minut, 3 do 4 razy w tygodniu)
  • Trzymaj się regularnego harmonogramu snu i ćwicz dobrą higienę snu (np. brak czasu przed snem na godzinę przed snem, brak urządzeń w sypialni)
  • Jedz zdrową dietę

Harmonogramy

Jeśli depresja jest częścią tego, co powoduje ból, pomocne będzie trzymanie się regularnego harmonogramu. Obejmuje to regularne spożywanie posiłków, regularne branie prysznica, bycie produktywnym każdego dnia (niezależnie od tego, czy oznacza to pójście do pracy lub inne zadanie, bez względu na to, jak małe może się wydawać) oraz trzymanie się harmonogramu snu.

Mówić samemu do siebie

Rozszyfrowanie, czy Twoja sytuacja sprawia Ci ból, może być trudne, czy też sprawcą są Twoje myśli. Często jest to połączenie tych dwóch, ale w wielu przypadkach Twoje myśli są jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę.

Obserwowanie własnej rozmowy i monitorowanie jej pod kątem negatywnych wzorców myślenia może być pomocną strategią samopomocy w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami.

Na przykład, możesz mieć wzór wierzenia, że ​​skoro doświadczasz określonej emocji, musi to oznaczać, że coś jest nie tak lub że powinieneś czuć się w określony sposób. Jest to szczególnie ważne, jeśli żyjesz ze stanem zdrowia psychicznego, takim jak depresja lub lęk, które mogą zaciemniać Twój osąd i utrudniać wyjście poza niespokojne lub depresyjne myśli.

Jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że twoje myśli niekoniecznie są dokładne i nie określają, kim jesteś ani jak zdecydujesz się zareagować. Możesz, w rzeczywistości, postrzegać swoje myśli jako wytwory umysłu, którymi ty, jako detektyw, możesz być ciekawy i zadawać pytania.

Oznacza to wykonanie trochę pracy, takiej jak zapisanie swoich myśli, gdy zauważysz, że masz negatywną reakcję emocjonalną, szukanie zniekształceń w swoich myślach i przeformułowanie sytuacji przy użyciu bardziej realistycznych wzorców myślenia.

Chociaż może to zająć trochę czasu, z czasem i wraz z praktyką, łatwiej i bardziej naturalnie stanie się wyłapywanie negatywnych myśli i szybkie ich zastępowanie.

Wyrażanie uczuć

Inną strategią samopomocy, która może być pomocna, jeśli zmagasz się z wieloma negatywnymi emocjami, jest znalezienie sposobu na wyrażenie lub uwolnienie negatywnych emocji, takich jak smutek lub gniew. Kreatywne zajęcia, takie jak gra na instrumencie, malowanie lub pisanie poezji, mogą być jednym ze sposobów na uwolnienie się od smutku. W przypadku gniewu, więcej zajęć fizycznych, takich jak sport lub ćwiczenia fizyczne, może być skuteczne w uwalnianiu adrenaliny i stłumionych uczuć.

Wdzięczność

Łatwo jest popaść w poczucie, że nigdy w życiu nie masz dość, szczególnie jeśli zmagasz się z problemami, które Cię przytłaczają. Jednak nauczenie się, jak praktykować codzienną wdzięczność, znacznie przyczyni się do tego, że bardziej docenisz to, co masz, co jest dobre. Ten rodzaj praktyki będzie ci dobrze służył, nawet jeśli nie będziesz już czuł, że toniesz.

Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na włączenie wdzięczności do codziennego życia:

  • Pod koniec każdego dnia zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wejdź w szczegóły i napisz niektóre z powodów, dla których jesteś za nie wdzięczny. Możesz też napisać o trzech rzeczach, które tego dnia poszły dobrze.
  • Każdego wieczoru przed snem wyobraź sobie, że budzisz się następnego dnia, mając tylko te rzeczy, za które byłeś wdzięczny poprzedniej nocy. Zobacz, jak to powoduje, że szybko przechodzisz przez „szał wdzięczności”, w którym wymieniasz wszystko, bez czego nie chciałbyś żyć.
  • Każdego ranka, kiedy się budzisz, zapytaj wszechświat (lub jakiekolwiek ciało duchowe, w które wierzysz): „Pokaż mi, jak jest lepiej”. Następnie Twoim zadaniem przez cały dzień jest obserwowanie, jak sprawy się poprawiają.

Przyjęcie

Innym sposobem na wyjście poza swoje problemy jest ich pełne zaakceptowanie. Nie oznacza to, że akceptujesz okoliczności lub nie próbujesz rozwiązywać problemów. Oznacza to raczej, że akceptujesz i uznajesz wszelkie problemy, z którymi się borykasz, ale rozumiesz, że nie określają one, kim jesteś ani co możesz osiągnąć.

Uważność

Czy zmagasz się z pozostaniem w chwili lub z byciem uważnym, gdy czujesz, że potrzebujesz pomocy? Pomocne mogą być ćwiczenia uważności, takie jak wyobrażanie sobie myśli jako liści unoszących się w dół rzeki.

Ogólnie rzecz biorąc, zatrzymanie się kilka razy dziennie, aby być naprawdę obecnym w chwili, zamiast myśleć o przyszłości lub przeszłości, pomoże ci być bardziej uważnym.

Środowisko fizyczne

Często twoje fizyczne otoczenie będzie odzwierciedleniem tego, jak się czujesz w środku. Możesz jednak również pracować wstecz i posprzątać swoje środowisko fizyczne, aby zaczęło sprawiać, że poczujesz się lepiej. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, taką jak depresja. Jednak robienie po trochu każdego dnia może spowodować większe zmiany, niż można by się spodziewać.

Nowa perspektywa

Czasami najbardziej potrzebna jest zmiana scenerii lub zmiana perspektywy. Chociaż może to nie zawsze być możliwe, jeśli możesz, spróbuj zmienić coś w swoim życiu, aby dać sobie spokój lub spojrzeć na sprawy w innym świetle. Poniżej znajduje się kilka potencjalnych pomysłów na to, jak zmienić rzeczy lub uzyskać jakąś perspektywę.

  • Poproś o urlop w pracy
  • Weź udział w zajęciach, aby nauczyć się czegoś nowego
  • Idź gdzieś, gdzie nigdy wcześniej nie byłeś
  • Poznaj nowych przyjaciół lub poszerz swój krąg znajomych
  • Przenieś się w nowe miejsce lub weź urlop
  • Ubierz się inaczej niż zwykle

Znajomości

Wreszcie, jeśli naprawdę walczysz i czujesz, że potrzebujesz pomocy, prawdopodobnie potrzebujesz więcej kontaktów społecznych. Może to również oznaczać, że potrzebujesz więcej fizycznego połączenia. Jeśli nie masz w swoim życiu znaczącej osoby, nawet posiadanie zwierzaka, takiego jak pies lub kot, który dotrzymuje ci towarzystwa i przytula się w nocy, może mieć znaczenie.

Oksytocyna jest uwalniana, gdy łączysz się z kimś (lub nawet zwierzęciem), które kochasz. Ten hormon pomaga ci czuć się spokojnym, bezpiecznym i połączonym z innymi. Jeśli masz ludzi w swoim życiu, ale nie łączyłeś się z nimi od jakiegoś czasu, zwykły uścisk może sprawić, że poczujesz się lepiej. A jeśli odległość lub inne przeszkody uniemożliwiają to, możesz uzyskać ten sam efekt, wysyłając im prezent.

Słowo od Verywell

Bez względu na to, jak źle się teraz czujesz, wiedz, że nie jesteś sam i że miliony innych ludzi czują się tak samo. Nie jest niczym niezwykłym, że czasami czujesz, że potrzebujesz pomocy. I ważne jest, aby nie ignorować tego uczucia w nadziei, że zniknie.

Podejmowanie działań, nawet jeśli oznacza to tylko umówienie się na wizytę u lekarza, zadzwonienie do przyjaciela lub wyjście na spacer, pomoże ci poczuć, że masz moc, by dokonać zmian. Ponieważ w końcu tylko dzięki temu, że podejmiesz działania, wszystko się zmieni.

Z tego powodu Twoim zadaniem jest szukanie rozwiązań. Jednocześnie rozwiązania te często oznaczają proszenie o pomoc innych. Zacznij od najmniejszego kroku i sprawdź, czy nie możesz znaleźć pomocy, której potrzebujesz, gdy już wyjaśnisz, co jest nie tak, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz i co masz nadzieję zmienić. Gdy już zrobisz ten pierwszy krok, prawdopodobnie okaże się, że łatwiej jest zrobić kolejne kroki w kierunku lepszego samopoczucia.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave