Istnieje wiele sposobów na samorozwój i samodoskonalenie, ale wyznaczenie konkretnych celów rozwoju osobistego może zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu. Kiedy życie stawia przeszkody, jak to często bywa, wyznaczenie celu, do którego często wracasz, pomaga zresetować, ponownie zaangażować się i naładować.
Daje również motywację i odpowiedzialność, aby pozostać skoncentrowanym i realizować swoje plany. Wyznaczanie celów może czasem wydawać się trudnym zadaniem. Dlatego pomocne jest posiadanie mapy drogowej, która poprowadzi Cię po drodze.
Teoria wyznaczania celów
Podobnie jak większość teorii w psychologii, teoria wyznaczania celów rozpoczęła się od pomysłów dr Edwina A. Locke'a w jego artykule Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Wyjaśnił w nim potrzebę jasnych i konkretnych celów, które stanowią wyzwanie i są monitorowane za pomocą regularnych informacji zwrotnych i postępów.
Locke wraz z dr Garym Lathamem opracowali pięć zasad skutecznego wyznaczania celów. Zasady te, które obejmują jasność, wyzwanie, zaangażowanie, informacje zwrotne i złożoność zadań, są niezbędnymi elementami podczas wyznaczania, pracy nad i osiągania celu.
- Przejrzystość: cele powinny być jasne i dobrze zdefiniowane.
- Wyzwanie: cele powinny być osiągalne, ale także trudne dla Ciebie.
- Zaangażowanie: powinieneś w pełni zaangażować się w swoje cele, aby je osiągnąć.
- Sprzężenie zwrotne: należy regularnie oceniać i zastanawiać się nad swoimi celami, aby pozostać na dobrej drodze.
- Złożoność zadania: powinieneś dać sobie czas i przestrzeń na osiągnięcie złożonych celów.
Ponadto badania przeprowadzone przez profesor psychologii, dr Gail Matthews, wskazują na związek między zapisywaniem swoich celów a ostatecznym sukcesem, a nie tylko formułowaniem i utrzymywaniem ich w głowie.
Jak zmotywowany jesteś?
Jeśli kiedykolwiek wyznaczyłeś sobie cel i zrezygnowałeś, zanim zobaczysz jakiekolwiek wyniki, to wiesz aż za dobrze, że zmiana wymaga czegoś więcej niż siły woli. Licencjonowana psycholog Catherine Jackson mówi, że wyznaczanie i osiąganie celów wymaga motywacji, przemyślenia planu i sposobów radzenia sobie z możliwymi wyzwaniami, które mogą się pojawić.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) badania pokazują, że istnieją trzy czynniki umożliwiające osiągnięcie celów:
- Motywacja do zmiany
- Chęć monitorowania zachowania
- Siła woli, aby to się stało
Wszystkie te trzy mają miejsce w ramach celów SMART, których akronim oznacza Określone, Wymierne, Osiągalne lub Osiągalne, Realistyczne lub Odpowiednie oraz Terminowe i Namacalne.
Konkretny
Kiedy określasz swój cel, ustawiasz się na sukces. Zastanów się nad odpowiedzią kto, co, gdzie, kiedy, co i dlaczego, określając swój cel.
Wymierny
Jakich punktów odniesienia użyjesz, aby upewnić się, że idziesz do przodu? Skąd będziesz wiedzieć, czy odniosłeś sukces? Skąd będziesz wiedzieć, czy musisz wprowadzić poprawki? Posiadanie celu, który możesz zmierzyć, pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i dotrzymywać wyznaczonych sobie terminów.
Osiągalne lub osiągalne
Czy wyznaczony cel jest taki, który możesz osiągnąć? Chociaż nie chcesz, aby sprawy były łatwe, chcesz również uniknąć wyznaczania celów, które są poza Twoim zasięgiem.
Realistyczne lub trafne
To idzie w parze z osiągalnym. Czy twój cel jest istotny dla twojego życia i czy możesz go realistycznie osiągnąć w oparciu o obecną sytuację? Może to być cel, który wcześniej sobie wyznaczyłeś i którego nie osiągnąłeś, ponieważ nie było to wtedy realistyczne. Ale teraz, w innych okolicznościach, ten cel może być teraz realistyczny.
Terminowe i namacalne
Aby cel był realistyczny, musi być również ugruntowany w ramach czasowych i musi być rzeczywisty lub namacalny.
Rozwijanie celów SMART ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. To powiedziawszy, często ograniczają cię do „co” i „jak” twoich celów. Aby Twoje cele były skuteczne, musisz również znaleźć swój cel lub „dlaczego” to, co napędza Twoją motywację.
Określanie swoich celów
Możesz wyznaczać sobie cele w dowolnej części swojego życia. Niektóre z bardziej powszechnych obszarów to zdrowie, kariera, finanse i edukacja. Te szersze kategorie wyznaczają scenę dla mniejszych celów, nad którymi będziesz pracować rocznie, miesięcznie i codziennie.
Chociaż niektóre z Twoich celów mogą mieścić się w tych kategoriach, ważne jest, aby pamiętać, że cele samorozwoju obejmują również takie rzeczy, jak nauka malowania, nauka gry w golfa i dawanie z powrotem swojej społeczności. Nie musisz ograniczać się do najbardziej oczywistych części swojego życia.
Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich pasji i zainteresowań. Przeprowadź burzę mózgów wokół rzeczy, które Cię ekscytują. Zastanów się i spróbuj określić, czy jest coś, co zawsze chciałeś zrobić, ale strach przed nieznanym lub strach przed porażką powstrzymał cię przed podjęciem ryzyka. Pomysły, które generujesz podczas burzy mózgów, są jak wskazówki, które mogą pomóc Ci zawęzić koncentrację i wyznaczyć bardziej konkretne cele.
Zapytaj siebie dlaczego
Następnym krokiem, który będziesz chciał podjąć, jest zadanie sobie pytania „dlaczego” ten cel jest dla Ciebie ważny. Na przykład, jeśli chcesz ukończyć studia, wyznaczenie mniejszych celów, które obracają się wokół „dlaczego”, pomoże ci szybciej się tam dostać. Aby zdefiniować dlaczego, zastanów się nad tymi trzema pytaniami:
- Dlaczego ukończenie studiów jest dla mnie ważne?
- Dlaczego ten powód ma znaczenie?
- Dlaczego mam silne uczucia z tego powodu?
Gdy masz lepsze pojęcie „dlaczego”, nadszedł czas na jeszcze jedną samoocenę. Idąc za przykładem stopnia uniwersyteckiego, jeśli ustaliłeś, że ukończenie studiów jest ważnym celem, to zanim zastosujesz strategię SMART, aby wypracować mniejsze, bardziej osiągalne cele, warto odpowiedzieć na następujące pytania, aby ustalić, czy jesteś naprawdę gotowy, aby podjąć to zobowiązanie.
- Czy jesteś emocjonalnie gotowy do zaangażowania się w coś, co może być niewygodne fizycznie lub emocjonalnie?
- Czy jesteś gotowy, by być ze sobą szczerym w kwestii tego, gdzie jesteś i dokąd chcesz się udać?
- Czy masz czas? Czy możesz powiedzieć „nie” rzeczom, które będą kolidować z twoim celem?
Teraz, gdy wykonałeś dwie różne czynności, aby wyjaśnić swoje powody, powinno być oczywiste, czy masz motywację do wprowadzania zmian. Jeśli tak jest, jesteś gotowy, aby przejść do przodu w procesie wyznaczania celów.
Wskazówki i strategie, jak osiągnąć swoje cele
Ustalenie i dążenie do celu wymaga czegoś więcej niż tylko kartki papieru i ołówka. Istnieją również pewne umiejętności, które musisz posiadać, gdy strzelisz gola.
Przede wszystkim musisz umieć zaplanować kroki prowadzące do osiągnięcia celu. A kiedy plan jest już gotowy, to zaangażowanie i koncentracja pomagają w osiągnięciu pożądanego rezultatu. Ale oczywiście gdzieś pośrodku leży motywacja i elastyczność. Oto kilka innych wskazówek i strategii, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.
Wyznacz cele z pozytywnym tonem
Wyznaczając cel, staraj się unikać pokusy wyrażania swojego pragnienia w negatywny sposób. Na przykład „Nie będę tak bardzo narzekać”. Restatement pozytywnie brzmi bardziej tak: „Znajdę trzy pozytywne rzeczy na temat mojego dnia i zapiszę je przed pójściem spać”.
Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku.
To jedna z najtrudniejszych części wyznaczania i osiągania celów. Ze względu na samą naturę celu, zaczynasz z myślą o celu. Ale tak naprawdę najważniejsze są kroki, które podejmujesz, aby się tam dostać. Powiedzmy, że rezultatem, którego chcesz, jest utrata 20 funtów. Taki jest cel. Ale podczas procesu dążenia do tego celu odkrywasz, że twoje ciało jest wygodniejsze przy wadze, która powoduje, że tracisz tylko 15 funtów. Czy nie udało Ci się osiągnąć tego celu? Nie, jeśli wierzysz w siłę tego procesu.
Zawrzyj ze sobą umowę.
Gdy będziesz gotowy do pracy, niezależnie od tego, czy jest to etap przygotowań, czy działania, Jackson zaleca zawarcie ze sobą kontraktu na sukces.
Usuń stare, by zrobić miejsce na nowe.
Jackson mówi, aby zacząć od właściwej stopy, dobrze jest zastanowić się nad tym, co udało się osiągnąć do tej pory, wybaczyć sobie i odpuścić żal za to, co się nie wydarzyło. Podczas pracy nad oczyszczeniem głowy z bałaganu nie jest złym pomysłem, aby zrobić to samo z domem i miejscem pracy.
Wizualizuj to, czego chcesz
„Wizualizacja i treningi umysłowe stymulują wiele tych samych sieci neuronowych, które łączą intencje mózgu z ciałem, więc poświęć trochę czasu na właściwe wytrenowanie myśli, zanim zaczniesz wyznaczać cele” – mówi Jackson. Pomoże Ci to celowo i celowo wyobrazić sobie, jak Twoje cele się zrealizują.
Zrób konkretny plan
Wypisz swój cel lub cele oraz kroki, które musisz wykonać, aby je osiągnąć. Następnie Jackson mówi, aby podzielić je na małe osiągalne kroki z realistycznymi terminami. „Łatwiej jest, gdy przeznaczysz czas przed rozpoczęciem każdego tygodnia na wypisanie konkretnych rzeczy, które chcesz osiągnąć w następnym tygodniu, które przybliżą Cię do celu”, wyjaśnia.
Szukaj wsparcia
Szukanie wsparcia u bliskich może pomóc w uzyskaniu otuchy i odpowiedzialności. Poinformuj kilkoro znajomych lub członków rodziny o swoich planach, aby mogli Cię zachęcić i przekazać informacje zwrotne, gdy zajdzie taka potrzeba, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celu.
Zachowaj to widoczne
Dobrym pomysłem jest umieszczenie swoich celów wraz z krokami i terminami w miejscu, w którym często je widzisz. „Widząc cele i kroki, które musisz podjąć, będziesz zmotywowany i konsekwentny, aby dalej dążyć do tego”, wyjaśnia Jackson. Jej rady? Spójrz na to co tydzień lub jeszcze lepiej codziennie.
Nagradzaj się
Gdy osiągniesz swój cel, pamiętaj, aby po drodze nagrodzić siebie. Nagrody powinny być proste, spójne, łatwe do zdobycia i zdrowe. Na przykład możesz nagrodzić się długim spacerem z psem pod koniec ciężkiego dnia pracy lub po wykonaniu określonego kroku w swoim planie zmian.
Przeglądanie i ponowna ocena swoich celów
Jeszcze jedna rzecz, zanim zaczniesz wyznaczać sobie cele, zaplanuj kilkakrotne przeglądanie i ponowną ocenę swoich celów, zanim je osiągniesz, zwłaszcza jeśli są to bardziej wzniosłe cele.
Możesz ustawić to jako co tydzień, co dwa tygodnie, co miesiąc lub co dwa miesiące, ale szybki przegląd jest pomocny, aby skupić się na celu i sprawdzić swoje postępy. To naprawdę zależy od ustalonych przez Ciebie punktów odniesienia i tego, ile czasu poświęciłeś na osiągnięcie celu.
Bez względu na to, jak często siadasz do tego przeglądu, najważniejsze jest, abyś ocenił, czy Twoje cele – i kroki, które podejmujesz – są nadal aktualne i realistyczne.
Ta „randka z Twoimi celami” daje Ci również możliwość monitorowania swoich postępów, co APA utożsamia z większym prawdopodobieństwem sukcesu. Nie wspominając o tym, że te sesje przeglądowe dają szansę na wprowadzenie poprawek i uczczenie wszelkich osiągniętych sukcesów, które są kluczowe w tym procesie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Jak wyznaczać mniej stresujące cele w życiu?
