Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego (PTSD), wiesz, że koszmary senne mogą mieć ogromny negatywny wpływ na Twoje życie. W rzeczywistości koszmary senne są uważane za najczęściej zgłaszane objawy wśród osób z zespołem stresu pourazowego.
Koszmary senne mogą znacznie wpływać na ilość i jakość snu i mogą powodować wysoki poziom niepokoju. Na koszmary senne często nie ma wpływu standardowe leczenie PTSD. Z tego powodu opracowano specjalistyczne leczenie koszmarów sennych. Jednym z takich zabiegów jest Imagery Rehearsal Therapy (lub IRT).
Co to jest IRT?
IRT jest uważane za leczenie poznawczo-behawioralne. Krótko mówiąc, IRT wykorzystuje techniki, które pomagają osobom z PTSD reskrypt lub zmienić zakończenie ich koszmarów, gdy nie śpią. Kiedy wymyślisz alternatywny, mniej niepokojący wynik, koszmary mogą stać się mniej denerwujące i wyniszczające.
Jak działa IRT?
W IRT otrzymasz informacje na temat snu, koszmarów i tego, co pociąga za sobą IRT. Dowiesz się również, jak monitorować swoje koszmary.
Twój terapeuta pomoże Ci wymyślić szczegółowe, alternatywne, nieprzyjemne zakończenia koszmarów, których doświadczyłeś.
Na jawie możesz ćwiczyć każdy koszmar ze zmienionym zakończeniem.
IRT jest terapią ograniczoną w czasie, co oznacza, że istnieje określony czas trwania leczenia. Jednym z powodów jest to, że IRT koncentruje się w szczególności na koszmarach i problemach ze snem. Tak naprawdę nie odnosi się do innych objawów PTSD. Dlatego, jeśli szukasz leczenia różnych objawów PTSD, możesz chcieć bardziej kompleksowego leczenia, takiego jak terapia ekspozycyjna.
Czy IRT naprawdę działa?
Przeprowadzono kilka badań w celu sprawdzenia, czy IRT zmniejsza koszmary senne u osób cierpiących na PTSD.
W jednym z badań z 2008 r. przyjrzano się 15 weteranom USA z zespołem stresu pourazowego, którzy mieli koszmary senne wywołane traumą. Każdy z nich nie ukończył jeszcze leczenia PTSD skoncentrowanego na traumie, ale uczestniczył w sześciu sesjach grupowych IRT. Chociaż nie zaobserwowano żadnych korzyści bezpośrednio po leczeniu, podczas trzech i sześciu miesięcy wizyt kontrolnych uczestnicy stwierdzili, że koszmary związane z traumą stały się rzadsze.
Inne badania ogólnie wykazały, że IRT skutecznie zmniejsza częstotliwość i intensywność koszmarów sennych, a także objawów PTSD. Stwierdzono również, że IRT zmniejsza bezsenność.
Metaanaliza z 2020 r. wykazała, że leczenie farmakologiczne prazosyną i leczenie psychologiczne za pomocą IRT mogą być skuteczne w przypadku koszmarów pourazowych.
Gdzie mogę znaleźć kogoś, kto oferuje IRT lub inne terapie?
Możesz dowiedzieć się więcej o IRT w National Center for PTSD, które zapewnia również źródło informacji o znalezieniu terapeutów poznawczo-behawioralnych w Twojej okolicy, którzy mogą oferować IRT.
Jeśli masz trudności ze znalezieniem kogoś zaznajomionego z IRT, możesz również rozważyć jeden z tych podobnych rodzajów terapii:
Terapia Świadomego Snu
Technika, która pomaga śniącym stać się świadomym swoich snów w miarę ich pojawiania się i dokonywać w nich celowych zmian.
Dynamiczna terapia snu
według artykułu w Journal of Sleep Medicine „jest zintegrowanym programem łączącym standardowe kliniczne instrukcje dotyczące medycyny snu, w tym jakość snu i higienę snu, z interwencjami psychoterapeutycznymi wykorzystującymi zasady CBT, takie jak kontrola bodźców, IRT itp.”.
Terapia narażenia na siebie
Proces, w którym pacjent sporządza listę swoich najbardziej problematycznych snów, a następnie codziennie je przemyśla, zaczynając od najmniej wywołujących niepokój.