Spisie treści
Czasami, gdy dzień wydaje się stresujący lub przytłaczający, relaksacja jest tylko pozytywną zmianą. Pozytywne strategie przeformułowania usuwają „stres” ze stresorów – kiedy przedefiniowujemy, patrzymy na tę samą sytuację w nowy sposób, który podkreśla możliwości, a nie związane z nią „zagrożenia”.
Postrzeganie naszych stresorów jako wyzwań, z którymi możemy się zmierzyć, a nawet szans, a nie tylko zagrożeń dla naszego szczęścia, może pomóc nam wydostać się z poczucia pułapki.
Gdy poszerzymy nasze perspektywy o pozytywne reframe, dostrzeżemy więcej możliwości. Co ważniejsze, niemal od razu możemy poczuć się mniej zestresowani. Wypróbuj poniższe pozytywne strategie reframe. Mogą zmienić Twój kolejny zły dzień w dzień nowych możliwości.
- Sprawdź, co Cię stresuje. Zamiast ruminować w uczuciach frustracji i bezradności, spójrz na swoją sytuację świeżymi oczami. Jakie aspekty Twojej sytuacji najbardziej Cię stresują? Jakie masz potrzeby, które nie są zaspokajane? Gdzie czujesz brak kontroli? Uświadom sobie, jeśli jeszcze nie jesteś, części swojej sytuacji, które najbardziej chciałbyś zmienić, gdybyś mógł.
- Szukaj tego, co możesz zmienić. Ten pierwszy krok może wydawać się oczywisty, ale nie zawsze jest wykonywany. Kiedy zmieniasz ramy, zmieniasz swoje spojrzenie na rzeczy. Szukając tego, co możesz zmienić, przeprowadź burzę mózgów, aby znaleźć jak najwięcej możliwości, bez oceniania od razu, czy możesz, czy nie możesz ich zrobić. Zamiast myśleć,chciałbym Mógłbym to zmienić”, a nawet „Mogą Zmieniam to?”, spróbuj pomyśleć: „W jaki sposób czy mogę to zmienić? Możesz nie być w stanie zmienić wszystkiego, ale dzięki pozytywnej zmianie sytuacji możesz zobaczyć możliwości, których wcześniej nie byłeś świadomy.
- Szukaj korzyści. Jeśli jesteś w sytuacji, której naprawdę nie możesz zmienić, lub jeśli istnieją aspekty, których nie możesz zmienić, możesz przeformułować swoje myśli i zmienić sposób, w jaki się z tym czujesz, znajdując korzyści w sytuacji, z którą się zmagasz. Jakie możliwości można znaleźć pośród gruzów? Jakie mocne strony mogłeś zyskać, po prostu pracując nad tym? Kiedy szukasz korzyści, nie oznacza to, że zacierasz negatywy; po prostu zauważasz również pozytywy i skupiasz się na nich.
- Znajdź humor. Czy kiedykolwiek czułeś, że pewnego dnia spojrzysz na to wstecz i będziesz się śmiać? Dlaczego nie pozwolić „kiedyś” być dzisiaj i nie śmiać się teraz? Kiedy przestawiasz się na humor, odkrywasz aspekty swojej sytuacji, które są tak absurdalne, że nie możesz powstrzymać się od śmiechu. Często możesz zmienić najbardziej stresujące aspekty sytuacji w najśmieszniejsze i podzielić się tymi kawałkami humoru z najbliższymi (lub 600 najbliższymi przyjaciółmi na Facebooku) i otrzymać wsparcie w postaci wspólnego śmiechu. Znajdź humor w stresującej sytuacji i korzyści płynące ze śmiechu, gdy przekształcisz swoją drogę w dobry śmiech.
Wskazówki
- Dowiedz się więcej o różnicach między optymistami a pesymistami oraz o korzyściach płynących z optymizmu. Sprawdź swój obecny status (optymista kontra pesymista) i naucz się być bardziej optymistą, gdy jesteś przy tym.
- Prowadzenie dziennika wdzięczności to świetny sposób na naturalną pracę nad zmianą swojego poglądu i doskonalenie swojego talentu do pozytywnego przeformułowania. To też jest łatwe, więc zachęcam do rozpoczęcia dzisiejszego wieczoru.
