Istnieje wiele różnych sposobów medytacji i dopóki technika medytacji daje możliwość wyciszenia umysłu i zrelaksowania ciała, istnieje wiele korzyści z medytacji dla zdrowia i łagodzenia stresu. Poniższa technika łączy zalety aromaterapii z prostotą medytacji skoncentrowanej, aby stworzyć łatwą formę medytacji, nawet dla tych, którzy są nowicjuszami w medytacji lub uważają, że praktyka jest trudna. Ćwicz to tak regularnie, jak możesz, a poczujesz się mniej zestresowany w chwili obecnej i zbudujesz odporność na stres w przyszłości.
Medytacja
- Przyjmij wygodną pozycję i podpal kadzidełko zgodnie ze wskazówkami.
- Gdy smugi dymu zwijają się i unoszą w górę, skup się na obserwowaniu. Daj się pochłonąć różnym ścieżkom i wzorom, jakie zaczyna obierać smużka dymu.
- Jeśli inne myśli przyjdą ci do głowy, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na smugę dymu pozostawioną po kadzidle. Po prostu pozostań w chwili obecnej i ciesz się prostym i eleganckim wyświetlaczem.
- Utrzymuj ten proces tak długo, jak możesz (biorąc pod uwagę dostępny czas i zdolność koncentracji). Na początku możesz chcieć poświęcić tylko pięć do dziesięciu minut kilka razy w tygodniu, a gdy twoja zdolność do skupienia się i pozostania obecnym rośnie, wydłużaj sesje i częściej próbuj ćwiczyć.
Wskazówki
- Jeden kadzidełko (lubię kadzidełka lawendowe Maroma z Whole Foods.)
- Podczas gdy główną ideą tej medytacji jest pozostawanie w chwili obecnej, twoje myśli na początku będą wędrować. Gdy tak się dzieje, zamiast krytykować siebie za utratę koncentracji, pogratuluj sobie, że zauważyłeś, że twoje myśli wkradły się do środka, dzięki czemu możesz ponownie skierować uwagę na teraźniejszość.
- Według wielu ekspertów w dziedzinie aromaterapii najlepsze zapachy na relaks to lawenda (dla właściwości uspokajających), szałwia (dla zdolności oczyszczania) i mięta (dla skupienia), ale możesz użyć dowolnego zapachu, który do Ciebie pasuje.
- Ponieważ zapach kadzidełek jest rozprowadzany przez dym, uważaj, aby smugi dymu nie znajdowały się zbyt blisko twarzy. Jeśli jesteś w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, nie powinno być problemu z samym kadzidłem, o ile nie wdychasz bezpośrednio jego dymu.
- Jeśli masz problemy z paleniem kadzideł (np. z powodu problemów z oddychaniem), spróbuj innego rodzaju medytacji.
