Styczeń jest uważany za jeden z najbardziej stresujących miesięcy w roku z kilku powodów. Jednym z głównych powodów jest to, że tak wiele osób bierze udział w noworocznych postanowieniach.
Nie ma wątpliwości, że postanowienia dotyczące zmiany diety, ćwiczeń lub finansów osobistych, jeśli zostaną zrealizowane, mogą być korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Ale nadmierna presja, jaką wywierasz na siebie, aby je osiągnąć, nie jest zdrowa. Nagle twoje dobre intencje stają się źródłem stresu. Stres, który uniemożliwia Ci pójście do przodu i osiągnięcie celów.
Może twój stres wynika z wielokrotnych prób (i niepowodzeń) spełnienia twoich postanowień. A może wynika to z niewiedzy, jak wobec nich pracować. Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych stresorów noworocznych rozwiązań, a także wskazówki, jak radzić sobie z powiązanym stresem i trzymać się swoich celów.
Nabrać formy
Jak wynika z ankiety YouGov, najczęstszym postanowieniem noworocznym jest uzyskanie formy.
Jeśli próbujesz ćwiczyć na siłowni, aby poprawić swoje zdrowie, poproś znajomego, aby ćwiczył z tobą. Badania pokazują, że…
Technologia fitness może również pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Posiadanie wszystkich informacji w jednym miejscu i łatwo dostępnych może pomóc Ci być bardziej świadomym i zbliżyć się do swoich celów fitness.
Oszczędzać pieniądze
Wiesz, że powinieneś oszczędzać. Czasami łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale kiedy rozglądasz się i wydaje Ci się, że nikt inny tego nie robi, czujesz się samotny.
Co więcej, znalezienie pieniędzy do zaoszczędzenia może być stresujące.
Ale budżetowanie na przyszłość nie musi być stresującym zadaniem.
- 4 proste sposoby na stres związany z pieniędzmi
- Radzenie sobie ze stresem finansowym w Twoim życiu
- Radzenie sobie ze stresem związanym z kryzysem finansowym
Jeść zdrowiej
Zapewne już wiesz, że stres wpływa na Twoje nawyki żywieniowe. Może powodować przejadanie się i niedojadanie. Próba zdrowego odżywiania może również powodować stres. to jeden z głównych powodów, dla których tak niewielu ludzi jest w stanie trzymać się tego noworocznego postanowienia. Oto kilka porad:
- Wypróbuj zdrowy plan żywieniowy, aby zmniejszyć stres
- Jak walczyć ze stresem za pomocą dobrego odżywiania
Schudnąć
Zmień swoje postanowienia dotyczące odchudzania w cele SMART. SMART to akronim oznaczający określony, mierzalny, osiągalny, istotny i ograniczony czasowo.
Oto kilka pomysłów na cele SMART odchudzanie:
- Stracę jednego funta co tydzień, aż osiągnę XXX funtów w ciągu ośmiu miesięcy.
- Stracę sześć funtów miesięcznie, aż osiągnę XXX funtów w ciągu jednego roku.
Rzuć palenie
Jako były doradca rzucający palenie mogę zaświadczyć o stresie, który pojawia się w pierwszych dniach rzucania palenia. Oprócz odstawienia nikotyny, które jest odczuwane na różnym poziomie przez różnych ludzi, stres związany z tą zmianą stylu życia jest odczuwany niemal powszechnie, przynajmniej do pewnego stopnia.
Dzieje się tak, ponieważ wiele osób, które palą, używa tego nawyku jako podstawowego narzędzia radzenia sobie; kiedy czują się zestresowani, palą, aby poczuć się lepiej. Dlatego, gdy nie mogą użyć palenia, aby poradzić sobie ze stresem związanym z niepaleniem, staje się to narastającą spiralą stresu. Dlatego jeszcze ważniejsze staje się posiadanie pod ręką kilku środków łagodzących stres, aby poradzić sobie ze stresem w pierwszych dniach rzucenia palenia, kiedy nawrót jest najbardziej prawdopodobny.
Palacze próbują średnio cztery razy, zanim rzucą palenie na dobre, więc nie pozwól, aby nieudana próba cię zniechęciła.
Jest tak wiele zasobów, które pomogą Ci szybko zacząć rzucać tytoń:
- 10 sposobów na pokonanie głodu papierosa w zaledwie 5 minut
- Jak przygotować się do rzucenia palenia
- Powstrzymaj poślizg palenia przed nawrotem
- Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem podczas rzucania palenia
Nowe diety
Odchudzanie jest bardzo popularnym postanowieniem noworocznym i zwykle jest świetnym pomysłem na ogólny stan zdrowia, a także na zabawę z dopasowania się do lepszych ubrań. Jednak, zwłaszcza w przypadku niektórych rodzajów diet, pierwsze dni nowej diety mogą przynieść frustrację (z powodu poczucia „pozbawienia” ulubionej żywności), nastrojów (z powodu zmian biologicznych w ciele) i utratę mechanizmu radzenia sobie (z powodu emocjonalnego zjadaczy, którzy nie mogą już jeść, aby poradzić sobie ze stresem).
Przebywanie w towarzystwie osoby na nowej diecie może być równie stresujące, jak to może być… być nowy dietetyk, więc zarządzanie stresem jest tutaj również kluczowe.
Rozdzielczość Perfekcjonizm
Bez względu na konkretną zmianę, której próbujesz, postanowienia noworoczne mogą być stresujące, jeśli zastosujesz tradycyjną metodę wyznaczania wysokiego celu i próby natychmiastowego jego osiągnięcia. (Na przykład „Od teraz będę ćwiczyć codziennie przez godzinę” lub „Od teraz będę dbał o to, by dom był nieskazitelny”).
Dzieje się tak, ponieważ trudno jest dokonać zmian w nawykach, kropka. Jeszcze trudniej jest wprowadzać duże zmiany bez błędów, a rozdzielczości sformułowane w wyżej wymienionym typowym formacie nie pozwalają na „pokój do poruszania się” – nie ma miejsca na niepowodzenia.
Kiedy ludzie raz przegrywają, zwykle się poddają. To sprawia, że utrzymywanie postanowień jest ćwiczeniem w perfekcjonizmie, który może być dla każdego stresujący. Jeśli chcesz zachować postanowienia przy mniejszym stresie, stwórz inny format dla swoich celów. Rób małe kroczki, zbuduj nagrody za swoje postępy i dokonaj kilku innych drobnych zmian, a zobaczysz większy sukces przy mniejszym stresie.