Reakcja walki lub ucieczki (znana również jako ostra reakcja na stres) odnosi się do reakcji fizjologicznej, która pojawia się, gdy znajdujemy się w obecności czegoś, co jest psychicznie lub fizycznie przerażające.
Reakcja walki lub ucieczki jest wyzwalana przez uwalnianie hormonów, które przygotowują twoje ciało do pozostania i radzenia sobie z zagrożeniem lub ucieczki w bezpieczne miejsce.
Termin „walcz lub uciekaj” reprezentuje wybory, które nasi starożytni przodkowie mieli w obliczu niebezpieczeństwa w swoim środowisku. Mogli albo walczyć, albo uciekać. W obu przypadkach fizjologiczna i psychologiczna reakcja na stres przygotowuje organizm do reakcji na niebezpieczeństwo.
W latach dwudziestych amerykański fizjolog Walter Cannon jako pierwszy opisał reakcję walki lub ucieczki. Cannon zdał sobie sprawę, że łańcuch szybko zachodzących reakcji w ciele pomógł zmobilizować zasoby organizmu do radzenia sobie z niebezpiecznymi okolicznościami.
Dziś reakcja walki lub ucieczki jest uznawana za część pierwszego etapu ogólnego zespołu adaptacyjnego Hansa Selye (teoria opisująca reakcję na stres).
Co się dzieje podczas reakcji „walcz lub uciekaj”?
W odpowiedzi na ostry stres następuje aktywacja współczulnego układu nerwowego organizmu poprzez nagłe uwolnienie hormonów. Współczulny układ nerwowy stymuluje następnie nadnercza, powodując uwalnianie katecholamin (w tym adrenaliny i noradrenaliny).
Ten łańcuch reakcji powoduje wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi i częstości oddechów. Po zniknięciu zagrożenia powrót organizmu do poziomu sprzed pobudzenia zajmuje od 20 do 60 minut.
Prawdopodobnie możesz pomyśleć o czasie, kiedy doświadczyłeś reakcji walki lub ucieczki. W obliczu czegoś przerażającego możesz poczuć przyspieszone bicie serca, możesz zacząć szybciej oddychać, a całe ciało staje się napięte i gotowe do działania.
Reakcja typu „walcz lub uciekaj” może nastąpić w obliczu bezpośredniego zagrożenia fizycznego (np. napotkanie warczącego psa podczas porannego joggingu) lub w wyniku zagrożenia psychologicznego (np. przygotowania do wygłoszenia dużej prezentacji w szkole lub pracy ).
Fizyczne oznaki, które mogą wskazywać, że rozpoczęła się reakcja walki lub ucieczki, obejmują:
- Rozszerzone źrenice: W chwilach zagrożenia ciało przygotowuje się do bycia świadomym swojego otoczenia; rozszerzenie źrenic wpuszcza więcej światła do oczu i skutkuje lepszym widzeniem otoczenia.
- Blada lub zaczerwieniona skóra: Zmniejsza się przepływ krwi do powierzchni ciała, a zwiększa się przepływ do mięśni, mózgu, nóg i ramion. Bladość lub przemiana między bladą i zaczerwienioną twarzą, gdy krew napływa do głowy i mózgu, jest powszechna. Zdolność organizmu do krzepnięcia krwi również wzrasta, aby zapobiec nadmiernej utracie krwi w przypadku urazu.
- Szybkie tętno i oddychanie: Zwiększa się bicie serca i tempo oddychania, aby zapewnić organizmowi energię i tlen potrzebne do szybkiej reakcji na niebezpieczeństwo.
- Drżenie: Mięśnie napinają się i przygotowują do działania, co może powodować drżenie lub drżenie
Dlaczego to ważne
Reakcja walki lub ucieczki odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem i niebezpieczeństwem w naszym środowisku. Kiedy jesteśmy zagrożeni, reakcja przygotowuje ciało do walki lub ucieczki.
Reakcja walki lub ucieczki może być wywołana zarówno przez realne, jak i wyimaginowane zagrożenia.
Przygotowując swoje ciało do działania, jesteś lepiej przygotowany do działania pod presją. Stres wywołany sytuacją może w rzeczywistości być pomocny, zwiększając prawdopodobieństwo, że skutecznie poradzisz sobie z zagrożeniem.
Ten rodzaj stresu może pomóc Ci lepiej radzić sobie w sytuacjach, w których jesteś pod presją, aby dobrze sobie radzić, na przykład w pracy lub szkole. A w przypadkach, gdy zagrożenie zagraża życiu, reakcja walki lub ucieczki odgrywa kluczową rolę w twoim przetrwaniu. Przygotowując cię do walki lub ucieczki, reakcja walki lub ucieczki zwiększa prawdopodobieństwo, że przetrwasz niebezpieczeństwo.
Chociaż reakcja walki lub ucieczki następuje automatycznie, nie oznacza to, że zawsze jest dokładna. Czasami reagujemy w ten sposób nawet wtedy, gdy nie ma realnego zagrożenia. Fobie są dobrymi przykładami tego, jak reakcja walki lub ucieczki może zostać fałszywie wywołana w obliczu dostrzeżonego zagrożenia.
Osoba, która boi się wysokości, może doświadczyć ostrej reakcji na stres, jeśli będzie musiała udać się na najwyższe piętro wieżowca, aby wziąć udział w spotkaniu. Ich ciało może być w stanie wysokiej gotowości, ze wzrostem bicia serca i tempa oddychania. Jeśli reakcja jest poważna, może prowadzić do ataku paniki
Zrozumienie naturalnej reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę jest jednym ze sposobów radzenia sobie w takich sytuacjach. Kiedy zauważysz, że robisz się spięty, możesz zacząć szukać sposobów na uspokojenie i zrelaksowanie swojego ciała.
Reakcja na stres jest jednym z głównych tematów badanych w szybko rozwijającej się dziedzinie psychologii zdrowia. Psychologowie zdrowia są zainteresowani pomaganiem ludziom w znajdowaniu sposobów na zwalczanie stresu i prowadzenie zdrowszego, bardziej produktywnego życia. Dowiadując się więcej o reakcji „walcz lub uciekaj”, psychologowie mogą pomóc ludziom odkryć nowe sposoby radzenia sobie z ich naturalną reakcją na stres.