Podczas pracowitego dnia skoncentrowanie się na negatywach może stać się zbyt łatwe. Możesz czuć się zmęczony, przepracowany i zestresowany wszystkimi sprzecznymi wymaganiami dotyczącymi twojego czasu. W rezultacie do twojego umysłu mogą wkraść się negatywne myśli. Chociaż wiesz, że pozytywne myślenie jest lepsze dla twojego stanu umysłu, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że może być również dobre dla twojego zdrowia. Badania wykazały, że pozytywne myślenie może przynieść wiele korzyści, od poprawy pewności siebie i samopoczucia psychicznego po poprawę zdrowia fizycznego.
Co więc możesz zrobić, aby wyeliminować negatywne myśli i zastąpić je bardziej pozytywnym nastawieniem? Nawet jeśli nie jesteś urodzonym optymistą, są rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwinąć swoje umiejętności pozytywnego myślenia i czerpać korzyści z pozytywnego myślenia.
Skup się na swoich myślach
Aby być pozytywnym myślicielem, musisz nauczyć się naprawdę analizować swoje myśli. Strumień świadomego przepływu myśli może być trudny do skupienia się, zwłaszcza jeśli introspekcja nie jest twoją mocną stroną. Kiedy napotkasz trudną sytuację, postaraj się zauważyć, jak myślisz o tym, co się dzieje. Czy angażujesz się w negatywną rozmowę z samym sobą? Czy mentalnie krytykujesz siebie lub innych? To negatywne myślenie stanowi główną przeszkodę, ale rozpoznanie takich myśli jest pierwszym krokiem do ich przezwyciężenia.
Niektóre z najczęstszych rodzajów negatywnego myślenia obejmują skupianie się tylko na niepożądanych aspektach sytuacji. Na przykład wyobraźmy sobie, że właśnie spędziłeś pracowity dzień w pracy. Przedstawiłeś prezentację i wykonałeś kilka zadań przed terminem, ale zapomniałeś oddzwonić na ważny telefon. Mimo sukcesów tego dnia, tego wieczoru łapiesz się na tej jednej wpadce i martwisz się, jak wpłynie to na Twój sukces w pracy. Zamiast zastanawiać się nad pozytywami i uznawać negatywy, ignorujesz dobro i powiększasz zło.
Obwinianie siebie to kolejny powszechny rodzaj negatywnego myślenia. Kiedy Twój dział nie osiąga limitu sprzedaży w danym miesiącu, obwiniasz siebie, zamiast przyznać, że powolna gospodarka doprowadziła do zmniejszenia ogólnej sprzedaży. Ten rodzaj negatywnego myślenia może być szczególnie szkodliwy dla twojego samopoczucia psychicznego. Biorąc winę za rzeczy, które nie są twoją winą lub nie są pod twoją kontrolą, twoja samoocena i pewność siebie mocno ucierpią.
Jak zostać pozytywnym myślicielem
Zmiana negatywnego cyklu myślowego może być wyzwaniem i jest to proces, który wymaga czasu. Pozytywne myślenie nie polega na zakładaniu różowych okularów i ignorowaniu wszystkich negatywnych rzeczy, które napotkasz w życiu. Takie podejście może być równie dewastujące, jak ignorowanie pozytywów i skupianie się tylko na negatywach. Kluczem jest równowaga ze zdrową dawką realizmu.
Ważne jest, aby pamiętać, że zwykłe powtarzanie pustych frazesów („Jestem wystarczająco dobry! Jestem wystarczająco mądry! Ludzie tacy jak ja!”) może czasem przynieść odwrotny skutek i w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na twój wizerunek własny.
Co więc możesz zrobić, gdy przytłaczają Cię negatywne myśli? Zacznij od małych kroków. W końcu zasadniczo próbujesz kultywować tutaj nowy nawyk, a każdy, kto kiedykolwiek próbował zmienić zachowanie lub zachować postanowienie, może ci powiedzieć, że te rzeczy wymagają czasu.
Zacznij od zidentyfikowania jednej dziedziny twojego życia, na którą najbardziej wpływa negatywne myślenie. Być może masz tendencję do negatywnego myślenia o swoim wyglądzie osobistym lub wynikach w szkole. Zaczynając od jednego i stosunkowo konkretnego obszaru swojego życia, zmiany będą bardziej prawdopodobne na dłuższą metę.
Wyobraźmy sobie więc, że zdecydowałeś się skupić na swoim negatywnym myśleniu w odniesieniu do szkoły. Następnym krokiem jest poświęcenie trochę czasu każdego dnia na ocenę własnych myśli. Kiedy zauważysz, że myślisz o sobie krytycznie, poświęć chwilę na zatrzymanie się i zastanowienie. Chociaż możesz być zdenerwowany otrzymaniem złej oceny z egzaminu, czy strofowanie siebie jest naprawdę najlepszym podejściem? Czy jest jakiś sposób, aby nadać tej sytuacji pozytywny obrót? Chociaż może nie zdałeś dobrze na tym egzaminie, przynajmniej masz lepsze wskazówki, jak zorganizować swój czas nauki przed następnym dużym testem.
Uważnie obserwuj negatywne rozmowy własne. Kiedy twój wewnętrzny monolog zaczyna sugerować, że nigdy nie wykonasz swoich zadań na czas lub że praca jest zbyt ciężka, znajdź sposób na bardziej pozytywny obraz sytuacji.
Na przykład, jeśli masz trudności z ukończeniem artykułu badawczego na czas, poszukaj sposobów na zmianę harmonogramu, aby uzyskać więcej czasu na projekt, zamiast ulegać beznadziejności. Kiedy zadanie domowe wydaje się zbyt trudne do wykonania, zastanów się, czy nie pomoże Ci inne podejście do problemu szukania pomocy u kolegi z klasy.
Słowo od Verywell
Bycie pozytywnym myślicielem nie polega na ignorowaniu rzeczywistości na rzecz myśli aspiracyjnych. Chodzi bardziej o aktywne podejście do swojego życia. Zamiast czuć się beznadziejnym lub przytłoczonym, pozytywne myślenie pozwala stawić czoła życiowym wyzwaniom, szukając skutecznych sposobów rozwiązywania konfliktów i wymyślania kreatywnych rozwiązań problemów. To może nie być łatwe, ale pozytywny wpływ, jaki będzie miał na twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, będzie tego wart. Wymaga praktyki; dużo praktyki. Nie jest to proces krok po kroku, który można ukończyć i zakończyć. Zamiast tego wiąże się z zaangażowaniem na całe życie w zaglądanie w siebie i gotowość do kwestionowania negatywnych myśli i dokonywania pozytywnych zmian.