Pomimo korzyści płynących z medytacji, wiele osób czuje się przytłoczonych myślą o nauce medytacji. Medytacja z przewodnikiem ułatwia rozpoczęcie pracy, ponieważ zabiera nowicjuszowi dużo pracy umysłowej.
Przegląd
Jak sama nazwa wskazuje, kierowana medytacja pozwala być prowadzonym przez kogoś innego. Przewodnik może pomóc ci wydobyć określone obrazy mentalne lub przeprowadzić cię przez serię ćwiczeń oddechowych lub mantr, które pomogą ci ćwiczyć medytację.
Niezależnie od tego, czy znajdziesz medytację z przewodnikiem w formie podcastu, wideo, czy nawet zajęć w studio, przewodnik może pomóc ci medytować w formacie krok po kroku. Następnie możesz skoncentrować się na relaksacji i medytacji, zamiast martwić się o swoją technikę lub formę.
Jak znaleźć przewodnika
Chociaż cyfrowy świat utrudnia odłączenie, ma swoje zalety – łatwiej niż kiedykolwiek znaleźć kierowaną medytację na żądanie. Aby znaleźć odpowiedni dla siebie przewodnik po medytacji, przejrzyj niektóre z tych opcji:
- Internetowe serwisy muzyczne: Subskrypcja usługi strumieniowego przesyłania muzyki, takiej jak Spotify lub Apple Music, zapewni dostęp do setek sesji medytacyjnych z przewodnikiem, które różnią się długością i odczuciami.
- Podcasty: Niezależnie od tego, czy chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji, czy po prostu znaleźć 15-minutowy przewodnik, wiele podcastów zapewnia możliwości nauki i praktyki.
- Strony uważności: Niewielkie badania wyszukiwarek przyniosą znaczną liczbę stron internetowych, które oferują bezpłatne medytacje z przewodnikiem zarówno w formatach audio, jak i wizualnych.
- Aplikacje: Badanie z 2018 r. opublikowane w Praktyka poznawcza i behawioralna odkryli, że aplikacje mogą być pomocne dla zdrowia psychicznego. Naukowcy ostrzegają użytkowników, że najpopularniejsze aplikacje niekoniecznie muszą zapewniać największe korzyści. Więc chociaż jest prawdopodobne, że aplikacje do medytacji z przewodnikiem mogą pomóc Ci czerpać korzyści z medytacji, nie zakładaj, że te najpopularniejsze są najbardziej korzystne. Może to zająć trochę prób i błędów oraz trochę badań z twojej strony, aby znaleźć ten, który będzie dla ciebie najlepszy.
- YouTube i inne serwisy wideo: Jeśli chcesz zobaczyć, jak inni praktykują medytację kierowaną, możesz skorzystać z demonstracji wideo. Filmy na temat medytacji z przewodnikiem na YouTube i innych witrynach wideo mogą pomóc w rozpoczęciu pracy.
- Studia jogi: Jeśli chciałbyś spróbować medytacji prowadzonej w otoczeniu innych ludzi, zajrzyj do studiów jogi, które mogą mieć zajęcia poświęcone wyłącznie tej praktyce.
Robienie czasu
Łatwo wpaść w pułapkę robienia tego „później”, ale „później” tak naprawdę nigdy nie nadchodzi. Jeśli chcesz, aby medytacja z przewodnikiem stała się regularną częścią rutyny, a nie jednorazową rzeczą odstresowującą, ważne jest, aby zarezerwować czas na medytację.
Wiele osób uważa, że albo pierwsza rzecz rano, albo ostatnia rzecz wieczorem, są dobrymi momentami, aby zaangażować się w kierowaną medytację. Często są to najspokojniejsze pory dnia, kiedy dzieci śpią, obiad i naczynia są gotowe, a praca wciąż odkładana.
Jedną z zalet robienia tego rano jest to, że zaczyna się dzień na właściwej nodze i oznacza, że nie musisz szukać czasu, aby zmieścić go między sprawami, spotkaniami i obowiązkami. Z drugiej strony medytowanie tuż przed snem może wprowadzić Cię w stan relaksu, który jest idealny do głębokiego snu.
Nawet poświęcenie kilku minut w ciągu dnia na medytację może być korzystne.
Kiedy zaczniesz, rozważ krótszą sesję, aby opanować proces. Ludzie często spędzają na medytacji od pięciu do 30 minut. Chociaż ostatecznym celem byłoby spędzenie godziny lub więcej na medytacji, w rzeczywistości większość ludzi nie ma na to czasu w dzisiejszym zabieganym świecie. Jednak nawet krótsze sesje mogą przynieść korzyści.
Wskazówki
Gdy zdecydujesz się rozpocząć sesję medytacji, zacznij od włączenia telefonu w tryb cichy lub samolotowy. W tym czasie zrób sobie przerwę od połączenia na pięć do dziesięciu minut. Pozwól sobie na uwolnienie się od zakłóceń, aby czerpać jak najwięcej korzyści z kierowanej medytacji.
Stamtąd po prostu usiądź lub połóż się w wygodnym miejscu. Może być na twoim łóżku (jeśli nie grozi ci zaśnięcie), na wygodnym krześle lub na poduszce ustawionej w rogu twojego ulubionego pokoju w domu. Zamknij oczy, oddychaj naturalnie i pozwól przewodnikowi zabrać je stamtąd.
Aby medytacja stała się regularną praktyką, może się okazać, że będziesz musiał umieścić czas na medytację w swoim harmonogramie. Przyzwyczajaj się do medytowania o określonej porze dnia, a prawdopodobnie zauważysz, że będziesz się do tego bardziej regularnie angażować.
Pamiętaj, że medytacja wymaga praktyki. Na początku nikt nie jest w tym dobry. Prawdziwe czerpanie korzyści wymaga praktyki i poświęcenia.
Proces
Nowicjusze w medytacji często uważają, że proces medytacji na początku jest prawie niewygodny psychicznie. Twój umysł na początku będzie błądził, nawet jeśli masz przewodnika.
To naturalne, że gubisz się w swoich myślach i niekoniecznie celem medytacji jest całkowite zaprzestanie myślenia lub całkowite opróżnienie umysłu. Chodzi o zwrócenie większej uwagi na swoje ciało
Kiedy tak się stanie, potwierdź tę myśl, a następnie jak najszybciej wróć do oddechu. Postmedytacja to świetny czas na obserwację, jakie myśli były obecne i dlaczego.
Kontynuując praktykę, koncentracja umysłu stanie się łatwiejsza. Pamiętaj, że nie ma „złego” sposobu praktykowania medytacji, nawet jeśli jest prowadzona. Powinno być o tym, co sprawia Ci przyjemność.
Słowo od Verywell
Kiedy prowadzona część medytacji się kończy, nie wracaj do gorączkowego tempa codziennego życia. Pozwól sobie na powolne zakończenie medytacji i pozostań obecnym w tej chwili. Stopniowo przebudzaj się na otaczający cię świat i powoli otwieraj oczy. Wróć do codziennego życia z odnowioną energią i czystym umysłem.
5 technik medytacyjnych na dobry początek