Adaptacja hedoniczna, znana również jako „bieżnia hedoniczna”, to koncepcja badana przez badaczy psychologii pozytywnej i innych, którzy koncentrują się na szczęściu i dobrym samopoczuciu, która odnosi się do ogólnej tendencji ludzi do powrotu do określonego poziomu szczęścia pomimo życiowych wzlotów i upadków.
Adaptacja hedoniczna jest często określana jako „bieżnia hedoniczna”, ponieważ zawsze kończymy tam, gdzie zaczęliśmy.
Przegląd
Istnieje kilka różnych sposobów zaobserwowania adaptacji hedonicznej, a oto kilka interesujących przykładów:
- Ludzie, którzy wygrali na loterii, mają tendencję do powrotu do mniej więcej swoich pierwotnych poziomów szczęścia po tym, jak nowość wygranej zniknie. (Niektórzy są nawet mniej szczęśliwi z powodu zmian w związkach, które mogą zajść). Oczywiście początkowo następuje napływ radości, ale po około roku ludzie w codziennym życiu doświadczają tego samego ogólnego poczucia szczęścia .
- To samo dotyczy osób, które uległy poważnym wypadkom i tracą władzę w nogach. Zmiana zdolności może na początku być druzgocąca, ale ludzie na ogół mają tendencję do powrotu do swojego przedwypadkowego poziomu szczęścia po okresie habituacji.
- Badania wykazały, że pierwszy kęs czegoś pysznego jest odczuwany jako przyjemniejszy niż trzeci czy dziesiąty. Ludzie przyzwyczajają się do przyjemności dość szybko i szybko, ten sam poprawiający nastrój smakołyk nie przynosi takiego samego napływu radości.
Kwestia kontroli
Wielu badaczy zbadało zjawisko hedonicznej bieżni i próbowało określić, jak wiele naszego szczęścia jest naprawdę pod naszą kontrolą. Badaczka Sonja Lyubomirsky zbadała ten punkt i przedstawiła określony procent: 40 procent.
Pełne 50% naszego poziomu szczęścia, jak ustaliły jej badania, wynika z genetyki, podczas gdy na 10% mają wpływ przede wszystkim okoliczności, takie jak miejsce urodzenia i dla kogo. Pozostawia to 40%, które podlega naszemu wpływowi.
Inni badacze wymyślili nieco inne liczby, ale wszyscy byli z grubsza w tym polu.
Hedoniczna bieżnia
Pewne czynności w większym stopniu podlegają hedonicznej adaptacji – szczęście, jakie przynoszą, rozprasza się szybciej. Niektóre z tych czynności są znane badaczom i psychologom jako „przyjemności”, które mogą przynieść szybkie wybuchy – zgadłeś – przyjemności, co może również prowadzić do długoterminowego szczęścia.
Badacz Martin Seligman, jeden z pionierów w tej dziedzinie, tak wyjaśnił przyjemności:
„Przyjemności to rozkosze, które mają wyraźne zmysłowe i silne elementy emocjonalne, które filozofowie nazywają „surowymi doznaniami”: ekstaza, dreszcze… zachwyt, radość, entuzjazm i komfort. Są ulotne i wymagają niewiele, jeśli w ogóle, myślenia.
Te przyjemności mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się wspaniale, ale ich skutki mogą być stosunkowo ulotne. Co więcej, stosunkowo szybko się do nich przyzwyczajamy.
Na przykład, jeśli masz ten sam posiłek codziennie przez tydzień, prawdopodobnie pod koniec tygodnia będzie to mniej przyjemne. Dotyczy to przejażdżek kolejką górską, świeżych kwiatów, picia herbaty, słuchania ulubionej piosenki, oglądania filmów z uroczymi zwierzętami i wielu innych przyjemności. Istnieją jednak sposoby na przedłużenie radości życia i warto je włączyć do swojego życia.
Gratyfikacje
Seligman badał również gratyfikacje, czyli czynności, które wprowadzają nas w poczucie „płynięcia”, w którym nie zauważamy upływu czasu, w którym jesteśmy całkowicie zaangażowani w to, co robimy i jakby zagubieni w działaniu.
Ten efekt pojawia się najłatwiej, gdy stajemy przed wyzwaniem, które jest zarówno zabawne, jak i odpowiednie dla naszych umiejętności: niezbyt trudne, abyśmy nie poczuli się zniechęceni, ale wystarczająco trudne, abyśmy czuli się zakwestionowani. Gratyfikacje, a także działania, które dają nam silne poczucie sensu, są bardziej odporne na skutki adaptacji hedonicznej.
Co ciekawe, im bardziej angażujemy się w gratyfikacje, tym bardziej się z nich cieszymy.
Są to czynności, które wymagają więcej wysiłku i przemyśleń, ale i opłacalność jest wyższa. Im bardziej się angażujemy, tym bardziej się cieszymy. Gratyfikacje obejmują czynności, które często są uważane za hobby, takie jak tworzenie sztuki, nauka umiejętności takich jak karate, a nawet angażowanie się w czynności takie jak medytacja. Większość, jeśli nie wszystkie, gratyfikacje mogą być świetnymi środkami łagodzącymi stres.
Przyjemności kontra gratyfikacje
Świadomość, że przyjemności są ulotne w swoich skutkach, może sprawić, że wydają się one mniej warte wysiłku niż inne czynności, takie jak gratyfikacje, które mogą przynieść bardziej trwałe rezultaty. Są powody, dla których mogą być idealne w pewnych sytuacjach.
Po pierwsze, jak wspomniano wcześniej, szybko poprawiają nastrój bez większego wysiłku. Ten wzrost nastroju jest w rzeczywistości bardzo cenny, ponieważ istnieją znaczące badania, które pokazują, że poprawa nastroju może prowadzić do reakcji łańcuchowej pozytywnych uczuć i zwiększonej odporności.
Zasadniczo przyjemności mogą tworzyć „wznoszącą się spiralę pozytywności”, a to może prowadzić do większego szczęścia i odporności na stres. Jak na niewielki wysiłek, którego wymagają, jest to całkiem duża wypłata.
Po drugie, gratyfikacje wymagają większego wysiłku, więc gdy masz tylko kilka minut lub bardzo ograniczoną ilość energii, przyjemności są często prostszą i bardziej dostępną opcją. Na przykład, jeśli załatwiasz sprawy i czujesz się zestresowany, często łatwiej jest wypić dobrą herbatę w pośpiechu (co może być przyjemne i zmniejszyć stres) niż zdobyć trochę materiałów do malowania i szlifować swoje rzemiosło.
Nawet jeśli więcej korzyści może przynieść satysfakcja z malowania niż przyjemność picia herbaty, czasami możesz mieć tylko czas na herbatę. To z pewnością lepsze niż nic.
Altruizm
Znaczące działania, takie jak wolontariat w dobrej sprawie lub pomoc przyjacielowi, nawiasem mówiąc, również wydają się przynosić ogromne korzyści. Seligman odkrył, że mogą one pochłaniać znaczną ilość energii i nie zawsze sprawiać przyjemność, gdy dana osoba jest w nie zaangażowana (mogą być trudne), ale przynoszą trwałe rezultaty w postaci ogólnego szczęścia i wewnętrznego spokoju.
Altruizm naprawdę ma wiele zalet zarówno dla dawcy, jak i dla odbiorców. Nie należy przeoczyć znaczących działań, zwłaszcza że wydają się one całkiem skutecznie wykraczać poza hedonistyczny kierat.
Zminimalizuj adaptację hedoniczną
Adaptacja hedoniczna jest faktem, ale kiedy jesteśmy świadomi, jak działa i jak funkcjonuje w naszym życiu, jesteśmy bardziej w stanie obejść negatywy i zaangażować się w czynności, które są bardziej odporne na dławiące skutki bieżni hedonicznej .
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz odejść od ograniczających skutków adaptacji hedonicznej i zaangażować się w działania, które mogą faktycznie stworzyć wyższy poziom szczęścia w twoim życiu:
- Upewnij się, że twoje życie obejmuje kilka przyjemności i staraj się zaplanować je na cały dzień. Weź filiżankę kawy. Zadzwoń do tego przyjaciela, żeby się pośmiać. Jeśli czujesz, że nie masz czasu na zbyt wiele z tych przyjemności, postaraj się zorganizować swój czas z konkretną intencją ich włączenia.
- Obracaj swoje przyjemności tak, aby zawsze czuły się nowe. Tak jak świeże prześcieradła są przyjemniejsze niż prześcieradła tygodniowe, tak samo rotacja przyjemności jest przyjemniejsza niż te same przez kilka dni z rzędu. (Może być inaczej, jeśli lubisz rytuał pewnych czynności, ale generalnie jest to prawda. Kiedy trochę znudzisz się swoimi przyjemnościami, zacznij je różnicować.)
- Upewnij się, że masz czas na hobby. Jeśli planujesz zajęcia raz w tygodniu, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na skorzystanie z gratyfikacji. Dzielisz się tym, co lubisz z innymi, umieszczasz to w swoim kalendarzu, dzięki czemu masz większe szanse na znalezienie na to czasu i możesz pogłębić swoje umiejętności i obserwować, jak się rozwijasz.
- Tak naprawdę nie ma znaczenia, jakie jest hobby. Dopóki jest to coś, co sprawia ci przyjemność, odniesiesz z niego korzyści, a te korzyści będą rozciągać się na resztę twojego życia.
- Znajdź czas dla innych. To tworzy większy sens w twoim życiu, a to może stworzyć większe szczęście. Tak jak gratyfikacje mogą działać poza hedoniczną bieżnią i pomagać w zwiększeniu ogólnego poziomu szczęścia, tak znaczące działania mogą również powodować te zmiany.
- Delektuj się pozytywnymi doświadczeniami. To świetny sposób, aby bardziej cieszyć się życiem bez konieczności zmiany czegokolwiek. Wystarczy trochę skupionej uwagi, a efekty przyjemności, gratyfikacji i znaczących działań mogą się rozszerzyć.
- Prowadź dziennik. Jednym ze sposobów na zmaksymalizowanie wpływu twoich pozytywnych doświadczeń jest zapisanie rzeczy, które podobały ci się tego dnia. Celuj w trzy dziennie. Będziesz przeżywać te pozytywne doświadczenia, kiedy będziesz o nich pisać, i będziesz mógł je przeżyć ponownie, kiedy będziesz czytać swój dziennik.
- Miej oko na swoje poziomy szczęścia. Jeśli czujesz, że możesz być szczęśliwszy, znajdź czas na wszystko, co możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój. Rób to, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i/lub spróbuj czegoś nowego.
Słowo od Verywell
Adaptacja hedoniczna – ta stara hedoniczna bieżnia, na której wszyscy jesteśmy – jest częścią nas (i utrzymuje nas na ziemi), ale nadal możemy zwiększyć nasz poziom szczęścia, pracując w przyjemnościach, gratyfikacjach i znaczących czynnościach w naszym życiu, angażując się w właściwe działania we właściwym czasie.
Jeśli jesteś osobą, która jest naturalnie szczęśliwa, skupienie się na pozytywach może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym niż byś oczekiwał. Jeśli jesteś kimś, kto z natury jest mniej szczęśliwy lub stoi przed wieloma wyzwaniami, ta dodatkowa uwaga na zminimalizowanie hedonicznej adaptacji może pomóc ci żyć bardziej satysfakcjonującym życiem.
Jak dążyć do szczęścia i dodawać pozytywności do swojego życia?