Skala oceny SUDs, czyli Subiektywna Skala Jednostek Cierpienia (SUD), jak jest oficjalnie znana, służy do pomiaru intensywności stresu lub nerwowości u osób z fobią społeczną. SUD to narzędzie do samooceny oceniane w skali od 0 do 100.
SUD mogą być subiektywnym narzędziem używanym przez twojego terapeutę lub pracownika służby zdrowia do oceny twoich postępów i powodzenia twojego obecnego planu leczenia. W ten sposób można go regularnie stosować w ciągu kilku miesięcy leczenia, aby ocenić różne obszary cierpienia lub zaburzeń, które wymagają dodatkowej pracy.
Proces oceny SUD
Powszechną techniką w terapii poznawczej jest używanie narzędzia SUD do oceny cierpienia lub stanu emocjonalnego. Wytyczne dotyczące SUD obejmują ocenę intensywności lęku, gdy jest on doświadczany w danej chwili i podczas napinania lub napinania ciała.
Poniżej uproszczona wersja skali z różnymi punktami orientacyjnymi:
Oceniaj swoje cierpienie
- 100: Nieznośnie zdenerwowany do tego stopnia, że nie możesz funkcjonować i możesz być na skraju załamania
- 90: Niezwykle niespokojny i zdesperowany, bezradny i nie mogący sobie z tym poradzić
- 80: Zmartwiony i spanikowany; utrata skupienia i uczucie niepokoju w ciele
- 70: Dyskomfort dominuje w twoich myślach i masz trudności z normalnym funkcjonowaniem
- 60: od umiarkowanego do silnego poziomu dyskomfortu
- 50: zdenerwowany i niewygodny; nadal działa
- 40: Łagodny do umiarkowanego niepokój i zmartwienie
- 30: Zmartwiony lub zdenerwowany; nadal w stanie funkcjonować
- 20: Trochę smutny lub przygnębiony
- 10: Bez niepokoju; czujny i skupiony
- 0: Spokój i całkowity spokój
Dokładna dokładność pomiaru nie jest ważna. SUD są raczej ogólnym przewodnikiem, który daje twojemu terapeucie wyobrażenie o tym, czego doświadczasz.
Szczególnie ważne jest, aby podzielić się tym z terapeutą, ponieważ odzwierciedla to, jak czujesz się w swoim cierpieniu, a nie jak ktokolwiek inny ocenia twoje lęki. Podzielenie się z terapeutą intensywnością tego, co czujesz może być trudne. W ten sposób SUD dają Ci prosty sposób na wyrażenie powagi Twoich emocji.
Osoby z lękiem społecznym często odczuwają emocje i lęki intensywniej niż inni. To, co może być drobnym incydentem dla kogoś innego, może wydawać się dla ciebie katastrofą. Lęk społeczny wpływa na twoją perspektywę i sposób, w jaki postrzegasz siebie i otaczających cię ludzi.
SUD i terapia
Korzystanie z SUD może pomóc Tobie i Twojemu terapeucie śledzić postępy lub niepowodzenia. Pamiętaj, aby uczciwie wypełnić skalę, aby umożliwić terapeucie odpowiednią ocenę, co działa, a co nie.
Dzięki skali SUD możesz zdać sobie sprawę, że czujesz się bardzo przygnębiony czymś, co normalnie nie przeszkadzałoby innym. Pomoże Ci to zidentyfikować obszary, nad którymi musisz popracować.
Przechodząc przez ocenę SUD, możesz zidentyfikować obszary, nad którymi będziesz pracować ze swoim terapeutą. Twój terapeuta może kazać ci pracować z technikami, takimi jak dyskusja, podczas których rozpoznajesz irracjonalne myśli i pracujesz nad zastąpieniem ich bardziej racjonalnymi sposobami patrzenia na sytuacje.
Jest to wyuczona umiejętność, którą utrwalasz podczas terapii, ale nadal rozwijasz samodzielnie w codziennej rutynie. Może się okazać, że rozwiązanie tych problemów poprawia ocenę SUD.
Słowo od Verywell
Skale ocen, takie jak SUD, są przydatne tylko wtedy, gdy wypełnisz je uczciwie. Staraj się nie odpowiadać w sposób, w jaki myślisz, że chce twój terapeuta, ponieważ może to być pułapka dla osób z fobią społeczną. Zamiast tego wystawiaj oceny na podstawie tego, jak się w danej chwili czujesz, niezależnie od tego, czy uważasz, że to dobre, czy złe uczucie.
W szczególności badania dotyczące używania SUD z dziećmi i nastolatkami wykazały, że czasami nieporozumienia mogą stanowić problem. Jeśli należysz do tego przedziału wiekowego, koniecznie powiedz swojemu terapeucie lub lekarzowi, jeśli nie masz pewności, jak korzystać narzędzie SUD.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
