Nawyk to każde działanie, które wykonujemy tak często, że staje się niemal mimowolną reakcją. Jeśli uznamy ten nawyk za niepożądany, możemy nazwać go „złym nawykiem”. Ludzie spędzają niezliczoną ilość godzin i dolarów każdego roku próbując przełamać te złe nawyki i często nie odnoszą żadnych sukcesów. Dlaczego? Ponieważ nie ma magicznej kuli. Zmiana to ciężka praca i nie da się jej osiągnąć na skróty. Jednak kroki, które dana osoba musi podjąć, można bardzo łatwo nakreślić. Aby dokonać zmiany nawyków, trzeba sprowadzić działanie z powrotem do sfery świadomości i odzyskać zdolność dokonywania wyborów.
Jaka jest wypłata?
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jaka jest korzyść z robienia tej pozornie negatywnej rzeczy. Ponieważ już zaklasyfikowałeś to jako „zły” nawyk, możesz pokusić się o stwierdzenie, że go nie ma. Ale przyjrzyj się bliżej. Zawsze się opłaca. Powiedzmy, że twoim złym nawykiem jest krzyczenie na swoje dzieci. Co w tym jest dla Ciebie? Wypuszczasz trochę energii i czujesz się trochę lepiej w tej chwili. A może masz zły nawyk pozostawiania nieumytych naczyń? Zapłatą może być to, że możesz spędzać więcej czasu w Internecie!
Pierwszym krokiem do przełamania złego nawyku jest przyjrzenie się, dlaczego uważasz to działanie za tak przekonujące.
Jaki jest kompromis
Następnie spójrz na kompromis. Co tracisz ćwicząc swój nawyk? Ten krok powinien być łatwiejszy. Pomyśl tylko, dlaczego uważasz to za zły nawyk. Krzyczenie na swoje dzieci to zły nawyk, ponieważ sprawia, że wszyscy czują się spięci i niszczą poczucie własnej wartości dzieci. Zamieniasz chwilowe uwolnienie napięcia na zdrowie emocjonalne swoich dzieci. Pozostawienie niedomytych naczyń to zły nawyk, ponieważ w Twojej kuchni panuje śmierdzący bałagan. Aby mieć więcej czasu w Internecie, rezygnujesz z przyjemnego środowiska życia. Kiedy patrzysz na to w ten sposób, nie wydaje się, że dokonujesz bardzo mądrych wyborów, prawda? Musi być lepszy sposób.
Czas dokonać wyboru!
Teraz, gdy rozważyłeś obie strony problemu – Twoją wypłatę i kompromis – nadszedł czas, aby dokonać wyboru. Nie jest to już działanie mimowolne, ponieważ teraz wiesz, że dokonujesz wyboru za każdym razem, gdy wykonujesz tę czynność. Wybierasz to, co cenisz bardziej: wypłatę lub kompromis! Za każdym razem, gdy zaczynasz robić to, co jest złym nawykiem, musisz teraz aktywnie wybierać. Co cenisz bardziej? Czy bardziej cenisz ulgę, jaką otrzymujesz, krzycząc na swoje dzieci, czy też cenisz ich samopoczucie emocjonalne? Bardziej cenisz sobie więcej czasu w Internecie lub przyjemne miejsce do życia?
Zastępowanie lepszych zachowań
Głównym powodem, dla którego ukształtowałeś swoje nawyki, jest to, że zaspokoiły potrzebę. Miałeś napięcie, które wymagało ulgi lub miałeś ochotę surfować po Internecie. Kiedy przełamujesz stare schematy, nadal potrzebujesz sposobu na zaspokojenie tych potrzeb. Nie tylko dokonasz aktywnego wyboru, aby nie wykonywać starej czynności, ale także dokonasz wyboru, aby w jej miejsce wykonać lepszą, alternatywną czynność. Zamiast krzyczeć na swoje dzieci, możesz zdecydować się na bieganie za każdym razem, gdy czujesz się spięty. Zamiast pozostawiać sterty brudnych naczyń, możesz zdecydować się na użycie papierowych talerzy, gdy jesz sam. Nowy nawyk polegający na zastępowaniu nie jest tak ważny, jak to, czy czujesz się dobrze z dokonanymi wyborami. W końcu powodem, dla którego uważasz to za zły nawyk, jest to, że sprawiasz, że czujesz się źle z samym sobą.
To zależy od Ciebie
Do tej pory powinieneś zdać sobie sprawę, że jedynym sposobem na kontynuowanie złego nawyku przez bardzo długi czas jest pogrążenie się z powrotem w zaprzeczaniu, dlaczego to robisz. Za każdym razem, gdy zaczniesz wznawiać swoje stare wzorce, przez twój umysł przejdzie myśl, że wymieniasz X na Y za każdym razem, gdy wykonujesz tę czynność. Będziecie zmuszeni dokonać wyboru, czy dobry czy zły, o kontynuowaniu nawyku. Jakich wyborów dokonasz? Ten, który sprawia, że czujesz się źle z samym sobą, czy ten, który sprawia, że czujesz się dobrze? To zależy od Ciebie.
