Jeśli starasz się utrzymać abstynencję od narkotyków lub alkoholu, bardzo ważne jest, abyś rozwijał pozytywne, zdrowe relacje, które będą Cię wspierać podczas procesu zdrowienia. Dla większości osób, które przechodzą profesjonalny program rehabilitacyjny, może to oznaczać konieczność nawiązania całej grupy nowych przyjaciół.
Unikanie byłych kumpli po piciu lub znajomych zażywających narkotyki jest kluczowym krokiem w utrzymaniu powrotu do zdrowia, ale na tym się nie kończy. Nawiązywanie nowych, pozytywnych przyjaźni z ludźmi, którzy mogą wesprzeć twoje wysiłki na rzecz powrotu do zdrowia, może być jeszcze ważniejsze.
Unikanie toksycznych związków
Jeśli jesteś jak wiele osób z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychoaktywnych, prawdopodobnie doszedłeś do punktu, w którym twój główny związek był z wybranym przez ciebie narkotykiem. Gdy twoje uzależnienie pogłębiało się, twój repertuar behawioralny zaczął się zawężać, tak że spędzałeś więcej czasu i wysiłku na zajęciach związanych z narkotykami lub alkoholem.
Jeśli pozostali ci przyjaciele, najprawdopodobniej byli to ci, z którymi związałeś się w celu zdobycia substancji lub ci, z którymi piłeś lub zażywałeś narkotyki. Dla kogoś, kto próbuje zachować zdrowie, relacje z byłymi współpracownikami mogą być niezwykle toksyczne.
Jest takie powiedzenie: „Jeśli wystarczająco długo będziesz przebywać w salonie fryzjerskim, skończysz z fryzurą”. Oznacza to, że jeśli nadal będziesz spędzać czas z tymi samymi osobami, z którymi wcześniej korzystałeś, w końcu powrócisz do swoich poprzednich nawyków.
Relacje współzależne
Możliwe, że w trakcie rozwoju uzależnienia nawiązałeś również relacje z innymi osobami, które były współzależne. Może to obejmować współmałżonka, partnera, przyjaciela, a nawet pracodawcę.
Współzależną można zdefiniować jako osobę, która uwierzyła, że wspieranie, a nawet umożliwianie uzależniających zachowań jest jedynym sposobem na utrzymanie akceptacji, miłości, bezpieczeństwa i aprobaty.
Niebezpieczeństwo związane z utrzymywaniem relacji z kimś, kto przejawia nadmierne zachowania opiekuńcze, polega na tym, że może to promować jeszcze większą zależność z Twojej strony.
Współzależni pozwolili ci zdefiniować swoją rzeczywistość. Jest to problematyczne, ponieważ twoja „rzeczywistość” była mocno zniekształcona, gdy zażywałeś narkotyki lub alkohol.
Umożliwienie relacji
Wiele razy osoby współzależne wykazują umożliwiające zachowanie, bezpośrednio lub pośrednio zachęcając cię do dalszego picia lub zażywania narkotyków. Włączenie może przybierać różne formy.
Umożliwienie zachowania może obejmować wymyślanie wymówek, kłamstwo i ukrywanie się za Ciebie. Tego typu zachowania są sposobem ochrony przed konsekwencjami swoich działań. W innych przypadkach umożliwienie może wiązać się z zapewnieniem ci pieniędzy na narkotyki lub alkohol.
Oczywiście ci „przyjaciele”, z którymi wcześniej piłeś, którzy dostarczali ci narkotyków lub którzy zażywali z tobą narkotyki, są twoimi głównymi czynnikami umożliwiającymi.
Te dwa rodzaje niezdrowych zachowań, współzależność i umożliwiające zachowanie, mogą przyczynić się do podjęcia przez Ciebie decyzji o powrocie do picia lub brania narkotyków.
Rozwijanie zdrowych relacji
Jeśli jesteś pod opieką w ramach profesjonalnego programu rehabilitacji, twój doradca spróbuje pomóc ci zidentyfikować wszelkie szkodliwe lub niezdrowe relacje w twoim życiu, które mogą spowodować nawrót. Istnieje kilka sposobów podejścia do tego:
- Zmiana relacji problemowych: Doradca pomoże Ci pracować nad zmianą tych relacji i Twojego zaangażowania w nie. Być może będziesz musiał popracować nad samą relacją poprzez doradztwo lub skupić się na ustalaniu granic z tą osobą.
- Identyfikacja wspierających relacji: Twój doradca lub opiekun będzie również starał się pomóc Ci zidentyfikować wszelkie pozytywne, zdrowe relacje rodzinne lub społeczne, które możesz mieć, które mogą być dla Ciebie wsparciem w powrocie do zdrowia.
Jeśli nie masz relacji z ludźmi, którzy nie piją ani nie zażywają narkotyków, Twój doradca będzie zdecydowanie zalecał, abyś zaczął nawiązywać nowe relacje.
Nawiązywanie nowych, zdrowych przyjaciół
Znalezienie nowych przyjaciół może być czasami trudne, ale możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą. Kluczem jest szukanie przyjaźni, które są wspierające i skupiają się na działaniach niezwiązanych z narkotykami i alkoholem. Niektóre miejsca do poznania nowych przyjaciół to:
- Grupy wsparcia: Wiele razy te nowe, zdrowe relacje powstają poprzez uczestnictwo w grupach wzajemnego wsparcia - w stypendiach takich jak Anonimowi Alkoholicy. Znajdowanie nowych przyjaciół w czasie zdrowienia jest opisywane w 12-stopniowych grupach wsparcia jako „trzymanie się zwycięzców”, hasło, które podkreśla znaczenie zdrowych relacji w próbie utrzymania abstynencji.
- Grupy religijne: Twój doradca będzie również zachęcał Cię do znalezienia nowych relacji w organizacjach religijnych, z którymi możesz być związany, a nawet w organizacjach rekreacyjnych.
- Organizacje społeczne: Rozważ wolontariat dla różnych grup lub organizacji charytatywnych w Twojej lokalnej społeczności. Grupy te są doskonałym miejscem do poznania ludzi, którzy podzielają te same obawy co Ty, a angażowanie się w zachowania pomagające to świetny sposób, aby pozostać zajętym i czuć się dobrze ze swoimi działaniami.
- Grupa hobbystyczna lub sportowa: Udział w klubie poświęconym Twojemu ulubionemu sportowi lub hobby to kolejny świetny sposób na poznanie ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania. Pozwala ci realizować coś, co cię pasjonuje i nawiązać więź z ludźmi o podobnych poglądach.
Słowo od Verywell
Po zakończeniu leczenia lub programu rekonwalescencji ważne jest, aby unikać toksycznych związków i otaczać się ludźmi, którzy będą wspierać Twoją trzeźwość. Nauczenie się, jak identyfikować współzależne i umożliwiające relacje oraz szukać zdrowszych relacji, pomoże zapewnić, że zachowasz trzeźwość na dłuższą metę. .