Wyuczony optymizm polega na rozwijaniu umiejętności patrzenia na świat z pozytywnego punktu widzenia. Często przeciwstawia się to wyuczonej bezradności. Poprzez kwestionowanie negatywnego mówienia i zastępowanie pesymistycznych myśli bardziej pozytywnymi, ludzie mogą nauczyć się, jak stać się bardziej optymistycznymi.
Korzyści z optymizmu
Stanie się osobą bardziej optymistyczną ma wiele zalet. Niektóre z wielu zalet optymizmu, które odkryli naukowcy, obejmują:
- Lepsze wyniki zdrowotne: Metaanaliza 83 badań wykazała, że optymizm odegrał znaczącą rolę w wynikach zdrowotnych dotyczących chorób układu krążenia, raka, bólu, objawów fizycznych i śmiertelności.
- Lepsze zdrowie psychiczne: Optymiści zgłaszają wyższy poziom dobrostanu niż pesymiści. Badania sugerują również, że nauczanie wyuczonych technik optymizmu może znacznie zmniejszyć depresję.
- Wyższa motywacja: Stawanie się bardziej optymistycznym może również pomóc w utrzymaniu motywacji w dążeniu do celu. Na przykład, próbując schudnąć, pesymiści mogą zrezygnować, ponieważ uważają, że diety nigdy nie działają. Z drugiej strony optymiści częściej koncentrują się na pozytywnych zmianach, które mogą wprowadzić, które pomogą im osiągnąć zamierzone cele.
- Dłuższa żywotność: Badania wykazały, że optymistyczni ludzie żyją dłużej niż pesymiści.
- Niższy poziom stresu: Optymiści nie tylko odczuwają mniejszy stres, ale też lepiej sobie z nim radzą. Zwykle są bardziej odporne i szybciej wracają do zdrowia po niepowodzeniach. Zamiast przytłoczyć i zniechęcić się negatywnymi wydarzeniami, skupiają się na dokonywaniu pozytywnych zmian, które poprawią ich życie.
W jednym z badań dzieci z czynnikami ryzyka depresji zostały umieszczone w programie szkoleniowym, podczas którego uczono je umiejętności związanych z wyuczonym optymizmem.
Wyniki badania wykazały, że dzieci z czynnikami ryzyka znacznie częściej wykazywały objawy umiarkowanej do ciężkiej depresji po dwuletniej obserwacji. Jednak osoby, które przeszły szkolenie w zakresie wyuczonego optymizmu, były o połowę mniej narażone na wystąpienie takich objawów depresji.
Optymizm kontra pesymizm
Pesymiści wierzą, że złe rzeczy po prostu się wydarzą, że to oni są winni, a negatywne skutki będą trwałe. Z drugiej strony optymiści oczekują, że przydarzy im się coś dobrego. Mają tendencję do postrzegania niepowodzeń jako tymczasowych wydarzeń spowodowanych okolicznościami. Zamiast poddawać się lub czuć bezradność w obliczu porażki, optymiści postrzegają ją jako wyzwanie, które można przezwyciężyć lub naprawić.
Optymiści i pesymiści zwykle różnią się pod względem stylu wyjaśniania lub sposobu wyjaśniania wydarzeń, które mają miejsce w ich życiu. Kluczowe różnice w tych wyjaśniających stylach zwykle koncentrują się na:
- Trwałość: Optymiści mają tendencję do postrzegania złych czasów jako tymczasowych. Z tego powodu są również w stanie lepiej odbić się po niepowodzeniach lub niepowodzeniach. Pesymiści częściej postrzegają negatywne wydarzenia jako trwałe i niezmienne. Dlatego często częściej się poddają, gdy robi się ciężko.
- Personalizacja: Kiedy coś idzie nie tak, optymiści mają tendencję do obarczania winą sił zewnętrznych lub okoliczności. Z drugiej strony pesymiści częściej obwiniają się za niefortunne wydarzenia w swoim życiu. Jednocześnie optymiści mają tendencję do postrzegania dobrych wydarzeń jako wyniku ich własnych wysiłków, podczas gdy pesymiści łączą dobre wyniki z wpływami zewnętrznymi.
- Wszechobecność: Kiedy optymiści doświadczają porażki w jednym obszarze, nie pozwalają, aby wpłynęło to na ich przekonania o swoich umiejętnościach w innych obszarach. Pesymiści jednak postrzegają niepowodzenia jako bardziej wszechobecne. Innymi słowy, jeśli zawiodą w jednej rzeczy, wierzą, że zawiodą we wszystkim.
Badania wykazały, że pesymiści są w mniejszości. Większość ludzi (szacunki wahały się od 60 do 80 procent) jest w różnym stopniu optymistami.
Początki optymizmu
Wyuczony optymizm to koncepcja, która wyłoniła się ze stosunkowo młodej gałęzi psychologii znanej jako psychologia pozytywna. Wyuczony optymizm wprowadził psycholog Martin Seligman, uważany za ojca ruchu psychologii pozytywnej.
Według Seligmana proces uczenia się optymizmu jest ważnym sposobem pomagania ludziom w maksymalizacji zdrowia psychicznego i lepszym życiu.
Sam Seligman sugerował, że jego prace początkowo skupiały się na pesymizmie. Jako psycholog kliniczny miał tendencję do szukania problemów i sposobów ich rozwiązywania. Dopiero gdy przyjaciel zauważył, że jego praca polegała na optymizmie, zaczął naprawdę koncentrować się na tym, jak wziąć to, co jest dobre, i uczynić to jeszcze lepszym.
Wyuczona bezradność
Praca Seligmana na początku jego kariery koncentrowała się na tak zwanej wyuczonej bezradności, która polega na poddawaniu się, gdy wierzysz, że nic, co zrobisz, nie zrobi żadnej różnicy.
Style wyjaśniające odgrywają rolę w tej wyuczonej bezradności. To, w jaki sposób ludzie wyjaśniają rzeczy, które im się przytrafiają, niezależnie od tego, czy postrzegają je jako spowodowane przez siły zewnętrzne lub wewnętrzne, przyczynia się do tego, czy ludzie doświadczają tej bezradności, czy nie.
Nowy kierunek w psychologii
W wyniku tej zmiany paradygmatu Seligman napisał książkę skupiającą się na psychologii wyuczonego optymizmu. Jego praca pomogła zainspirować powstanie psychologii pozytywnej. Seligman został prezesem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, wybranego największym głosowaniem w historii APA. Jego temat na rok koncentrował się na temacie psychologii pozytywnej.
Uważał, że psychologia jest tylko w połowie ukształtowana. Tam, gdzie istniał solidny materiał badawczy i praktyczny dotyczący leczenia chorób psychicznych, traumy i cierpienia psychicznego, druga strona, która skupiała się na tym, jak być szczęśliwym i jak żyć dobrym życiem, była dopiero w powijakach. Wierzył, że jeśli ludzie nauczą się, jak być optymistami, mogą prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia.
Czy możesz nauczyć się optymizmu?
Chociaż może być jasne, że optymizm może być korzystny, pojawia się pytanie, czy ludzie mogą nauczyć się przyjmować bardziej pozytywną perspektywę. Czy nawet najbardziej pesymistyczni ludzie mogą zmienić swój światopogląd?
Natura kontra wychowanie
Naukowcy sugerują, że oprócz bycia częściowo dziedziczną, na poziom optymizmu wpływają również doświadczenia z dzieciństwa, w tym ciepło rodziców i stabilność finansowa.
Praca Seligmana sugeruje jednak, że można nauczyć się umiejętności, które pomogą Ci stać się bardziej optymistyczną osobą. Każdy może nauczyć się tych umiejętności, bez względu na to, jak bardzo są pesymistyczni.
Optymalny czas na rozwój optymizmu
Badania Seligmana sugerują, że korzystne może być nauczenie dzieci umiejętności optymizmu wystarczająco późno w dzieciństwie, aby dzieci miały zdolności metapoznawcze do myślenia o własnych myślach, ale przed początkiem dojrzewania. Nauczanie takich umiejętności w tym krytycznym okresie może być kluczem do pomocy dzieciom w zapobieganiu wielu dolegliwościom psychicznym, w tym depresji.
Model ABCDE
Seligman wierzy, że każdy może nauczyć się, jak stać się bardziej optymistą. Opracował test wyuczonego optymizmu, który ma pomóc ludziom odkryć, jak bardzo są optymistyczni. Ludzie, którzy zaczynają bardziej optymistycznie, mogą jeszcze bardziej poprawić swoje zdrowie emocjonalne, podczas gdy ci, którzy są bardziej pesymistyczni, mogą odnieść korzyści, zmniejszając swoje szanse na wystąpienie objawów depresji.
Podejście Seligmana do uczenia się optymizmu opiera się na technikach poznawczo-behawioralnych opracowanych przez Aarona Becka oraz terapii racjonalno-emotywno-behawioralnej stworzonej przez Alberta Ellisa. Oba podejścia koncentrują się na identyfikacji ukrytych myśli, które wpływają na zachowania, a następnie na aktywnym kwestionowaniu takich przekonań.
Podejście Seligmana jest znane jako model „ABCDE” wyuczonego optymizmu:
- Nieszczęście: Sytuacja, która wymaga odpowiedzi
- Wiara: Jak interpretujemy wydarzenie
- Konsekwencja: Sposób, w jaki się zachowujemy, reagujemy lub czujemy
- Dysputa: Wysiłek, jaki wkładamy w kłótnię lub kwestionowanie przekonania
- energetyzacja: Wynik, który wynika z próby zakwestionowania naszych przekonań
Aby użyć tego modelu, aby nauczyć się być bardziej optymistycznym. Oto kilka przykładów.
Nieszczęście
Pomyśl o niedawnym rodzaju przeciwności, z którą się zmierzyłeś. Może to być coś związanego z twoim zdrowiem, twoją rodziną, twoimi związkami, twoją pracą lub jakimkolwiek innym wyzwaniem, którego możesz doświadczyć.
Na przykład wyobraź sobie, że niedawno rozpocząłeś nowy plan ćwiczeń, ale masz problem z przestrzeganiem go.
Wiara
Zanotuj rodzaje myśli, które przechodzą przez twój umysł, gdy myślisz o tych przeciwnościach. Bądź tak szczery, jak tylko możesz i nie próbuj powlekać cukrem ani edytować swoich uczuć.
W poprzednim przykładzie możesz pomyśleć o takich rzeczach, jak „Nie jestem dobry w realizacji mojego planu treningowego”, „Nigdy nie będę w stanie osiągnąć swoich celów” lub „Może nie jestem wystarczająco silny, aby osiągnąć swoje cele ”.
Konsekwencja
Zastanów się, jakie konsekwencje i zachowania wyłoniły się z przekonań zapisanych w kroku 2. Czy takie przekonania skutkowały pozytywnymi działaniami, czy też powstrzymywały cię przed osiągnięciem celów?
W naszym przykładzie możesz szybko zdać sobie sprawę, że negatywne przekonania, które wyrażałeś, utrudniają trzymanie się planu treningowego. Być może zacząłeś częściej pomijać treningi lub wkładać mniej wysiłku, gdy szedłeś na siłownię.
Spierać się
Zakwestionuj swoje przekonania. Pomyśl o swoich przekonaniach z kroku 2 i poszukaj przykładów, które dowodzą, że te przekonania są błędne. Poszukaj przykładu, który kwestionuje twoje założenia.
Na przykład możesz wziąć pod uwagę wszystkie momenty, w których pomyślnie ukończyłeś trening. Lub nawet innym razem, gdy wyznaczyłeś sobie cel, pracowałeś nad nim i w końcu go osiągnąłeś.
Energetyka
Zastanów się, jak się teraz czujesz, gdy podważyłeś swoje przekonania. Jak się czułeś, gdy kwestionowałeś swoje wcześniejsze przekonania?
Po pomyśleniu o czasach, w których ciężko pracowałeś, aby osiągnąć swój cel, możesz czuć się bardziej pobudzony i zmotywowany. Teraz, gdy zauważyłeś, że nie jest to tak beznadziejne, jak wcześniej sądziłeś, możesz być bardziej zainspirowany do dalszej pracy nad swoimi celami.
Optymizm w nauce może zająć trochę czasu
Pamiętaj, że jest to ciągły proces, który być może będziesz musiał często powtarzać. Kiedy staniesz przed wyzwaniem, postaraj się wykonać następujące kroki. W końcu łatwiej będzie ci zidentyfikować pesymistyczne przekonania i rzucić wyzwanie swoim negatywnym myślom. Ten proces może również ostatecznie pomóc w zastąpieniu negatywnych myśli i podejściu do wyzwań z większym optymizmem.
Krytyka i potencjalne pułapki
Niektórzy krytycy twierdzą, że niektóre programy szkoleniowe dotyczące wyuczonego optymizmu w mniejszym stopniu polegają na uczeniu ludzi, aby stali się bardziej optymistyczni, a bardziej na zmniejszaniu pesymizmu. Inni badacze uważają, że style wyjaśniające mogą w rzeczywistości mieć mniej wspólnego z optymizmem, niż wcześniej sądzono.
Inne badania sugerują również, że optymizm może mieć również negatywną stronę. Na przykład toksyczna pozytywność, która przenosi pozytywne myślenie do przesadnej skrajności, może w rzeczywistości zaszkodzić ludziom, którzy przeżywają trudne chwile
Osoby nadmiernie i być może nierealistycznie optymistyczne mogą również być podatne na narcyzm. Nastawienie na optymizm może również prowadzić ludzi do podejmowania zdrowego ryzyka i angażowania się w ryzykowne zachowania, ponieważ nie doceniają własnego poziomu niebezpieczeństwa.
Podczas gdy niektóre badania wskazały na potencjalne pułapki zbytniego optymizmu, większość badań potwierdza ideę, że istnieje pozytywny związek między optymizmem a ogólnym stanem zdrowia. Na przykład optymizm jest predyktorem lepszego zdrowia fizycznego w miarę starzenia się ludzi.
Słowo od Verywell
Być może najbardziej zachęcającą rzeczą w optymizmie jest to, że obejmuje umiejętności, których można się nauczyć i zastosować w praktyce. Ostatecznie wyuczony optymizm to coś więcej niż tylko poprawa samopoczucia lub zapobieganie dolegliwościom psychicznym, takim jak depresja lub niska samoocena.
Seligman sugeruje, że może to być również droga do znalezienia celu w życiu. „Optymizm jest nieoceniony dla sensownego życia. Z mocną wiarą w pozytywną przyszłość możesz oddać się służbie temu, co jest większe niż ty” – wyjaśnia.