Praca w domu z pewnością może być atrakcyjna – bez ubioru, bez nadzoru osobistego, bez czasu dojazdów i ze swobodą decydowania o tym, gdzie pracujesz. Jednak praca zdalna może wiązać się z pewnymi znaczącymi i wyjątkowymi wyzwaniami. Skorzystaj z przydatnych wskazówek, aby zmniejszyć stres związany z pracą i przygotować się do efektywnej pracy w domu.
Co jest stresujące w pracy w domu?
Niektórzy ludzie są zaskoczeni stresem, jaki odczuwają, gdy nowość pracy w domu mija, a wyzwania stają się bardziej widoczne. Chociaż te stresory mogą nie być tym samym, co długie dojazdy lub poczucie, że nigdy nie jesteś sam, nadal mogą mieć swoje żniwo.
Według badań osoby pracujące w domu mają tendencję do zgłaszania wysokiego poziomu stresu.
- 41% pracowników, którzy częściej pracowali w domu niż na miejscu, uważało się za bardzo zestresowanych, w porównaniu z 25% tych, którzy pracowali tylko na miejscu.
- 42% osób pracujących w domu zgłasza częste budzenie się w nocy, podczas gdy tylko 29% pracowników biurowych zgłasza to samo.
- Pracownicy pracujący w domu mogą odczuwać większe rozmycie, jeśli chodzi o granice pracy i życia osobistego, zwłaszcza przy użyciu inteligentnych urządzeń.
- Pracownicy pracujący w domu mogą bardziej zmagać się z koncepcją odłączania i kończenia dnia pracy w porównaniu z tymi, którzy pracują w biurze.
Oto niektóre z najczęstszych źródeł stresu, z którymi boryka się wielu osób pracujących w domu.
Brak struktury
Pracując w domu, możesz odczuwać prawdziwy brak struktury. Możesz mieć problemy z rozpoczęciem dnia, oficjalnym zakończeniem dnia i poświęceniem czasu dla siebie na przerwy i lunch. Może to zachwiać równowagą między życiem zawodowym a prywatnym.
Zbyt wiele rozproszeń
Pracując w domu, możesz doświadczać zakłóceń i przerw w ciągu dnia. Niektóre rozrywki mogą obejmować:
- Odbieranie dostaw
- Otrzymywanie połączeń i SMS-ów niezwiązanych z pracą
- Spędzanie czasu w mediach społecznościowych
- Oglądanie telewizji
- Opieka nad zwierzętami
- Radzenie sobie z dźwiękami otoczenia (ogrodnicy, śmieciarki itp.)
W domu masz stworzoną wygodę, która może być kusząca. Na przykład, jeśli masz zniechęcającą interakcję z klientem lub kierownictwem, w środowisku biurowym po prostu musisz się z tym pogodzić i kontynuować dzień pracy. Jeśli pracujesz w domu, możesz faktycznie wycofać się i grać w gry wideo, aż poczujesz się lepiej.
Praca w domu, gdy jesteś rodzicem
Jeśli masz dzieci, możesz również doświadczać wyzwań związanych z pracą w domu. W zależności od wieku, być może będziesz musiał zajmować się opieką nad dziećmi, pracować z harmonogramem szkolnym i ogólnie równoważyć pracę i życie rodzinne.
Trudność Wyznaczanie Granic
Pracując w domu, możesz napotkać wyzwania związane z wyznaczaniem granic z ludźmi, którzy zapominają, że praca w domu nadal działa. Członkowie rodziny, przyjaciele i sąsiedzi mogą prosić Cię o pomoc lub kontaktować się z nimi w godzinach pracy. Możesz nawet doświadczyć pewnej frustracji po ich stronie, jeśli zauważysz, że jesteś niedostępny.
Izolacja społeczna
Ci, którzy pracują w domu, mogą uznać, że samotność może być mieczem obosiecznym. Badania sugerują, że izolacja społeczna może wpływać na motywację w miejscu pracy. Oznacza to, że pewien poziom interakcji społecznych w ciągu dnia pracy może być korzystny, zwłaszcza w sytuacjach pracy o dużej intensywności, gdzie tendencje produktywności spadają, im bardziej izolowana jest dana osoba.
Mniej wysiłku fizycznego
Podczas pracy w domu może się okazać, że ćwiczysz mniej niż w biurze. Brak ruchu może mieć wpływ na jakość snu i ogólny stan zdrowia psychicznego. Jeśli jesteś mniej aktywny w ciągu dnia, możesz nie być tak zmęczony w nocy. Możesz mieć problemy ze snem, a następnego dnia może ucierpieć twoja praca.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem związanym z pracą w domu
Wiedz, że jeśli pracujesz w domu i odczuwasz silną presję, nie jesteś sam. Dostępnych jest wiele narzędzi do radzenia sobie ze stresem związanym z pracą w domu. Oto kilka strategii zmniejszania ogólnego stresu.
Utwórz rutynę
Niezależnie od tego, czy ustalasz własny harmonogram, czy masz określone godziny pracy, tworzenie rutyny może pomóc w zarządzaniu czasem i lepszym skupieniu się na pracy.
- Stwórz rytuał, który wyznaczy początek Twojego dnia: Może to obejmować spacer przed rozpoczęciem pracy, poświęcenie kilku chwil na rozciągnięcie się i/lub wypicie kawy lub herbaty na początku dnia.
- Zaznacz koniec dnia pracy: Może to obejmować odłożenie materiałów do pracy poza zasięgiem wzroku, wieczorny spacer i/lub zapalenie świecy.
- Ustaw poranny alarm: Budzenie się codziennie o tej samej porze może dać ci wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do dnia pracy. O której godzinie zdecydujesz się obudzić może zależeć od tego, ile czasu potrzebujesz rano na rozgrzewkę.
- Ustaw regularną porę lunchu: Codzienne spożywanie lunchu o podobnej porze może dać ci bardzo potrzebną przerwę i dać ci czas na zatankowanie przed powrotem do pracy. Pamiętaj, aby całkowicie odłączyć zasilanie w porze lunchu, aby móc cieszyć się przerwą.
- Poświęć trochę czasu na poruszanie się: Może to oznaczać spacerowanie po domu, wyjście na szybki spacer lub wykonywanie kilku ćwiczeń rozciągających podczas przerw.
- Spędź trochę czasu na zewnątrz: Jeśli pozwala na to pogoda, spróbuj wyjść na zewnątrz i cieszyć się świeżym powietrzem. To może cię ponownie naładować. Możesz również rozważyć wykonywanie ćwiczeń oddechowych na zewnątrz.
- Ustalaj priorytety trudnych zadań challenging: Jeśli masz możliwość decydowania, które projekty lub zadania wykonać, rozważ najpierw wykonanie najtrudniejszych, aby zmniejszyć potencjalne poczucie przytłoczenia później w ciągu dnia.
- Skorzystaj z technologii: Jeśli chcesz trochę dodatkowego wsparcia, jeśli chodzi o śledzenie czasu i organizację, rozważ użycie aplikacji do zarządzania czasem.
Eksperymentuj z tworzeniem rutyny pracy z domu i pamiętaj, że dostosowanie się do nowego harmonogramu może potrwać od kilku tygodni do miesięcy.
Utwórz dedykowaną przestrzeń roboczą
Nawet jeśli kuszące może być zwijanie się w łóżku i praca, spróbuj stworzyć dedykowaną przestrzeń do pracy, w której możesz skupić się wyłącznie na swojej pracy. Stworzenie określonych granic pracy i domu, nawet jeśli korzystasz tylko z małego zakątka domu, może pomóc ci mentalnie przejść z życia domowego do pracy. Może również pomóc w pozostawieniu pracy „w biurze”, gdy skończysz dzień.
Zmniejsz rozpraszanie uwagi
Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia pracy, pamiętaj, aby wyciszyć telefon i wyłączyć wszelkie powiadomienia z komputera, które możesz otrzymywać, a które nie są związane z pracą. Możesz również rozważyć słuchanie relaksującej muzyki podczas pracy lub korzystanie ze słuchawek redukujących hałas, jeśli jest to bezpieczne w zależności od konkretnej sytuacji.
Połącz się ze znajomymi
Jeśli czujesz się odizolowany, pracując w domu, ważne jest, aby podjąć wysiłek nawiązania kontaktu z osobami, które Cię wspierają. Ponieważ każdy może mieć inne harmonogramy, ustal regularny czas na czat wideo lub dzwonienie do siebie i dodaj go do swojego kalendarza jako przypomnienie. Możesz także utworzyć czat grupowy, aby pozostać ze sobą w kontakcie przez cały tydzień.
Nagradzaj się
Aby utrzymać motywację, podziel zadania na mniejsze, łatwiejsze do wykonania kroki i nagradzaj się za ich wykonanie. Nagrody mogą obejmować:
- Zasłużona przerwa
- Recytowanie sobie pozytywnej afirmacji
- Fizyczne odhaczanie zadania z listy rzeczy do zrobienia
- Daj sobie kilka minut na zameldowanie się ze znajomymi
- Poświęcenie kilku chwil na rozciągnięcie się lub wykonanie ćwiczenia relaksacyjnego
To, co każda osoba uzna za satysfakcjonujące, będzie się różnić, więc daj kilka opcji i spróbuj dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie najlepsze.
Poczuj się komfortowo mówiąc nie
W godzinach pracy możesz otrzymać wiele próśb niezwiązanych z pracą. Niektórym osobom odmawianie innym i przedkładanie swoich potrzeb ponad ich może być niezwykle trudne. Wiedz, że odrzucenie czyichś próśb jest całkowicie w porządku, jeśli koliduje to z twoją zdolnością do wykonania pracy. Ustalenie odpowiednich granic może pomóc w uchronieniu się przed przejęciem zbyt wiele i daje możliwość decydowania o tym, co chcesz robić w swoim wolnym czasie.
Chroń swój sen
Wysoka jakość snu w nocy bezpośrednio wpływa na ogólne samopoczucie, w tym na zdolność efektywnej pracy w domu. Chociaż może to być kuszące, używanie ekranów późno w nocy może zmienić twoje wzorce snu i utrudnić zasypianie. Upewnij się, że priorytetem jest odpoczynek w nocy i praktyka dobrej higieny snu.
Ćwicz samoopiekę
Kiedy pracujesz w domu, ważne jest, aby dbać o siebie jako priorytet. Może to pomóc ci pozostać w kontakcie ze sobą i lepiej zrozumieć, czego potrzebujesz w zakresie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Nie spiesz się, zastanawiając się, jak najlepiej zadbać o siebie i zaspokoić swoje potrzeby. Praktykowanie samoopieki może obejmować:
- Regularnie ćwiczy
- Praktykowanie medytacji
- Uprawiać jogę
- Czytanie w czasie przestoju
- Drzemki
- Słuchanie ulubionej muzyki
- Spędzać czas z przyjaciółmi
Słowo od Verywell
Podczas gdy praca w domu może zapewnić poczucie wolności i elastyczności, a także bezpłatne dojazdy, istnieją ukryte stresory, o których należy pamiętać. Koncentrując się na tym, co możesz zrobić, aby złagodzić ten stres, możesz poprawić ogólną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym oraz ogólne samopoczucie.
