Umiejętność rozluźniania się, gdy jest to konieczne, i pozostawania zrelaksowanym, gdy tylko jest to możliwe, może być transformująca i może mieć wymierny wpływ na zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ życie w stanie przewlekłego stresu – fizjologicznie stresowane przez długi czas, bez wywoływania reakcji relaksacyjnej organizmu – może wpływać na zdrowie na wiele negatywnych sposobów. Nauka łatwego i łatwego zrelaksowania się może przynieść zdrowsze i przyjemniejsze życie.
Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, aby szybko i łatwo stać się bardziej zrelaksowanym. Każdy z nich ma swoje unikalne zalety, więc dobrze jest znać różne techniki, które można wykorzystać, aby się zrelaksować w mgnieniu oka.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe to wspaniały sposób na szybkie i łatwe odprężenie. Mogą to zrobić prawie każdy, w dowolnym miejscu i czasie. Spowolnienie oddechu, oddychanie przez przeponę, a nawet używanie wizualizacji oddechu to sposoby na wykorzystanie ćwiczeń oddechowych w celu zrelaksowania ciała i umysłu.
Medytacja
Medytacja jest bardzo starą, sprawdzoną strategią, aby stać się i pozostać bardziej zrelaksowanym. Popularna w kulturach Wschodu od wieków, w ostatnich latach cieszy się ogromnym wzrostem popularności na Zachodzie, ponieważ naukowcy odkryli udowodnione korzyści w badaniach naukowych.
Medytacja nie jest trudna, ale wymaga praktyki. Na szczęście regularna praktyka może pomóc ci poczuć się zrelaksowanym podczas i po każdej sesji, a z czasem może pomóc ci być mniej reaktywnym na nowy stres, z którym się zmagasz.
PMR (postępująca relaksacja mięśni)
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to jedna z moich często stosowanych metod szybkiego relaksu. Technika ta polega na systematycznym napinaniu i rozluźnianiu mięśni od stóp do głów (lub od stóp do głów), uwalniając w ten sposób napięcie i wprowadzając reakcję relaksacyjną. Wraz z praktyką technika ta pozwala na relaksację całego ciała w ciągu kilku sekund. To łatwa, ale bardzo skuteczna metoda szybkiego relaksu.
Wizualizacje
Ponieważ ciało fizycznie reaguje na wyobrażenia tworzone przez umysł, wizualizacje są skuteczną techniką, która pomaga Ci się zrelaksować i są tak proste i przyjemne, jak marzenia na jawie. Istnieje wiele, wiele różnych wizualizacji, dzięki którym możesz spróbować się bardziej zrelaksować i odwrócić reakcję organizmu na stres. Możesz wizualizować siebie w relaksującym miejscu, wizualizować pozytywny wynik stresującego scenariusza lub, prościej, po prostu wizualizować napięcie i stres opuszczające twoje ciało z każdym oddechem.
Mieć ubaw
Śmiech to wspaniały, naturalny sposób na uwolnienie napięcia w ciele i przeniesienie umysłu na lepsze miejsce, aby stresory nie wydawały się tak stresującepełny. Jeśli masz czas, oglądanie zabawnego filmu lub czytanie zabawnej książki może pomóc Ci trochę pośmiać się w Twój dzień.
Ale jeśli nie masz na to czasu w harmonogramie, zwykłe utrzymywanie poczucia humoru przez cały dzień może całkiem pomóc w utrzymaniu się zrelaksowanym. Istnieje wiele korzyści płynących ze śmiechu. Strategie utrzymania poczucia humoru są świetnymi narzędziami do łagodzenia stresu.
Zmień swoją perspektywę
Wiele z tego, co cię stresuje, nie pochodzi z samych stresorów, ale z twojej reakcji na nie. Dokładniej, twój interpretacja stresorów, a także podejście do radzenia sobie z nimi może sprawić, że same wydarzenia będą bardziej (lub mniej) stresujące.
Na szczęście ty mogą naucz się zmieniać swoje myśli, nawet jeśli nie możesz wybrać innych okoliczności życiowych. Istnieje również kilka „sztuczek” umożliwiających uzyskanie lepszej perspektywy pozostawania zrelaksowanym w trudnych warunkach:
- Ćwicz optymizm: Możesz przyjąć styl myślenia optymistów, interpretując pewne aspekty sytuacji w sposób, który przynosi nadzieję i zmniejsza zwątpienie.
- Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: Możesz także przyjąć pogląd, że możesz mieć większą władzę w sytuacji, niż Ci się wydaje (tzw. posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli, które jest również znane z tego, że zmniejsza uczucie stresu), a następnie szukać nowych rozwiązań.
- Unikaj negatywnego myślenia: Na koniec upewnij się, że nie sabotujesz się już nadmiernie negatywnym myśleniem i zapoznaj się z powszechnymi zniekształconymi wzorcami myślenia lub zniekształceniami poznawczymi. Jeśli tak, możesz stać się ich świadomym i lepiej zarządzać tego typu myśleniem.
Stała praktyka przynosi większe korzyści
Każda z tych praktyk może być skuteczna w łagodzeniu stresu. Jednak niektóre mogą przemawiać do Ciebie bardziej niż inne, a niektóre mogą działać najlepiej w określonych sytuacjach. Wypróbuj jak najwięcej i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.
Niezależnie od stosowanych strategii, ćwicz je i używaj często, a będziesz mógł prowadzić znacznie bardziej zrelaksowany styl życia. Twoje wysiłki w zakresie radzenia sobie ze stresem będą najskuteczniejsze, jeśli będziesz nadal uczyć się o stresie i regularnie ćwiczyć techniki łagodzenia stresu. Zasoby dotyczące zarządzania stresem mogą pomóc Ci znaleźć bieżące informacje i wsparcie, które pomogą Ci od teraz radzić sobie ze stresem w Twoim życiu.