Co to jest zespół oszusta?
Zespół oszusta (IS) odnosi się do wewnętrznego doświadczenia przekonania, że nie jesteś tak kompetentny, jak postrzegają cię inni. Chociaż ta definicja jest zwykle wąsko stosowana do inteligencji i osiągnięć, ma ona powiązania z perfekcjonizmem i kontekstem społecznym.
Mówiąc prościej, syndrom oszusta to doświadczenie poczucia się jak oszust – czujesz się tak, jakby w każdej chwili zostaniesz uznany za oszusta – jakbyś nie pasował tam, gdzie jesteś, i tylko tam dotarłeś. głupie szczęście. Może mieć wpływ na każdego, bez względu na jego status społeczny, pochodzenie zawodowe, poziom umiejętności lub stopień wiedzy.
Termin, który został po raz pierwszy użyty przez psychologów Suzannę Imes i Pauline Rose Clance w latach 70. Kiedy wprowadzono koncepcję IS, początkowo uważano, że odnosi się ona głównie do kobiet osiągających wysokie wyniki. Od tego czasu został uznany za bardziej doświadczony.
Charakterystyka
Niektóre z typowych objawów zespołu oszusta obejmują:
- Zwątpienie w siebie
- Niemożność realistycznej oceny swoich kompetencji i umiejętności
- Przypisywanie sukcesu czynnikom zewnętrznym
- Ocenianie swojego występu
- Obawiam się, że nie spełnisz oczekiwań
- Nadmierne osiągnięcia
- Sabotowanie własnego sukcesu
- Wyznaczanie sobie bardzo ambitnych celów i uczucie rozczarowania, gdy się nie uda
Chociaż dla niektórych osób syndrom oszusta może podsycać poczucie motywacji do osiągnięcia, zwykle wiąże się to z kosztem w postaci ciągłego niepokoju. Możesz się zbytnio przygotować lub pracować znacznie ciężej niż to konieczne, aby „upewnić się”, że nikt nie dowie się, że jesteś oszustem.
To tworzy błędne koło, w którym myślisz, że jedynym powodem, dla którego przeżyłeś tę klasową prezentację, było to, że nie spałeś całą noc na próbach. Albo myślisz, że jedynym powodem, dla którego przeszedłeś to przyjęcie lub spotkanie rodzinne, było to, że zapamiętałeś szczegóły dotyczące wszystkich gości, aby zawsze mieć pomysły na small talk.
Problem z syndromem oszusta polega na tym, że doświadczenie robienia czegoś dobrze nie zmienia twoich przekonań. Nawet jeśli przepłyniesz przedstawienie lub zjesz lunch ze współpracownikami, w twojej głowie wciąż dręczy cię myśl: „Co daje mi prawo do bycia tutaj?” Im więcej osiągasz, tym bardziej czujesz się jak oszust. To tak, jakbyś nie mógł internalizować Twoje doświadczenia sukcesu.
Ma to sens w kontekście lęku społecznego, jeśli otrzymałeś wczesną informację zwrotną, że nie byłeś dobry w sytuacjach społecznych lub wydajnościowych. Twoje podstawowe przekonania na swój temat są tak silne, że się nie zmieniają, nawet jeśli istnieją dowody, że jest inaczej.
Proces myślowy brzmi: Jeśli dobrze sobie radzisz, musi to być wynikiem szczęścia, ponieważ osoba niekompetentna społecznie po prostu nie pasuje.
W końcu uczucia te pogłębiają niepokój i mogą prowadzić do depresji. Ludzie, którzy doświadczają syndromu oszusta, również zwykle nie mówią o tym, jak się czują z kimkolwiek i walczą w milczeniu, podobnie jak osoby z fobią społeczną.
Identyfikacja
Chociaż zespół oszusta nie jest uznanym zaburzeniem w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), nie jest rzadkością. Szacuje się, że 70% ludzi doświadczy przynajmniej jednego epizodu tego zjawiska w swoim życiu.
Jeśli uważasz, że możesz mieć syndrom oszusta, zadaj sobie następujące pytania:
- Martwisz się nawet najmniejszymi błędami lub niedociągnięciami w swojej pracy?
- Czy przypisujesz swój sukces szczęściu czy czynnikom zewnętrznym?
- Czy jesteś bardzo wrażliwy na nawet konstruktywną krytykę?
- Czy czujesz, że nieuchronnie zostaniesz uznany za oszusta?
- Czy bagatelizujesz własną wiedzę, nawet w dziedzinach, w których masz naprawdę większe umiejętności niż inni?
Jeśli często czujesz, że jesteś oszustem lub oszustem, pomocne może być porozmawianie z terapeutą. Negatywne myślenie, zwątpienie i samo-sabotaż, które często charakteryzują syndrom oszusta, mogą mieć wpływ na wiele dziedzin twojego życia.
Przyczyny
Wiemy, że pewne czynniki mogą przyczynić się do bardziej ogólnego doświadczenia zespołu oszusta. Na przykład możesz pochodzić z rodziny, która wysoko ceniła osiągnięcia, lub mieć rodziców, którzy przeskakiwali między chwaleniem a krytyką.
Wiemy też, że wejście w nową rolę może wywołać syndrom oszusta. Na przykład rozpoczęcie studiów lub uniwersytetu może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie pasował i nie był zdolny.
Zespół oszusta i lęk społeczny An
Zespół oszusta i lęk społeczny mogą się nakładać. Osoba z zespołem lęku społecznego (SAD) może czuć się tak, jakby nie pasowała do sytuacji społecznych lub występów.
Możesz być w rozmowie z kimś i czuć, że odkryje twoją niekompetencję społeczną. Być może prowadzisz prezentację i czujesz, że po prostu musisz przez nią przejść, zanim ktokolwiek zorientuje się, że tak naprawdę do niej nie pasujesz.
Chociaż objawy fobii społecznej mogą podsycać uczucia syndromu oszusta, nie oznacza to, że każdy z zespołem oszusta ma lęk społeczny lub odwrotnie. Osoby bez lęku społecznego mogą również odczuwać brak pewności siebie i kompetencji. Syndrom oszusta często powoduje, że ludzie, którzy normalnie nie mają lęku, doświadczają poczucia lęku, gdy znajdują się w sytuacjach, w których czują się nieadekwatni.
Rodzaje
Zespół oszusta może pojawić się na wiele różnych sposobów. Kilka różnych typów syndromu oszusta, które zostały zidentyfikowane, to:
- Perfekcjonista: Perfekcjoniści nigdy nie są usatysfakcjonowani i zawsze czują, że ich praca mogłaby być lepsza. Zamiast skupiać się na swoich mocnych stronach, mają tendencję do skupiania się na wszelkich wadach lub błędach. Często prowadzi to do dużej presji na siebie i dużej ilości niepokoju.
- Superbohater: Ponieważ osoby te czują się nieodpowiednie, czują się zmuszone do zmuszania się do jak najcięższej pracy.
- Ekspert: Osoby te zawsze próbują dowiedzieć się więcej i nigdy nie są zadowolone ze swojego poziomu zrozumienia. Mimo że często są wysoko wykwalifikowani, nie doceniają własnej wiedzy.
- Naturalny geniusz: Osoby te wyznaczają sobie zbyt wzniosłe cele, a potem czują się przytłoczone, gdy nie udaje im się za pierwszym razem.
- Solista: Ci ludzie są zazwyczaj bardzo indywidualistami i wolą pracować w pojedynkę. Poczucie własnej wartości często wynika z ich produktywności, dlatego często odrzucają oferty pomocy. Często postrzegają proszenie o pomoc jako oznakę słabości lub niekompetencji.
Korona
Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, musisz zacząć zadawać sobie kilka trudnych pytań. Mogą obejmować takie rzeczy, jak:
- „Jakie podstawowe przekonania mam na swój temat?”
- „Czy wierzę, że jestem godny miłości tak jak jestem?”
- "Czy muszę być idealny, aby inni mnie aprobowali?"
Perfekcjonizm odgrywa znaczącą rolę w zespole oszusta. Możesz pomyśleć, że istnieje doskonały „scenariusz” do rozmów i że nie możesz powiedzieć złej rzeczy. Prawdopodobnie masz problem z prośbą o pomoc od innych i możesz zwlekać z powodu własnych wysokich standardów.
Aby przejść przez te uczucia, musisz poczuć się komfortowo skonfrontując niektóre z głęboko zakorzenionych przekonań, które masz na swój temat. Może to być trudne, ponieważ możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że je trzymasz, ale oto kilka technik, których możesz użyć:
- Podziel się swoimi uczuciami. Porozmawiaj z innymi ludźmi o tym, jak się czujesz. Te irracjonalne przekonania mają tendencję do zaogniania się, gdy są ukryte i nie mówią o nich.
- Skup się na innych. Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, spróbuj pomóc innym w takiej samej sytuacji jak ty. Jeśli zobaczysz kogoś, kto wydaje się niezręczny lub samotny, zadaj mu pytanie, aby wprowadzić go do grupy. Ćwicząc swoje umiejętności, zbudujesz zaufanie do własnych umiejętności.
- Oceń swoje umiejętności. Jeśli od dawna wierzysz w swoją niekompetencję w sytuacjach społecznych i związanych z wydajnością, dokonaj realistycznej oceny swoich umiejętności. Zapisz swoje osiągnięcia i to, w czym jesteś dobry, i porównaj to z samooceną.
- Podejmij kroki dziecka. Nie skupiaj się na robieniu rzeczy perfekcyjnie, ale raczej rób rzeczy całkiem dobrze i nagradzaj się za podjęcie działań. Na przykład w rozmowie grupowej zaproponuj opinię lub podziel się historią o sobie.
- Kwestionuj swoje myśli. Kiedy zaczniesz oceniać swoje umiejętności i stawiać małe kroki, zastanów się, czy twoje myśli są racjonalne. Czy to ma sens, że jesteś oszustem, biorąc pod uwagę wszystko, co wiesz?
- Przestań porównywać. Za każdym razem, gdy porównujesz się z innymi w sytuacji społecznej, znajdziesz w sobie jakąś wadę, która podsyca poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub nie przynależysz. Zamiast tego podczas rozmów skup się na słuchaniu tego, co mówi druga osoba. Bądź naprawdę zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej.
- Korzystaj z mediów społecznościowych z umiarem. Wiemy, że nadużywanie mediów społecznościowych może wiązać się z poczuciem niższości. Jeśli spróbujesz przedstawić w mediach społecznościowych obraz, który nie pasuje do tego, kim naprawdę jesteś lub jest niemożliwy do osiągnięcia, tylko pogorszy to twoje poczucie bycia oszustem.
- Przestań walczyć ze swoimi uczuciami. Nie walcz z poczuciem braku przynależności. Zamiast tego spróbuj się na nich oprzeć i zaakceptuj je. Tylko wtedy, gdy je uznasz, możesz zacząć rozwikłać te podstawowe przekonania, które Cię powstrzymują.
- Nie pozwól, by cię powstrzymywało. Bez względu na to, jak bardzo czujesz, że nie należysz, nie pozwól, aby powstrzymało Cię to przed realizacją swoich celów. Idź dalej i nie daj się zatrzymać.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, że jeśli czujesz się jak oszust, oznacza to, że masz w życiu pewien sukces, który przypisujesz szczęściu. Zamiast tego spróbuj zmienić to uczucie w uczucie wdzięczności. Spójrz na to, co osiągnąłeś w swoim życiu i bądź wdzięczny.
Nie daj się okaleczyć strachowi przed wykryciem. Zamiast tego pochyl się w tym uczuciu i wejdź do jego korzeni. Opuść czujność i pozwól innym zobaczyć prawdziwego ciebie. Jeśli zrobiłeś wszystkie te rzeczy i nadal czujesz, że poczucie bycia oszustem Cię powstrzymuje, ważne jest, aby porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się ze zdrowiem psychicznym, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 w celu uzyskania informacji na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.