Kluczowe dania na wynos
- Zachowanie obronne może zaszkodzić naszym relacjom, dobremu samopoczuciu i zdolności do podejmowania decyzji.
- W niedawnym badaniu przyjrzano się defensywie w odpowiedzi na złe postępowanie i sposobom, w jakie możemy ograniczyć to zachowanie.
W dzisiejszym spolaryzowanym klimacie ideologicznym znacznie częściej spotykamy się z zachowaniami defensywnymi – lub sami czujemy się defensywni – w napiętych rozmowach, które dotyczą bardziej wrażliwych tematów.
Tematy takie jak szczepionki przeciw COVID-19 czy polityka wyborcza zyskały mocne opinie. A wytykanie czyjegoś wykroczenia często może być postrzegane jako osobisty atak, podsycający płomień gorących dyskusji i eskalowane reakcje behawioralne.
Odpowiadanie defensywnie na wykroczenia może negatywnie wpłynąć na relacje, samopoczucie jednostki i podejmowanie decyzji w rządzie i organizacjach. Ostatnie badanie opublikowane w Brytyjski Journal of Psychology zbadali ten typ reakcji obronnej w odniesieniu do tożsamości społecznej i moralnej, aby określić sposoby, w jakie zachowanie można potencjalnie zredukować.
Badania
Mechanizmy obronne stanowią pierwotną część rozwoju społecznego i mogą przejawiać się w postaci unikania, odchylania, racjonalizacji, odmowy odpowiedzialności lub krytycznej informacji, podziału na sekcje lub minimalizowania wyrządzonych szkód. Są to negatywne sposoby, w jakie reagujemy, gdy czujemy się niepewnie lub atakowani.
Badania przeprowadzone w Australii skupiły się na defensywie po wykroczeniu i wykazały, że reakcje obronne są nasilone, gdy moralne lub społeczne ja jednostki jest zagrożone przez odrzucenie.
Naukowcy przeprowadzili dwa badania. W jednym uczestnicy przypomnieli wykroczenia interpersonalne, aw drugim uczestnicy obejrzeli „wywołujący winy” film dokumentalny o praktykach produkcji mięsa. Oba badania wykazały wzrost obronności, gdy jednostki stanęły w obliczu zagrożenia społecznego lub moralnego.
Aby zredukować to zachowanie, naukowcy sugerują zajęcie się podstawowym zagrożeniem dla społecznej i moralnej tożsamości jednostki. Można to osiągnąć poprzez afirmację ich wartości, zachęcanie do moralnego zaangażowania i naprawy. Jeśli przestępca może uznać wartości, które zostały naruszone przez jego działania, potwierdza wagę tych samych wartości. To potwierdzenie następnie rozpoczyna przetwarzanie niewłaściwego postępowania, zamiast pozwalać na zaprzeczenie lub unikanie.
Daje to możliwość naprawy. Przezwyciężając chęć odwrócenia się, przestępca doświadcza wynikającej z tego emocji winy i akceptacji i może być w stanie zrobić postęp w naprawie swojej tożsamości społecznej lub moralnej. .
Psychologia obronności
Chociaż defensywność może nie być idealną reakcją, pozwala jednostkom zachować optymizm, odbić się po porażce i wytrwać. Reakcja defensywna może być często postrzegana jako akt samozachowawczy.
Ale jeśli chodzi o defensywność w odpowiedzi na wykroczenia, ten rodzaj zachowania może hamować zmiany i niszczyć zaufanie między partnerami interakcji. Dla osoby defensywnej przyznanie się do wykroczenia zagraża tożsamości moralnej i akceptacji społecznej.
„Ludzie mają podstawową psychologiczną potrzebę bycia docenianymi i włączanymi przez innych, aby czuć, że są dobrymi i odpowiednimi członkami grupy lub partnerami w związku” – powiedziała badaczka Lydia Woodyatt w oświadczeniu. „Kiedy ludzie robią coś złego, ta podstawowa potrzeba psychologiczna jest zagrożona, co prowadzi do reakcji obronnej. Ale zaspokojenie tej psychologicznej potrzeby przynależności może zmniejszyć ich defensywność”.
dr Tracy Thomas
Zachowanie defensywne będzie nadal powodowało negatywne skutki. Reaktywność to łańcuch reaktywności.
- dr Tracy ThomasNiekontrolowana defensywność może być niebezpieczna. To błędne koło emocji może rozpocząć się wybuchem gniewu lub wściekłości, po którym następuje poczucie winy i wstydu, co prowadzi do strachu i niestabilności, które mogą następnie zapalić dalsze zachowania reaktywne. A przełamanie tego schematu z biegiem czasu staje się coraz trudniejsze. Im dłużej się utrzymuje, tym bardziej zautomatyzowane staje się zachowanie reaktywne.
„Zachowania obronne będą nadal powodować negatywne skutki” – mówi dr Tracy Thomas, psycholog i naukowiec zajmujący się emocjami. „Reaktywność to łańcuch reaktywności… Wszystko dogoni cię, dopóki nie zwiększysz siły emocjonalnej, aby zmienić tę reaktywność w połączoną intencjonalność i tworzyć produktywnie wyniki w kółko”.
Thomas i inni eksperci wskazują na obecne światowe kryzysy emocjonalne jako przyczynę zwiększenia ogólnej reaktywności naszego społeczeństwa. Pandemia zagraża przetrwaniu, a jej skutki i ograniczenia tworzą idealną burzę, która sieje spustoszenie w naszym środowisku emocjonalnym.
„Z COVID-19 mamy już dziewięć miesięcy i wszyscy jesteśmy w tym wzmożonym poczuciu walki lub ucieczki” – mówi Anisha Patel-Dunn, DO, psychiatra i główny lekarz w LifeStance Health. „Przewlekle nasz poziom adrenaliny i kortyzolu był wysoki i nadal jest wysoki. Jesteśmy z natury defensywni, ponieważ wszyscy czujemy się bardzo wrażliwi, dużo niepokoju, zmartwień i niepokoju – pióra potargane przez cały czas. Widzimy to wszędzie ”.
Zapobieganie
Jeśli pracujesz nad własnym zachowaniem reaktywnym, najpierw skup się na zapobieganiu.
„Kiedy czujemy się uziemieni, jest mniej prawdopodobne, że wpadniemy w gniew lub frustrację” – mówi Patel-Dunn. „Mamy rezerwę i musimy tylko uzupełnić nasze rezerwy najlepiej, jak możemy, biorąc pod uwagę wszystko, co się dzieje”.
Utrzymanie tej rezerwy w pełni zależy od konsekwentnej praktyki dbania o siebie. Odżywianie i ćwiczenia pomagają utrzymać równowagę ciała i umysłu, a unikanie wyzwalaczy frustracji zapobiega niepotrzebnym podwyższonym stanom emocjonalnym. Jeśli oglądanie wiadomości stale Cię pobudza, ogranicz dzienne spożycie i zamiast tego wypełnij ten czas czynnościami, które przyniosą Ci korzyści.
Anisha Patel-Dunn, DO
Powrót do ciała i oddychanie na poziomie fizycznym obniża autonomiczny układ nerwowy. To sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.
- Anisha Patel-Dunn, DOZarządzanie zachowaniem defensywnym w danej chwili jest nieco trudniejsze. Najpierw zwróć uwagę na sposób, w jaki manifestuje się to fizycznie. Czy zauważasz przyspieszone bicie serca, pocenie się dłoni lub ogólną falę ciepła podczas sporu lub konfrontacji? Rozważ te reaktywne sygnały ostrzegawcze, które mogą pomóc Ci wyprzedzić o krok negatywną odpowiedź.
Deeskalacja
Po zauważeniu tych objawów jednym ze sposobów na złagodzenie wzmożonej reakcji fizycznej lub emocjonalnej jest wykonanie kilku głębokich oddechów. Zważanie na ostrzeżenia swojego ciała i robienie przerw, aby wziąć oddech, może mieć duży wpływ na to, jak postępujesz w interakcji.
„Powrót do ciała i oddychanie na poziomie fizycznym obniża autonomiczny układ nerwowy” – mówi Patel-Dunn. „To sprawi, że poczujesz się spokojniejszy”.
Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której wystawiłeś kogoś innego, możesz pokierować rozmową w mniej agresywnym kierunku. Interakcja wywołująca wybuch, która jest powszechna dzisiaj, polega na proszeniu kogoś o noszenie maski w nadziei, że zapobiegnie rozprzestrzenianiu się COVID-19. Niezależnie od tego, czy osobiście tego doświadczyłeś, byłeś tego świadkiem, czy też oglądałeś niezliczone filmy w mediach społecznościowych uwieczniające tego typu interakcje, jasne jest, że noszenie masek stało się punktem spornym.
Zwróć uwagę, jak się komunikujesz
Patel-Dunn zaleca skupienie się na sposobie, w jaki się komunikujesz. Twój ton może zmienić lub złamać, niezależnie od tego, czy Twoje słowa zostaną odebrane w pierwszej kolejności. Podnosisz głos? Jak odbiera się twój ton? Unikanie pejoratywnego lub oskarżycielskiego tonu najprawdopodobniej uniemożliwi im całkowite odrzucenie cię, zanim zdążysz wypowiedzieć się.
Język ciała również może przyczynić się do deeskalacji. Zastraszanie nie jest skuteczną taktyką wobec osoby reaktywnej. Przyjęcie neutralnej pozycji – trzymając ręce przy boku, dłonie skierowane do góry – i zbliżanie się do osoby na poziomie oczu sprzyja spokojnej rozmowie.
Odnosząc się do wykroczenia ustnie, zachowaj prostotę. Szanuj. Sprawdź poprawność osoby. Wyjaśnij, że podchodzisz do tematu w sposób nieoceniający.
„Wyjmij to z moralnej lub ideologicznej perspektywy i sprowadź z powrotem do nauki i faktów” – mówi Patel-Dunn. „To nie jest kwestia moralna. To tylko fakt ochrony siebie i innych”.
Ważne jest również, aby rozpoznać, kiedy może być czas, aby usunąć się z napiętej sytuacji. Zapobiegniesz eskalacji, sugerując, że oboje odejdziecie. Ten rodzaj świadomości jest przydatny dla wszystkich zaangażowanych stron: jeśli czujesz, że reakcja obronna narasta, narzucony przez siebie limit czasu może powstrzymać Cię przed zrobieniem lub powiedzeniem czegoś, czego później będziesz żałować.
„Zamiast tworzyć reaktywne konsekwencje, w rzeczywistości prowadzisz emocjonalnie siebie i ludzi wokół siebie swoim przykładem” – mówi Thomas.
Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.
Co to oznacza dla ciebie
Żyjemy w bardzo reaktywnych czasach. Aby zredukować reakcje obronne, unikaj osobistych wyzwalaczy, utrzymuj świadomość tonu i mowy ciała oraz wiedz, kiedy odejść od gorącej interakcji.
Jak skutecznie rozwiązywać konflikty rodzinne
