Kobiety są mistrzami w wielozadaniowości. Jesteśmy opiekunami, edukatorami, administratorami, sprzątaczami, księgowymi, szoferami, szefami kuchni, konserwatorami, projektantami, architektami krajobrazu i nie tylko - i to wtedy nie pracujemy!
Kobiety tak bardzo żonglują, że nic dziwnego, że często doświadczamy stresu i napięcia. Nie dotyczy to tylko młodych profesjonalistów czy samotnych matek. Zajętość ciąży w
omen we wszystkich sytuacjach, na wszystkich etapach życia, a skutki mogą być szkodliwe.
Wpływ stresu
Lęk i depresja występują dwukrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn. W połączeniu z wahaniami hormonalnymi – czy to przedmiesiączkowe, poporodowe, czy okołomenopauzalne – zaburzenia nastroju czasami mogą stać się upośledzające. Mogą zakłócać codzienne funkcjonowanie kobiety, wywołując więcej stresu i pogarszając zaburzenia nastroju.
Więc jakie jest lekarstwo na przepracowane kobiety?
Prosić o pomoc.
Dzielenie się ciężarem i rozładowywanie stresu jest oczywistym i prostym lekarstwem. Ale wielu kobietom łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
Jak wiedzieć, kiedy jesteś zbyt zajęty?
Kobiety mają tendencję do przejmowania większości, jeśli nie wszystkich, obowiązków domowych i opiekuńczych.
Jeśli to prawda, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Może dlatego, że wychowałaś się w rodzinie, w której kobiety pełniły tradycyjne role. Może dlatego, że lubisz zachować kontrolę. Może dlatego, że uważasz, że nikt inny nie może robić rzeczy tak dobrze, jak ty – lub według twoich upodobań.
Bez względu na przyczynę, robienie wszystkiego przez cały czas może wywołać drażliwość, wrogość i gniew. Może powodować bezsenność i zmęczenie, a także ogólny brak motywacji i utratę radości. To są oznaki wypalenia.
Kiedy zignorujesz znaki, wypalenie może nadwerężyć relacje z osobami, z którymi mieszkasz, takimi jak współmałżonek i dzieci, oraz z tymi, których nie znasz, takimi jak przyjaciele i współpracownicy.
Skuteczne sposoby na uniknięcie wypalenia
Aby zachować zdrowie psychiczne, fizyczne i relacyjne, przepracowane kobiety powinny nauczyć się delegować obowiązki. Dzielenie się ładunkiem może pomóc złagodzić stres.
Ale jeśli delegowanie nie jest twoją sprawą lub jeśli proszenie o pomoc jest niewygodne, nie ignoruj problemu. Oto trzy sposoby uzyskania potrzebnej pomocy bez proszenia o nią:
- Przestań mówić „tak” na wszystko. Zrozum, że wykonujesz dużo „niewidzialnej pracy” – rzeczy, o których nikt nie zdaje sobie sprawy: koordynowanie wspólnych przejazdów, prostowanie poduszek, składanie bielizny i wycieranie każdego zabłąkanego okruchu na blacie. Musisz nauczyć się mówić „nie” niektórym z tych nierozpoznanych i być może niepotrzebnych prac. Jeśli mówisz „tak” wszystkim i wszystkim, mówisz „nie” sobie.
- Zaplanuj czas dla siebie. Tak jak planujesz wizyty lekarskie, opiekę osobistą i inne czynności dla członków rodziny, zrób to samo dla siebie. Kobiety często stawiają siebie na samym końcu. Zaplanuj czas na ćwiczenia i osobiste zainteresowania i postaraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy.
- Pozbądź się nierozsądnych standardów. Zaakceptuj, że nikt nie może tego wszystkiego zrobić. Kiedy inni wkraczają, aby pomóc, okazuj im uznanie, a nie krytykę. Pozwól swoim dzieciom ścielić łóżka po swojemu. Nie zmieniaj kolejności szafek, gdy ktoś inny odstawia naczynia. Podziękuj mężowi za zakupy artykułów spożywczych, nawet jeśli nie kupił ich dokładnie tak, jak Ty.
Uzyskanie pomocy nie jest oznaką słabości
Zapracowane życie nadal może być życiem zrównoważonym. Ale nie możesz zrobić wszystkiego sam. Jeśli chcesz czuć się dobrze i funkcjonować jak najlepiej, poproś o pomoc – lub przynajmniej przywitaj ją, gdy jest Ci zaoferowana. Uzyskanie pomocy nie jest oznaką słabości. To znak mistrza wielozadaniowości.
Dr Gonsalves jest psychiatra w Cleveland Clinic Centrum Zdrowia Behawioralnego. Specjalizuje się w zaburzeniach nastroju u kobiet.