Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Ściśle mówiąc, myśli samobójcze oznaczają chęć odebrania sobie życia lub myślenie o samobójstwie. Istnieją jednak dwa rodzaje myśli samobójczych: pasywne i aktywne. Pasywne myśli samobójcze pojawia się, gdy życzysz sobie śmierci lub śmierci, ale w rzeczywistości nie masz planów popełnienia samobójstwa.
Aktywne myśli samobójcze, z drugiej strony to nie tylko myślenie o tym, ale posiadanie zamiaru popełnienia samobójstwa, w tym planowanie, jak to zrobić.
Myśli samobójcze są jednym z objawów zarówno ciężkiej depresji, jak i depresji występującej w chorobie afektywnej dwubiegunowej, ale mogą również wystąpić u osób z innymi chorobami psychicznymi lub w ogóle nie chorują.
Rozpowszechnienie
Częstość występowania myśli samobójczych w całej populacji na świecie wynosi około 9% i około 2% w ciągu 12 miesięcy.
Według National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) z 2017 roku przeprowadzonego przez Agencję ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA), 4,3% dorosłych Amerykanów w wieku 18 lat i starszych miało myśli samobójcze, przy czym najwyższa częstość występowania wśród dorosłych w wieku od 18 do 25.
W przypadku osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego wskaźnik ten jest znacznie wyższy. Dokładne liczby są niejasne, ale ponieważ myśli samobójcze są objawem zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak poważna depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, w tych populacjach problem występuje znacznie częściej.
Liczba samobójstw rośnie, a połowa stanów w Stanach Zjednoczonych zgłasza ponad 30% wzrost od 1999 r., a prawie wszystkie pozostałe zgłaszają wzrost wskaźników od tego czasu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Samobójstwo to dziesiąta najczęstsza przyczyna zgonów w Stanach Zjednoczonych i druga najczęstsza przyczyna zgonów wśród dzieci w wieku od 10 do 34 lat. Kobiety częściej niż mężczyźni próbują popełnić samobójstwo, ale mężczyźni odnoszą sukces około trzy do czterech razy częściej niż kobiety.
Objawy
Sygnały ostrzegawcze, o których myślisz lub myślisz o samobójstwie Ty lub bliska osoba, to:
- Izolowanie się od bliskich
- Poczucie beznadziejności lub uwięzienia
- Mówienie o śmierci lub samobójstwie
- Rozdawanie mienia
- Wzrost używania lub nadużywania substancji
- Zwiększone wahania nastroju, złość, wściekłość i/lub drażliwość
- Angażowanie się w ryzykowne zachowania, takie jak używanie narkotyków lub uprawianie seksu bez zabezpieczenia
- Uzyskiwanie dostępu do środków do samobójstwa, takich jak leki, narkotyki lub broń palna
- Zachowujesz się tak, jakbyś żegnała się z ludźmi
- Uczucie ekstremalnego niepokoju
Jeśli uważasz, że ukochana osoba myśli o samobójstwie lub planuje samobójstwo, zapytaj. To mit, że podsuwasz innej osobie pomysł, by ją zabić. Pytanie pokazuje, że jesteś zaniepokojony i troszczysz się o tę osobę.
Należy pamiętać, że pasywne myśli samobójcze, pragnące umrzeć we śnie lub w wypadku, a nie z własnej ręki, niekoniecznie są mniej poważne niż aktywne myśli samobójcze.mieszanka składników aktywnych i pasywnych.
Jeśli twoja ukochana osoba przyznaje, że myśli o samobójstwie, upewnij się, że jest bezpieczna.
Bądź tam dla nich, jeśli i kiedy będą cię potrzebować. Jeśli sytuacja jest poważna, być może będziesz musiał zaangażować lekarza lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego bliskiej Ci osoby albo zadzwonić na infolinię ds. samobójstw w celu uzyskania porady lub pomocy. Sprawdzaj je, dopóki nie upewnisz się, że znów są w bezpiecznym stanie umysłu.
Przyczyny
Wiele różnych czynników może przyczynić się do myśli samobójczych. Często te myśli pojawiają się, gdy czujesz się beznadziejny i poza kontrolą w swoim życiu i/lub gdy nie ma to znaczenia ani celu.
Te uczucia mogą być spowodowane okolicznościami, takimi jak problemy w związku, trauma, używanie substancji, jakiś kryzys, presja w pracy, problem ze zdrowiem fizycznym lub trudności finansowe. Może również przyczynić się do tego jakiekolwiek zaburzenie zdrowia psychicznego, takie jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół stresu pourazowego (PTSD) lub lęk.
Istnieje wiele czynników ryzyka wystąpienia myśli samobójczych i samobójstw, w tym:
- Próbując popełnić samobójstwo w przeszłości
- Posiadanie zaburzeń zdrowia psychicznego
- Poczucie beznadziejności, izolacji i/lub samotności
- Nie jestem żonaty
- Bycie gejem, lesbijką, biseksualistą lub transseksualistą
- Po odbyciu służby wojskowej
- Posiadanie przewlekłej choroby fizycznej, takiej jak rak, cukrzyca lub choroba nieuleczalna
- Przewlekły ból
- Po urazowym uszkodzeniu mózgu
- Posiadanie rodzinnej historii samobójstwa
- Posiadanie zaburzeń związanych z używaniem narkotyków lub alkoholu
- Doświadczenia przemocy lub traumy w dzieciństwie
- Życie na wsi
- Posiadanie dostępu do broni palnej
Diagnoza
Jeśli doświadczasz objawów depresji i myślisz samobójcze, Twój lekarz prawdopodobnie zleci Ci badanie lekarskie i poprosi Cię o wypełnienie kwestionariusza, który może zawierać następujące pytania:
- Czy masz w przeszłości depresję lub chorobę psychiczną?
- Od jak dawna myślisz o samobójstwie?
- Czy stworzyłeś plan samobójczy?
- Czy bierzesz jakieś leki – a jeśli tak, to jakie?
- Jak często używasz alkoholu lub narkotyków?
Leczenie
Jeśli masz myśli samobójcze, ale nie ma kryzysu, Twój lekarz lub terapeuta może zalecić psychoterapię, leki i zmiany stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko samobójstwa.
- Psychoterapia, czyli psychoterapia, podczas której pracujesz z terapeutą, aby dowiedzieć się, dlaczego masz myśli samobójcze i jak sobie z tym radzić.
- Rodzina terapia i edukacja. Zaangażowanie bliskich w leczenie może pomóc im lepiej zrozumieć, przez co przechodzisz, nauczyć się znaków ostrzegawczych i poprawić dynamikę rodziny.
- Leczenie zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych, jeśli doświadczasz również wzrostu używania alkoholu lub narkotyków.
- Zmiany stylu życia, w tym radzenie sobie ze stresem, poprawa nawyków snu, jedzenia i ćwiczeń, budowanie solidnej sieci wsparcia oraz znajdowanie czasu na hobby i zainteresowania.
- Leki stosowane w leczeniu depresji, która powoduje myśli samobójcze. Może to obejmować leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne lub leki przeciwlękowe.
Jeśli zaczniesz doświadczać myśli samobójczych po zażyciu antydepresantu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Leki przeciwdepresyjne powiązano z nasileniem myśli samobójczych.
Korona
Oto kilka sposobów na ograniczenie myśli samobójczych i uzyskanie pomocy, której potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory, niezależnie od tego, czy ty, czy ukochana osoba doświadcza myśli samobójczych:
Zidentyfikuj wyzwalacze
Poszukaj wyzwalaczy lub okoliczności, które prowadzą do poczucia rozpaczy, takich jak śmierć lub strata, spożywanie alkoholu lub stres związany z relacjami. Wyeliminuj, co możesz i porozmawiaj z kimś, takim jak doradca lub bliski przyjaciel, o innych.
Pamiętaj, że uczucia są tymczasowe
Uczucia przychodzą i odchodzą i nie są trwałe. Nawet jeśli życie wydaje się beznadziejne, dzięki leczeniu możesz poczuć się lepiej. Dowiesz się, jak radzić sobie ze stresami życiowymi, a także uzyskać nową perspektywę. Czasami nawet sama drzemka lub pójście spać, gdy czujesz się wyjątkowo źle, może zresetować twój nastrój, przynajmniej na tyle, by powstrzymać myśli samobójcze.
Dbaj o siebie
Oprócz regularnego spożywania zdrowych posiłków i nigdy nie pomijania posiłków, odpocznij i zrelaksuj się, aby zażegnać stres i pomóc organizmowi zregenerować się po minionych dniach. Ćwiczenia są również ważne dla łagodzenia stresu i poprawy samopoczucia emocjonalnego.
Zbuduj społeczność wsparcia
Poświęć czas na przebywanie wśród ludzi, którzy mają pozytywny wpływ na twoje życie i tych, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Nie zapomnij też oddać swojej społeczności pieniędzy lub czasu. Pomaganie innym i oddawanie się może być świetnym sposobem na wyjście z własnej głowy i odnalezienie sensu.
Bądź aktywny
Tak jak stare nawyki muszą umrzeć, aby uwolnić się od myśli samobójczych, nowe idee muszą zająć ich miejsce. Rozwijaj swoje zainteresowania osobiste i zawodowe. Znajdź fajne rzeczy do zrobienia, działania wolontariackie lub pracę, która daje poczucie celu. Kiedy robisz rzeczy, które uważasz za satysfakcjonujące, poczujesz się lepiej ze sobą, a uczucie rozpaczy będzie mniej prawdopodobne.
Zrelaksować się
Znajdź osobiste sposoby na złagodzenie poziomu stresu. Oprócz ćwiczeń możesz medytować, stosować strategie sensoryczne, aby się zrelaksować, ćwiczyć proste ćwiczenia oddechowe i kwestionować autodestrukcyjne myśli, które pomogą Ci przezwyciężyć myśli samobójcze.
Słowo od Verywell
Chociaż może to być trudne, badania pokazują, że jeśli jesteś w stanie regularnie rozmawiać z kimś, szczególnie w sytuacji twarzą w twarz, jak z bliskim przyjacielem lub doradcą, jest mniej prawdopodobne, że spróbujesz samobójstwa.
Możesz również porozmawiać z lekarzem lub udać się bezpośrednio na pogotowie, jeśli masz myśli samobójcze. Lekarze ocenią Twoje bezpośrednie ryzyko i mogą zalecić hospitalizację, jeśli ryzyko jest poważne, lub skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego w celu leczenia.
