Umiejętność wybaczania i puszczania przeszłych zranień jest kluczowym narzędziem w małżeństwie. Ponadto umiejętność wybaczania jest sposobem na zachowanie zdrowia zarówno emocjonalnego, jak i fizycznego.
W rzeczywistości przebaczanie i odpuszczanie mogą być jednym z najważniejszych sposobów, aby wzmocnić ciebie i twoje małżeństwo. Niektóre wykroczenia są tak szkodliwe, że małżeństwo nie może przetrwać, ale przebaczenie nadal może odgrywać pewną rolę.
Korzyści zdrowotne
Jeśli trzymasz się starych zranień, rozczarowań, drobnych irytacji, zdrad, niewrażliwości i gniewu, marnujesz zarówno swój czas, jak i energię. Zbyt długie pielęgnowanie bólu (zarówno rzeczywistego, jak i postrzeganego) może w końcu przekształcić go w coś więcej – nienawiści i skrajnej goryczy.
Brak przebaczenia również może cię zmęczyć. Bycie bezlitosnym pochłania zarówno fizyczne, jak i psychiczne żniwo. Uraza nabiera rozpędu i odpryskuje fundament twojego dobrego samopoczucia i związku. Zamiast tego podziel się swoimi uczuciami.
Eksperci ds. zdrowia z Johns Hopkins twierdzą, że przebaczenie może zmniejszyć ryzyko zawału serca, obniżyć poziom cholesterolu, poprawić sen, zmniejszyć ból, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom lęku, depresji i stresu. Badania sugerują również, że przebaczenie zapewnia znaczne korzyści.
Jak wybaczyć partnerowi
Istnieją różne techniki, których możesz użyć, aby znaleźć miejsce przebaczenia, gdy doświadczyłeś zdrady. Rozważ każdą metodę i znajdź kombinację, która najbardziej Ci odpowiada.
Doznana krzywda może mieć znaczenie. Z pewnością trudniej jest wybaczyć współmałżonkowi lata niewierności niż drobny błąd, taki jak zapomnienie o zapłaceniu rachunku na czas. Staraj się uzbroić w cierpliwość, eksperymentując z różnymi strategiami.
- Bądź otwarty i otwarci na przebaczenie.
- Marka świadoma decyzja o wybaczeniu współmałżonkowi.
- Myśleć spokojnego miejsca lub zrób coś, aby odwrócić uwagę od tych myśli, gdy obrazy zdrady lub zranienia błysną w twoim umyśle,
- Refren od rzucenia błędu lub pomyłki w twarz współmałżonka w późniejszym terminie; nie używaj go jako amunicji w kłótni.
- Zaakceptować że możesz nigdy nie poznać przyczyny wykroczenia, zachowania lub błędu.
- Refren od szukania zemsty lub zemsty; próba wyrównania rachunków tylko przedłuży ból, a są duże szanse, że tak naprawdę nie sprawi to, że poczujesz się lepiej.
- Zapamiętaj to przebaczenie nie oznacza, że tolerujesz krzywdzące zachowanie.
- Bądź cierpliwy z samym sobą. Umiejętność wybaczenia współmałżonkowi wymaga czasu. Nie próbuj przyspieszać procesu.
- Szukać profesjonalne doradztwo, które pomoże ci odpuścić i przebaczyć, jeśli nadal nie jesteś w stanie wybaczyć, lub gdy zastanawiasz się nad zdradą lub zranieniem.
Jak prosić o przebaczenie
Jeśli jesteś partnerem, który spowodował krzywdę, możesz poprosić o przebaczenie, aby odbudować zaufanie w związku. Pamiętaj, aby poświęcić czas sobie i swojemu partnerowi podczas pracy nad tym procesem.
- Pokazać prawdziwy żal i wyrzuty sumienia za ból, który spowodowałeś.
- Bądź chętny zobowiązać się, że nie skrzywdzisz swojego partnera ponownie, powtarzając krzywdzące zachowanie.
- Zaakceptować konsekwencje działania, które spowodowało ból.
- Bądź otwarty do zadośćuczynienia.
- Marka serdeczne i ustne przeprosiny; obejmuje to plan działania, aby wszystko naprawić.
- Bądź cierpliwy z Twoim partnerem. Umiejętność przebaczenia często wymaga czasu. Nie lekceważ uczuć zdrady współmałżonka, mówiąc mu, żeby „przezwyciężył to”.
Przebaczenie w małżeństwie
Małżeństwo, podobnie jak inne bliskie związki, potrzebuje przebaczenia, aby się rozwijać. Pamiętaj, że każdy popełnia błędy. Wszyscy mamy złe lub zrzędliwe dni. Większość z nas od czasu do czasu mówi rzeczy, których nie mamy na myśli. Każdy musi wybaczyć i otrzymać przebaczenie.
Jest to szczególnie prawdziwe, gdy osoba, która cię skrzywdziła, próbuje zadośćuczynić i prosi o przebaczenie; trudniej jest, jeśli twój partner nie ma wyrzutów sumienia. Ale nawet wtedy możesz znaleźć wartość w oferowaniu przebaczenia.
Żaden zdrowy związek, a zwłaszcza małżeństwo, nie może być utrzymany przez długi czas bez przebaczenia. Pamiętaj jednak, że przebaczenie nie jest rozgrzeszeniem.
Przebaczenie to świadoma decyzja i praktyka uwalniania uczucia urazy. Przebaczenie może zapewnić Tobie i Twojemu partnerowi narzędzia do przetwarzania i kontynuowania. Nawet jeśli okaże się to trudne, umiejętność wybaczania jest kluczowa na dłuższą metę.
Kiedy przebaczenie nie wystarczy
Jeśli współmałżonek cię znęca, nadal cię zdradza lub okłamuje lub nie podejmuje żadnych rzeczywistych wysiłków, aby zmienić swoje zachowanie, być może nadszedł czas, aby powiedzieć, że wystarczy. Takie zachowanie wymaga od ciebie poważnej oceny swojego małżeństwa.
Kiedy istnieje wystarczająca ilość dowodów na to, że te główne obawy nie znikną pomimo twojego wysiłku przebaczenia, może nadszedł czas, aby pomyśleć o separacji lub rozwodzie.
Według psychiatry Karen Swartz, MD, przebaczenie nie zawsze oznacza pojednanie. „Utrzymywanie relacji z kimś w przyszłości polega na tym, czy jest on niezawodny, niezawodny i godny zaufania”. Czasami zaufanie jest łamane w taki sposób, że pojednanie nie leży w twoim najlepszym interesie
W sytuacjach, w których był dłuższy okres znęcania się lub zdrady, ale już się nie zdarza, przebaczenie za przeszłe cierpienie może potrwać dłużej i to jest w porządku. Oboje musicie być otwarci na rozmowę o tym i kontynuowanie przetwarzania. Twój proces może nawet obejmować poszukiwanie wskazówek od licencjonowanego profesjonalnego doradcy lub innego specjalisty zdrowia psychicznego.
6 najlepszych internetowych programów poradnictwa małżeńskiego
