Pomimo tego, że większość ludzi regularnie płacze od urodzenia, nadal może to być bardzo nieprzyjemne. Chociaż dzieci mają tendencję do łatwego płaczu, nie brakuje oczekiwań społecznych, które powodują, że takie zachowanie staje się mniej akceptowalne wraz z wiekiem. Z tego powodu możesz ciężko pracować, aby uniknąć płaczu, gdy poczujesz taką potrzebę.
Jeśli zauważysz, że płaczesz częściej niż zwykle, możesz czuć się zakłopotany, co może nawet wywołać więcej łez. Płacz może być zdrowym emocjonalnym ujściem, ale to, jak czujesz się z płaczem, może wpłynąć na twoje doświadczenie tego.
Na przykład, jeśli kojarzysz płacz ze słabością, jest mniej prawdopodobne, że będziesz czuł się komfortowo ze łzami. W ten sposób, jeśli płacz sprawia, że odczuwasz taki dyskomfort, to jesteś bardziej skłonny przestać płakać, niż gdybyś postrzegał ten akt bardziej pozytywnie.
Jak przestać płakać
Jeśli poczujesz potrzebę przestania płakać, możesz zastanowić się więcej nad czynnikami, które wpływają na twoje poglądy na ten temat. Pomimo tego, jak nieprzyjemny może być płacz, łzy nie powodują żadnych fizycznych szkód, a badania na temat tego, jak przestać płakać, są ograniczone. W ten sposób sensowne jest zrozumienie, w jaki sposób płacz może wysyłać ci wiadomość – czy są inne obszary twojego życia, z których jesteś niezadowolony? Co jest podstawą twoich emocji?
Jednocześnie nie zawsze jesteśmy w stanie zrozumieć powody, dla których płaczemy i to jest w porządku. Często ludzie zgłaszają uczucie ulgi, gdy są w stanie płakać bez osądu w bezpiecznej przestrzeni.
Może być ważniejsze, aby uwolnić to, co czujesz, niż próbować się powstrzymać lub próbować uzasadnić powód swoich łez.
Jeśli jednak nie znajdujesz się w miejscu, w którym czujesz się komfortowo płacz i chcesz temu zapobiec, niektóre taktyki działają lepiej niż inne. Jedno z badań wykazało, że rozpraszanie uwagi było skuteczniejszym podejściem niż skupianie się na niepłakaniu.
Podobnie „przywdzianie odważnej twarzy” częściej zapobiega płaczowi niż tłumi samo uczucie smutku. Najskuteczniejszymi strategiami były przeformułowanie perspektywy i ponowna ocena bodźca emocjonalnego. Innymi słowy, jeśli jesteś w stanie zmienić swoją perspektywę i opowiedzieć sobie inną historię w bardziej pozytywnym świetle, może to pomóc ograniczyć emocjonalną reakcję na tę sytuację i zapobiec płaczu.
Roztargnienie
Niestety, nie zawsze może być łatwo wykonać głęboką pracę poznawczą, aby ponownie ocenić sytuację, i w zależności od tego, co próbujesz stłumić, może to nie być skuteczne, więc rozpraszanie uwagi może być najlepsze.
Praktycznie rzecz biorąc, może pomóc się rozproszyć. Możesz obejrzeć lub przeczytać coś, co raczej nie wywoła smutku. Możesz posłuchać naprawdę wesołej piosenki, aby poprawić sobie nastrój.
Podejście fizyczne
Inne podejście może być fizyczne. Możesz wziąć głęboki oddech lub zastosować technikę uziemiającą, taką jak nawilżanie dłoni balsamem, używanie piłki antystresowej lub angażowanie się w jakąś aktywność fizyczną, aby skupić się na zmyśle dotyku.
Dlaczego możesz płakać
W swojej książce Dlaczego tylko ludzie płaczą: odkrywanie tajemnic łezpsycholog Ad Vingerhoets wymienia niektóre powody, dla których ludzie płaczą. Chociaż opracowanie wyczerpującej listy może być niemożliwe, przedstawia różne przykłady, takie jak przegrana, śluby, samotność, orgazmy, porażki, zwycięstwa, ból i inne.
W badaniu z 2011 r. obejmującym 1004 epizody płaczu wśród 97 kobiet, najczęstszymi wymienianymi przyczynami epizodów płaczu były konflikty (16%), utrata (13%) i cierpienie innych (13%). Powszechnym czynnikiem leżącym u podstaw był niski nastrój. Uczestnicy mieli gorsze niż zwykle nastroje nie tylko w dniu epizodu płaczu, ale także w ciągu dwóch dni przed epizodem i po nim. Niski nastrój jest objawem depresji, której objawem jest również częsty płacz.
Korzyści z płaczu
Chociaż mogłeś słyszeć, że płacz jest korzystny, niewiele jest ostatecznych badań na temat korzyści płynących z płaczu, ponieważ mają na niego wpływ różne czynniki, takie jak sposób postrzegania tego aktu, miejsce, w którym się on dzieje i inne.
Na przykład łzy mogą skłonić cię do większej refleksji nad sytuacją, niż gdybyś nie płakał. W ten sposób korzyści z płaczu mogą zależeć od tego, jak dana osoba interpretuje to doświadczenie.
Na przykład badanie przeprowadzone w 2019 r. na 202 osobach wykazało, że uczestnicy, którzy wierzyli, że płacz jest pozytywny, byli coraz bardziej świadomi swoich uczuć, co dobrze wróży zarówno wyrażaniu, jak i regulacji emocji, podczas gdy ci, którzy postrzegali płacz negatywnie, byli mniej świadomi swoich uczuć, co ograniczyły ich zdolność do skutecznego wyrażania siebie.
W ten sposób, biorąc pod uwagę wpływ tych przekonań na twoją zdolność do wyrażania emocji w sposób funkcjonalny, może być opłacalna praca nad rozpakowywaniem negatywnych uczuć związanych z płaczem.
Badanie przeprowadzone w 2020 roku na 197 uczniach sugeruje, że fizyczny akt emocjonalnego płaczu może przynieść korzyść w postaci regulacji takich czynników, jak oddychanie i częstość akcji serca.
Chociaż niektórzy mogą odczuwać ulgę po płaczu, nie jest jasne, czy ma to związek z płaczem, czy z uświadomieniem sobie i działaniami, które następują po łzach. Na przykład, jeśli po płaczu szukasz wsparcia u bliskiej osoby, co pomaga ci poczuć się lepiej, możesz powiązać tę poprawę z płaczem.
Dlaczego możesz chcieć przestać płakać
Chociaż możesz chcieć zapobiegać płaczowi lub zatrzymać łzy, gdy się zaczną, jeśli obawiasz się, że płaczesz zbyt często, ważne jest, aby wyjaśnić, dlaczego płaczesz tak często i zrozumieć, w jaki sposób łzy mogą zapewnić zdrowe emocjonalne ujście.
Niestety, powstrzymywanie się od płaczu może spowodować, że nagromadzisz w swoim ciele dużo napięcia.
Otoczenie piętna społecznego
Może się okazać, że chcesz przestać płakać, ponieważ płacz otacza mnóstwo piętna społecznego. Na przykład płacz jest często postrzegany w społeczeństwie jako słabość i nadwrażliwość.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli ktoś zawstydza cię za płacz, prawdopodobnie czuje się niekomfortowo z autentycznym wyrażaniem emocji – prawdopodobnie sam tłumi emocje – więc możesz chcieć o tym pamiętać, aby nie narażać się na okazywanie łez.
Chociaż to niefortunne, że w głównym nurcie płacz jest często postrzegany jako słabość, prawda jest taka, że większość ludzi płacze, niezależnie od tego, czy się do tego przyznają, czy nie.
Piętno otaczające płacz utrwala cykl, w którym osoba zawstydzona płaczem może nadal zawstydzać innych płaczem. Ale pamiętaj, nie ma w tym nic wstydliwego. W wielu przypadkach poczujesz się lepiej, gdy płakałaś i wyrażałaś swoje prawdziwe emocje, zamiast je wstrzymywać.
Jednak prawdą jest, że niektóre przestrzenie są bezpieczniejsze do płaczu niż inne. Płacz może rozpraszać, więc jeśli próbujesz wspierać kogoś innego lub po cichu obserwować, zamiast odwracać uwagę od sytuacji płaczem, możesz wypróbować kilka technik samouspokajania, dopóki nie znajdziesz się w prywatnej i bezpiecznej przestrzeni, aby uwolnić swoje łzy.
Słowo od Verywell
Kiedy masz do czynienia z wyzwaniami, możesz być bardziej podatny na płacz – zwłaszcza jeśli jesteś marginalizowany przez takie czynniki, jak rasa, płeć, klasa i inne, powinieneś być dla siebie łagodny, jeśli jesteś przytłoczony do granic łez. Płacz może być sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że niektóre twoje potrzeby nie są zaspokajane i skłania cię do zmiany. Łzy mogą pomóc ci zrozumieć, że możesz skorzystać na zwróceniu się do swojego systemu wsparcia w celu uzyskania dodatkowej pomocy lub ponownej ocenie, ile możesz żonglować.