Jak rozmawiać z dziećmi o depresji? Zależy to od kilku różnych czynników. Najpierw musisz znać powód dyskusji. Czy chcesz podzielić się ogólnymi informacjami, opowiedzieć im o swojej walce z depresją lub porozmawiać z nimi o tym, czy mają depresję? To poprowadzi to, co robisz.
Po drugie, w jakim wieku jest twoje dziecko? To, czy Twoje dziecko jest w wieku przedszkolnym, w szkole podstawowej czy w szkole średniej, w dużej mierze determinuje dyskusję, którą przeprowadzisz. Młodsze dzieci wymagają mniej szczegółowych informacji, podczas gdy starsze nastolatki mogą obsłużyć znacznie więcej.
Niezależnie od sytuacji, wiedz, że bycie otwartym na problemy ze zdrowiem psychicznym jest zawsze lepsze niż utrzymywanie ich w tajemnicy lub nierozmawianie o nich. Choroba psychiczna od dawna jest oczerniana jako coś, o czym nikt nie mówi. Im bardziej jesteś otwarty na swoje dzieci, tym bardziej komfortowo będą się one czuły przychodząc do Ciebie, aby porozmawiać o swoich problemach w przyszłości.
Udostępnianie informacji o depresji
Jeśli chcesz po prostu podzielić się ogólnymi informacjami na temat depresji lub zdrowia psychicznego, jest to godna podziwu rzecz. W przeszłości zdrowie psychiczne wiązało się z piętnem, brakiem informacji i było trudnym tematem do rozmów dla rodzin. W latach 2007-2018 wskaźnik samobójstw wśród młodzieży wzrósł o 60%, czyniąc dyskusje na temat zdrowia psychicznego najwyższym priorytetem dla rodzin.
Jako rodzic ważne jest, aby przełamać te bariery ze swoimi dziećmi w młodym wieku, ponieważ depresja jest problemem, który może ostatecznie wpłynąć na kogoś w rodzinie. Może to być szczególnie istotne, jeśli masz krewnych, u których zdiagnozowano depresję.
Chociaż rozmowa może być trudna, jeśli poczekasz, aż Twoje dziecko dorośnie, rozmowa będzie trudniejsza. Jeśli teraz zaczniesz mówić o depresji lub innych problemach ze zdrowiem psychicznym tak, jakbyś mówił o chorobie fizycznej, takiej jak rak lub cukrzyca, wtedy Twoje dziecko będzie bardziej prawdopodobne, że przyjdzie do Ciebie, jeśli ma problemy. W ten sposób otwierasz drzwi do rozmowy, gdy zaczynasz młodo.
Ponownie, zanim to zrobisz, będziesz chciał wziąć pod uwagę wiek swojego dziecka. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak poradzić sobie z tą rozmową w każdym wieku.
Przedszkole
W latach przedszkolnych będziesz chciał dostosować rozmowę do tematów, które Twoje dziecko może zrozumieć. Może to obejmować mówienie o emocjach i smutku oraz o tym, jak radzisz sobie z własnym smutkiem. Rodzice, którzy otwarcie dzielą się emocjami, a także strategie radzenia sobie z nimi, modelują zachowania, które ich dzieci w wieku przedszkolnym mogą nauczyć się naśladować. Ponadto uczą swoje dzieci, że można rozmawiać o emocjach i prosić o pomoc w razie potrzeby.
Szkoła Podstawowa
Na tym samym fundamencie będą opierać się dyskusje z uczniami szkół podstawowych. Jednak wraz z wiekiem dziecka możesz zacząć udostępniać więcej szczegółów i wyjaśnień na temat zdrowia psychicznego. Używanie dokładnych terminów do opisania choroby, takich jak depresja, pomoże Twojemu dziecku zarówno dowiedzieć się o chorobie, jak i zmniejszyć stygmatyzację lub wstyd, jeśli samo będzie w depresji.
Liceum
Wreszcie, w latach licealnych prowadzenie otwartej rozmowy na temat zdrowia psychicznego będzie oznaczać, że nastolatek zawsze będzie czuł się komfortowo przychodząc do Ciebie po wsparcie. Rodzic, który jest postrzegany jako chętny do pomocy w problemach ze zdrowiem psychicznym, będzie bardziej przystępny niż ten, który nigdy nie poruszył tego tematu. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze zachęcaj swoje dziecko do skorzystania z pomocy, jeśli jest smutne lub przygnębione, bez względu na wiek. Zachęcaj do dzielenia się emocjami i przygotuj strategie na wypadek, gdy Twoje dziecko do Ciebie dotrze.
Dzielenie się własną depresją
A co, jeśli chcesz porozmawiać z dzieckiem o własnej depresji ? Chociaż rozmowa o tym może być trudna, najlepiej w końcu ujawnić swój stan. Podczas gdy młodsze dzieci mogą mieć więcej problemów ze zrozumieniem, istnieją sposoby na rozmowę z dzieckiem, które pomogą mu to wyjaśnić.
Możesz również zastanawiać się, kiedy najlepiej podzielić się z dzieckiem swoją depresją. Kiedy po raz pierwszy masz objawy? Po opracowaniu planu leczenia z lekarzem? Lub po tym, jak leczenie jest już w toku?
Prawda jest taka, że większość dzieci zrozumie, że nie czujesz się dobrze. Jeśli spróbujesz ukryć prawdę, mogą wymyślić historie o tym, co się dzieje, które są bardziej przerażające niż rzeczywista sytuacja, szczególnie w przypadku młodszych dzieci.
Z tego powodu najlepiej jest porozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym, gdy tylko poczujesz się komfortowo. Nie musisz z nimi rozmawiać, jakbyś miał wszystko obmyślone lub miał plan, kiedy zostaniesz „wyleczony”.
Zamiast tego będziesz chciał ich uspokoić, że pomimo Twojej choroby wszystko będzie dobrze i że nie muszą się bać. Twoje dzieci najbardziej potrzebują od Ciebie zapewnienia, że są kochane i że wszystko będzie dobrze.
Może to oznaczać dodatkowe upewnienie się, że zachowujesz rutynę tak często, jak to możliwe, nawet jeśli choroba to utrudnia. Może to oznaczać sprowadzenie dodatkowej pomocy w postaci partnera, przyjaciela, członka rodziny lub płatnej pomocy, gdy nie radzisz sobie dobrze. Staraj się nadążyć za rutynowymi czynnościami, takimi jak regularne posiłki i zajęcia rodzinne, aby uspokoić dziecko i uspokoić jego obawy.
Ważne będzie również, aby wziąć pod uwagę, że Twoje dziecko może się obwiniać. Z tego powodu skontaktuj się z dzieckiem, aby zapytać je, jak sobie radzi. Jeśli mają problemy, możesz porozmawiać z własnym lekarzem lub terapeutą o opcjach dla całej rodziny.
Na koniec upewnij się, że wybrałeś czas na rozmowę z dzieckiem, w którym nie będzie Ci przeszkadzano i w którym dziecko będzie czuło się komfortowo. Może to oznaczać wspólne wykonywanie ulubionej czynności lub jazdę samochodem. Daj im czas na zastanowienie się nad tym, co udostępniłeś i czas na zrozumienie. Bądź otwarty na pytania i zapytaj, jak się czują. Co najważniejsze, bądź dla siebie łagodny, jeśli źle się czujesz z tą sytuacją. Twoje dziecko musi wiedzieć, że depresja to choroba jak każda inna i nie jest to coś, na co się decydujesz.
Przedszkole
Co powinieneś powiedzieć swojemu dziecku w wieku przedszkolnym? Młodsze dziecko nie musi znać wielu szczegółów na temat twojego stanu, ani też nie rozumie. Jeśli podzielisz się zbyt wieloma rzeczami na raz, mogą czuć się przeciążeni i zdezorientowani. Co więcej, młodsze dziecko częściej myśli w kategoriach fizycznych skutków Twojej choroby. Mogą się martwić, że zachorujesz, a nawet umrzesz z powodu depresji.
Jeśli Twoje dziecko jest w wieku przedszkolnym, najlepiej, aby Twoje wyjaśnienie zawierało konkretne terminy, które może zrozumieć.
Wybierz czas na rozmowę, który wydaje się naturalny, a nie wymuszony, na przykład kiedy siadasz, aby coś narysować lub zbudować. Używaj prostego języka, jakby mamusia czasami była smutna.
Podaj przykłady tego, co się dzieje, gdy czujesz się smutny, na przykład trudno ci wstać z łóżka lub ciężko pracować w domu. Jeśli twój współmałżonek musi przejąć kontrolę, gdy ty leżysz, możesz wyjaśnić dziecku, że to jest część twojego złego samopoczucia.
Małe dziecko może również pomóc rodzicowi w depresji nadążać za rutyną i strukturą rodziny. Utrzymanie struktury i porządku w ich życiu pomoże im czuć się bezpiecznie, nawet jeśli może to być dla Ciebie bardzo trudne.
Rób, co możesz, aby ustawić rzeczy na autopilocie, gdzie dokładnie wiedzą, czego się od nich oczekuje i jakie procedury mają przestrzegać. Pomoże im to czuć się bezpiecznie, a także pomoże Ci w domu. Nawet małe dzieci można nauczyć odkładania zabawek i pomagania rodzicom, gdy potrzebują pomocy.
Przede wszystkim pamiętaj, że Twoja depresja może dotknąć nawet bardzo małe dzieci w wieku przedszkolnym. Jeśli jesteś zbyt przygnębiony, aby angażować się i bawić z dzieckiem, może czuć, że coś jest nie tak, nawet jeśli nie potrafi tego wyrazić słowami. Jednak dzieci są odporne, jeśli utrzymujesz otwarte linie komunikacyjne.
Szkoła Podstawowa
A jeśli Twoje dziecko jest w szkole podstawowej? Gdy Twoje dziecko jest nieco starsze, możesz zacząć mówić bardziej konkretnie i używać słów do opisania swojej choroby, takich jak „depresja”. Niekoniecznie musisz dzielić się wszystkimi szczegółami swoich objawów lub planu leczenia, ale z pewnością powinieneś odpowiedzieć na wszelkie pytania, które mają.
W tym wieku dzieci są bardziej podatne na poczucie, że są w jakiś sposób winne twojej depresji, szczególnie jeśli nie jesteś otwarty na dzielenie się z tobą tym, co się z tobą dzieje. Z tego powodu ważne jest, aby powiedzieć dziecku, że nic z tego nie jest jego winą i że otrzymujesz pomoc, której potrzebujesz.
Ponownie, dzieci w tym wieku mogą pomóc ci w domu, wykonując prace domowe, aby utrzymać porządek i rutynę. Może to oznaczać wkładanie naczyń do zmywarki lub wkładanie prania do kosza na pranie. Niektóre dzieci mogą nawet być w stanie znieść więcej, w zależności od własnej osobowości.
W przypadku dzieci w tym wieku najlepszym czasem na rozmowę może być wspólne wyjście na miasto, takie jak spacer po bloku. Porozmawiaj o tym, jak się czujesz i zapytaj ich, jak się czują. Przeproś, jeśli nie zachowujesz się jak ty, ale zapewnij ich, że otrzymujesz pomoc, której potrzebujesz. Na koniec powiedz, jak sobie radzisz, aby w przyszłości wiedziały, jak radzić sobie z własnymi emocjami.
Liceum
Wreszcie, jeśli Twoje dziecko jest w wieku licealnym, rozmowa, którą prowadzisz, może wyglądać zupełnie inaczej. Możesz otwarcie porozmawiać z nimi o swojej diagnozie, planie leczenia oraz o tym, jak twoje zachowanie na nich wpływa. Zapytaj ich, jak się czują w tej sytuacji i zechciej poczekać chwilę na odpowiedź.
Starsze dzieci mogą jeszcze bardziej pomóc w domu, robiąc takie rzeczy, jak przygotowywanie obiadu lub załatwianie sprawunków. Pamiętaj, aby sprawdzać z dzieckiem, jak się czuje.
Kiedy martwi Cię depresja u Twojego dziecka Your
Co powinieneś zrobić, jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko może mieć depresję ? Ponownie, będzie to zależeć od wieku twojego dziecka i twoich relacji z dzieckiem. Poniżej przedstawiamy kilka sugestii, jak poruszyć temat depresji z dziećmi w wieku przedszkolnym, szkolnym i licealnym.
Przedszkole
Jeśli Twoje dziecko jest jeszcze w wieku przedszkolnym, bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz smutek niż podejrzewasz depresję. W tym wieku ważne jest, aby wiedzieć, że Twoje dziecko wciąż uczy się świata i własnych uczuć.
Zapytaj ich, jak się czują, kiedy są zdenerwowani i pokaż im, że rozmowa o złych uczuciach jest w porządku. Podziękuj im za udostępnienie i pamiętaj, aby często się z nimi kontaktować.
W tym wieku, jeśli podejrzewasz problem ze zdrowiem psychicznym, najlepszym pierwszym krokiem jest rozmowa z pediatrą, aby wyrazić swoje obawy. Lekarz Twojego dziecka będzie najlepiej przygotowany, aby doradzić, czy jest to problem, którym powinieneś się martwić.
Szkoła Podstawowa
Dzieci w wieku szkolnym zaczynają coraz lepiej rozumieć świat i mogą bać się dzielić się z tobą tym, jak się czują, z obawy, że „wpadną w kłopoty”. Z tego powodu ważne jest, aby mieć otwarty umysł, być aktywnym i zaangażowanym słuchaczem oraz zmniejszyć piętno związane z mówieniem o uczuciach i zdrowiu psychicznym.
Twoje dziecko musi wiedzieć, że jesteś osobą, której może zaufać i z którą może dzielić się swoimi problemami. Z tego powodu postaraj się postawić na miejscu swojego dziecka i okazać empatię dla jego sytuacji. Jeśli zauważysz, że wydają się mieć problemy, zapytaj ich, jak się czują i jak możesz im pomóc. Jednocześnie nie zachęcaj do rozpamiętywania negatywnych emocji. Raczej porozmawiaj z nimi i spróbuj dowiedzieć się, co się dzieje.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, rozmawiając z dzieckiem w wieku szkolnym, jest zachowanie spokoju, racjonalności i braku osądów. Twoim celem nie jest „rozwiązanie” problemu, ale raczej praca nad zrozumieniem problemu i pokazanie dziecku, że chcesz go słuchać. Zamiast wskakiwać w rozwiązania problemów, naprawdę słuchaj, czym dzieli się Twoje dziecko i jak się czuje. To znacznie wpłynie na zachęcenie ich do rozmowy z Tobą w przyszłości, gdy będą potrzebować pomocy.
Wreszcie, jeśli naprawdę obawiasz się, że Twoje dziecko w wieku szkolnym zmaga się z depresją, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub pediatrą. Ponownie, zasięgnięcie porady profesjonalisty ułatwi sprawę i nie będziesz już musiał się zastanawiać, czy ignorujesz oznaki problemu, który powinien być leczony.
Liceum
Wreszcie, co powinieneś zrobić, jeśli masz dziecko w wieku licealnym i obawiasz się, że może mieć depresję? W tym wieku jest zdecydowanie powód do niepokoju, ponieważ wskaźnik samobójstw rośnie. Wielu nastolatków korzysta obecnie z mediów społecznościowych i technologii, co może mieć negatywny wpływ na ich zdrowie psychiczne. Jak ty jako rodzic rozmawiasz z nimi, jeśli czujesz, że mogą cierpieć na depresję?
Ważne jest, aby Twój nastolatek wiedział, że może przyjść do Ciebie, jeśli czuje się smutny, przygnębiony lub próbuje samookaleczenia lub samobójstwa. Możesz sprawić, by poczuli, że przychodzenie do ciebie jest w porządku, zachowując spokój i otwartość, kiedy rozmawiasz ze sobą i ustanawiając poziom zaufania.
Jeśli nie masz pewności, jak poruszyć temat, rozważ obejrzenie filmu lub innego programu na ten temat jako punktu wyjścia. Wybierz czas, kiedy nie są zmęczeni, zestresowani itp. i obejrzyj razem program. Następnie zadaj pytania otwarte, takie jak „Jak się czujesz?” lub „O czym myślisz?”
Chociaż Twój nastolatek może nie być otwarty na rozmowę od razu, ważne jest, aby dać mu znać, że jesteś przy nim, jeśli ma pytania lub chce porozmawiać. Możesz również przypomnieć im, że proszenie o pomoc jest w porządku i że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości.
Twoje starsze dziecko może czuć się bezradne, jeśli ma depresję, dlatego ważne jest, aby poważnie traktować wszelkie znaki ostrzegawcze lub objawy. Czy wygląda na to, że rutyna Twojego nastolatka została zakłócona? Rozpocznij rozmowę na ten temat. Porozmawiaj z nimi bezpośrednio o depresji (lub samookaleczeniu), aby pokazać, że linie komunikacji są otwarte i że jesteś po to, aby być dla nich źródłem. Możesz nawet zapytać bezpośrednio, czy Twój nastolatek czuje się przygnębiony, czy kiedykolwiek myślał o samookaleczeniu.
Co najważniejsze, nie przybieraj postawy wygłaszania wykładu lub protekcjonalności. Nic nie odepchnie Twojego nastolatka szybciej. Jeśli twój nastolatek jest w rzeczywistości przygnębiony, rodzic, który wydaje się bronić lub być szorstkim, tylko pogorszy sytuację. Podziękuj za wszystko, co udostępniają, aby byli otwarci na więcej rozmów.
Ponadto, jeśli czujesz się przytłoczony myślą o prowadzeniu tych rozmów, nie musisz robić tego wszystkiego sam. Masz możliwość zaangażowania osoby trzeciej, takiej jak lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego, jeśli naprawdę jesteś zaniepokojony.
Z nastolatkiem możesz również porozmawiać o samoopiece nad depresją i rzeczach, które można zrobić, aby poprawić ich nastrój, takich jak ograniczenie korzystania z technologii, zdrowe jedzenie, regularne ćwiczenia i spędzanie czasu na robieniu przyjemnych rzeczy. Nastolatek z depresją, który spędza dużo czasu sam, poczuje się bardziej przygnębiony.
Na koniec, jeśli czujesz, że Twoje dziecko może być w sytuacji kryzysowej, zabierz je na oddział ratunkowy lub poproś, aby zadzwoniło pod numer 1-800-273-TALK (8255), aby porozmawiało o swojej sytuacji z przeszkolonym doradcą kryzysowym. Lepiej jest reagować przesadnie niż niedostatecznie, jeśli naprawdę martwisz się, że Twoje dziecko może być w kryzysie.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz, że musisz porozmawiać z dzieckiem o depresji, aby przekazać ogólne informacje, podzielić się własną diagnozą i zmaganiami lub z obawy, że Twoje dziecko może być w depresji, możesz czuć się przytłoczony i nie wiesz, co powiedzieć.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że to, czego Twoje dziecko najbardziej od Ciebie potrzebuje, to traktowanie go z szacunkiem i współczuciem. Podczas gdy dzieci są odporne, dziecko, które ma do czynienia z depresyjnym rodzicem lub samo radzi sobie z depresją, będzie potrzebowało dodatkowego wsparcia i uwagi. Jeśli nie jesteś w stanie sam tego zapewnić, będziesz musiał skorzystać ze wsparcia innych osób, takich jak rodzina, przyjaciele lub profesjonaliści.
Na koniec upewnij się, że linie komunikacyjne pozostają otwarte długo po pierwszej rozmowie. Twoim celem nie jest jednorazowa rozmowa. Raczej chcesz zachęcić swoje dziecko, aby w każdej chwili mogło przyjść do ciebie ze swoimi obawami, wiedząc, że będziesz słuchał i był gotowy do zrozumienia i empatii.
Gdy dziecko poczuje się komfortowo rozmawiając o depresji, niezależnie od kontekstu, sytuacja ulegnie poprawie na lepsze dla całej rodziny. I może się okazać, że gdy temat depresji zostanie ujawniony, w odpowiednim czasie będzie mniej piętnowania otwartego dzielenia się z innymi.