Jak zarządzać letnimi oczekiwaniami?

Kluczowe dania na wynos

• Po ponad roku przestrzegania ścisłych wytycznych z powodu pandemii COVID-19, szczepienia pozwoliły na rozluźnienie zasad.
• Lato nadchodzi, gdy ludzie niepewnie zmierzają w kierunku bezpieczniejszej egzystencji, a wraz z nią pojawia się chęć nadrobienia straconego czasu.
• Terapeuci ostrzegają, aby tego lata wyznaczać sobie odpowiednie tempo, słuchać swoich potrzeb i dążyć do osiągnięcia dużych celów, gdy się dostosujesz.

Jedno spójne pytanie pozostało przez całą pandemię: na co najbardziej czekasz, kiedy to się skończy? Cóż, pandemia zdecydowanie się nie skończyła, ale w Stanach Zjednoczonych ludzie się szczepią, a ograniczenia łagodzą.

Nowa normalność nadchodzi w samą porę na bezpieczne i społeczne powtórzenie zeszłorocznego odizolowanego lata. Wraz z nim odpowiedź na to pytanie przechodzi od dalekiej nadziei do potencjalnej rzeczywistości.

Podróże, koncerty, imprezy i cokolwiek innego, o czym marzyłeś w tych mrocznych dniach, wszystko czeka. Jednak z wielu powodów to lato może nie być huraganowym powrotem do społeczeństwa, o którym myślałeś – i to jest OK.

„Ludzie odczuli ogromną utratę pełnego zaangażowania w swoje życie i są podekscytowani odzyskaniem tych połączeń i działań, ale prawdopodobnie niektórzy narazili się na rozczarowanie, stawiając nierealistycznie wysokie oczekiwania co do tego, jak aktywni i produktywni będą”. mówi Isabelle Morley, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny z własną praktyką. „Trudno będzie spełnić nasze własne fantazje”.

Sage Grazer, LCSW

Jeśli Twoim głównym celem jest dostanie się na festiwal muzyczny, zacznij od czegoś mniejszego, takiego jak zgromadzenie kilku lokalnych przyjaciół, gdy podejmujesz kroki w kierunku większego celu.

- Szałwia Grazer, LCSW

Istnieją również poważne logistyczne powody, dla których ludzie mogą nie być w stanie przyjąć lata zgodnie z planem. „Ludzie mogą mieć ograniczone budżety z powodu utraty pracy podczas pandemii. Inni mogą nadal fizycznie wracać do zdrowia, jeśli zarazili się COVID-19. Niektóre dzieci mogą wymagać szkoły letniej ze względu na osobliwości roku szkolnego” – mówi Mia Rusev, LCSW, CCTP, terapeuta przypadku w Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

To lato może być nowym początkiem, ale aby nim stać się potrzeba troski i samoświadomości. Oto jak zarządzać swoimi oczekiwaniami na to lato i co zrobić, gdy pojawi się letni smutek.

Podejdź realistycznie do tego, jak będą wyglądać działania

Po prostu dlatego, że sprawy się otwierają, nie oznacza to, że twoje ulubione zajęcia przed pandemią będą wyglądać tak samo.

„Niektórzy ludzie mają fantazję, że wszystko natychmiast wróci do „normalności” i wywierają ogromną presję na tego lata, aby zaspokoić swoje niezaspokojone potrzeby i zaowocować szczęściem” – mówi Sage Grazer, licencjonowany terapeuta specjalizujący się w związkach i współpracy. - założyciel Frame, internetowego serwisu dopasowywania terapii.

Słuchaj swoich potrzeb

Przeszłaś przez straszny czas i przeszłaś przez to. Nie powinieneś chcieć wyjść i świętować? Niekoniecznie lub jeszcze. Istnieje zasadnicza różnica między chęcią zanurzenia się w świecie a faktycznym poczuciem gotowości i chęci na to.

„Niektórzy ludzie mogą wahać się przed ponownym wejściem do społeczeństwa, podczas gdy inni stracili kontakt ze swoją siecią społecznościową i muszą odbudować lub znaleźć nowe relacje. Daj sobie przyzwolenie na poczucie samotności i rozczarowania i przypomnij sobie, że masz dużo więcej wakacji na spotkania z ludźmi, zabawę i pełne życie” – mówi Morley.

Unikaj porównań

Bez względu na Twoje potrzeby, nieuchronnie będzie trudno zobaczyć innych ludzi żyjących nowym, głośniejszym życiem. „Jeśli czujesz, że wszyscy na świecie dobrze się bawią oprócz ciebie, nie pozwól, aby to uczucie się pokręciło. Nie jesteś sam” – mówi Morley.

Isabelle Morley, PsyD

Ludzie odczuli ogromną utratę pełnego zaangażowania w swoje życie i są podekscytowani odzyskaniem tych połączeń i działań, ale prawdopodobnie niektórzy narazili się na rozczarowanie, ustanawiając nierealistycznie wysokie oczekiwania co do tego, jak aktywni i produktywni będą.

- Isabelle Morley, PsyD

Ciekawość może sprawić, że będziesz częściej zaglądać do mediów społecznościowych i, czy jesteś gotowy, czy nie, będziesz zazdrosny o przygody znajomych. Ważne jest, aby pamiętać, że nie widzisz strachu i niepokoju, który mogą mieć inni. „Ludzie zachwalają tylko swoje najszczęśliwsze chwile – wygląda na to, że wszyscy wokół ciebie są cały czas w ekstazie. Nikt nie będzie publikował kłótni rodzinnych, kłopotów finansowych ani innego „brudnego prania” – mówi Rusev.

Określ, czego chcesz

Więc wiesz, co robią inni, ale jak chcesz spędzić lato? Rusev sugeruje utworzenie letniej listy wiader z rzeczami, które Ty i Twoja kapsuła chcecie doświadczyć tego lata. Może obejmować zajęcia takie jak uprawianie sportu, pójście do pobliskiego parku lub wreszcie pójście do spa.

Jeśli masz mało środków lub czasu, ustal, jakie są priorytety na liście i zaplanuj z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że możesz je wykonać.

Zacznij od małych celów

Kiedy już masz pomysł na to, co naprawdę chcesz zrobić lub zobaczyć, podejmij małe kroki, aby się tam dostać. „Jeśli Twoim głównym celem jest dostanie się na festiwal muzyczny, zacznij od czegoś mniejszego, takiego jak zgromadzenie kilku lokalnych przyjaciół, gdy podejmujesz kroki w kierunku większego celu”, mówi Grazer. „Zidentyfikuj ogólny cel i wszystkie mniejsze, przyswajalne cele, które Cię tam zaprowadzą”.

Zwłaszcza jeśli pomysł wychodzenia z domu nadal powoduje stres – bardzo zrozumiałą reakcję po tak długim unikaniu tego – zrelaksuj się, spędzając czas na zewnątrz z przyjaciółmi i rodziną lub pomagając sąsiadom, mówi Rusev.

Co to oznacza dla ciebie

Podczas pandemii odnotowano wzrost liczby zgłoszonych przypadków chorób psychicznych. „Uczucia depresji, samotności i rozczarowania występują w pewnym spektrum. Niektóre poziomy emocjonalnego niepokoju mogą być rozwiązywane samodzielnie, być może przy użyciu umiejętności radzenia sobie, których się wcześniej nauczyłeś, ale zawsze jest w porządku, a czasem konieczne, aby szukać pomocy, – mówi Grazer.

Wyjście z pandemii może być bardzo trudnym procesem. Dbaj o siebie w każdy możliwy sposób i zwracaj się do innych w celu uzyskania dodatkowego wsparcia.

Ponowna nauka bycia szczęśliwym po zakończeniu pandemii