Niektórzy zastanawiają się, co mogą zrobić po skutecznym leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD). Tylko dlatego, że pomyślnie zakończyłeś leczenie PTSD, nie oznacza to, że twoja praca się skończyła.
Kroki w zapobieganiu dalszym objawom po leczeniu PTSD
Objawy PTSD mogą powrócić, jeśli nie będziesz nadal angażować się w zdrowe zachowania i umiejętności radzenia sobie, których nauczyłeś się podczas leczenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby podjąć kroki, aby upewnić się, że umiejętności, których nauczyłeś się podczas leczenia, pozostaną świeże w Twojej pamięci. Oto kilka sposobów, w jakie możesz to osiągnąć.
Miej oko na swoje cele
Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich celów, a jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wyjaśnij, jakie są Twoje cele. Wyobraź sobie, że podejmujesz działania zmierzające do osiągnięcia swoich celów. Ponadto zidentyfikuj zachowania, które mogą być niezgodne z osiąganiem celów.
Równie ważna jest świadomość tego, w jaki sposób możesz osiągnąć swoje cele, ale równie ważna jest świadomość działań, które byłyby niezgodne z Twoimi celami (na przykład unikanie).
Przejrzyj swoje zasoby
Przeczytaj wszelkie materiały, które otrzymałeś podczas leczenia zespołu stresu pourazowego. Nawet jeśli czujesz, że wszystko dobrze znasz, nie ma nic złego w ponownym przejrzeniu tego. Dzięki temu zachowasz świeżość w twoim umyśle i możesz złapać coś, co wcześniej przegapiłeś. Im bardziej zaznajomisz się z materiałem, tym łatwiej będzie w razie potrzeby wprowadzić pewne umiejętności.
Kup książkę samopomocy na temat PTSD i przeczytaj ją od czasu do czasu. Może wprowadzić Cię w umiejętności, o których nigdy wcześniej nie myślałeś, a także zachować świeżość materiału, którego nauczyłeś się podczas terapii.
Ćwicz strategie radzenia sobie
Jeśli podczas leczenia PTSD nauczono Cię konkretnych strategii radzenia sobie, wybierz jedną, którą będziesz ćwiczyć co tydzień, niezależnie od tego, czy musisz jej użyć. Ćwicz go, gdy nie jesteś zestresowany, ale także w chwilach, gdy czujesz się trochę przytłoczony lub niespokojny. Im więcej ćwiczysz tych umiejętności, tym lepiej będziesz w stanie z nich korzystać w czasie kryzysu.
Szukaj wsparcia
Określ źródło wsparcia. Wsparcie jest świetne, gdy próbujesz zająć się objawami PTSD; jednak może to być również pomocne po pomyślnym zakończeniu leczenia PTSD. Upewnij się, że są świadomi oznak, że objawy PTSD mogą powrócić. Mogą być w stanie pomóc ci uświadomić sobie „poślizgnięcia” lub wczesne sygnały ostrzegawcze. Im szybciej zajmiesz się tymi objawami, tym łatwiej będzie je przezwyciężyć.
Bądź konsekwentny
Zmniejszenie objawów PTSD to tylko jedna część układanki. Ważne jest również, aby po leczeniu PTSD zacząć budować życie, jakim chcesz żyć. Określ cele i co tydzień wymyślaj zachowania lub kroki, które możesz podjąć, które są zgodne z tymi celami i budują życie, które chcesz żyć.
Kontynuuj więcej terapii
Możesz nawet rozważyć pozostanie na terapii. Nawet jeśli objawy PTSD zmniejszyły się, nie oznacza to, że nie można nic więcej zyskać dzięki spotkaniu z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci określić cele i sposoby ich osiągnięcia. Terapeuta może być również dodatkowym źródłem wsparcia, które może pomóc w potrzebie.
Przewodnik dyskusyjny dotyczący PTSD
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Utrzymanie powrotu do zdrowia po PTSD może wymagać trochę pracy. Jednak chociaż powyższe kroki mogą pomóc w utrzymaniu objawów PTSD na dystans, mogą również pomóc w innych obszarach twojego życia. Celem jest nie tylko wyeliminowanie objawów PTSD, ale także zbudowanie dla siebie sensownego i satysfakcjonującego życia.
Historyczna oś czasu schizofrenii