Zarządzaj BPD za pomocą narzędzia Zalety Wady

Korzystanie z zalet i wad jest umiejętnością nauczaną w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), poznawczo-behawioralnym podejściu do zaburzenia osobowości typu borderline (BPD). Podczas DBT narzędzie to służy do oceny, czy angażować się w zachowania impulsywne lub agresywne. Ale to narzędzie może pomóc Ci również przemyśleć inne rodzaje decyzji. Zastanawiając się nad konsekwencjami tego, co może się wydarzyć, i oceniając, jaki jest Twój cel dla Twojego zachowania, możesz pomóc w radzeniu sobie ze swoimi objawami.

Jeśli masz trudności z podjęciem decyzji, co zrobić w danej sytuacji, wypróbuj narzędzie Plusy i minusy.

Przygotowywanie się

Weź kawałek papieru i narysuj jedną poziomą i jedną pionową linię, aby podzielić ją na ćwiartki. W górnej części lewego górnego rogu napisz „plusy BLANK”. Wypełnij puste miejsce, wpisując zachowanie, o którym myślisz. Na przykład, jeśli myślisz o walce z kimś, kto cię skrzywdził, napisz „uderzenie”. Jeśli myślisz o rzuceniu terapii, napisz „za rzuceniem terapii”. W górnej części prawego górnego rogu napisz „przeciw PUSTE” i wypełnij puste miejsce tym, co napisałeś w lewym górnym rogu (tj. minusy uderzenia, minusy przerwania terapii).

Następnie w górnej części lewego dolnego rogu napisz „plusy BLANK”. Wypełnij puste miejsce zachowaniem, które jest naprzeciwko cokolwiek myślisz o zrobieniu. Tak więc, jeśli myślisz o walce, napisz „za niewalczenia”. Dla przykładu rzucenia terapii napisz „za pozostawania w terapii”. W górnej części prawego dolnego rogu prawe „minusy PUSTE” i ponownie wypełnij puste miejsce zachowaniem, które jest przeciwieństwem tego, o którym myślisz.

Lista zalet i wad

Teraz, gdy masz już gotowy arkusz, wypełnij kwadraty wszystkimi pozytywnymi konsekwencjami („za”) i negatywnymi („przeciw”), które możesz wymyślić dla każdego scenariusza. Jeśli potrzebujesz, możesz użyć dodatkowego papieru.

Na przykład dla „zawodowców walki” możesz napisać: „Pozbądź się bólu emocjonalnego natychmiast”. Jako „za nie bicia” możesz napisać „Nie wpadać w kłopoty w pracy lub szkole”.

Lub, jako „za” rzucenia terapii, możesz napisać: „Dodatkowa godzina każdego tygodnia, aby poświęcić się innym rzeczom”. Jeśli chodzi o „przeciw” przerwania terapii, możesz napisać: „Muszę sam spróbować znaleźć sposoby na zmniejszenie moich objawów”.

Jak ocenić zalety i wady?

Po wypełnieniu formularza ze wszystkimi możliwymi konsekwencjami, spójrz na niego ponownie i zobacz, czy coś Cię wyróżnia. Jakieś wzory, które zauważyłeś? Jakieś ćwiartki, które są puste lub pełne? Czy po wykonaniu tego ćwiczenia zmieni się to, co chcesz zrobić?

Uważnie oceń zalety i wady i porównaj je z Twoim celem. Jeśli na przykład Twoim celem jest ostateczne wyzdrowienie z zaburzenia osobowości typu borderline i nawiązanie silnego związku, musisz podjąć kroki, aby to osiągnąć. Zaprzestanie terapii, choć może zwolnić trochę czasu, utrudni osiągnięcie celu końcowego. Patrząc na obie strony sytuacji i ich reperkusje, możesz podejmować bardziej odpowiednie i wyważone decyzje dotyczące sposobu działania.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave