Po ponad roku pandemii COVID-19 i pośród szczepień wprowadzanych w Stanach Zjednoczonych i znoszenia ograniczeń wiele osób nie tylko zastanawia się: „Jak szybko życie może wrócić do normy”, ale także myśli „ A jeśli nie mam już umiejętności społecznych, aby radzić sobie z rzeczami, które kiedyś były łatwe?”
Ci, którzy czuli się społecznie niezręczni przed pandemią, na przykład ludzie z fobią społeczną, mogą utknąć w reakcji walki lub ucieczki. Życie było wygodną bańką schowaną w odizolowanym kokonie przez ponad rok, ale ta bańka zaraz pęknie. Dla niektórych ta myśl może być przerażająca.
W przypadku obu grup najczęściej zadawane pytania to:
- Jak ponownie nauczyć się rozmawiać z ludźmi i radzić sobie z niezręcznością społeczną, która może wynikać z roku izolacji?
- Co możemy zrobić, aby ćwiczyć umiejętności społeczne, czuć się bardziej komfortowo i ponownie cieszyć się sytuacjami towarzyskimi?
- Jak możemy zdrowo radzić sobie z lękiem, który będzie nieunikniony, gdy wrócimy do „normalnego” życia?
Skutki izolacji
Badania na izolowanych populacjach, takich jak żołnierze, astronauci i więźniowie, mówią nam, że umiejętności społeczne mogą zanikać, podobnie jak nieużywane mięśnie. Jeśli jesteś odizolowany od innych ludzi przez dłuższy czas, poczujesz się niezręcznie, społecznie niespokojny i nie będziesz w stanie tolerować tego, co kiedyś wydawało ci się przyziemne.
To nie jest zaburzenie psychiczne; jest to raczej zbiorowe doświadczenie tych, którzy są izolowani i dzieje się to z każdym, kto miał obniżony poziom kontaktów społecznych z powodu pandemii koronawirusa.
Ewolucja stworzyła u ludzi potrzebę kontaktu społecznego, ponieważ pomaga nam przetrwać, podobnie jak nasza potrzeba jedzenia i wody. Bez wsparcia systemów społecznych w czasach starożytnych większość osobników padłaby ofiarą żywiołów, drapieżników itp.
Chociaż w dzisiejszych czasach sprawy nie wyglądają tak samo, większość ludzi nadal ma biologiczny instynkt łączenia się z siecią społecznościową. Nawet najbardziej niespokojna społecznie lub introwertyczna osoba prawdopodobnie chce mieć kontakt społeczny, chociaż czasami może to być trudne.
Oznacza to, że gdy odmawia się nam naszych potrzeb społecznych, może to prowadzić do konsekwencji w zakresie naszego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.
Może to być prawdą, nawet jeśli byłeś odizolowany w towarzystwie członków rodziny lub innej zwartej grupy, ponieważ nie doświadczasz pełnej sieci społecznościowej, którą mogłeś mieć wcześniej, np. Widząc ludzi na siłowni, rozmawiając z nimi współpracowników lub przeprowadzanie przypadkowej małej rozmowy z nieznajomymi.
Ta samotność przekłada się na realne efekty: uczucie złości, zmęczenia, irytacji lub smutku. Nawet jeśli świadomie nie przyznajesz, że jesteś „samotny”, te inne reakcje emocjonalne mogą być oznaką zbyt długiej izolacji.
Oznaki niezręczności społecznej
Czy nie jesteś pewien, czy rozwinąłeś niezręczność społeczną, ponieważ po prostu minęło tak wiele czasu, odkąd przebywasz wśród ludzi? Jeśli tak jest, spójrz na tę listę potencjalnych oznak niezręczności społecznej.
Są one szczególnie istotne pod względem niezręczności społecznej, która mogła rozwinąć się po izolacji z powodu pandemii koronawirusa.
- Niezdolność do zrozumienia subtelnych aspektów sytuacji społecznych lub tego, jak się zachowywać
- uczucie nadwrażliwości lub nadmiernej czujności
- Nadmierna reakcja na rzeczy, które robią inni ludzie other
- Robienie rzeczy, które wydają się nieodpowiednie (np. nadmierne udostępnianie podczas rozmowy)
- Chęć przebywania w towarzystwie innych ludzi, ale potem jest to trudne, kiedy faktycznie spędzasz z nimi czas
- Błędna interpretacja intencji innych (np. myślenie, że ktoś cię nie lubi lub jest na ciebie zły z powodu wyrazu twarzy)
- Czuję się bardziej skrępowany niż zwykle
- Unikanie rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, takich jak rozmowy telefoniczne lub spotkania w celu oddalenia się społecznie
- Wymyślanie wymówek dla robienia rzeczy, takich jak mówienie, że jesteś zbyt zmęczony
- Wybieranie samotnych czynności zamiast towarzyskich (np. oglądanie Netflixa zamiast odbierania telefonu od znajomego)
Jak ćwiczyć umiejętności społeczne
Jeśli obawiasz się, że Twoje umiejętności społeczne uległy trwałemu pogorszeniu, nie przejmuj się. Tylko dlatego, że teraz jest ciężko, nie oznacza to, że będą się tak czuć na zawsze.
Dobrą wiadomością jest to, że wiele osób doświadcza dokładnie tych samych rzeczy, co ty teraz. Oznacza to, że nasza niezręczność społeczna jest zbiorowym doświadczeniem, z którym możemy się odnosić i współczuć, gdy wspólnie przez nie przechodzimy.
Kontrastuje to z bólem interakcji społecznych odczuwanym wcześniej przez osoby z lękiem społecznym, które czuły się jak ryba wyjęta z wody; że wszyscy inni zrozumieli tę rzecz, która wydawała się im prawie niemożliwa.
Prawda jest jednak taka, że niektórzy ludzie będą sobie radzić lepiej po powrocie do społeczeństwa niż inni. Jakie są decydujące czynniki, które decydują o tym, kto odzyska swoje towarzyskie skrzydła motyla (lub wyhoduje je, jeśli nigdy ich nie miałeś), a kto będzie brnął, zawiedzie i poczuje się absolutnie głupi?
Jeśli martwisz się ćwiczeniem swoich umiejętności społecznych, poniżej znajdziesz kilka rzeczy, które możesz zrobić.
- Utrzymuj komunikację z innymi ludźmi, nawet jeśli wydaje ci się to niezręczne (np. codziennie blokuj czas na napisanie e-maila, wykonanie telefonu)
- Obejmij się niezręcznością zamiast walczyć z tym, wspominając o słoniu w pokoju
- Żartuj na temat sytuacji (np. podczas rozmowy przy dystrybutorze wody powiedz coś w stylu „dawno się nie widzieliśmy” jako żart)
- Ćwicz swoje umiejętności słuchania, zadając pytania otwarte i zwracając uwagę na to, co zostało powiedziane
- Zacznij od sytuacji, które są dla Ciebie bezpieczniejsze (np. osoby, które dobrze znałeś)
- Na początku ćwicz przez ograniczony czas (np. nie rzucaj się na weekendowy wypad z grupą nieznajomych)
- Uczyń bycie przyjaznym najważniejszą rzeczą, ponieważ każdy czuje pewien stopień niezręczności i może skorzystać z twojego wsparcia i beztroski
Jak praktykować współczucie
Kiedy przygotowujesz się do ponownego wejścia do społeczeństwa i ćwiczysz swoje umiejętności społeczne, ważne jest również, aby pamiętać o wartości współczucia dla siebie i współczucia dla innych.
Większość ludzi prawdopodobnie odczuwa co najmniej trochę niepokoju na myśl o powrocie do normalnego życia, dlatego ważne jest, aby traktować wszystkich życzliwie i oferować nieco więcej swobody niż zwykle, jeśli ktoś nie zachowuje się tak, jak byś się tego spodziewał .
Jednocześnie ważne jest, aby okazywać sobie to samo współczucie. Jeśli nie masz pewności, jak to zrobić, te wskazówki pomogą Ci zacząć.
- Zdaj sobie sprawę, że twoje granice społeczne mogły się zmienić (np. możesz nie być w stanie tolerować tygodniowych gości w domu, podczas gdy w przeszłości nie przeszkadzałoby ci to)
- Przyznaj, że nie masz wystarczającej ilości energii społecznej na to, co musisz zrobić, i rób sobie przerwy
- Zdaj sobie sprawę, że niektóre aspekty twojego starego życia mogły nie być idealne i możesz pozwolić im odejść (np. towarzysko z ludźmi, którzy sprawili, że poczułeś się wyczerpany)
- Unikaj podejmowania zbyt wielu zadań towarzyskich naraz, ponieważ Twoja zdolność do zarządzania nimi została zmniejszona
- Ustal granice z innymi ludźmi, aby wiedzieli, z czym sobie poradzisz
- Nie rób założeń dotyczących tego, z czym inni czują się komfortowo
- Miej empatię dla siebie i innych ludzi, jeśli na początku coś jest niezręczne
Kiedy obawy związane z COVID sprawiają, że rzeczy są niezręczne
Oprócz tego, że nasze umiejętności społeczne stają się trochę zardzewiałe, istnieje również problem, że obawy dotyczące bezpieczeństwa związanego z dystansem społecznym sprawiły, że interakcje społeczne stały się bardziej niezręczne niż kiedyś.
Co robisz, gdy nieznajomy chce uścisnąć dłoń i nadal nie czujesz się komfortowo w kontakcie fizycznym? A co jeśli zostaniesz zaproszony na spotkanie i nie wiesz, kto został zaszczepiony, a kto nie? A co z nawigacją po politycznym polu minowym, czy maski są nadal ważne, czy też w ogóle powinny się odbywać wydarzenia?
Generalnie w powietrzu wisi nadrzędne pytanie: jak mamy teraz działać? Jeśli jest to jeden z powodów Twojej nowo odkrytej niezręczności społecznej, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z problemami, które mogą pojawić się z powodu lęku i obaw związanych z dystansem społecznym.
- Postaraj się prowadzić rozmowy o dystansie społecznym, nawet jeśli czują się niezręcznie. Lepiej jest zrozumieć, co będzie się działo na imprezie, niż przyjechać i być zaskoczonym, że inni radzą sobie z różnymi sprawami inaczej niż ty.
- Zdaj sobie sprawę, że z powodu pandemii niektóre z twoich poprzednich zwyczajów towarzyskich mogą zostać trwale zmienione. Pamiętaj, aby przekazać to innym ludziom, aby mogli zrozumieć. Na przykład, jeśli ze względów logistycznych wolisz Zoom od spotkań osobistych, dobrze jest o tym poinformować. COVID zmienił wiele naszych norm społecznych i nie ma powodu, aby wracać do starego sposobu, jeśli nowy rzeczywiście działa lepiej.
- Sugeruj lub negocjuj, gdy nie czujesz się komfortowo. To był burzliwy rok i wiele osób poczuło się podzielonych ze względu na swoje poglądy polityczne lub przekonania dotyczące dystansu społecznego. Jeśli ktoś ma inne poglądy niż ty, zaproponuj kompromis zamiast reagować negatywnie. Podaj sugestie, z którymi czujesz się komfortowo, aby zobaczyć, czy możesz osiągnąć porozumienie.
Radzenie sobie z lękiem z powodu niezręczności społecznej
Jeśli odczuwasz trochę (lub dużo) niepokoju społecznego z powodu swojej niezręczności społecznej, to uczucie jest całkowicie normalne i prawdopodobnie zniknie, im bardziej zintegrujesz się ponownie ze społeczeństwem. Jeśli jednak odkryjesz, że twój lęk społeczny nie znika i tylko się pogarsza, może to oznaczać, że rozwinął się głębszy problem ze zdrowiem psychicznym.
Poniżej znajduje się kilka sugestii, jak poradzić sobie z nowo odkrytym lub pogarszającym się lękiem społecznym z powodu postrzegania, że stałeś się społecznie niezręczny.
- Jeśli unikasz i doświadczasz silnego lęku, który wpływa na Twoje codzienne życie, prawdopodobnie powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty.
- Łagodny lub umiarkowany niepokój społeczny można poprawić, stopniowo stawiając czoła rzeczom, które powodują Twój niepokój, aż poczujesz się bardziej komfortowo.
- Ćwicz strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach, takie jak głębokie oddychanie, powtarzanie pozytywnych afirmacji lub stwierdzeń radzenia sobie lub wyznaczanie limitu czasu, zanim się przeprosisz.
- Medytacja i uważność mogą pomóc, jeśli odkryjesz, że Twój problem polega głównie na zmartwieniach, które porywają Cię i utrudniają myślenie o czymkolwiek innym.
- Prowadzenie dziennika może być dobrym sposobem na dotarcie do ukrytych emocji lub wyzwalaczy w ciągu dnia. Codziennie za darmo pisz o tym, jak się czułeś i jak poszło. Poszukaj wzorców w swoich myślach i uczuciach i spróbuj zidentyfikować wyzwalacze, które powodują, że czujesz się gorzej, abyś mógł przygotować się do radzenia sobie z nimi następnym razem, gdy się z nimi spotkasz.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować siłę psychiczną po pandemii.
Słowo od Verywell
Jeśli dystans społeczny i izolacja sprawiły, że czujesz się niezręcznie społecznie i masz słabe umiejętności społeczne, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś sam. W rzeczywistości nigdy w historii nie było lepszego czasu, aby pracować nad poprawą swoich umiejętności społecznych – prawie wszyscy doświadczają tego samego!
Oznacza to, że wszyscy możemy oczekiwać więcej współczucia i zrozumienia niż miało to miejsce wcześniej. W szczególności, jeśli miałeś już przed pandemią fobię społeczną, to jest dobry czas, aby popracować nad poprawą umiejętności społecznych, których być może nigdy nie miałeś.
Na koniec upewnij się, że okazujesz sobie dużo współczucia, ponieważ masz do czynienia z wieloma niewiadomymi. Interakcja z ludźmi ma zupełnie nowy poziom zamieszania ze względu na protokoły dystansu społecznego, więc naturalne jest, że zdarzają się niezręczne chwile. Przyjmij je takimi, jakimi są i staraj się ich nie utknąć. Pomoże ci to robić postępy, zamiast robić krok wstecz.