Medytacja z mantrą jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych do nauczenia się technik medytacyjnych. Podobnie jak inne formy medytacji, może zmienić twój poziom stresu w tej chwili podczas jednej sesji lub może zmienić sposób, w jaki od teraz radzisz sobie ze stresem dzięki powtarzanej praktyce. I ma tę zaletę, że jest prosty w nauce i dostosowaniu do własnych potrzeb w zakresie radzenia sobie ze stresem.
Korzyści z medytacji mantrytra
Jeśli to czytasz, prawdopodobnie słyszałeś już, że medytacja jest potężnym środkiem łagodzącym stres, ponieważ może poprawić twój pogląd i ogólny stan zdrowia.
Medytacja została powiązana ze zmniejszeniem przewlekłego stresu, a także zmniejszeniem częstości akcji serca i ciśnienia krwi, zwiększeniem funkcjonalności układu odpornościowego i wieloma innymi korzyściami.
Medytacja z mantrą, w szczególności medytacja transcendentalna, jest również powiązana ze zmniejszeniem natrętnych myśli oraz wzrostem znaczenia i jakości życia pacjentów z HIV. życie w pielęgniarkach. Inne badanie na weteranów wykazało, że medytacja z mantrą zmniejsza występowanie natrętnych myśli i minimalizuje stres. Wiele osób uważa, że medytacja z mantrą jest łatwiejsza do opanowania na początku, ponieważ stanowi wzmacniający punkt centralny; wiele osób ma trudności z przekierowaniem swoich myśli do chwili obecnej i zamiast tego czuje, że łatwiej jest mieć coś bardziej konkretnego, czego można by się uchwycić.
Najważniejsze jest to, że przy medytacji z mantrą możesz czuć się mniej zestresowany po jednej sesji. Przy wielokrotnej praktyce możesz zauważyć, że mniej reagujesz na przyszły stres. Praktykowanie medytacji z mantrą jest łatwe. Oto jak:
- Odłóż na bok kilka minut i zajmij wygodną pozycję
- Na początku najlepiej mieć cichy pokój, wolny od zakłóceń. Dzięki wielokrotnej praktyce możesz znaleźć się w stanie praktykować medytację mantry w dowolnym miejscu i w bardziej chaotycznych okolicznościach.
- Wybierz mantrę do medytacji
- Mantra to słowo lub fraza, które powtarzasz sobie na głos lub po cichu. Może to być bardziej klasycznie znaczące duchowe słowo, takie jak hinduskie „Aum” (aka Om) lub może to być słowo lub wyrażenie, takie jak „Spokój” lub „Jestem spokojny”. Wybrane słowa lub dźwięki nie są ważne, o ile są proste i wygodne do powtórzenia.
- Zamknij oczy i powtarzaj sobie mantrę
- Robiąc to, staraj się skoncentrować tylko na dźwięku i odczuciu swojej mantry i na niczym innym. Jeśli zauważysz inne myśli wkradające się do twojej głowy, podziękuj sobie za zauważenie i delikatnie przekieruj swoją uwagę na mantrę.
- Kontynuuj przez kilka minut
- Otóż to. Po prostu powtarzaj swoją mantrę i skup się na dźwięku i sposobie jego wydawania. Przekieruj swoją uwagę z dala od rozproszeń i z powrotem do swojej mantry. Możesz zacząć od 5- lub 10-minutowych sesji i pracować do 20 lub 30; z medytacją z mantrą każdy czas praktyki jest lepszy niż żaden.
Wskazówki
- Staraj się praktykować medytację z mantrą od kilku razy w tygodniu do dwóch razy dziennie. Wiele osób uważa, że najłatwiej jest spróbować krótkiej sesji raz dziennie, więc staje się to regularnym nawykiem, ale nie zajmuje to zbyt wiele czasu.
- Możesz po cichu powtarzać dźwięk w swojej głowie, jeśli ci to odpowiada. Niektórzy ludzie uważają, że jest to łatwiejsze i sprawia, że są mniej skrępowani, jeśli mieszkają z innymi.
- Możesz także wykonywać medytację z mantrą podczas chodzenia, aby połączyć ćwiczenia z medytacją. Po prostu używaj swojej mantry rytmicznie, gdy robisz krok.