Reakcja „walcz lub uciekaj” jest fizjologiczną reakcją na bodziec, który nasz organizm uważa za niebezpieczny lub zagrażający życiu. Ta reakcja – zwana także ostrą reakcją na stres – jest znana większości ludzi jako intensywne uczucie niepokoju, drżenia i strachu, które mogą wystąpić, gdy nasze ciała przygotowują się na ewentualną awarię.
Po raz pierwszy opisana w latach dwudziestych XX wieku reakcja „walcz lub uciekaj” jest pierwszą częścią zespołu mimowolnej ogólnej adaptacji. W odpowiedzi „walcz lub uciekaj” bodźce powodują pobudzenie współczulnego układu nerwowego.
Współczulny układ nerwowy wysyła następnie wiadomość do nadnerczy, co powoduje uwalnianie między innymi hormonów stresu, adrenaliny (adrenaliny), noradrenaliny (noradrenaliny) i kortyzolu. Te hormony z kolei prowadzą do objawów związanych z reakcją
Odpowiednikiem reakcji ucieczki lub ucieczki jest reakcja relaksacyjna, w której ciało wraca do normy. „Okres rekonwalescencji” między reakcją walki lub ucieczki a normalizacją funkcji organizmu jest zmienny, ale często trwa od 20 do 60 minut po stymulacji, jeśli postrzegane zagrożenie zniknie.
Cel, powód
Reakcja walki lub ucieczki jest reakcją na stres, która prawdopodobnie wyewoluowała z potrzeb przetrwania naszych wczesnych przodków, żyjących z codziennymi niebezpieczeństwami czasu. Aby to zademonstrować, wyobraź sobie, że jesteś prehistorycznym mieszkańcem jaskini, odpoczywającym pewnego wieczoru i cieszącym się codziennym połowem.
Nagle na twoim progu pojawia się duży i głodny tygrys szablozębny. Dla niego wyglądasz jak smaczny kąsek w łańcuchu pokarmowym. Ale ludzki projekt wkracza z przypływem siły i energii, zwiększając twoje szanse na przeżycie tego spotkania.
Walka lub ucieczka i panika
Niektórzy teoretycy uważają, że ta reakcja stresowa jest widoczna w powszechnych lękach związanych z współczesnym lękiem napadowym, w szczególności w strachu przed dużymi otwartymi przestrzeniami lub przebywaniem w sytuacjach bez łatwej drogi ucieczki. W niebezpiecznym świecie naszych przodków przekraczanie dużego, otwartego pola naraża człowieka na atak. To samo można powiedzieć o byciu osaczonym bez możliwości ucieczki
Kiedy reakcja jest wyzwalana
Naukowcy zidentyfikowali wiele zmian fizjologicznych, które zachodzą podczas reakcji stresowej związanej z lotem lub lotem. Jak wspomniano powyżej, uważa się, że zmiany te są wywoływane przez współczulny układ nerwowy poprzez uwalnianie hormonów stresu do krwioobiegu. Uwolnienie to powoduje natychmiastowe reakcje fizyczne przygotowujące aktywność mięśniową potrzebną do walki lub ucieczki przed zagrożeniem.
Niektóre zmiany podczas tego procesu obejmują:
- Przyspieszone tętno
- Szybkie oddychanie
- Zmiany w przepływie krwi: Zwiększony przepływ krwi do mięśni niezbędnych do ucieczki, takich jak mięśnie szkieletowe i zmniejszony przepływ krwi do tkanek, które nie są konieczne do ucieczki, takich jak mięśnie gładkie związane z trawieniem
- Rozszerzenie źrenic
- Wykluczenie słuchowe, znany również jako ubytek słuchu
- Wizja tunelulub utrata widzenia peryferyjnego w celu pełnego skupienia się na zbliżającym się niebezpieczeństwie
- Wyzysk ochłodzić ciało w odpowiedzi na ciepło generowane, gdy twoje ciało przygotowuje się do walki z drapieżnikiem
Te zmiany fizyczne zachodzą szybko i automatycznie. Gdyby ktoś doświadczał zdarzenia zagrażającego życiu, należałoby się tego spodziewać. Ale kiedy pojawiają się podczas zbierania kilku artykułów spożywczych na obiad lub podczas spotkania w pracy, mogą być dość przerażające. Ponieważ większość stresu w naszym dzisiejszym społeczeństwie to stres psychospołeczny, ta prehistoryczna reakcja, która kiedyś była konieczna do przetrwania, może być nawet szkodliwa.
Strach bez niebezpieczeństwa
Podczas ataku paniki zostaje uruchomiony system alarmowy ciała bez żadnego zagrożenia. To właśnie brak rozpoznawalnego niebezpieczeństwa w rzeczywistości potęguje strach związany z atakami paniki. Jeśli istnieje możliwe do zidentyfikowania niebezpieczeństwo, możemy obawiać się niebezpieczeństwa, a nie objawów.
Jeśli jednak nie ma niebezpieczeństwa, a ktoś doświadcza pocenia się i zmian w częstości akcji serca, oddychaniu, wzroku i słuchu, logiczne wydaje się bać się objawów, a nawet sądzić, że zagrażają one życiu. Fizycznie twoje ciało każe ci się przygotować, ponieważ jesteś w poważnym niebezpieczeństwie. Ale jak przygotować się psychicznie na pewne niewidzialne niebezpieczeństwo?
Możliwe, że przypiszesz objawom błędne znaczenie. Może się zdarzyć, że natychmiast uciekniesz z sytuacji, jakby była niebezpieczna. Ale te myśli i działania nie pozwalają ci wydostać się z niebezpieczeństwa. Wzmacniają tylko i wzmacniają skojarzenie lęku, który nie jest oparty na rzeczywistym zagrożeniu.
Leczenie
Ponieważ reakcja walki lub ucieczki leży u podstaw wielu objawów typowych dla zespołu lęku napadowego, naukowcy zbadali sposoby na oswojenie tej reakcji. Nie wystarczy powiedzieć „nie jestem zestresowany”, ponieważ odpowiedź jest mimowolna.
Leczenie lęku napadowego najczęściej obejmuje kilka metod, w tym zarówno leki, jak i terapię poznawczo-behawioralną. Jedna metoda leczenia zaburzenia, odczulanie, uwzględnia reakcję walki lub ucieczki. W tej metodzie osoby z lękiem napadowym są stopniowo wystawiane na bodźce wywołujące lęk, jednocześnie ucząc się kontrolowania lęku i paniki.
Ćwiczenia oddechowe i inne środki redukujące stres mogą być pomocne w uspokojeniu organizmu po wystąpieniu początkowej reakcji walki lub ucieczki. Ponieważ wiele osób, nawet tych bez lęku napadowego, radzi sobie z poziomem stresu, który może być szkodliwy, a nie pomocny dla organizmu (w przeciwieństwie do „eustresu”), poświęcenie chwili na zapoznanie się z technikami radzenia sobie ze stresem może być właśnie tym, co zalecił lekarz.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.