Kluczowe dania na wynos
- Opóźnienie między pierwszą a drugą dawką szczepionki COVID-19 może być związane ze stresem i niepokojem.
- Badania pokazują, że stres i inne czynniki psychologiczne mogą zmniejszać skuteczność szczepionek.
- Medytacja, ćwiczenia, oddychanie, wsparcie zdrowia psychicznego i praktyka wdzięczności mogą pomóc złagodzić stres.
Szczepionki COVID-19 dały ludziom na całym świecie nadzieję, że pandemia może wkrótce się skończyć.
Ale to nie znaczy, że zaszczepienie się nie wiąże się ze stresem. Obie szczepionki przeciw COVID-19 obecnie zatwierdzone w USA wymagają dwóch dawek. To opóźnienie między pierwszym a drugim strzałem może być wypełnione stresem i niecierpliwością, pośród zmieniających się wytycznych dotyczących zdrowia publicznego i niepewności, kiedy będziesz mieć odporność na wirusa.
Jednak ważne jest, aby znaleźć sposoby na powstrzymanie tego stresu – nie tylko dla dobrego samopoczucia emocjonalnego, ale także po to, aby uzyskać pełne korzyści ze szczepionki. Oto, co należy wiedzieć o związku między stresem a odpornością, a także kilka wskazówek, jak uspokoić umysł między dawkami szczepionki COVID-19.
Szczepionki na stres i COVID-19
Uczucie stresu przez dłuższy czas, czy to kilka dni, czy wiele tygodni, może osłabić układ odpornościowy, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Może wpływać na sposób, w jaki organizm reaguje na bakterie, wirusy, a nawet szczepionki.
12 stycznia czasopismo Perspektywy stresu psychologicznego opublikował wstępny wydruk nowego raportu z Ohio State University, w którym naukowcy przyjrzeli się 30-letnim badaniom nad sposobami, w jaki czynniki środowiskowe i zdrowie jednostki mogą wpływać na odpowiedź immunologiczną danej osoby na szczepionki.
Autorzy znaleźli „mocne dowody”, że stres, depresja i inne schorzenia psychiczne mogą sprawić, że organizm potrzebuje więcej czasu na rozwój odporności w odpowiedzi na szczepionkę i skrócić czas jej trwania. Praca wykazała również, że czynniki psychologiczne odgrywają rolę w częstości występowania i nasileniu skutków ubocznych szczepionek.
Ponieważ badania wykazały podobne wyniki w przypadku wielu różnych szczepionek, autorzy twierdzą, że wyniki mogą być również uogólnione na szczepionki COVID-19. Oznacza to, że wysoki poziom stresu może sprawić, że strzały będą mniej skuteczne zarówno na poziomie indywidualnym, jak i ogółu społeczeństwa.
Źródło stresu pomiędzy dawkami szczepionki COVID-19
Utrzymywanie niskiego poziomu stresu może pomóc w przygotowaniu organizmu do rozwinięcia silnej odpowiedzi na szczepionkę COVID-19 i ogólnie pomóc w lepszym samopoczuciu. Ale te kilka tygodni pomiędzy dawkami może być pełne niepewności.
Cindy Lennox, LCSW
Niepokój jest nieznany. My jako ludzie chcemy znać odpowiedź, chcemy wiedzieć, jaki będzie koniec.
- Cindy Lennox, LCSW„Lęk jest niewiadomą. Jako ludzie chcemy poznać odpowiedź, chcemy wiedzieć, jaki będzie koniec ”, mówi Cindy Lennox, MSW, LCSW, kliniczny pracownik socjalny w UCHealth w Kolorado.
To całkowicie zrozumiałe, jeśli czujesz się zestresowany pomiędzy dawkami. Możesz uważnie monitorować swoje ciało pod kątem skutków ubocznych, odczuwać niecierpliwość, że musisz czekać tygodniami między szczepieniami lub martwić się zmianą wytycznych, które mogą opóźnić drugą dawkę szczepionki przeciw COVID-19.
Jednak te uczucia nie muszą być pochłaniające wszystko. Eksperci ds. zdrowia psychicznego sugerują stosowanie technik radzenia sobie ze stresem pomiędzy dawkami szczepionki COVID-19 (lub w jakimkolwiek innym czasie nerwowym). Oto kilka do wypróbowania.
Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Wiele rzeczy jest poza naszą kontrolą podczas procesu szczepień, a także ogólnie pandemii. Koncentrowanie się na tym, co ty mogą Kontrola, a nie to, co jest poza twoimi rękami, może pomóc zmniejszyć poziom stresu, mówi Desreen N. Dudley, PsyD, konsultant ds. jakości zdrowia psychicznego i psycholog kliniczny w firmie Teladoc, która zapewnia wirtualną opiekę zdrowotną.
Desreen N. Dudley, PsyD
Skoncentruj się na wyznaczaniu sobie nowych celów do osiągnięcia. Może to pomóc przenieść uwagę z oczekiwania na szczepionkę i koniec COVID-19 na przejęcie kontroli nad innymi osiągnięciami życiowymi.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Skoncentruj się na wyznaczaniu sobie nowych celów do osiągnięcia. Może to pomóc w przeniesieniu uwagi z oczekiwania na szczepionkę i końca COVID-19 na przejęcie kontroli nad innymi osiągnięciami życiowymi – mówi.
Zaleca również dalsze przestrzeganie wytycznych dotyczących zdrowia publicznego, takich jak noszenie maski i dystansowanie się. Środki te nie tylko pomogą chronić cię, gdy twoje ciało buduje odpowiedź immunologiczną na szczepionkę, ale także mogą sprawić, że poczujesz większą kontrolę w tym stresującym czasie.
„Osoby powinny postrzegać zaszczepienie się jako krok w kierunku celu, który jest wspólny z wieloma innymi”, dodaje Dudley. „Ważne jest, aby rozpoznać i docenić to poczucie nadziei”.
Praktykuj medytację
Włączenie 10-minutowej praktyki medytacyjnej do codziennej rutyny może przynieść ulgę w stresie między dawkami szczepionki COVID-19, mówi Jessica L. Meister, doktorantka LCSW i doktorantka w psychoterapii klinicznej, która oferuje terapię w prywatnej praktyce.
Medytacja może pomóc ci zauważyć i obserwować myśli i uczucia, które cię denerwują, wyjaśnia Meister. Chociaż medytacja nie sprawi, że te ważne obawy całkowicie znikną, może pomóc im w wyrwaniu się spod kontroli.
Jessica L. Meister, LCSW
Celem medytacji nie jest posiadanie pustego umysłu lub bycie całkowicie zen bez zmartwień i uczuć. To przejście do stania się neutralnym obserwatorem myśli i uczuć z mniejszym osądem i przywiązaniem.
- Jessica L. Meister, LCSW„Celem medytacji nie jest posiadanie pustego umysłu lub bycie całkowicie zen, bez zmartwień i uczuć. To przejście do stania się neutralnym obserwatorem myśli i uczuć z mniejszym osądem i przywiązaniem” – mówi.
Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj aplikację medytacyjną, taką jak Calm lub Headspace, albo obejrzyj bezpłatne filmy z medytacją z przewodnikiem na YouTube, sugeruje Meister.
Poruszaj swoim ciałem
Ćwiczenia mogą zdziałać cuda na samopoczucie fizyczne i emocjonalne danej osoby. 10-15 minutowy spacer po okolicy lub lokalnym parku może pomóc pozbyć się stresu, utrzymując cię w teraźniejszości, mówi Lennox.
„Podczas spaceru spójrz na drzewa, pomyśl o kolorach. Słuchaj otaczającego Cię świata. Czy słyszysz samochody, dzieci, syreny? Oddychaj głęboko przez nos i powąchaj, co przynosi ci świat” – mówi.
Jeśli chodzenie nie jest twoją rzeczą, rozważ wykonywanie innych czynności, które wprawią twoje ciało w ruch. Ogrodnictwo, naprawianie samochodu, rozciąganie się, a nawet wykonywanie prac domowych może przynieść ulgę w stresie, zwłaszcza jeśli umysł jest zanurzony w teraźniejszości.
Uzyskać dużo odpoczynku
Nic tak nie wzmacnia stresu i niepokoju, jak brak snu. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy między dawkami szczepionki COVID-19, aby poradzić sobie ze stresem, mówi Dudley
„Dobry nocny odpoczynek odmładza ciało i umysł oraz może pozwolić nam wymyślić nowe sposoby rozwiązywania istniejących problemów” – wyjaśnia.
Ponadto badania pokazują, że wystarczająca ilość snu w czasie szczepienia może pomóc organizmowi skuteczniej reagować na szczepionkę.
Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność może być przydatnym narzędziem do ograniczania stresu i zwiększania odporności emocjonalnej. Możesz rozpocząć tę praktykę, pisząc listę rzeczy, za które czujesz się wdzięczny, mówi Meister.
„W szczególności włączenie możliwości uzyskania tej szczepionki, do której inni jeszcze nie mają dostępu, na liście wdzięczności może pomóc złagodzić wszelkie negatywne uczucia stresu związane z koniecznością oczekiwania na drugą dawkę” – wyjaśnia.
Spróbuj oddechu
Stres może wpływać na sposób, w jaki oddychasz. Może się okazać, że wstrzymujesz oddech lub bierzesz płytkie i nieregularne wdechy i wydechy, co może zaostrzyć lęk i inne zaburzenia psychiczne. Lennox zaleca ćwiczenie terapeutycznego oddychania, aby łatwiej radzić sobie ze stresem pomiędzy dawkami szczepionki COVID-19.
„Oddychanie terapeutyczne to oddychanie przeponowe, które różni się od„ głębokiego oddychania ”, o którym większość ludzi słyszała lub wykonywała samodzielnie” – mówi. „(Polega na) napełnianiu płuc tlenem, a nie płytkim oddychaniu klatką piersiową. Pozwalając sobie na oddychanie w ten sposób, ciało reaguje obniżaniem tętna i gonitwą myśli”.
Możesz spróbować oddychania terapeutycznego, wdychając przez nos, trzymając go przez 5 sekund, a następnie wypychając oddech ustami w kształcie litery „O”, wyjaśnia Lennox. Powtórz trzy razy, z 4-sekundowymi przerwami pomiędzy każdym zestawem.
Szukaj wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego
Chociaż istnieje wiele technik domowych, które pomagają zmniejszyć stres, wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego może zapewnić dodatkowe wsparcie w trudnych chwilach.
„Wykazano, że posiadanie tej przestrzeni i czasu co tydzień dla siebie, aby móc wyrazić swoje lęki i uczucia, zmniejsza stres” – mówi Meister.
Pamiętaj: nie jesteś osamotniony w odczuwaniu stresu pomiędzy dawkami COVID-19, ani nie musisz samodzielnie radzić sobie z tymi uczuciami. Uzyskanie odpowiedniego wsparcia, czy to od terapeuty, czy poprzez świadomą praktykę, może pomóc Ci przejść przez ten trudny czas.
Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.
Co to oznacza dla ciebie
To całkowicie normalne, że czujesz się zestresowany i niecierpliwy podczas oczekiwania na drugą dawkę szczepionki COVID-19. Jednak badania pokazują, że stres może zmniejszyć skuteczność szczepionek, dlatego ważne jest, aby znaleźć ulgę.
Rozważ włączenie 10-minutowej praktyki medytacji i trochę ruchu fizycznego do swojego dnia, aby zmniejszyć stres. Praktyka wdzięczności może również pomóc w pielęgnowaniu odporności emocjonalnej. Możesz również rozważyć spotkanie z terapeutą w celu indywidualnego wsparcia zdrowia psychicznego w trudnych chwilach. Pamiętaj: nie musisz sam radzić sobie ze stresem i niepewnością.
Zachowanie bezpieczeństwa (i zdrowego rozsądku) podczas oczekiwania na szczepionkę COVID-19
