Naturalne środki zaradcze to zabiegi, które nie wymagają recepty od lekarza. Ludzie od tysiącleci stosują naturalne środki, aby rozwiązać swoje problemy zdrowotne. Obecnie są one powszechnie określane jako medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) i często obejmują strategie żywieniowe i zmiany stylu życia.
Przegląd
Chociaż mamy zalety zaawansowanej medycyny, nadal może być miejsce na naturalne zabiegi. Istnieje tendencja do myślenia, że należy dokonać wyboru między lekami a alternatywnymi opcjami. Jednak w przypadku ADHD pomocne może być połączenie obu, aby znaleźć najskuteczniejszy sposób leczenia i radzenia sobie z objawami.
Oto lista praktycznych i naturalnych środków na ADHD.
Odżywianie
Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w naturalnych środkach na ADHD. Możesz jeść pokarmy bogate w witaminy, a także rozważyć przyjmowanie suplementów witaminowych. Oto lista witamin i minerałów, które okazały się pomocne dla osób z ADHD:
- Witamina B6 i magnez: Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowego układu nerwowego. Witamina B6 jest szczególnie ważna dla ADHD, ponieważ bierze udział w produkcji neuroprzekaźników norepinefryny, serotoniny i dopaminy. Metabolizm witaminy B6 i magnezu są ze sobą powiązane. Niski poziom magnezu może powodować problemy podobne do ADHD, takie jak zmniejszona koncentracja uwagi i drażliwość. Niedobór B6 może powodować słabą pamięć, problemy z koncentracją i zwiększoną aktywność. Przyjmowanie magnezu i B6 razem może być pomocne w radzeniu sobie z objawami ADHD.
- Witamina C: Witamina C bierze udział w różnych funkcjach i jest potrzebna mózgowi do wytwarzania neuroprzekaźników
- Cynk: Cynk to minerał regulujący dopaminę. Jeśli masz niski poziom, może to przyczynić się do problemów z uwagą
- Żelazo: Żelazo jest potrzebne do wytworzenia dopaminy. Niski poziom żelaza jest związany z objawami ADHD. Twój lekarz może sprawdzić poziom żelaza i przepisać suplement, jeśli go potrzebujesz. Nie zaleca się przyjmowania suplementu żelaza bez porady lekarskiej.
Omega-3
Badania pokazują, że osoby z ADHD mają niższy poziom kwasów omega-3 w porównaniu do ich rówieśników, którzy nie mają ADHD. Korzyści płynące z przyjmowania suplementu omega-3 mogą obejmować poprawę objawów ADHD, co skutkuje na przykład zwiększoną uwagą, skupieniem, i pamięć i może pomóc w ogólnym podejściu do leczenia.
Czyste jedzenie
„Czyste odżywianie” to świetny termin opisujący styl jedzenia, w którym unika się przetworzonej żywności, dodatków i chemikaliów. Oto kilka rzeczy, których należy unikać, gdy jesz czysto, aby pomóc w objawach ADHD.
- Sód: Organizm potrzebuje trochę soli, aby funkcjonować jak najlepiej. Jednak zbyt dużo soli może przyczynić się do szeregu problemów zdrowotnych, od bólów głowy po nadciśnienie. Benzoesan sodu znajduje się w wielu produktach spożywczych i napojach i jest kojarzony z wysokimi wynikami w skali oceny ADHD. Stań się zapalonym czytelnikiem etykiet produktów, aby zorientować się, ile soli spożywasz obecnie w diecie. Następnie opracuj sposoby na zmniejszenie spożycia, tak aby nie przekraczało zalecanej dziennej dawki. American Heart Association twierdzi, że idealna ilość spożycia soli to 1500 miligramów lub mniej dziennie
- MSG: Glutaminian sodu to wzmacniacz smaku, który jest dodawany do wielu produktów spożywczych, w tym do sosów sałatkowych, kostek bulionowych i żywności dla niemowląt. W niektórych badaniach odnotowano niepożądane reakcje poznawcze na MSG
- HVP: Hydrolizowane białko roślinne jest również wzmacniaczem smaku stosowanym w żywności, takiej jak chili, sosy, dipy i wegetariańskie produkty sojowe. Chociaż HVP może zawierać MSG (często od 10 do 30 procent), producenci produktu, który ma HVP, nie muszą ujawniać na etykiecie, czy zawiera MSG.
- Ekstrakt drożdżowy: Niektórzy uważają, że ekstrakt drożdżowy jest rodzajem MSG. Rzadko się o nim mówi i często pozostaje niewykryty, nawet przez czytelników etykiet, którzy wiedzą, jak szukać MSG.
- Kofeina: Kofeina jest środkiem pobudzającym. Wiele osób samoleczy się kofeiną przed zdiagnozowaniem lub używa jej w leczeniu ADHD. Kofeina wzmacnia dopaminę i zwiększa koncentrację i czujność. Ma również właściwości uzależniające, a nadmierne stosowanie może obciążać nadnercza. Wywołuje reakcję walki lub ucieczki i może powodować skutki uboczne, takie jak lęk, nerwowość i bezsenność. Kofeina może również negatywnie oddziaływać z lekami pobudzającymi. Niektóre osoby z ADHD uważają, że mogą cieszyć się niewielką ilością kofeiny, podczas gdy inne uważają, że jej negatywne skutki przeważają nad przyjemnością, jaką czerpią z porannej kawy. Jeśli okaże się, że kofeina powoduje jakiekolwiek nieprzyjemne skutki uboczne, wyeliminowanie jej z diety może pomóc w objawach ADHD. Pamiętaj, aby czytać etykiety, ponieważ kofeinę można dodawać do napojów, żywności i leków tam, gdzie możesz się tego nie spodziewać.
- Cukier: Cukier dobrze smakuje. Nie zawiera jednak składników odżywczych przydatnych dla mózgu z ADHD. Nadużywanie może skutkować awariami energii oraz problemami z pamięcią i koncentracją. Cukier nie powoduje ADHD, ale może nasilać objawy u kogoś, kto go ma.
- Sztuczne słodziki: Chociaż dowody są mieszane, niektóre badania łączą sztuczne słodziki ze zmianami biochemicznymi, które mogą zakłócać funkcje poznawcze i emocje.
Cukier we krwi
Regularne jedzenie (ale nie ciągłe podjadanie) pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Pomaga to uniknąć problemów z koncentracją i uwagą, drażliwości i niskiej energii fizycznej, które towarzyszą niestabilnemu poziomowi cukru we krwi. trochę jak kolejka górska z wzlotami i upadkami przez cały dzień.
Niektóre cechy ADHD sprawiają, że regularne jedzenie jest wyzwaniem. Na przykład nadmierne skupienie może oznaczać, że zapomnisz o jedzeniu, ponieważ jesteś tak pochłonięty swoją aktywnością. Zadania takie jak planowanie posiłków i zakupy spożywcze mogą być trudne. Ponadto leki ADHD mogą hamować apetyt
Oto kilka sugestii przyjaznych dla ADHD, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi:
- Wstawaj rano 15 minut wcześniej, aby mieć czas na zjedzenie śniadania.
- Jedz białko na śniadanie – być może jajka – ponieważ białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi
- Ustaw alarm na lunch i kolację, aby pamiętać, kiedy nadszedł czas na posiłek.
- Dowiedz się, jak planować posiłki i kupować artykuły spożywcze w sposób przyjazny dla ADHD.
- Zabierz ze sobą zdrowe przekąski, kiedy wychodzisz z domu. W ten sposób, jeśli jesteś głodny, rzadziej sięgniesz po słodką przekąskę.
Białko
Włączenie białka do posiłków może pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD. Białko nie tylko pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, ale także wpływa na neuroprzekaźniki. Neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, są przekaźnikami biochemicznymi, które umożliwiają komunikację między komórkami mózgu.
Białko dostarcza aminokwasów, z których składają się neuroprzekaźniki, pomagając mózgowi funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Neuroprzekaźniki, w szczególności dopamina i noradrenalina, są ważną cechą w leczeniu ADHD. Na przykład leki stymulujące ADHD działają poprzez zwiększenie ilości dopaminy i noradrenaliny w synapsach mózgu.
Jedząc białko, naturalnie pomagasz swojemu ADHD i możesz osiągać lepsze wyniki przez cały dzień. Posiłek przyjazny dla ADHD zawiera równowagę białka i błonnika (np. z warzyw, nieprzetworzonych owoców lub płatków owsianych).
Nietolerancja pokarmowa
Badanie wykazało, że osoby z ADHD mają większe szanse na alergie pokarmowe i nietolerancję pokarmową niż osoby, które nie mają ADHD.
Objawy mogą obejmować swędzenie lub pokrzywkę lub cięższą reakcję, taką jak obrzęk języka lub problemy z oddychaniem. Alergie pokarmowe można zdiagnozować za pomocą testu skórnego lub badania krwi.
Wpływ
Nietolerancja pokarmowa lub wrażliwość pokarmowa są trudniejsze do wykrycia niż alergie. Na przykład mogą nie pojawiać się w wynikach krwi, a skutki zjedzenia określonego pokarmu mogą nie być tak natychmiastowe. (Oznacza to, że niektórzy ludzie są sceptyczni co do istnienia nietolerancji pokarmowych.)
Jednak nadal mogą negatywnie wpływać na jakość życia. Na przykład może to wpłynąć na twój poziom energii. Mogą wystąpić zmiany w twoim zachowaniu, takie jak większa impulsywność i zmniejszenie jasności mózgu lub zdolności koncentracji.
Nietolerancje pokarmowe są osobiste, zarówno pod względem tego, jakiego pokarmu lub pokarmów nie tolerujesz, jak i tego, jak na ciebie wpływają.
Dieta eliminacyjna
Ponieważ badania krwi nie są wiarygodnym sposobem testowania nietolerancji, dobrym sposobem na odkrycie, czy je masz, jest wypróbowanie diety eliminacyjnej. Są dwa sposoby, aby to zrobić. Możesz wyeliminować wszystkie główne alergeny (soję, pszenicę, nabiał, kukurydzę, drożdże, orzeszki ziemne, jajka, skorupiaki i czekoladę) w tym samym czasie. Ewentualnie wyeliminuj jeden na raz i sprawdź, czy zauważysz zmniejszenie objawów.
Wyeliminowanie wszystkich pokarmów jednocześnie może skutkować restrykcyjną dietą, którą trudno utrzymać. Istnieje również możliwość, że nie spełnisz swoich wymagań żywieniowych. Współpraca z dietetykiem jest pomocna, jeśli zdecydujesz się na tę opcję.
Dla niektórych osób wyeliminowanie jednego pokarmu na raz jest najłatwiejszym sposobem potwierdzenia nietolerancji pokarmowych.
Nietolerancja barwników spożywczych
Barwniki spożywcze można znaleźć w szerokiej gamie produktów spożywczych, takich jak słodycze, płatki zbożowe, przekąski, leki i pasty do zębów. Niektóre badania wykazały związek między barwnikami spożywczymi i dodatkami oraz nadpobudliwością u dzieci. Możliwe, że Twoje dziecko jest wrażliwe na niektóre barwniki spożywcze, ale nie na wszystkie. Dieta eliminacyjna pozwoli Ci zobaczyć, jaki barwnik spożywczy lub barwniki mają wpływ.
Najlepszym sposobem na uniknięcie barwników spożywczych jest stanie się ekspertem w czytaniu etykiet przed zakupem produktu. Produkt może identyfikować użyte barwniki spożywcze, na przykład niebieski nr 1. Jeśli produkt ma kilka kolorów, etykieta może zawierać „sztuczne kolory”.
Wyeliminowanie barwników spożywczych z diety niekoniecznie oznacza, że musisz przestać jeść niektóre rodzaje żywności; czasami oznacza to po prostu zmianę marki.
Dieta Feingolda
Dieta Feingolda to dieta eliminacyjna przeznaczona dla osób z ADHD. Został skrytykowany za bardzo restrykcyjne i nie zaleca się, aby był to jedyny sposób leczenia ADHD. Jest to jednak dieta, która może pomóc w identyfikacji wrażliwości pokarmowej.
Ćwiczenie
Ćwiczenia poprawiają objawy ADHD, w tym funkcje wykonawcze. Przeprowadzono wiele badań naukowych, które miały na celu przyjrzenie się różnym rodzajom ćwiczeń i temu, jak pomagają one w ADHD. Werdykt jest taki, że nie ma jednego typu ćwiczeń, który byłby lepszy od drugiego.
Zamiast tego ważnym czynnikiem jest wybranie takiego, który Ci się spodoba i będziesz czuł motywację do regularnego robienia. Może to być bieganie, zajęcia spinningu, joga lub sztuka walki. Jeśli masz tendencję do nudy, możesz uwzględnić różne rodzaje swoich ulubionych ćwiczeń.
Energetyczna zabawa
Ćwiczenia są doskonałe dla dzieci z ADHD. Pomagają we wszystkich objawach ADHD, w tym nadpobudliwości i impulsywności. Dzieci mogą skorzystać z zorganizowanych zajęć sportowych lub sztuk walki.
Mogą również skorzystać z wielu możliwości uczestniczenia w ćwiczeniach przez cały dzień z energiczną zabawą. Może to być skakanie na trampolinie, bieganie po podwórku lub parku z przyjaciółmi lub skakanie na rowerze.
Sen
Wystarczająca ilość godzin snu każdej nocy pomaga ADHD. Jednak zachowanie ADHD może sabotować dobrą higienę snu. Na przykład nadmierna koncentracja lub zwlekanie z projektami do ostatniej chwili może oznaczać, że późno pójdziesz spać. Zajęty umysł może sprawić, że zasypianie stanie się niemożliwe.
To z kolei utrudnia budzenie się rano, ponieważ jesteś pozbawiony snu. Mniej snu niż potrzebujesz wpływa na zdolność koncentracji i koncentracji. Wpływa również na nastrój i ogólny stan zdrowia. Chociaż uczynienie snu priorytetem i zmiana nawyków związanych ze snem może wydawać się zniechęcającym zadaniem, jest to świetny naturalny sposób na pomoc w ADHD.