Koniec związku nigdy nie jest łatwy. Zerwania są wypełnione surowymi emocjami, w tym wszystkim, od zranienia i zdrady po gniew i smutek. Ale chociaż złamane serce może wydawać się końcem świata, w rzeczywistości ból i udręka, które teraz odczuwasz, są tylko tymczasowe. W końcu będziesz mógł ruszyć dalej i pewnego dnia znów znajdziesz miłość.
W rzeczywistości badania wskazują, że potrzeba około 11 tygodni, aby poczuć się lepiej po zakończeniu randkowego związku, zgodnie z badaniem opublikowanym w Dziennik Psychologii Pozytywnej. Tymczasem oddzielne badanie wykazało, że wyleczenie może potrwać do 18 miesięcy, jeśli jest to małżeństwo, które się kończy. Tak czy inaczej, żadna sytuacja nie trwa wiecznie.
Pamiętaj tylko, że przezwyciężenie złamanego serca i przejście dalej to proces żałoby, który dla każdego wygląda inaczej. W związku z tym nie trzymaj się żadnych ustalonych ram czasowych. Istnieje wiele czynników, które wpływają na twoje uzdrowienie, w tym jak długo byliście razem, wspólne wspomnienia i tradycje, a nawet czy mieliście razem dzieci. Ale przejdziesz przez to.
Dlaczego zerwanie tak bardzo boli
Relacje z innymi stanowią podstawę życia człowieka. W rezultacie, kiedy tracisz związek, zwłaszcza taki, który uważałeś za ważny i kluczowy w swoim życiu, to tak, jakbyś stracił część siebie. Często zdarza się, że straciłeś poczucie sensu i celu życia. Możesz nawet poczuć, że straciłeś ogromną część siebie. I pod pewnymi względami tak. Nie będziesz już tą samą osobą, którą byłeś ze swoim byłym.
Ale jeśli zbyt długo pogrążysz się w tym poczuciu straty i zachwianej tożsamości, skończysz kurczowo trzymając się przeszłości i desperacko próbując „naprawić” związek, tak abyś mógł odzyskać swoją byłą i siebie.
Choć akceptacja może być trudna i bolesna, musisz pozwolić tej części siebie i swojego życia odejść. To część przeszłości. Tak, to trudne. Ale możesz to zrobić. Możesz podjąć kroki potrzebne do życia.
Jak przejść przez rozstanie
Przezwyciężenie kogoś ma wiele wspólnego z tym, jak myślisz o rozstaniu, twoim byłym, a nawet o sobie. W związku z tym, gdy poruszasz się po błotnistych wodach swojego rozstania, musisz nieustannie przypominać sobie, że jest to proces, a nie cel.
Musisz nie tylko uzbroić się w cierpliwość, ale także poświęcić ten czas, aby naprawdę pomyśleć o tym, kim jesteś, kim był twój były i dlaczego twój związek się nie udał. Uczenie się z tego doświadczenia nie tylko sprawi, że staniesz się silniejszy, ale także pomoże ci dowiedzieć się, czego chcesz w związku i być może odnieść większy sukces następnym razem. Oto kilka kroków, które pomogą Ci poradzić sobie z rozstaniem i żyć dalej.
Nie spiesz się
Pokonanie byłego to proces. To nie jest coś, przez co możesz się spieszyć. Co więcej, za wszelką cenę należy unikać randkowania z odbicia. Wychodzenie z domu zaraz po zerwaniu może założyć plaster na twój ból, ale go nie wyleczy. I choć może to być trudne, musisz stawić czoła swoim uczuciom i radzić sobie z nimi w uczciwy i skuteczny sposób.
Jasne, ten proces śmierdzi. Przetwarzanie uczuć i emocji wymaga dużo czasu, energii i ciężkiej pracy. Ale w końcu będzie warto, bo wyjdziesz silniejszy i lepszy niż byłeś wcześniej.
Pozwól sobie poczuć
Nikt nie lubi doświadczać bólu. Ale faktem jest, że musisz pozwolić sobie na odczucie, czy masz zamiar wyzdrowieć. Ignorowanie swoich uczuć, udawanie, że nie istnieją, lub próba ich odrętwienia tylko opóźni twój powrót do zdrowia. Bądź szczery w kwestii bólu, bólu i odrzucenia, które odczuwasz. Nie ma wstydu w byciu smutnym.
Są szanse, że spędziłeś z tą osobą sporą część swojego życia, a zerwanie wywoła bardzo silne emocje. Dopiero gdy uczciwie przyjrzysz się temu, jak czujesz się po rozstaniu, będziesz w stanie zdrowo poruszać się po swoich emocjach.
Zapytaj o pomoc
Rzadko zdarza się, że ludzie podejmują decyzję o zakończeniu związku w tym samym czasie. Tak więc, gdy dochodzi do zerwania, jedna strona jest zwykle zszokowana i zraniona. W konsekwencji te uczucia szoku, odrzucenia, zranienia, a nawet zdrady mogą być trudne do pokonania, zwłaszcza w samotności.
Porozmawiaj ze znajomymi o tym, jak się czujesz. Tylko uważaj, aby nie rozwodzić się nad swoim rozstaniem za każdym razem, gdy mówisz. Bądź taktownym przyjacielem i szczerze pytaj również o ich życie. Jeśli okaże się, że potrzebujesz więcej wsparcia niż to, czego powinien zapewnić przyjaciel, rozważ rozmowę z terapeutą, doradcą lub przywódcą religijnym. Są przeszkoleni, aby pomagać ludziom radzić sobie z rozstaniem.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Usuń swojego byłego z mediów społecznościowych
Nic nie opóźni twojego uzdrowienia bardziej niż śledzenie twojego byłego w mediach społecznościowych. Za każdym razem, gdy zobaczysz post z uśmiechniętą twarzą, będzie to jak zrywanie strupka z rany. Krwawienie i ból zaczynają się od nowa. Więc przestań ich obserwować na wszystkich swoich kontach.
Chociaż kuszące jest, aby zobaczyć, co robi twój były, zrobienie czystej przerwy jest lepsze dla twojego procesu leczenia.
Istnieje pewna doza spokoju i komfortu, która wynika z tego, że nie wiedzą, co zamierzają i z kim spędzają czas. Pozwól sobie na to.
Unikaj komunikacji po pijanemu
Nie ma nic gorszego niż upijanie się i pisanie SMS-ów lub telefonowanie do byłego, aby zapytać, co poszło nie tak. Zwykle, gdy ludzie są pod wpływem alkoholu, tracą swój filtr i prawdopodobnie powiesz kilka rzeczy, których będziesz żałować rano. Z tego powodu możesz chcieć usunąć informacje kontaktowe swojego byłego z telefonu i usunąć jego konto e-mail z komputera. Jeszcze lepiej, całkowicie unikaj nadmiernego picia.
Pijany numer telefonu do byłego nigdy nie okazuje się tak, jak możesz mieć nadzieję, a rano prawdopodobnie doświadczysz wstydu i zakłopotania. Co więcej, twój były może dzielić się wiadomościami głosowymi lub wiadomościami tekstowymi z innymi ludźmi, jeszcze bardziej pogłębiając twoje zakłopotanie. Ze względu na siebie powinieneś za wszelką cenę unikać takich sytuacji.
Zobacz związek uczciwie
Przyjrzyj się obiektywnie, jak naprawdę wyglądała ta relacja. Aby to zrobić, będziesz musiał przestać idealizować swojego byłego i przestać rozwodzić się nad dobrymi wspomnieniami i doświadczeniami. Chociaż naturalne jest patrzenie w przeszłość przez różowe okulary, nie jest to rzeczywistość.
Wybierz uczciwe spojrzenie na swój związek. Możesz zacząć od sporządzenia listy wszystkich rzeczy, które zrobił twój były, które cię denerwowały. Możesz odkryć, że twój były nie był tak niesamowity, jak myślałeś.
Być może byłeś zaangażowany w związek emocjonalnie lub finansowo nękany. Może twój były kontrolował lub walczył z zazdrością. Bez względu na to, jakie problemy istniały, pamiętaj o nich, zamiast skupiać się tylko na dobrych rzeczach.
Dbaj o siebie
To, że twój partner zakończył związek, nie oznacza, że jesteś niegodny lub niegodny miłości. W rezultacie musisz skupić się nie na tym, co mogłeś zrobić źle, ale na tym, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej w danej chwili. Może to oznaczać poświęcenie czasu każdego dnia na rozpieszczanie się w jakiś sposób.
Być masowany. Przeczytaj dobrą książkę. Wypij filiżankę gorącej czekolady. Weź długą kąpiel. Cokolwiek sprawia, że czujesz się pocieszony i troszczysz się o to, teraz jest na to czas, jeśli możesz.
Nie jest to jednak czas na nadmierne picie, objadanie się fast foodami czy wielokrotne odwoływanie pracy. W końcu te rzeczy nie sprawią, że poczujesz się lepiej. Są tymczasowymi poprawkami, a rano twój ból i dyskomfort nadal tam będą.
Odkryj na nowo kim jesteś
Jeśli twoja tożsamość była ściśle związana z twoim związkiem z byłym, teraz jest idealny czas na ponowne odkrycie tego, kim jesteś. Dowiedz się, kim jesteś poza kontekstem związku. Pośpiech, aby wypełnić pustkę, której doświadczasz, nie wiedząc, kim jesteś i czego chcesz, jest ogromnym błędem. To także przepis na katastrofę i ostatecznie większy ból serca.
Wiele razy związki zawodzą, ponieważ pary nie są kompatybilne lub mają różne cele lub potrzeby. Upewnij się, że poświęcisz czas na odkrycie, kim jesteś i czego chcesz.
Zapisuj swoje myśli i uczucia
Czasami pomocne jest wylanie serca za pomocą pióra i papieru. W rzeczywistości rejestrowanie swoich myśli może być wręcz oczyszczające. Więc weź dziennik i zacznij pisać. Możesz nawet napisać list do swojego byłego, w którym wyrażasz wszystkie swoje myśli i uczucia. Tylko tego nie wysyłaj. Prosty proces pisania, jak się czujesz, jakbyś z nimi rozmawiał, sam w sobie jest bardzo uzdrawiający.
Poza tym to, co piszesz w swoim liście, najprawdopodobniej nie jest czymś, czym będziesz chciał się podzielić za tydzień lub dwa od teraz. W tej chwili twoje uczucia są surowe. Wyciągnij je, ale zachowaj je dla siebie.
Puść gniew i winę
Trzymanie się gniewu, urazy i obwiniania nie jest zdrowe. Pożre cię w środku. Zamiast tego skup się na uwolnieniu się od gniewu i obwiniania. Przypomnij sobie, że przebaczenie nie polega na zapominaniu. Chodzi o uwolnienie się od przywiązania do byłego. Kiedy trzymasz się gniewu i urazy, lub jeśli obwiniasz swojego byłego za zerwanie, te uczucia trzymają cię w ryzach. I nie możesz leczyć, dopóki jesteś nadal połączony – nawet jeśli łączące cię emocje są negatywne.
W rezultacie skup się na uwolnieniu się od gniewu i zatrzymaniu gry w obwinianie. Zamiast tego wytęż wzrok na przyszłość i skoncentruj się na tym, jak chcesz, aby twoje życie wyglądało inaczej następnym razem.
Zmień to w pozytyw
Wbrew powszechnemu przekonaniu zerwanie nie musi być czymś złym. W rzeczywistości może to być dobre, zwłaszcza jeśli nie jesteś już w toksycznym związku. Zamiast skupiać się na negatywach związanych z rozstaniem, poszukaj sposobów na przekształcenie go w pozytyw.
Na przykład, czy bycie singlem daje ci więcej czasu na realizowanie swoich pasji lub na wolontariat w szlachetnej sprawie? Czy możesz odbyć tę podróż, o której zawsze marzyłeś? Szukaj sposobów, aby być wdzięcznym, że związek się skończył, zamiast rozwodzić się nad bólem. Kiedy to zrobisz, zaczniesz dostrzegać światło na końcu tunelu, a bycie singlem nie będzie się wydawać takie straszne.
Pamiętaj, że są tam inni
Choć może to być trudne, aby to teraz zobaczyć, będziesz miał inny związek - jeśli chcesz. Możesz poznawać nowych ludzi i ponownie umawiać się na randki. Nie daj się wpaść w pułapkę uwierzenia, że ta osoba była twoją bratnią duszą i teraz będziesz sam na zawsze.
Nie ma dla ciebie czegoś takiego jak jedna osoba. Randki i związki polegają na dokonywaniu wyborów, a do wyboru jest wiele osób. Jeśli będziesz sobie o tym regularnie przypominać, z czasem będziesz mniej zdruzgotany.
Słowo od Verywell
W końcu wrócisz na randki, jeśli chcesz. I nawet jeśli zdecydujesz się tego nie robić, to też jest w porządku. Nigdy nie jesteś definiowany przez twoje relacje. Masz taką samą wartość i wartość w życiu, niezależnie od tego, czy jesteś w związku, czy prowadzisz życie samotnie. Liczysz się i zmieniasz świat. Nigdy tego nie zapomnij.
Czy nadszedł czas, abyś Ty i Twój partner zakończyli związek?
