Kluczowe dania na wynos
- Trwająca pandemia COVID-19 postawiła nowe wyzwania na okres świąteczny.
- Samotność i sezonowe zaburzenia afektywne stanowią realne zagrożenia dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza gdy ludzie nie widzą swoich rodzin.
- Technologia może wypełnić lukę dla rodzin, które nie mogą nawiązać kontaktu z bliskimi.
Okres świąteczny dla wielu może być czasem samotności. W tym roku pojawia się jednak dodatkowa przeszkoda. Podczas gdy stany debatują nad zamknięciem, Amerykanie zmagają się z wyzwaniem tworzenia wspomnień i pielęgnowania wspólnoty bez rozprzestrzeniania COVID-19, co uniemożliwi im świętowanie ze starszymi bliskimi. Poza tym zmarło ponad 240 000 osób, a niektórzy stracili wielu członków rodziny, zarówno młodych, jak i starszych.
Lara Schuster Effland, LICSW, dyrektor kliniczna Pathlight Mood and Anxiety Center mówi, że jej klienci już czują się zaniepokojeni. Wyjaśnia: „Zwłaszcza w tym roku naprawdę widzimy, jak najważniejsza jest komunikacja i połączenie”. Dowody są takie, że wskaźniki depresji i lęku potroiły się w Stanach Zjednoczonych od początku pandemii.
Starsi są odizolowani, albo w społecznościach emerytów, albo we własnych domach, a studenci i rodzice małych dzieci mogą przemyśleć podróżowanie do rodziny. Badanie w in Dziennik Pediatrii stwierdza, że dzieci i młodzi dorośli do 22 roku życia są często „cichymi nosicielami” COVID-19.
W celu opanowania pandemii obchody mogą być mniejsze niż te, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Pomimo tego, że święta mogą wyglądać inaczej, nadal mogą być świąteczne i integracyjne.
Utrzymuj komunikację
Cheri Slack z New Jersey zazwyczaj organizuje duże uroczystości z okazji Święta Dziękczynienia i Bożego Narodzenia. W tym roku przyzwyczai się do nieobecności wielu członków jej rodziny, w tym trójki dzieci spoza stanu i jej córki, która jest rozmieszczona w marynarce wojennej.
„Zamiast stołu na 12 osób na Święto Dziękczynienia będzie to mój mąż i ja. Moje dzieci nie będą podróżować do domu, a mój teść, który jest poddawany dializie z dodatkowymi problemami z oddychaniem, ma surowe nakazy lekarzy, aby pozostać w domu” – mówi Slack. Zamiast tego dostarczy lekką wersję swojej tradycyjnej uczty kilku członkom swojej rodziny.
„Najsmutniejsze dla mnie jest to, że w ostatnie Święta Bożego Narodzenia była tutaj cała nasza rodzina, a ja zostałem poddany kwarantannie ze 102,4 gorączką. Kilka miesięcy później dowiedziałem się, że mam przeciwciała COVID”. Decyzja Slack o oddzieleniu się od rodziny mogła uratować życie, gdyby ta gorączka rzeczywiście była spowodowana przez COVID19.
Skorzystaj z technologii
Dla rodzin takich jak Slack, które mają bliskich spoza stanu, technologia będzie kluczowa w podtrzymywaniu rodzinnych tradycji. Wielu będzie wspólnie zapalać menorę za pośrednictwem Zoom i otwierać świąteczne prezenty na Facetime z członkami rodziny z obniżoną odpornością. Domy opieki i wspólnoty emerytów przyjmują rodziny, które chcą komunikować się z odosobnionymi bliskimi.
Lara Schuster Effland
Poświęcenie chwili, aby naprawdę nawiązać z kimś kontakt, porozmawiać o wspólnych zainteresowaniach lub miłych wspomnieniach, nawet jeśli jest to online, może pomóc nam przypomnieć dobre czasy i to, co nas uszczęśliwia.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland mówi, że pozostawanie w kontakcie z bliskimi będzie ważne w czasach, gdy odczuwasz smutek związany z kwarantanną. Mówi: „poświęcenie chwili, aby naprawdę połączyć się z kimś, rozmowa o wspólnych zainteresowaniach lub miłych wspomnieniach, nawet jeśli jest to online, może pomóc nam przypomnieć o dobrych czasach i o tym, co nas uszczęśliwia”.
Ćwicz samoopiekę
Radzenie sobie wygląda inaczej dla każdego, a potrzeby różnią się w zależności od stanu zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Dla tych, którzy mogą nie mieć poważnych problemów zdrowotnych, Schuster Effland zaleca: „spędzanie czasu na łonie natury może być absolutnie pomocne. Ćwiczenie, nawet krótki spacer na głowę może pomóc Ci się zresetować. Upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody i starasz się jeść dobrze zbilansowaną żywność, może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem”.
Obejmij intuicyjne jedzenie
Dr Jon Clinthorne, naukowiec ds. żywienia i kierownik ds. komunikacji żywieniowej w firmie Atkins, wyjaśnia, jak może wyglądać ta równowaga: „Chociaż samo jedzenie nie może zmniejszyć ryzyka depresji, w żywności znajdują się pewne składniki odżywcze, które odgrywają kluczową rolę w pobudzaniu nastrój.Jedną z głównych witamin jest witamina D, a 30-40% Amerykanów ma niski poziom tej kluczowej witaminy. Pokarmy bogate w witaminę D to łosoś, niektóre grzyby i jajka.
Clinthorne kontynuuje: „Innym ważnym składnikiem odżywczym dla mózgu jest kwas foliowy, witamina B, która pomaga w produkcji neuroprzekaźników. Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują szpinak i szparagi. Niskowęglowodanowy styl życia z łatwością obejmuje wszystkie te produkty”.
Zwróć uwagę na swój nastrój i sposób myślenia
Dla tych, którzy cierpią na sezonowe zaburzenia afektywne, dbanie o siebie może oznaczać wizytę u specjalisty w celu leczenia objawów. SAD to sezonowa depresja, która wkrada się, gdy dni stają się ciemne, a temperatury zaczynają spadać. Dla tych, którzy zmagają się z sezonową depresją, odstawienie objawów może obejmować stosowanie SSRI, terapię poznawczo-behawioralną lub suplementację witaminą D, ponieważ niedobór może być powiązany z objawami depresyjnymi. Sztuczne światło jest powszechnie zalecanym sposobem leczenia SAD
Amy Morin, LCSW, psychoterapeutka
Utrzymywanie pozytywnego nastawienia może mieć duży wpływ na to, jak wszyscy się czują. Wyślij wiadomość, w której mówisz, że robisz wszystko, co w twojej mocy, w okolicznościach, jakie masz w tym roku.
- Amy Morin, LCSW, psychoterapeutkaAmy Morin, LCSW, psychoterapeutka i redaktor naczelna Verywell Mind, podkreśla znaczenie psychologii pozytywnej w tych czasach: „Utrzymanie pozytywnego nastawienia może mieć duży wpływ na to, jak wszyscy się czują. Wyślij wiadomość, która mówi, że idziesz najlepiej jak potrafisz, biorąc pod uwagę okoliczności, jakie masz w tym roku."
Sugeruje również ustalenie dla siebie sposobu działania, który pomoże ci pozostać na ziemi. „Opracuj plan, jak spędzisz wakacje z wyprzedzeniem, nawet jeśli oznacza to pozostanie w domu i oglądanie filmów samemu. Wiedza o tym, co zamierzasz zrobić, może usunąć część lęku i złagodzić samotność, jeśli jesteś zamierzam zostać sam” – mówi Morin.
Złagodzić potencjalne skutki pozbawienia dotyku
Ważne może być również zarządzanie deprywacją dotyku, ponieważ może to pogłębić samotność. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Miami pokazują, że dotyk ma działanie fizjologiczne i biochemiczne. Stwierdza: „Skutki obejmują zmniejszenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi i kortyzolu oraz wzrost oksytocyny”. Bez dotyku, jak uściski rozdawane w czasie świąt, ludzie mogą popaść w depresję i cierpieć z powodu negatywnych skutków zdrowotnych.
Badanie pokazuje, że wykonanie masażu może być korzystne. Wibracje mogą również potencjalnie zapobiec negatywnym skutkom związanym z samotnością, a także pozbawieniem dotyku. Na początku tego roku zadebiutował nadający się do noszenia Apollo Neuro, który wykorzystuje wibracje do regulacji nastroju i łagodzenia lęków. Obecnie jest testowany w badaniach klinicznych popartych badaniami jako narzędzie do łagodzenia objawów PTSD opornego na leczenie.
Deprywację dotyku można również złagodzić za pomocą obciążonego koca, który jest często używany do walki z lękiem i depresją. Koc obciążeniowy może być tańszą opcją, która była pomocna dla osób z zaburzeniami przetwarzania sensorycznego i autyzmem.
Ćwicz wdzięczność
Schuster Effland mówi, że praktykowanie codziennej wdzięczności może wyrwać cię z rutyny. Wyjaśnia: „skoncentruj się na tym, za co czujesz wdzięczność, na chwilach, którymi możesz się rozkoszować i cieszyć się nimi, i spróbować czegoś nowego. Jeśli potrafimy przyjąć to, co mamy, a także zaprosić nowe rzeczy do naszego życia, bez względu na to, co to może być, wystarczy, że poczujemy się lżejsi i jaśniejsi. Pomyśl, a nawet zapisz rzeczy, które masz i za które jesteś wdzięczny”.
Praktykowanie wdzięczności może również wyglądać jak oddawanie, ponieważ wolontariat to kolejny znaczący sposób na spojrzenie na sprawy z innej perspektywy. Przeprowadzono wiele badań, które potwierdzają, że wolontariat może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. pozytywny."
Wypróbuj nowe zajęcia i bądź kreatywny
Gaby Sundra, doradca ds. par i współzałożycielka Relationship Fun & Games, podkreśla, że zabawa jest niezbędnym narzędziem do walki z samotnością, niezależnie od tego, czy jest to osoba samotna, czy w związku. Wyjaśnia: „Kwarantanna może dać ci czas na bardzo potrzebną przerwę, a zabawa – czy to online, czy osobiście – poprawia koncentrację, sen i kreatywność”.
Brak zabawy w związkach może powodować samotność, zepsucie, konflikty międzyludzkie i depresję. Działania, które zaleca, obejmują dołączenie do społeczności online dla osób o wspólnych zainteresowaniach, uczenie się czegoś nowego i wirtualne wieczory gier z przyjaciółmi lub rodziną.
Gaby Sundra, trener relacjihip
Kwarantanna może dać ci czas na bardzo potrzebną przerwę, a gra – czy to online, czy osobiście – poprawia koncentrację, sen i kreatywność.
- Gaby Sundra, trener relacjiCzynności wakacyjne, nawet jeśli są wykonywane w różnych domach, mogą nadal obejmować osoby odizolowane. Sundra zaleca: „Wykorzystaj swoją kreatywność. Czy może jest w tobie wiersz lub obraz? W tej chwili jest mnóstwo darmowych zajęć online. Zorganizuj wirtualną imprezę z wyzwaniem rzemieślniczym. Wyślij listę materiałów i miejsc, w których można je dostarczyć znajomym i rodzinie, zaplanuj czas, weź udział w wideokonferencji i zrób je razem.”
Wiele warsztatów DIY jest obecnie prowadzonych wirtualnie, a niektóre sklepy sprzedają zestawy wysyłane pocztą z instrukcjami. Firmy takie jak Malowanie z Twistem i Warsztaty AR, które z powodu pandemii musiały dostosować swoje modele biznesowe, oferują zestawy na imprezy prywatne, a nawet imprezy Zoom. Tworzenie ozdób, a nawet pieczenie ciastek prowadzone przez Babcię może być zabawną, społecznie zdystansowaną czynnością.
Zaakceptuj rzeczywistość i znajdź srebrną podszewkę
Cheri Lockett próbowała mieć pozytywne nastawienie do tego roku, mimo że jej rodzina prawdopodobnie nie była w stanie podróżować. Zamiast tego tegoroczne wyzwania mogą stworzyć nową, zabawną tradycję.
Wyjaśnia: „Nasza rodzina jest rozproszona po całym kraju, ale nadal możemy cieszyć się rodzinną zabawą. Nasz coroczny konkurs na domki z piernika jest teraz wirtualny i każdy uczestnik będzie musiał kupić wstępnie zmontowany piernik z pobliskiego sklepu. udekorujemy je i udostępnimy przez Zoom 12 grudnia, a w przyszłym tygodniu oddamy głos w mediach społecznościowych”. Dzieci Locketta są teraz dorosłe, więc spodziewa się, że ta nowa tradycja pozostanie, gdy wychodzą z domu.
Ta pozytywna perspektywa pomaga jej radzić sobie z potencjalnym brakiem odwiedzin 80-letniego ojca i macochy.
Co to oznacza dla Ciebie
Okres świąteczny wciąż może być satysfakcjonujący, pomimo wymagań związanych z dystansem społecznym. Ten rok może wymagać więcej planowania i wykorzystania technologii, aby bliscy czuli się związani i mniej samotni. Jak zawsze, jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, nigdy nie wahaj się poprosić o pomoc lub skontaktować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Sposoby na zmniejszenie samotności podczas koronawirusa
