Psychoterapia osiągnęła ostatnio swój szczyt. Podczas pandemii COVID-19 zdrowie psychiczne znalazło się w centrum dyskursu publicznego. Wśród dyskusji o skutkach zdrowotnych i finansowych wydarzeń minionego roku, wielu przyznało, że depresja, lęk i uzależnienie są drugorzędnymi konsekwencjami życia w bezprecedensowej pandemii.
Rozmowy te pomogły znormalizować i odstygmatyzować diagnozy i terapię zdrowia psychicznego. W rezultacie terapia rozmowa stała się bardziej popularna.
Dlaczego więc więcej osób loguje się i korzysta z dobrodziejstw terapii rozmową? Głównym powodem jest to, że psychoterapia jest skuteczna. Badania pokazują, że może być pomocny w zmniejszaniu depresji, lęku, objawów zaburzeń odżywiania oraz pomagać osobom zmagającym się z uzależnieniem.
Innym powodem jest to, że posiadanie przestrzeni do przetwarzania i omawiania wydarzeń w twoim życiu może być transformujące. Podczas gdy wiele osób często polega na wsparciu przyjaciół i rodziny lub innych ważnych osób, istnieją wady wyłącznie w tym zakresie.
Na przykład, pracując z profesjonalistą, masz tę korzyść, że wiesz, że istnieją rzeczywiste przepisy chroniące Twoją prywatność. Nie polegasz tylko na metodzie Pinky Obietnica, aby zapewnić poufność w odniesieniu do intymnych szczegółów swojego życia.
Terapia może zapewnić wyznaczony czas na zatrzymanie się i refleksję w szybko zmieniającym się świecie. Może pomóc w wyjaśnieniu tego, co powstrzymuje osobę przed byciem najlepszą wersją siebie i uwolnieniem się.
Ten artykuł przedstawia różnice między rozmową z terapeutą a rozmową z przyjacielem. Wyjaśnia również pewne nieporozumienia dotyczące procesu terapeutycznego.
Rozmowa z terapeutą a rozmowa z przyjacielem
Przyjaźnie oferują jedne z najlepszych części przygody życia. Jednak są chwile, kiedy nawet najlepsi przyjaciele nie mogą zastąpić przeczyszczającego i terapeutycznego doświadczenia regularnych spotkań z przeszkolonym lekarzem zdrowia psychicznego.
Przyjrzyjmy się niektórym korzyściom płynącym z psychoterapii.
Rozmowa z terapeutą-
Możesz być szczery
-
Masz niepodzielną uwagę terapeuty
-
Terapeuta nie da rady
-
Masz poufność
-
Terapeuta ma kwalifikacje do rozwiązywania głównych problemów
-
Terapeuci są obiektywni
-
Możesz nie być w stanie być w pełni szczery
-
Twój przyjaciel może nie być tak uważny
-
Przyjaciele mogą udzielać porad
-
Poufność nie jest gwarantowana
-
Przyjaciele nie mają kwalifikacji do rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym
-
Przyjaciele często mają stronniczą perspektywę
Możesz być szczery
Większość z nas przez większość czasu zajmuje się zarządzaniem swoim wizerunkiem. To coś, co wielu dorosłych robi instynktownie. Jeśli rozmawiasz ze swoim najlepszym przyjacielem, nadal chcesz, aby myślał o tobie wysoko. Dlatego mówisz, pamiętając, aby nie umniejszać swojej opinii o tobie.
Rozmawiając z ukochaną osobą, możesz trochę edytować siebie. Wstyd lub chęć uniknięcia wstydu może spowodować, że zmienisz lub pominiesz niektóre szczegóły.
Z profesjonalistą jest to mniej prawdopodobne. Nie odczuwasz tych samych obaw o dzielenie się okolicznościami. Rozumiesz, że postrzegają Twój problem z perspektywy klinicznej.
Naprawdę Cię słuchają
Nieprzyjemna prawda jest taka, że często, gdy ktoś cię słucha, myśli o tym, co powie w odpowiedzi na to, co właśnie powiedziałeś. Ponieważ sesja terapeutyczna jest całkowicie i całkowicie o tobie, nie jest to całkiem dwustronna rozmowa.
Terapeuta lub psychiatra jest właściwie przeszkolony do słuchania. Nie tylko słuchają tego, co mówisz, ale słuchają tego, czego nie mówisz. „Słuchają” Twojej mowy ciała lub tematów, które sprawiają, że jesteś płaczliwy lub niespokojny.
Nie każdy ma możliwość bycia widzianym i słyszanym na tym poziomie. Terapia rozmowa zapewnia to i wiele osób głęboko docenia ten aspekt.
Twój terapeuta nie jest zainwestowany w wynik
Jeśli rozmawiasz z ukochaną osobą o trudnym wyborze, którego musisz dokonać, może ona świadomie lub podświadomie zainwestować w wynik. Na przykład, jeśli rozmawiasz ze swoim najdroższym przyjacielem o swoich myślach o przeprowadzce na drugi koniec kraju, będą za tobą tęsknić, jeśli pojedziesz. To może wpłynąć na ich opinię o twoim ruchu.
Nie chodzi o to, że twój przyjaciel próbuje cię sabotować. Po prostu mają do ciebie przywiązanie, które wpływa na ich perspektywę.
Wyszkolony klinicysta nie ma tych samych sił, które wpływają na dyskusję z tobą. Bycie neutralnym i obiektywnym jest ważną umiejętnością, która przychodzi wraz z doświadczeniem dla terapeuty.
Czym terapia nie jest?
Jeśli nigdy nie latałeś samolotem, rozumiesz, że nie wiesz, jak to jest latać samolotem. Rzecz z terapią rozmową polega na tym, że ponieważ jest luźno oparta na podstawowej zasadzie rozmowy, nawet ci, którzy nigdy jej nie stosowali, mają tendencję do myślenia, że wiedzą, jak to musi być.
Na przykład niektórzy ludzie zakładają, że to inna osoba mówi ci, co masz robić, lub płaci komuś za wysłuchanie twojej skargi. Nie jest. Wyjaśnijmy, czym terapia nie jest.
To nie jest dawanie rad
Popularnym błędem jest to, że terapeuta doradza ci, co robić. Tak, jeśli dokonujesz katastrofalnych wyborów, które zagrażają Twojemu samopoczuciu, mogą one mieć znaczenie. Mogą również doradzić Ci w zakresie pewnych wyborów dotyczących stylu życia, które są naukowo udowodnione jako korzystne, takich jak znalezienie czasu na odpowiedni sen.
Jednak nakazanie osobie opuszczenia współmałżonka lub zmiany kariery nie jest zadaniem psychologa.
Bardzo trudno jest naprawdę wiedzieć, co jest dobre dla drugiej osoby. Gdyby lata temu Bill Gates zapytał swojego terapeutę, czy powinien rzucić Harvard, aby pracować nad pomysłem w swoim garażu, ta osoba mogłaby mu odradzić.
Ta sytuacja jest hipotetyczna, ale ilustruje złożoność podróży życiowej. Jest prawie niemożliwe, aby wiedzieć, co jest najlepsze dla kogoś innego, a specjaliści od zdrowia psychicznego wiedzą o tym.
Dobry terapeuta może praktykować pytania sokratejskie. Zamiast mówić ci, żebyś opuściła swojego partnera, mogą zapytać, jak się czujesz w związku z tym związkiem. Lub jeśli chcesz, aby Twoje dziecko lub najlepszy przyjaciel umawiał się z kimś takim jak ta osoba. Pytania te mają na celu skłonienie Cię do refleksji nad swoją sytuacją i samodzielnego wywnioskowania, jaki jest najmądrzejszy sposób działania.
To nie jest wielka sesja narzekania
Terapia to nie tylko niekończące się narzekanie. Tak, są chwile, kiedy to jest odpowiednie w zależności od tego, co dzieje się w twoim życiu. Jednak w większości psychoterapia polega na prowadzeniu przez proces refleksji nad swoim życiem i identyfikowaniu przeszkód, które utrudniają ci stanie się najlepszym sobą.
To także szczera dyskusja o tym, co sprowadziło te przeszkody do twojego życia. Następnie możesz uzyskać wsparcie przy wprowadzaniu znaczących zmian we wzorcach myślowych lub zachowaniach, które przeszkadzają w twoim szczęściu i sukcesie.
Niekończące się narzekanie nie spowoduje tych zmian i nie będzie miało charakteru terapeutycznego.
Nie chodzi o obwinianie rodziców
Terapia polega na ustaleniu, jakie destrukcyjne wzorce pojawiają się w twoim życiu i zastanowieniu się nad możliwym źródłem tych wzorców. Często rodzicielstwo otrzymanej osoby jest tematem psychoterapii, ponieważ wiele z naszych najgłębszych ran pojawia się w dzieciństwie.
Tak więc w psychoterapii lata formacyjne danej osoby są rozpatrywane przez pryzmat tego, co obecnie wiemy o wychowywaniu dzieci i rezultatach pewnych stylów rodzicielskich. Może zbadać, w jaki sposób aspekty twoich wczesnych związków ukształtowały to, kim jesteś, aby pomóc ci wziąć większą odpowiedzialność za twoje wybory w teraźniejszości. To nie to samo, co obwinianie rodziców.
Wiele osób z szacunkiem dla swoich rodziców unika psychoterapii, ponieważ myślą, że ich rodzice zostaną wciągnięci w błoto i zlekceważeni w tym procesie. Jest to dalekie od prawdy i oparte na błędnych pomysłach na temat procesu.
Równoważenie terapii i przyjaźni
Aby wyjaśnić, terapia nie może zastąpić przyjaźni. Obydwa mają znaczenie i oferują różny cenny wkład w czyjeś życie. Wiele osób twierdzi, że bycie na psychoterapii sprawia, że są bardziej hojne w przyjaźni. Nie konkurują o to, by zostać wysłuchanym, ponieważ mają regularne ujście ze swoim terapeutą. Lepiej słuchają.
Również w przyjaźni ludzie martwią się, że będą ciężarem. Nienawidzą pomysłu pogrążenia swojego szczęśliwie poślubionego przyjaciela swoimi nieszczęściami randkowymi. Chociaż terapia często wydaje się bezpieczna i znajoma, jest to transakcja płatna. Kiedy robisz włosy, generalnie nie czujesz niedogodności dla swojej stylistki. Brak poczucia ciężaru pozwala na większą swobodę podczas sesji terapeutycznych.
Chociaż terapia może być dobra, mogą być pewne korzyści z rozwiązywania problemu z towarzyszem. Przede wszystkim czasami naprawdę potrzebujesz przytulenia. Rozmowa z przyjacielem może być dobrym uściskiem, podczas gdy specjaliści od zdrowia psychicznego na ogół nie dotykają swoich pacjentów.
Jak wspomniano wcześniej, osoby, które praktykują terapię, unikają udzielania wprost porad w danej sprawie. Mogą wystąpić sytuacje, w których potrzebujesz bezpośredniej porady i wskazówek w danej sprawie, ponieważ naprawdę czujesz, że utknąłeś w podejmowaniu decyzji.
Jeśli jednak zmagasz się z objawami możliwej do zdiagnozowania choroby psychicznej, takiej jak poważna depresja lub zaburzenie z napadami objadania się, rozmowa z przyjacielem prawdopodobnie nie wystarczy.
Ponieważ pewne stany wiążą się z ryzykiem samobójstwa lub innymi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, powinieneś zrozumieć ograniczenia rozmowy z kumplem. Zaburzenia odżywiania, uzależnienia i myśli samobójcze na ogół wymagają wkładu lekarza.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Terapia pozwala opowiedzieć o wydarzeniach z ich życia. Jest to ważny punkt wyjścia, w którym możesz prowadzić wolne od osądów dyskusje o sprawach sercowych. To kolejna para oczu i uszu na twojej życiowej podróży i otrzymywanie afirmacji i wsparcia.
Dla wielu to właśnie to, czego potrzebują, aby zoptymalizować swój potencjał. Jeśli jesteś na płocie, zastanów się nad podjęciem psychoterapii, zwłaszcza że teraz jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
