Co to jest funkcja wykonawcza?

Funkcja wykonawcza to zestaw umiejętności poznawczych, które są potrzebne do samokontroli i zarządzania zachowaniami. Umiejętności te obejmują samokontrolę, pamięć roboczą i elastyczność umysłową. Takie funkcje pozwalają ludziom robić takie rzeczy, jak podążanie za wskazówkami, koncentracja, kontrolowanie emocji i osiąganie celów.

Rola funkcji wykonawczych jest podobna do roli dyrygenta w orkiestrze. Dyrygent zarządza, kieruje, organizuje i integruje każdego członka orkiestry. Dają sygnał każdemu muzykowi, aby wiedział, kiedy zacząć grać, jak szybko lub wolno, głośno lub cicho grać i kiedy przestać grać. Bez dyrygenta muzyka nie płynęłaby tak płynnie ani nie brzmiała tak pięknie.

Możesz myśleć o funkcjach wykonawczych jako o systemie zarządzania mózgiem. Te funkcje umysłowe pomagają nam organizować i zarządzać wieloma zadaniami w naszym codziennym życiu.

Rodzaje funkcji wykonawczych

Istnieje kilka podstawowych rodzajów funkcji wykonawczych. Każda z tych funkcji odgrywa swoją własną ważną rolę, ale również współpracuje ze sobą, aby monitorować i ułatwiać zachowania ukierunkowane na cel.

Podstawowe obszary funkcji wykonawczych to:

Kontrola uwagi: Obejmuje to zdolność jednostki do skupienia uwagi i skoncentrowania się na czymś specyficznym w środowisku.
Elastyczność poznawcza: Czasami określana jako elastyczność umysłowa, odnosi się to do zdolności do przełączania się z jednego zadania umysłowego na inne lub do myślenia o wielu rzeczach jednocześnie.
Hamowanie poznawcze: Wiąże się to z możliwością wyłączenia nieistotnych informacji.
Kontrola hamująca: Obejmuje to zdolność do hamowania impulsów lub pragnień w celu angażowania się w bardziej odpowiednie lub korzystne zachowania.
Pamięć robocza: Pamięć robocza to „tymczasowy system przechowywania” w mózgu, który przechowuje kilka faktów lub myśli podczas rozwiązywania problemu lub wykonywania zadania.

Istnieje również szereg funkcji wykonawczych wyższego poziomu, które opierają się na podstawowych funkcjach niższego poziomu. Niektóre przykłady funkcji wykonawczych wyższego rzędu obejmują rozwiązywanie problemów, wnioskowanie, płynną inteligencję i planowanie.

Zastosowania

Funkcje wykonawcze odgrywają ważną rolę w wielu różnych dziedzinach życia. Niektóre rzeczy, które robisz na co dzień, które są zależne od twoich funkcji wykonawczych, obejmują:

Analizowanie informacji
Możliwość skupienia się na czymś
Śledzenie Twoich zachowań
Planować
Zarządzanie zachowaniem
Zarządzanie czasem
Zwracając uwagę
Regulowanie emocji
Zapamiętywanie ważnych szczegółów
Widzenie rzeczy z cudzej perspektywy
Samoregulacja
Pobyt zorganizowany

Wpływ funkcji wykonawczej

Funkcje wykonawcze odgrywają kluczową rolę w zdolności osoby do normalnego funkcjonowania. Kiedy pojawiają się problemy z tymi umiejętnościami, ludzie mogą zmagać się z różnymi dziedzinami życia, w tym szkołą, pracą i związkami.

Na przykład problemy z funkcjami wykonawczymi są powszechne, gdy ludzie mają ADHD. Spadek funkcji wykonawczych jest również cechą demencji i może pojawić się na wczesnym etapie jej przebiegu.

Upośledzenie funkcji wykonawczych może mieć duży wpływ na zdolność do wykonywania takich zadań, jak planowanie, ustalanie priorytetów, organizowanie, zwracanie uwagi i zapamiętywanie szczegółów oraz kontrolowanie reakcji emocjonalnych.

Ludzie mogą doświadczać problemów w kilku kluczowych obszarach, w tym:

Organizowanie, ustalanie priorytetów i inicjowanie zadań: Osoby z deficytami w tym obszarze funkcjonowania wykonawczego mają trudności z porządkowaniem materiałów, rozróżnianiem informacji istotnych od nieistotnych, przewidywaniem i planowaniem przyszłych wydarzeń, szacowaniem czasu potrzebnego na wykonanie zadań i po prostu rozpoczynaniem zadania.
Skupianie, podtrzymywanie i przenoszenie uwagi: Osoby, które łatwo się rozpraszają, tracą ważne informacje. Rozpraszają ich nie tylko rzeczy wokół nich, ale także własne myśli. Mają trudności z przeniesieniem uwagi, kiedy jest to konieczne, i mogą utknąć w myślach, myśląc tylko o tym temacie.
Regulacja czujności, podtrzymywania wysiłku i szybkości przetwarzania: Ludzie, którzy mają trudności z regulowaniem czujności, mogą stać się senni, gdy muszą siedzieć nieruchomo i milczeć, aby słuchać lub czytać materiały, które uważają za nudne. Nie chodzi o to, że są przemęczeni; po prostu nie mogą utrzymać czujności, jeśli nie są aktywnie zaangażowani. Ponadto szybkość, z jaką przyswajają i rozumieją informacje, może wpływać na wydajność
Radzenie sobie z frustracjami i regulowanie emocji: Osoby z zaburzeniami w tym obszarze funkcjonowania wykonawczego mogą mieć bardzo niską tolerancję na frustrację, na przykład, gdy nie wiedzą, jak wykonać zadanie. Mogą też być niezwykle wrażliwi na krytykę. Trudne emocje mogą szybko stać się przytłaczające, a reakcje emocjonalne mogą być bardzo intensywne
Korzystanie z pamięci roboczej i dostęp do przywracania: Pamięć robocza pomaga jednostce przechowywać informacje wystarczająco długo, aby wykorzystać je w krótkim okresie, skoncentrować się na zadaniu i pamiętać, co robić dalej. Jeśli ludzie mają zaburzenia pamięci roboczej, mogą mieć problemy z zapamiętywaniem i podążaniem za wskazówkami, zapamiętywaniem i przypominaniem sobie faktów lub pisowni słów, rozwiązywaniem problemów w głowie lub odzyskiwaniem informacji z pamięci, kiedy tego potrzebują.
Działania monitorujące i samoregulujące: Kiedy ludzie mają deficyty w zdolności do regulowania swojego zachowania, może to znacznie utrudnić relacje społeczne. Jeśli ludzie mają trudności z hamowaniem zachowania, mogą reagować impulsywnie, nie zastanawiając się nad kontekstem sytuacji, lub mogą nadmiernie koncentrować się na reakcjach innych, stając się zbyt zahamowanymi i wycofanymi w interakcjach.

Jak orkiestra, każda z funkcji wykonawczych działa razem w różnych kombinacjach. Kiedy jeden obszar jest osłabiony, wpływa to na inne. Jeśli uczeń ma deficyty w jednej z tych kluczowych funkcji wykonawczych, może to oczywiście wpływać na wyniki w szkole i nauce.

Potencjalne problemy

Trudności z funkcjami wykonawczymi mogą wpływać na ludzi w różny sposób i w różnym stopniu nasilenia. Niektóre problemy, których mogą doświadczać ludzie, którzy mają deficyty funkcji wykonawczych, obejmują:

Niepokój, gdy rutyna zostaje zakłócona
Zawsze gubię rzeczy
Zawsze spóźnianie się z powodu złego zarządzania czasem
Trudność w ustalaniu priorytetów spraw, które należy zrobić
Trudności w przełączaniu się między zadaniami lub wielozadaniowości
Problemy z wykonywaniem zadań
Problemy z kontrolowaniem zachowań impulsywnych

Wiele osób zmaga się z jednym lub kilkoma z tych obszarów, ale nie musi to oznaczać, że mają problemy ze zdrowiem psychicznym lub mają trudności w uczeniu się. Jeśli problemy z tymi umiejętnościami przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu lub szkodzą twoim związkom, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Twoje trudności mogą być spowodowane stanem podstawowym, takim jak ADHD.

Porady & Triki

Ludzie nie rodzą się z umiejętnościami wykonawczymi. Są czymś, co rozwija się wraz z rozwojem mózgu. Umiejętności takie rozwijają się i dojrzewają w wieku nastolatka i dwudziestki.

Wiele osób uważa, że zrozumienie, dlaczego zmagają się ze swoimi związkami, pracą lub szkołą, jest inspirujące. Inni czują się smutni lub źli, że zmagają się z zadaniami, które inni ludzie wydają się wykonywać bez wysiłku.

Sposoby na poprawę funkcji wykonawczych

Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić funkcjonowanie swojego kierownictwa i radzić sobie ze słabościami, które masz. Strategie, które mogą pomóc, obejmują:

Podziel duże zadania na małe kroki.
Twórz listy kontrolne dla rzeczy, które musisz zrobić.
Daj sobie czas na przejście między czynnościami.
Zrób harmonogram, który pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.
Użyj kalendarza, który pomoże Ci zapamiętać i zaplanować długoterminowe działania, zadania i cele.
Korzystaj z pomocy wizualnych, które pomogą Ci przetwarzać i rozumieć informacje.
Zapisz terminy lub ważne terminy i umieść je w widocznym miejscu.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem. Stres może mieć szkodliwy wpływ na funkcjonowanie kadry kierowniczej, więc szukaj działań łagodzących stres, które działają dla Ciebie.

Poproś o zakwaterowanie

Jeśli masz zdiagnozowany stan, taki jak ADHD, możesz również poprosić o zakwaterowanie w szkole i pracę, które mogą pomóc. Noclegi są zaprojektowane tak, aby wspierać Cię w określonych obszarach, w których się zmagasz.

Kilka przykładów ułatwień obejmuje zmniejszoną ilość prac domowych (np. jeśli klasa zostanie poproszona o wykonanie 20 zadań matematycznych, zostaniesz poproszony o wykonanie 10), dodatkowy czas na testy, pomoc w czytaniu zadań, pozwolenie na nagrywanie wykładów i pomoc z notatkami z zajęć.

Aby otrzymać pomoc dla swojego dziecka, dobrym punktem wyjścia jest rozmowa z nauczycielem. Szkoła jest zobowiązana przez prawo federalne do świadczenia dodatkowych usług, których potrzebują. Jeśli jesteś na uczelni lub na uniwersytecie, odwiedź biuro ds. niepełnosprawności studentów. Będą w stanie pomóc w zorganizowaniu zakwaterowania.