Hipnoterapia: definicja, techniki i skuteczność

Co to jest hipnoterapia?

Hipnoterapia to technika wspomagająca, która wykorzystuje hipnozę do pomocy w leczeniu określonych objawów lub schorzeń. Hipnoterapia działa poprzez wywoływanie stanu hipnotycznego naznaczonego przebudzoną świadomością, która pozwala ludziom doświadczyć oderwanej uwagi zewnętrznej i skupić się na doświadczeniach wewnętrznych.

Czasami jest stosowany jako część planu leczenia fobii i innych zaburzeń lękowych. Czasami jest również używany do łagodzenia bólu, utraty wagi, rzucania palenia i wielu innych zastosowań.

Formalne poszukiwania w terapeutycznych zastosowaniach hipnozy rozpoczęły się pod koniec XVIII wieku, ale wiarygodność naukową zyskały dopiero niedawno. Współcześni badacze dalej badali, w jaki sposób można stosować hipnozę, jakie schorzenia może leczyć i jak skuteczna może być w porównaniu z innymi metodami leczenia.

Techniki

Podczas sesji hipnoterapii ludzie są prowadzeni przez proces wywołujący stan podobny do transu, który pomaga im skoncentrować umysł, szybciej reagować na sugestie i stać się głęboko zrelaksowanym. Hipnoterapia wykorzystuje podwyższoną świadomość stanu hipnozy, aby pomóc Ci głębiej skupić się na problemie. Hipnoterapia wykorzystuje techniki, w tym:

• Relaks: Hipnoterapeuta poprowadzi Cię do wizualizacji siebie w stanie spokoju i relaksu, nawet podczas konfrontacji z problematycznym zachowaniem lub obiektem Twoich lęków.
• Sugestia: Twój hipnoterapeuta może delikatnie zasugerować zmiany w zachowaniu, które pomogą Ci uporać się z problemem. Na przykład możesz nauczyć się postrzegać siebie jako wspierającego doradcę podczas reakcji fobicznej, ucząc się w ten sposób ufać sobie i swojej zdolności do przebrnięcia przez sytuację.
• Umiejętności radzenia sobie: Możesz nauczyć się pewnych poznawczo-behawioralnych umiejętności radzenia sobie, takich jak kierowana wyobraźnia i STOP! technikę, którą możesz wykorzystać w konfrontacji z lękami lub niepokojami.
• Eksploracja przeszłych doświadczeń: Możesz nawet zostać zachęcony do mówienia o tym, kiedy po raz pierwszy doświadczyłeś zachowania lub problemu, który próbujesz przezwyciężyć i jak się wtedy czułeś.

W czym może pomóc hipnoterapia

Istnieje wiele różnych powodów, dla których dana osoba może chcieć spróbować hipnoterapii. Badania sugerują, że niektóre możliwe zastosowania obejmują:

• Przewlekłe stany bólowe
• Objawy demencji
• Nudności i wymioty związane z chemioterapią
• Ból podczas porodu, zabiegów stomatologicznych lub operacji
• Choroby skóry, takie jak łuszczyca i brodawki
• Objawy zespołu jelita drażliwego (IBS)
• Objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)

Hipnoterapia może być również stosowana przez licencjonowanych lekarzy i psychologów w leczeniu stanów takich jak zaburzenia lękowe, depresja, zaburzenia odżywiania i zespół stresu pourazowego (PTSD).

Hipnoterapia może być również pomocna w zmianie lub zmniejszeniu problematycznych zachowań. Z tego powodu jest czasami używany, aby pomóc ludziom rzucić palenie, schudnąć i lepiej spać.

Korzyści z hipnoterapii

Niektórzy ludzie mogą doświadczyć dramatycznych rezultatów hipnoterapii. W innych przypadkach ludzie mogą po prostu czuć się bardzo zrelaksowani. Niektóre z korzyści płynących z hipnoterapii mogą obejmować:

• Świadomość: Niektórzy ludzie pozostają w pełni świadomi przez całe doświadczenie. Przypominają sobie wszystko, co się dzieje, a nawet są w stanie prowadzić rozmowy podczas hipnozy. Inni ludzie mogą doświadczać stanów relaksu, które są tak głębokie, że mogą nawet czuć się oderwane od tego, co się dzieje.
• Skupiać: Przez większość czasu rozprasza nas otoczenie. Niezależnie od tego, czy telewizor ryczy, dzieci wymagają uwagi, czy współmałżonek chce rozmawiać, pełne skupienie się na sobie może być trudne. Nasze świadome umysły również są zagracone. Możesz martwić się zapłaceniem rachunku, zaniepokojeniem zbliżającym się projektem lub planowaniem dzisiejszej kolacji. Sesja terapeutyczna ma na celu przełamanie tych codziennych obaw i umożliwienie całkowitego skupienia się na bieżącym problemie.
• Relaks: W stanie hipnozy jesteś głęboko zrelaksowany. Twój świadomy umysł jest wyciszony, pozwalając nieświadomemu umysłowi na głębokie skupienie się na twoim problemie. Jesteś też spokojniejszy, a przez to bardziej podatny na stawianie czoła swoim problemom lub lękom.

Większość hipnoterapeutów wykorzystuje szereg uspokajających komunikatów, takich jak „jesteś bezpieczny” i „nikt nie może cię skrzywdzić”, aby zapewnić swoich klientów, że podczas hipnozy mogą obiektywnie stawić czoła swoim problemom bez reakcji paniki.

Skuteczność

Skuteczność i wpływ hipnoterapii może się różnić w zależności od osoby i sposobu, w jaki stosuje się leczenie. Wykazano, że hipnoterapia ma pewien stopień skuteczności w niektórych zastosowaniach, w szczególności:

• Redukcja i kontrola bólu podczas zabiegów stomatologicznych i porodu
• Zmniejszenie nudności i wymiotów u osób leczonych z powodu raka za pomocą chemioterapii
• Zmniejszenie nasilenia objawów związanych z zespołem jelita drażliwego (IBS)

Chociaż może pomóc ludziom radzić sobie z problemami związanymi ze stresem i lękiem, najlepiej jest stosować w połączeniu z terapiami pierwszego rzutu, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i leki.

Wyniki badania opublikowanego w majowym numerze Dziennik zaburzeń afektywnych odkryli, że hipnoterapia była nie mniej skuteczna niż CBT w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Wyniki wskazały, że tam, gdzie CBT doprowadziło do 38,5% zmniejszenia nasilenia objawów, hipnoterapia spowodowała 44,6% zmniejszenie.

Ponieważ naukowcy nadal badają potencjalne zastosowania hipnoterapii, technika ta może zyskać większą akceptację w leczeniu różnych schorzeń.

Rzeczy do rozważenia

Chociaż hipnoterapia jest ogólnie bezpieczna i dobrze tolerowana, nie oznacza to, że nie wiąże się z pewnymi potencjalnymi zagrożeniami, takimi jak:

• Hipnoterapia może w niektórych przypadkach wytworzyć fałszywe lub zniekształcone wspomnienia.
• Osoby, które są bardzo podatne na sugestię, mogą doświadczać zmniejszonego poczucia osobistej kontroli podczas hipnozy.
• Niektóre osoby mogą odczuwać skutki uboczne, takie jak lęk, bóle głowy lub zawroty głowy.
• Hipnoterapia może nie być odpowiednia dla osób, u których występują objawy psychozy, takie jak halucynacje i urojenia.

Z tych powodów ważne jest, aby zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem, zanim zdecydujesz się na hipnoterapię. Pamiętaj też, aby wypróbować hipnoterapię tylko pod nadzorem i nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.

Wspólne nieporozumienia

Hipnoterapia jest nadal uważana za kontrowersyjną, ponieważ wielu specjalistów od zdrowia psychicznego kwestionuje jej skuteczność. Istnieje wiele mitów i nieporozumień na temat hipnoterapii, które mogą wpływać na to, jak ludzie postrzegają to narzędzie terapeutyczne.

• Hipnoterapia jest często mylona z hipnozą sceniczną. Hipnotyzerzy sceniczni to performerzy, którzy doskonale potrafią czytać ludzi. Poszukują ekstrawertyków, którzy zrobią świetne show dla tłumu. To, czy ich tematy są naprawdę zahipnotyzowane, czy nie, jest dyskusyjne, ale są skłonni zgodzić się z czasami oburzającymi sugestiami hipnotyzera scenicznego.
• Hipnoterapia nie powoduje, że zapominasz o tym, co się stało. Zapamiętasz rzeczy, które wydarzają się podczas stanu hipnozy, nie będziesz spać ani nie być przytomny i będziesz w stanie w każdej chwili przerwać hipnotyczny trans.
• Hipnoterapia nie powoduje utraty kontroli. Podczas hipnoterapii zachowujesz kontrolę. Nikt nie jest w stanie zmusić cię do zrobienia czegokolwiek wbrew twojej woli, nawet pod hipnozą. Będziesz dostrojony do wykonywanej pracy, więc możesz nie zwracać uwagi na swoje otoczenie, ale zawsze będziesz odpowiedzialny za swoje własne działania, zachowania i wypowiedzi.
• Bycie zahipnotyzowanym nie oznacza, że ​​jesteś mniej inteligentny. Podczas gdy niektórzy ludzie wierzą, że nie można ich zahipnotyzować, badania sugerują, że większość ludzi w pewnym stopniu można zahipnotyzować. Tylko około 10% ludzi jest trudnych lub niemożliwych do zahipnotyzowania.

Jak zacząć

Istnieje kilka sposobów na znalezienie renomowanego hipnoterapeuty. Poczta pantoflowa jest zawsze świetnym sposobem na znalezienie każdego lekarza. Twój lekarz zdrowia psychicznego może mieć licencję na wykonywanie hipnoterapii lub może znać kogoś, kto jest. Jeśli znasz kogoś, kto przeszedł tego typu terapię, zapytaj o jego doświadczenia. Pamiętaj jednak, że niektórzy hipnoterapeuci skupiają się tylko na określonych kwestiach, więc terapeuta przyjaciela może nie być dla ciebie odpowiedni.

Chociaż praktyka ta nadal budzi kontrowersje w niektórych kręgach, wielu ekspertów uważa, że ​​hipnoterapia może działać. Omów tę opcję leczenia z lekarzem. Przed kontynuowaniem należy również skonsultować się z firmą ubezpieczeniową, ponieważ nie wszyscy ubezpieczyciele to pokrywają.

Szukaj online hipnoterapeuty w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii lub niektórych częściach Europy w bazie danych National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Organizacja ta jest odpowiedzialna za certyfikację hipnoterapeutów i dba o aktualność bazy danych.