W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, zmagasz się z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, zadaj pytanie. Zwróć uwagę na moje odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w biuletynie Zdrowy Umysł.
Czytelnik pyta
Czuję, że jestem tak głęboko zadłużony, że nigdy się nie wykopię. Więc zamiast pracować nad spłatą rachunków, kupuję więcej rzeczy. Zakupy online mnie cieszą. Ale kiedy przychodzą rachunki, czuję się przytłoczony i niespokojny. Jak zmotywować się do płacenia rachunków?
Amy Odpowiedzi
Unikanie rachunków pomaga odeprzeć niepokój. To działa przez chwilę, ale na dłuższą metę powoduje więcej niepokoju. Kupowanie rzeczy pomaga chwilowo poczuć się lepiej, ale w dłuższej perspektywie stwarza też większe problemy. Zmierzenie się z niewielkim dyskomfortem pomoże ci przerwać ten niezdrowy cykl natychmiastowej satysfakcji.
Ty zajmujesz się swoimi uczuciami, a nie problemem
Używasz teraz umiejętności skoncentrowanych na emocjach. Oznacza to, że robisz rzeczy, które pomogą Ci poczuć się lepiej w danej chwili. Umiejętności skoncentrowane na emocjach mogą być pomocne w sytuacjach, w których nie możesz rozwiązać problemu, tak jak gdy ukochana osoba jest chora.
Ale dług to problem, który trzeba rozwiązać. Uczucie niepokoju z powodu stosu rachunków jest w rzeczywistości zdrowe. Zamiast dać sobie szybką naprawę, aby poczuć się lepiej (w twoim przypadku zakupy), zmierzenie się z tymi rachunkami przyniesie ci długoterminową ulgę.
Przeanalizowanie swojej sytuacji finansowej prawdopodobnie spowoduje na początku wzrost niepokoju. Ale kiedy zaczniesz rozwiązywać problem (zamiast go unikać), twój niepokój zacznie spadać. Zajęcie się swoim długiem pomoże ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem. I to jest klucz do długoterminowego zarządzania lękiem.
Istnieje wyraźny związek między zdrowiem psychicznym a zdrowiem finansowym. Idą ręka w rękę. Zajęcie się obydwoma problemami w tym samym czasie może pomóc Ci poczuć się lepiej, a także pomóc w zarządzaniu pieniędzmi.
Alternatywne strategie radzenia sobie
Kupowanie rzeczy pomaga Ci czuć się szczęśliwym i daje szybką ulgę w niepokoju. Jest to jednak odwrotne, ponieważ powoduje nagromadzenie się większej liczby rachunków. Ważne jest, aby szukać alternatywnych strategii radzenia sobie z nieprzyjemnymi uczuciami.
Kiedy masz ochotę na zakupy online, poświęć chwilę, aby zauważyć, jak się czujesz. Czy jesteś znudzony? Samotny? Niespokojny? Samo nazwanie emocji może pomóc ci uzyskać trochę jasności.
Następnie wypróbuj alternatywne strategie radzenia sobie z dyskomfortem. Chodzenie na spacer, dzwonienie do przyjaciela, słuchanie muzyki, sprzątanie domu, uprawianie jogi, czytanie książki lub zajmowanie się ulubionym hobby to tylko kilka przykładów umiejętności radzenia sobie, które mogą pomóc Ci zarządzać emocjami bez wprowadzania nowych problemów do Twoje życie. Prawdopodobnie będziesz musiał poeksperymentować z różnymi umiejętnościami radzenia sobie, aby określić, które strategie najlepiej Ci odpowiadają.
Rozwiązuj swoją sytuację finansową krok po kroku
Nie możesz zacząć rozwiązywać problemu, dopóki nie zmierzysz się z sytuacją. Możesz zacząć robić to małymi krokami na raz.
- Zorganizuj się o swoim długu. Zapisz, ile pieniędzy jesteś winien i komu jesteś winien. Będzie to wywoływać niepokój, ale ważne jest, aby rozpoznać problem, abyś mógł zacząć opracowywać rozwiązanie.
- Oblicz swoje dochody. Zsumuj, ile zarabiasz co miesiąc. Ważne jest, aby wiedzieć, ile pieniędzy musisz przepracować każdego miesiąca.
- Ustal budżet. Określ, ile musisz wydać na różne rachunki i wydatki każdego miesiąca. I ustal, czy istnieją wydatki, których możesz się pozbyć (takie jak niewykorzystane usługi abonamentowe) i czy musisz znaleźć sposoby na zwiększenie swoich dochodów. Istnieje wiele bezpłatnych aplikacji do budżetowania, które pomogą Ci co miesiąc śledzić wydatki.
- Napisz listę powodów, dla których nie chcesz robić zakupów online. Przechowuj tę listę w pobliżu swojego komputera. Kiedy masz ochotę na zakupy rzeczy, których nie potrzebujesz, przeczytaj tę listę. Zobaczenie listy powodów, dla których zakupy online nie są dla Ciebie zdrowe, może pomóc Ci uniknąć pokusy.
- Uzyskać wsparcie. Uzyskiwanie porad finansowych, leczenie zdrowia psychicznego i wsparcie rówieśników może pomóc ci pozostać na dobrej drodze. Czytaj książki, znajdź grupę wsparcia online dla osób, które wychodzą z długów, lub poszukaj doradcy finansowego, który może Ci pomóc.
Skorzystaj z profesjonalnego leczenia, jeśli go potrzebujesz
Może się okazać, że jesteś w stanie to zrobić bez rozmowy z terapeutą. Ale jest też szansa, że zmierzenie się z tym problemem może spowodować większy dyskomfort, niż wydaje ci się, że jesteś w stanie sobie z tym poradzić.
Zakupy online i długi mogą same w sobie stanowić problem. Lub może to być symptom głębiej zakorzenionego problemu. Czasami ludzie mają uzależnienie od zakupów. Innym razem ludzie kupują rzeczy, ponieważ mają problem z poczuciem własnej wartości.
Rozmowa z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego będzie cię kosztować. Ale może to być naprawdę dobra inwestycja długoterminowa. Na dłuższą metę może to pomóc zaoszczędzić znacznie więcej pieniędzy.