Co to jest terapia narracyjna?
Terapia narracyjna to styl terapii, który pomaga ludziom stać się i zaakceptować bycie ekspertem we własnym życiu. W terapii narracyjnej kładzie się nacisk na historie, które rozwijasz i nosisz ze sobą przez całe życie.
Kiedy doświadczasz wydarzeń i interakcji, nadajesz znaczenie tym doświadczeniom, a one z kolei wpływają na to, jak postrzegasz siebie i świat. Możesz nosić wiele historii naraz, na przykład te związane z twoją samooceną, umiejętnościami, relacjami i pracą.
Opracowana w latach 80. XX wieku przez nowozelandzkich terapeutów Michaela White'a i Davida Epstona, terapia narracyjna ma na celu dać efekt wzmacniający i oferować poradnictwo, które nie obwinia i nie ma patologicznego charakteru.
Techniki
Istnieje wiele technik i ćwiczeń stosowanych w terapii narracyjnej, aby pomóc ludziom uzdrowić i przejść przez problematyczną historię. Niektóre z najczęściej stosowanych technik obejmują następujące.
Składanie swojej narracji
Terapeuci narracji pomagają swoim klientom w układaniu ich narracji. Proces ten pozwala jednostce odnaleźć swój głos i zbadać wydarzenia w jej życiu oraz znaczenia, jakie nadały tym doświadczeniom. Gdy ich historia jest układana, osoba staje się jej obserwatorem i patrzy na nią z terapeutą, pracując nad zidentyfikowaniem dominującej i problematycznej historii.
Eksternalizacja
Ułożenie historii swojego życia pozwala także na obserwację siebie. Pomaga to stworzyć dystans między jednostką a jej problemami, co nazywa się eksternalizacją. Ta odległość pozwala ludziom lepiej skupić się na zmianie niechcianych zachowań.
Kiedy ludzie praktykują eksternalizację, mają szansę zobaczyć, że są zdolni i upoważnieni do zmiany.
Dekonstrukcja
Dekonstrukcja służy do pomagania ludziom w uzyskaniu przejrzystości ich historii. Kiedy problematyczna historia wydaje się, że istnieje od dłuższego czasu, ludzie mogą używać uogólnionych stwierdzeń i mylić się we własnych historiach. Terapeuta narracyjny pracowałby z daną osobą, aby podzielić jej historię na mniejsze części, wyjaśniając problem i czyniąc go bardziej przystępnym.
Unikalne rezultaty
Kiedy historia wydaje się konkretna, tak jakby nigdy nie mogła się zmienić, wszelkie pomysły na alternatywne historie wychodzą przez okno. Ludzie mogą bardzo utknąć w swojej historii i pozwolić jej wpłynąć na kilka obszarów ich życia, wpływając na podejmowanie decyzji, zachowania, doświadczenia i relacje.
Terapeuta narracyjny pomaga ludziom nie tylko stawić czoła ich problemom, ale także poszerzyć ich poglądy, rozważając alternatywne historie.
W czym może pomóc terapia narracyjna
Chociaż terapia narracyjna jest stosunkowo nowym podejściem terapeutycznym, istnieją pewne dowody na to, że może być pomocna w różnych schorzeniach. Warunki zdrowia psychicznego, które może pomóc, obejmują:
- Niepokój
- Problemy z załącznikami
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- Depresja
- Zaburzenia odżywiania
- Smutek
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
Takie podejście może być również przydatne dla każdego, kto czuje, że jest przytłoczony negatywnymi doświadczeniami, myślami lub emocjami. Terapia narracyjna pozwala ludziom nie tylko odnaleźć swój głos, ale także używać go dla dobra, pomagając im stać się ekspertami we własnym życiu i żyć w sposób, który odzwierciedla ich cele i wartości. Może być korzystny dla osób, par i rodzin.
Ten rodzaj terapii podkreśla wagę tego, aby ludzie nie nazywali siebie lub nie postrzegali siebie jako „złamanych” lub „problemów” lub by czuli się bezsilni w swoich okolicznościach i wzorcach zachowań.
Korzyści z terapii narracyjnej
Terapia narracyjna ma wiele kluczowych korzyści, w tym:
- Szacunek: Osoby uczestniczące w terapii narracyjnej są traktowane z szacunkiem i wspierane ze względu na odwagę, jakiej wymaga, aby wyjść i pracować nad osobistymi wyzwaniami.
- Nie obwinianie: Nie obwinia się klienta, gdy pracuje nad swoimi historiami, a także zachęca się go, aby nie obwiniał innych. Zamiast tego skupiamy się na rozpoznawaniu i zmienianiu niechcianych i nieprzydatnych historii o sobie i innych.
- Klient jako ekspert: Terapeuci narracji nie są postrzegani jako autorytet udzielający porad, ale raczej jako współpracujący partner w pomaganiu klientom w rozwoju i leczeniu. Terapia narracyjna utrzymuje, że klienci dobrze znają siebie, a badanie tych informacji pozwoli na zmianę ich narracji.
Terapia narracyjna kwestionuje dominujące problematyczne historie, które uniemożliwiają ludziom życie jak najlepiej. Dzięki terapii narracyjnej ludzie mogą identyfikować alternatywne historie, poszerzać poglądy ludzi na siebie, kwestionować stare i niezdrowe przekonania oraz otwierać umysły na nowe sposoby życia, które odzwierciedlają dokładniejszą i zdrowszą historię.
Terapia narracyjna nie ma na celu zmiany osoby, ale umożliwienie jej stania się ekspertem we własnym życiu.
Skuteczność
Wydaje się, że terapia narracyjna przynosi korzyści w leczeniu wielu różnych schorzeń iw różnych sytuacjach. Niektóre dowody potwierdzające skuteczność tego podejścia:
- Jedno z badań wykazało, że dorośli z depresją i lękiem, którzy byli leczeni terapią narracyjną, doświadczyli poprawy zgłaszanej jakości życia i zmniejszenia objawów lęku i depresji.
- Jedno z badań wykazało, że terapia narracyjna skutecznie pomagała dzieciom poprawić empatię, podejmowanie decyzji i umiejętności społeczne.
- Inne badania wykazały, że zamężne kobiety doświadczały zwiększonego poziomu satysfakcji małżeńskiej po leczeniu terapią narracyjną.
Potrzebne są dalsze badania, aby określić, jakie schorzenia psychiczne terapia narracyjna może leczyć najskuteczniej.
Rzeczy do rozważenia
Terapia narracyjna może stanowić pewne wyzwania, które należy rozważyć przed rozpoczęciem leczenia. Kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem:
- Ten rodzaj terapii może być bardzo dogłębny. Bada szeroki zakres czynników, które mogą wpłynąć na rozwój historii danej osoby. Obejmuje to takie czynniki, jak wiek, status społeczno-ekonomiczny, rasa, pochodzenie etniczne, płeć i tożsamość seksualna.
- Polega na rozmowie o swoich problemach, a także o swoich mocnych stronach. Terapeuta pomoże Ci dogłębnie zbadać Twoją dominującą historię, odkryć, w jaki sposób może ona przyczyniać się do emocjonalnego bólu i odkryć mocne strony, które mogą pomóc Ci podejść do problemów na różne sposoby.
- Przewartościujesz swoje osądy o sobie. Czasami ludzie niosą historie o sobie, które zostały im umieszczone przez innych. Terapia narracyjna zachęca do ponownej oceny tych myśli i zastąpienia ich bardziej realistycznymi, pozytywnymi.
- To wyzwanie, aby oddzielić się od swoich problemów. Chociaż może to być trudne, proces ten pomaga nauczyć się przypisywać sobie zasługi za podejmowanie dobrych decyzji lub pozytywne zachowanie.
Ten proces może zająć trochę czasu, ale ostatecznie może pomóc ludziom znaleźć własny głos i rozwinąć zdrowszą, bardziej pozytywną narrację.
Jak zacząć
Terapia narracyjna to wyjątkowe, specjalistyczne podejście do poradnictwa. Terapeuci mają możliwość szkolenia, aby dowiedzieć się więcej na temat terapii narracyjnej i tego, jak stosować to podejście z klientami.
Wyszkoleni terapeuci narracji znajdują się na całym świecie i można ich znaleźć za pośrednictwem zasobów internetowych i katalogów terapeutów. Możesz również poprosić swojego lekarza o skierowanie Cię do specjalisty w Twojej okolicy, który ma przeszkolenie i doświadczenie w terapii narracyjnej.
Podczas pierwszej sesji terapeuta może poprosić Cię o podzielenie się swoją historią i zadawanie pytań o powody, dla których szukasz leczenia. Twój terapeuta może również chcieć wiedzieć, jak Twoje problemy wpływają na Twoje życie i jakie są Twoje cele na przyszłość. Prawdopodobnie omówisz również aspekty leczenia, takie jak częstotliwość spotkań i sposób, w jaki Twoje leczenie może się zmieniać z jednej sesji na drugą.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
