Ponieważ globalna pandemia nadal sieje spustoszenie w 2020 roku, może być trudno odczuwać cokolwiek poza niepewnością, gdy zbliża się Święto Dziękczynienia. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zaczynasz bardziej krytycznie myśleć o pochodzeniu tego święta, w kontekście tego, jak rdzenni mieszkańcy są nadal krzywdzeni od czasu ludobójstwa rdzennych ludów z rąk pierwszych osadników Ameryki.
Ponieważ wielu dopiero zaczęło rozumieć, w jaki sposób ucisk systemowy szkodzi ludziom lub wpływowi zmian klimatycznych, możesz czuć się bardziej przytłoczony niż zwykle.
Na szczęście rozwinięcie praktyki wdzięczności może pomóc ugruntować cię po stresującym okresie wyborczym.
Wdzięczność i zdrowie
Przegląd badań z 2019 r. wykazał, że wdzięczność była korzystnie powiązana z dobrostanem społecznym, zdrowiem emocjonalnym i funkcjonowaniem psychologicznym, i obejmowała prowadzenie dziennika wdzięczności, tj. „regularne pisanie o rzeczach, ludziach i wydarzeniach, które są wyraźnie wdzięczne dla."
W ten sposób może być warte wysiłku rozwijanie praktyki wdzięczności z regularnymi czynnościami jako namacalny krok do poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Pod względem wpływu na zdrowie fizyczne, w oparciu o artykuł z czasopisma z 2020 r., który dostarczył systematycznego przeglądu interwencji, praktyka wdzięczności wiązała się z poprawą jakości snu, ciśnienia krwi, kontroli glikemii i astmy, a także zachowań związanych z jedzeniem.yuyuuuuuuuuuu.pl
Opierając się na pozytywnym wpływie na zdrowie fizyczne, masz jeszcze więcej powodów, aby poważnie pomyśleć o tym, jak włączyć więcej wdzięczności do swojego codziennego życia.
Wdzięczność może nawiązać nowe kontakty
Badanie z 2015 roku przeprowadzone na 70 studentach studiów licencjackich wykazało, że „wyrazy wdzięczności ułatwiają przynależność do wcześniej nieznajomych rówieśników i wspierają mechanizm tego efektu” w oparciu o chęć mentorów do kontynuacji z podopiecznymi po otrzymaniu odręcznego podziękowania.yuyuuuuuuuuuu.pl
Dzięki temu folx może czerpać korzyści z promowania wdzięczności i ciepła międzyludzkiego podczas tworzenia nowych połączeń.
Wdzięczność utrzymuje relacje
Zgodnie z teorią Find, Remind and Bind, „wdzięczność jest prawdopodobnie najlepiej rozumiana jako mechanizm tworzenia i utrzymywania najważniejszych relacji w naszym życiu, tych z ludźmi, na których nam zależy i na których liczymy z dnia na dzień”.
W oparciu o to badanie naukowe, folx skorzystałby na zintegrowaniu wdzięczności jako głównego składnika utrzymywania relacji z bliskimi poprzez codzienne wyrażanie podziękowań.
Badanie z 2017 roku rzuciło światło na wdzięczność w relacjach międzyludzkich w kategoriach „perswazji (np. „Dziękuję. Bardzo doceniam, że jesteś gotów pomóc mi w tym zadaniu”), zarządzania tożsamością (np. „Jestem bardzo wdzięczna za możliwość bycia szczery z tobą”) oraz zarządzanie interakcjami (np. „Dziękuję za danie mi szansy na rozmowę”).
Jak widać na tych przykładach, wdzięczność można łatwo wyrazić w sposobie, w jaki ludzie komunikują się z rodziną i przyjaciółmi w celu utrzymania relacji.
Wdzięczność i niesprawiedliwość
Chociaż ogólnie zaleca się wdzięczność, dogłębna dyskusja nie byłaby kompletna bez przedstawienia jej z odpowiedniej perspektywy w odniesieniu do kwestii ucisku i przywilejów.
Artykuł Liz Jackson w czasopiśmie z 2016 r. zwraca uwagę na to, jak „wydaje się, że dostępność rzeczy, za które można być wdzięcznym, i korzyści psychologiczne mogą korelować ze względną przewagą i niekorzyścią, zaostrzając, a nie łagodząc warunki nierówności społecznych”.
W ten sposób zaabsorbowanie hojnością i wdzięcznością może odciągnąć tak bardzo potrzebną uwagę od kwestii ucisku i przywilejów, które często są podstawowym źródłem niesprawiedliwych wyników dla ludu.
Aby uświadomić to sobie, Jackson posługuje się przykładem z uznanej powieści Toni Morrison, A Bluest Eye, w której „braku wdzięczności broni główna bohaterka, młoda Czarna dziewczyna o imieniu Claudia, za otrzymanie tego, co mogłoby się wydawać na pierwszym miejscu. być nieszkodliwym prezentem o wiarygodnej wartości: różowoskórą lalką dziecięcą”, ponieważ jest to wyjaśnione jako „akt sprzeciwu wobec dominujących wartości estetycznych i relacyjnych, opresyjnych lub sprzecznych z jej własnymi potrzebami szacunku dla siebie”.
W ten sposób, aby główna bohaterka okazała wdzięczność za to, co jest uważane za wartościowe w społeczeństwie białej supremacji, jej szacunek do samego siebie byłby zagrożony w postaci potencjalnej internalizacji eurocentrycznych standardów piękna, co może przyczynić się do anty-czarnoskórych.
Chociaż ogólnie można zachęcać do wdzięczności, należy pamiętać, że „chociaż psychologia pozytywna twierdzi, że wdzięczność może prowadzić do większej dobroczynności w otaczającym nas świecie, bez krytycznego pytania o to, jak niesprawiedliwość społeczna działa jako indywidualna korzyść i niekorzyść, można odwieść od zrozumienia jego strukturalnej natury, na rzecz poszukiwania przyjemności i naiwności, poprzez kronikę wdzięczności lub przypadkowe akty hojności dla innych”.
Jak ćwiczyć więcej wdzięczności
W białej księdze przygotowanej dla Fundacji Johna Templetona przez Greater Good Science Center w UC Berkeley, wdzięczność jest opisywana jako „spoiwo społeczne, które wzmacnia relacje – między przyjaciółmi, rodziną i romantycznymi partnerami – i służy jako kręgosłup ludzkiego społeczeństwa. ” co jest pokazane jako zapośredniczone przez płeć, z takimi czynnikami jak zazdrość, materializm, narcyzm i cynizm służącymi jako bariery.
Lepsze zrozumienie wdzięczności dobrze wróży włączenie jej do swojego życia w sposób korzystny bez wzmacniania problematycznego status quo.
Interwencje z wdzięcznością obejmują:
- Liczenie błogosławieństw czyli wymienienie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny;
- Trzy dobre rzeczy tj. zapisanie trzech rzeczy, które poszły dobrze i zidentyfikowanie przyczyn tych pozytywów;
- Mentalne odejmowanie tj. wyobrażanie sobie życia bez dobra;
- Listy z podziękowaniami i wizyty tj. pisanie i dostarczanie listów z wdzięcznością do ludu, któremu nigdy nie podziękowałeś;
- Odbicie śmierci tj. wyobrażanie sobie własnej śmierci, aby podsumować i docenić korzyści płynące z bycia żywym;
- Zużycie empiryczne tj. przejście od wydawania pieniędzy na rzeczy do inwestowania w doświadczenia.
Słowo od Verywell
Szczególnie w czasach niepewności inwestycja we wdzięczność może przynieść wiele korzyści, biorąc pod uwagę, jak może pozytywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne na poziomie osobistym, a także na relacje z bliskimi.
Co więcej, folks, który dobrze funkcjonuje i dogaduje się z rodziną i przyjaciółmi, prawdopodobnie zainwestuje w swoje społeczeństwo z korzyścią dla innych.
W miarę zbliżania się sezonu świątecznego możesz skorzystać z rozważenia, w jaki sposób możesz rozsądnie włączyć praktykę wdzięczności do swojego codziennego życia, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak dużo trudniejszy może być ten czas dla bardziej uciskanych ludzi.
