Nie jest łatwo zachować spokój, kiedy jesteś zły, ale jest to niezbędne. W końcu, aby utrzymać gniew na rozsądnym poziomie, musisz wiedzieć, jak zachować spokój, nawet gdy czujesz, że naciskasz przyciski.
Umiejętność rozpoznawania, rozumienia i kontrolowania gniewu pozwala na skuteczniejszą komunikację. To z kolei prowadzi do silniejszych i zdrowszych relacji, zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z konfliktami, napięciem i gniewem.
Zidentyfikuj (i unikaj) wyzwalaczy
Każdy ma inne „wyzwalacze gniewu” lub rzeczy, które często prowadzą do reagowania gniewem. Te wyzwalacze są unikalne dla każdej osoby i zwykle opierają się na indywidualnych doświadczeniach życiowych. Na przykład, jeśli drażniono Cię z powodu Twojej wagi jako dziecka, możesz zareagować ze złością na komentarze dotyczące Twojej wagi jako osoby dorosłej.
Oto typowe zdarzenia i sytuacje, które mogą wywołać gniew u większości ludzi:
- Przyjaciel żartuje na drażliwy temat
- Przyjaciel nie zwraca pieniędzy, które są ci winni
- Bycie niesłusznie oskarżonym
- Sprzątanie bałaganu innych ludzi
- Plotki lub plotki
- Naruszenia przestrzeni osobistej
Poznaj swoje ciało
Gniew zwykle nie pojawia się znikąd. Nie masz szczęścia w jednej minucie i nie jesteś wściekły w następnej. Większość ludzi doświadcza wielu fizycznych wskazówek, które informują ich, kiedy są zdenerwowani. Typowe reakcje fizyczne na zdarzenie wywołujące gniew to:
- Zaciśnięta szczęka
- Wyścigowe bicie serca
- Obcisłe ramiona
- Płytkie oddychanie
- Pocenie się lub drżenie
Dostrajanie się do tych zmian w twoim ciele pozwala ci podjąć kroki w celu radzenia sobie z gniewem. Rozpoznając swoje osobiste znaki ostrzegawcze, możesz użyć narzędzi, aby zmniejszyć swój gniew, zanim powiesz lub zrobisz coś, czego żałujesz.
Oddychać
Nawet jeśli już jesteś w kłótni, nigdy nie jest za późno, aby przestać i wziąć głęboki oddech. Kiedy zaczniesz zauważać, że jesteś napięty, spróbuj skupić się na oddychaniu. Kluczem do sukcesu jest głębokie oddychanie z jamy brzusznej, doprowadzenie do płuc jak największej ilości świeżego powietrza. Powolne, głębokie oddychanie pomaga przeciwdziałać narastającemu napięciu i włączać reakcję relaksacyjną. Twoje tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, a mięśnie się rozluźniają
Zrób sobie przerwę
Daj sobie trochę czasu na uspokojenie się. W miarę upływu czasu będziesz w stanie bardziej obiektywnie podchodzić do problemów i wyraźniej wyjaśniać prawdę o sytuacji. Więc jeśli robi się trochę za gorąco, przepraszam na chwilę. Weź trochę wody lub idź do łazienki. Możesz nawet zrobić szybki spacer po bloku.
Im więcej czasu poświęcisz na przetworzenie swoich emocji, tym mniej będą one intensywne.
Słuchaj uważnie
Aktywne słuchanie poprawia komunikację między Tobą a drugą osobą. To z kolei zmniejsza ryzyko nieporozumień. Sprzyja również empatii i zmniejsza uczucie irytacji, zanim zdążą wpaść w pełny gniew.
Daj drugiej osobie czas na wyjaśnienie swojej opinii na temat sytuacji. Być może przesadziłeś. Cała spór może nawet nie być tak poważna, kiedy wyjaśnią.
Kłótnie zwykle zaczynają się, gdy dana osoba nie czuje, że została wysłuchana. I często są rozwiązywane, nie kiedy obie strony się zgodzą, ale kiedy wszyscy czują się wysłuchani i zrozumiani.
Użyj humoru
Nie bierz wszystkiego zbyt poważnie i naucz się śmiać z siebie i z każdej wywołującej gniew sytuacji, w jakiej się znajdziesz. Znalezienie humoru w trudnych i frustrujących sytuacjach może pomóc ci się uspokoić, zarówno fizycznie, jak i fizjologicznie.
Śmiech wyzwala uwalnianie endorfin, naturalnych substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, i obniża poziom hormonów stresu (kortyzolu, epinefryny i adrenaliny) znajdujących się we krwi.
Humor pomaga również spojrzeć z odpowiedniej perspektywy na codzienne irytacje. Ogólnie rzecz biorąc, większość problemów to nic innego jak drobne przykrości i niewarte twojego gniewu czy napięcia.
Szukaj pomocy
Jeśli gniew powodował problemy w twoim życiu i sam starasz się okiełznać swój temperament, spróbuj porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny. Czasami pomocne może być omówienie problemu lub wyrażenie uczuć tej osobie.
Jeśli nadal czujesz się przytłoczony, możesz poszukać profesjonalnej pomocy. Specjalista zdrowia psychicznego może dotrzeć do źródła twojego gniewu i pomóc ci znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z nim. Chociaż nie możesz całkowicie wyeliminować złości, możesz nauczyć się zdrowych sposobów wyrażania siebie i zmniejszania intensywności swoich negatywnych emocji.
7 najlepszych klas zarządzania gniewem online
