Perfekcjonizm może prowadzić do zwiększonego uczucia stresu i niepokoju. Poniżej przedstawiamy, w jaki sposób perfekcjonizm łączy się ze strachem, lękiem i lękiem napadowym.
Czym jest perfekcjonizm?
W prostych słowach perfekcjonizm to pragnienie bycia osobą doskonałą lub nieskazitelną w różnych aspektach życia wewnętrznego lub zewnętrznego. Perfekcjonizm wiąże się z niezwykle wysokimi standardami, do których osiągnięcia dąży, oraz przekonaniem, że należy dążyć do bycia „doskonałym”. Uważa się, że jest to aspekt czyjejś osobowości.
Perfekcjonizm ma zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje. Po stronie zachęcającej perfekcjonizm może być czynnikiem motywującym do osiągania celów, praktykowania samodoskonalenia, wykonywania zadań najlepiej jak potrafisz i bardziej starania się w przyszłych przedsięwzięciach. Osoby, które wykorzystują perfekcjonizm w pozytywny sposób, są często nastawione na osiągnięcia i zmotywowane, co może pomóc w osiągnięciu wielu życiowych aspiracji.
Plusy-
Motywuje Cię do dawania z siebie wszystkiego i osiągania celów
-
Zachęca do samodoskonalenia
-
Nastawia cię na porażkę i zwlekanie
-
Powoduje negatywną samoocenę
Niestety, wiele osób, które dążą do perfekcjonizmu, często ulega minusowi tej cechy: ustanawianiu standardów, które są niezwykle wysokie, sztywne lub niemożliwe do osiągnięcia. Ten ideał naraża osobę na porażkę, rozczarowanie i negatywną samoocenę.
Perfekcjoniści często są bardzo samokrytyczni i mogą nawet analizować zachowanie innych, gdy nie spełnia ich nierealistycznych standardów. Perfekcjoniści są również nadmiernie zainteresowani tym, jak postrzegają ich inni, oceniając własną wartość przez nieosiągalne osiągnięcia.
Niektórzy ludzie są tak przytłoczeni takim stresem i wymaganiami perfekcjonizmu, że nie są w stanie rozpocząć zadania. Strach przed porażką może prowadzić do zwlekania lub nigdy nie podążania za tym, co się zamierza osiągnąć.
Perfekcjonizm i panika
Wiele osób zmaga się z negatywnymi aspektami perfekcjonizmu, a osoby z zaburzeniami, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), zespół lęku społecznego i lęk napadowy, mogą być jeszcze bardziej podatne na problemy z perfekcjonizmem.
Posiadanie nierealistycznych oczekiwań wobec siebie może przyczynić się do zwiększenia uczucia niepokoju, niezadowolenia i trudności w radzeniu sobie z objawami.
Perfekcjonizm jest zwykle wynikiem próby dorównania wewnętrznemu ideałowi, ale może być również motywowany strachem, na przykład zamartwianiem się o to, jak inni Cię postrzegają. Dla osoby z lękiem napadowym może to przekładać się na niepokój związany z objawami, które możesz postrzegać jako wady, przez które inni negatywnie Cię oceniają.
Te przekonania i wątpliwości mogą przyczyniać się do zachowań unikających, samotności i izolacji, a nawet depresji. Perfekcjonizm często kojarzy się z negatywnym myśleniem. Na przykład możesz wyciągać pochopne wnioski i zakładać, że inni nie zaakceptują cię, gdyby wiedzieli o twoim stanie.
Być może myśli o samoobwinianiu skłaniają cię do przekonania, że to twoja wina, że nie możesz osiągnąć standardów, które sobie wyznaczyłeś. Negatywne myślenie i perfekcjonizm mogą pozbawić Cię samooceny i sprawić, że poczujesz się nieskuteczny.
Jak sobie radzić
Perfekcjonizm może wpływać na zdolność radzenia sobie z lękiem i innymi objawami lęku napadowego. Dzięki pewnej praktyce i poświęceniu możesz uwolnić się od perfekcjonizmu i dodatkowego niepokoju, który często się z tym wiąże. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w radzeniu sobie z perfekcjonizmem i lękiem napadowym.
Pokonaj negatywne myśli
Perfekcjonizm często jest napędzany przez nawykowe negatywne myśli. Możesz ominąć ten sposób myślenia dzięki pomocy psychoterapeuty, który pomoże ci rozpoznać te wzorce, zrozumieć, skąd się biorą, i pomóc ci rzucić wyzwanie nierealistycznym ideałom. Ponadto istnieją pewne strategie samopomocy, które mogą złagodzić twój perfekcjonizm.
Ćwicz uważność
Zwiększ swoją samoświadomość poprzez ćwiczenia uważności. Uważność może pozwolić ci pogodzić się ze swoimi myślami o perfekcjonizmie, czyniąc cię bardziej świadomym swoich perfekcjonistycznych tendencji i pozwalając ci stawić czoła tym myślom bez reagowania na nie. Poprzez praktykę uważności możesz nauczyć się odpuszczać i uwalniać stres związany z perfekcjonizmem.
Popraw samoocenę
Perfekcjonizm często negatywnie wpływa na poczucie własnej wartości. Jeśli oceniasz swoją samoocenę na podstawie tego, jak doskonale wykonujesz różne role w swoim życiu, twoja samoocena może gwałtownie spaść, gdy cele i aspiracje nie zostaną spełnione. Zamiast być samokrytycznym, szukaj sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości, takich jak uzyskanie wsparcia społecznego, dbanie o siebie i pomaganie innym w potrzebie.
Redukować stres
Perfekcjonizm może mieć ogromny wpływ na Twój osobisty stres. Uczucia stresu mogą pozbawić Cię energii, potencjalnie zwiększając lęk i wpływając na inne objawy paniki. Uwolnij się od stresu związanego z perfekcjonizmem i zacznij czuć się bardziej zrelaksowany.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem lub lękiem napadowym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.